Awọn akoonu
Akoko lati jo
“Ọra sisun” - tumọ si, ninu ilana ikẹkọ “sanra” ọra. O jo jade, sibẹsibẹ, o ti sọ ni ariwo. Ti a ba bẹrẹ lati gbe lọwọ, lẹhinna ni awọn iṣẹju 5-7 awọn iṣan bẹrẹ lati gba agbara kii ṣe lati awọn carbohydrates nikan, ṣugbọn tun lati ọra wọn. Lati iṣẹju 20 siwaju, agbara iṣan lati “tun” sanra de opin rẹ. Nitorinaa, eyikeyi adaṣe adaṣe to gun ju iṣẹju 20 lọ ni sisun ọra.
• Ọra ti awọn isan “jo” kii ṣe ọra ti o rọ̀ silẹ ninu awọn agbo lati awọn ẹgbẹ. Ohun ti a npe ni acids olora ọfẹ ninu ẹjẹ jo. Ni ibere fun awọn atunpo abẹ abẹ lati tu ki o wọ inu ẹjẹ, wọn nilo lati lọ nipasẹ gbogbo pq ti awọn aati biokemika, ati pe eyi ko ṣẹlẹ lakoko ikẹkọ, ṣugbọn lẹhin rẹ.
• Awọn iṣan ko le gba agbara lati ọra laisi awọn carbohydrates, ni deede julọ, laisi glukosi ẹjẹ. Eyi gbọdọ wa ni akọọlẹ nigbati o ba ṣe agbekalẹ ounjẹ kan.
• Eyi yẹ ki o jẹ deede iṣipopada ni aṣa “ibaamu”, iyẹn ni pe, polusi yẹ ki o dide. A ka iwakọ to dara julọ lati jẹ lilu 120-130 fun iṣẹju kan, olufaragba ọfiisi ti igbesi-aye sedentary, ti o le ni awọ mu awọn ẹsẹ rẹ, le bẹrẹ pẹlu awọn lilu 100, ati ẹrọ orin amọdaju ti ilọsiwaju le de 150.
Nitorina K WHAT NI A ṢE?
Nitorinaa, ami akọkọ ti adaṣe sisun ọra jẹ lilọsiwaju ti kikankikan alabọde fun diẹ ẹ sii ju awọn iṣẹju 20, awọn iṣẹju 40-60 ni a pe ni ti o dara julọ. Ṣe iṣiro agbara rẹ - kini o le ṣe lakoko yii laisi joko si isalẹ lati sinmi?
Aṣayan ti o rọrun julọ ati wiwọle julọ fun ikẹkọ sisun ọra n rin, eyi ti o nira diẹ sii n ṣiṣẹ, wọn le ṣe iyatọ.
O le lo wakati kan lori awọn ẹrọ agbara - lati le dojukọ rẹ nibẹ, iwọ yoo ni lati yan awọn iwuwo kekere, ati pe eyi yoo tun jẹ adaṣe sisun ọra. Odo, awọn ere ere idaraya, ijó, awọn eka idaraya lati Intanẹẹti ati awọn iwe irohin, iṣere lori yinyin, sikiini orilẹ-ede agbelebu, gigun kẹkẹ - ohunkohun ti, niwọn igba ti iwuwo jẹ 120-130 lakoko akoko pàtó kan. Ati pe, dajudaju, awọn kilasi eerobiki ẹgbẹ ati ẹrọ inu ọkan ati ẹjẹ.
Kaadi TABI SỌRỌ ỌRỌ?
Bayi jẹ ki a ṣayẹwo awọn imọran. O ṣee ṣe ki o ti gbọ awọn ifihan bii ,,,. Iwọnyi jẹ gbogbo awọn ọrọ kanna fun sisun ọra.
Otitọ ni pe ni iṣaaju iru iṣipopada kan - gigun ati pẹlu iwọn ainipẹkun kekere kan - jẹ atorunwa ninu eyiti a pe ni awọn ere idaraya cyclic (ṣiṣe gigun-gigun, gigun kẹkẹ, triathlon, sikiini orilẹ-ede). O ṣe ikẹkọ ifarada pataki, ti o dara ifarada naa, diẹ sii ni ilera ati daradara ọkan jẹ. “Aerobic” tumọ si pe a gba agbara pẹlu iranlọwọ ti atẹgun - daradara, laisi atẹgun, ko si nkan lori Earth ti yoo jo, ati ọra kii ṣe iyatọ. O dara, lẹhinna o wa ni pe o jẹ lakoko awọn iru ikẹkọ wọnyi pe ara nlo kii ṣe glucose nikan, ṣugbọn tun awọn ọra, nitorinaa ọrọ “sisun ọra”, ọwọn si ẹmi wa, farahan.
Ni awọn iyika amọdaju, gbogbo awọn ọrọ kanna le ni diẹ ninu awọn itumọ, nigbagbogbo da lori ipele ti ẹkọ ti olukọni. Nitorinaa, “kadio” nigbakan ni a pe ni awọn adaṣe sisun ti o nira pupọ (polusi 130-150) tabi awọn ti a ṣe lori awọn ohun elo inu ọkan ati ẹjẹ (treadmill, adaduro keke, ellipsoid, ati bẹbẹ lọ) “Aerobic” ni a maa n sọ nigbagbogbo nigbati o nilo lati tako ọra awọn adaṣe sisun pẹlu agbara, tabi anaerobic, ninu eyiti awọn isan gba agbara laisi ikopa atẹgun.
BAWO ATI PẸLU TI O LE ṢE
Awọn kilasi eerobiki ẹgbẹ laisi olukọni, nitorinaa, nìkan kii yoo waye. Ṣugbọn o le ṣe funrararẹ - rin / ṣiṣe, kan ka iwọn ọkan rẹ (tabi ra atẹle oṣuwọn ọkan - lati 800 rubles) Awọn akoko 3-5 ni ọsẹ kan fun wakati kan, ati pe iyẹn ni.
Ninu awọn ohun elo inu ọkan ati ẹjẹ awọn eto wa “ti firanṣẹ” sinu kọnputa - ibiti o lọ si oke, nibo ni iyara. Ẹlẹda naa funrararẹ yoo sọ fun ọ kini lati ṣe. Awọn eto pataki wa (wọn rọrun lati wa lori Intanẹẹti) fun awọn iṣẹ ita gbangba tabi ni ile. Ṣugbọn ohun akọkọ ni lati kan gbe nigbagbogbo. Ṣugbọn ti o ba fẹ lati ni ilọsiwaju ju akoko lọ - lati ṣiṣe / skate yarayara, kopa ninu awọn ere-ije fun abajade - nibi o ko le ṣe laisi eto ikẹkọ ti akopọ nipasẹ ọlọgbọn kan.