O jẹ ọdun 2018 ati awọn aṣa aṣa onjẹ wiwa ti n ṣafihan awọn aza jijẹ tuntun ati awọn ounjẹ aibikita lati ṣafikun ninu ounjẹ rẹ. Awọn ohun mimu ati awọn amulumala jẹ lana, duro ni aifwy, jẹun ni aṣa! Bawo - bayi a yoo sọ.
- Idaduro ọti -lile
Paapaa laarin awọn ọdọ, mimu ọti ko jẹ aṣa mọ, jẹ ki o jẹ ile-iṣẹ ti awọn agbalagba. Mimu abala iwuwo ati awọn kalori jẹ ọrọ ti ọwọ ni bayi, ati nitorinaa awọn mimu ti ko ni ọti-waini siwaju ati siwaju sii ti o ni gaari to kere julọ ti bẹrẹ si farahan lori ọja naa.
- Epa bota
Ko si ẹnikan ti o kọrin ode si epo olifi mọ. O rọpo nipasẹ nutty, eyiti ko kere si ni eto si deede, ati pe yoo fun awọn aidọgba si eyikeyi awọn ọra ẹfọ ni itọwo. Epo Wolinoti yoo mu tito nkan lẹsẹsẹ pọ si, mu iṣelọpọ pọ si ati mu eto ajesara lagbara.
- Obe ipara
Sise awọn smoothies ti jẹ iwa buburu tẹlẹ; Obe ipara ọbẹ pẹlu o kere ju ti ọra ni irisi ipara tabi bota ti wa ni rirọpo. Iru ale bẹ yoo fun ọ ni awọn vitamin, awọn alumọni ati okun, lakoko ti o gba ara ni yarayara bi o ti ṣee.
- Ounjẹ ọfẹ Giluteni
Ijusile Gluten jẹ ibigbogbo. O rọrun bayi lati ra akara alai-giluteni, ati awọn ile ounjẹ yoo fun ọ ni awọn yiyan si akara deede. A ti fihan ifun titobi giluteni ti ko dara fun tito nkan lẹsẹsẹ.
- Maki Berries
Awọn eso India wọnyi n rọpo awọn eso Goji - ounjẹ ti o ni ilera. Awọn Mac ni itọwo ekan ati pe wọn ti kojọpọ pẹlu awọn antioxidants ti o ṣe iranlọwọ ninu ilana imukuro ara. Awọn eso Maca jẹ kekere ninu glukosi ati nitorinaa o le jẹ nipasẹ awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ.
- Ijẹ-ara ẹni
Siwaju ati siwaju sii eniyan n yipada si ounjẹ ti o da lori ọgbin - fun awọn idi iṣoogun ati ti iṣe iṣe. A ṣe akiyesi pe iru ounjẹ bẹẹ jẹ ibaramu diẹ sii fun ara eniyan ati pe, ti o ko ba gba ajewebe gẹgẹbi ipilẹ gbogbo igbesi aye rẹ, lẹhinna o tun jẹ asiko lati ṣeto eto ounjẹ ti ọgbin fun ara rẹ.
- Ounje dudu
Ohunkohun ti o fun awọ dudu si satelaiti jẹ asiko. Iwọnyi jẹ awọn agbọn ati awọn ọja ti a yan ni ẹja, iresi dudu ati awọn awopọ ti o da lori rẹ, awọn irugbin Sesame dudu, quinoa dudu, awọn ewa dudu, koko, kọfi, ẹran pupa, warankasi tofu. A ko mọ kini o fa iru ifẹkufẹ fun ẹgbẹ dudu, ṣugbọn rira burger dudu iwọ yoo wa ni aṣa!
- Rye Sourdough
O jẹ asiko lati jẹun kii ṣe akara alai-giluteni nikan, pẹlu bran, gbogbo ọkà, pẹlu awọn ẹja nla ati awọn irugbin. Iyatọ akọkọ laarin akara tuntun ti o gbajumọ jẹ iwukara dipo iwukara, o dara julọ fun tito nkan lẹsẹsẹ ati pe ko fa idamu ninu awọn ifun.
- Awọn eso Chufa
Chufa - almondi amọ, eyiti o ti di ẹya tuntun ti ounjẹ ilera fun awọn elere idaraya. O jẹ orisun ti amuaradagba ẹfọ, okun ti ijẹunjẹ, potasiomu, eyiti o ṣe ifọkanbalẹ ọgbẹ iṣan, ati awọn probiotics ti o ṣe deede tito nkan lẹsẹsẹ ati mu iṣelọpọ pọ si.
- Awọn irugbin elegede
Bayi o le jẹ awọn elegede lailewu pẹlu awọn irugbin, laisi iberu ti awọn abajade. Awọn onimo ijinle sayensi ti fihan awọn anfani wọn. Nitorinaa, ni ominira lati mu awọn irugbin, din-din ninu pan gbigbẹ ati imolara dipo awọn irugbin sunflower. Ago ti awọn irugbin elegede ni 30 giramu ti amuaradagba, Vitamin B, iṣuu magnẹsia, ati awọn ọra ilera.