Kini ebi ati ohun ti o dabi

A ṣalaye Ebi bi rilara ti iwulo fun ounjẹ. Sibẹsibẹ, imọlara yii ko dagbasoke nigbagbogbo nigba awọn akoko aijẹ aito. Awọn eniyan ti o ni awọn aiṣedede jijẹ le tabi ma jẹ ebi npa lẹhin ounjẹ. O jẹ igbẹkẹle mọ pe lori awọn ọdun 50 sẹhin, nọmba awọn kalori ti eniyan njẹ ti pọ nipasẹ 100-400 kcal fun ọjọ kan. Awọn eniyan bẹrẹ si jẹ ounjẹ ilọsiwaju diẹ sii ati gbigbe kere si. Isanraju ti di iṣoro kariaye, ati iṣakoso manna jẹ ọrọ akọọkan ninu awọn ounjẹ ijẹẹmu.

 

Bawo ni ebi ṣe dide

Awọn ilana ti idagbasoke ebi ni eka diẹ sii ju ti o le dabi ni wiwo akọkọ. Irilara ti ebi ati satiety waye ninu hypothalamus. Ile-iṣẹ ounjẹ ti a pe ni wa. O ni awọn apakan meji - ọkan ṣe ifihan agbara iwulo fun ounjẹ, ekeji jẹ iduro fun rilara ti satiety (kalori). Ni aijọju sọrọ, a ni ebi npa pẹlu awọn ori wa, nibiti a ti fi awọn ifihan agbara ranṣẹ lati inu ati awọn ifun nipasẹ awọn iṣọn ara ati ẹjẹ.

Titẹ sii inu ikun, ounjẹ bẹrẹ lati wa ni digested ati ki o gba, ti o wọ inu ẹjẹ. Ti a ba ṣe afiwe ẹjẹ ti ebi npa ati eniyan ti o jẹun daradara, lẹhinna ni igbehin o ti kun diẹ sii pẹlu awọn ọja ounjẹ ounjẹ. Hypothalamus jẹ ifarabalẹ si awọn ayipada ninu akopọ ẹjẹ. Fun apẹẹrẹ, ebi le ni iriri nigbati suga ẹjẹ wa silẹ ni isalẹ deede.

Awọn oniwadi ṣi n kẹkọọ bi ebi ṣe n ṣẹlẹ. Nikan ni ọdun 1999 ni a ṣe awari homonu ghrelin. O ti ṣe ni inu o si fi ami kan ranṣẹ si ọpọlọ lati ni rilara ebi. Hẹmonu pataki keji ti o ni ipa lori iṣelọpọ ti rilara ti iwulo fun ounjẹ jẹ leptin - o ṣe ni àsopọ adipose ati fi ami kan ranṣẹ si ọpọlọ nipa satiety.

Orisi ti ebi

Ebi jẹ ti awọn oriṣiriṣi pupọ: iṣe-ara, imọ-ara, agbara mu ati ebi.

 

A bi ebi nipa ti ara ni inu. O waye nigbati aini ounje ba wa ni irisi irọrun diẹdiẹ. A le ṣalaye ifarabalẹ nipasẹ awọn ọrọ “kigbe ni ikun”, “mimu ni inu.” Ọpọlọpọ awọn eniyan apọju ko duro de akoko yii, awọn ifẹ ounjẹ itẹlọrun ni iṣaaju. Iru ebi yii le farada. Fun apẹẹrẹ, nigbati ebi npa ọ loju ọna, iwọ ko gbiyanju lati ni itẹlọrun, ṣugbọn gba pẹlu ara rẹ pe iwọ yoo jẹun nigbati o ba de.

Ebi imọ -jinlẹ ko le ni rilara ninu ikun, o bi ni ori ati pe ko ni asopọ pẹlu rilara ti satiety. O le ni rilara lẹhin jijẹ tabi ni oju idanwo idanwo. Awọn ẹdun gba ọna lati farada ebi ebi. Wọn tun dabaru pẹlu ṣiṣe ipinnu dide ti ekunrere. Iyẹn ni, eniyan ko le loye pe o ni to. Diẹ ninu awọn eniyan njẹ apọju si aaye ti inira tabi rilara ti kikun ni ikun. Ebi ọpọlọ le waye fun awọn ounjẹ kan. Lẹhinna awọn eniyan sọ pe wọn jẹ afẹsodi si wọn. Lẹhin jijẹ, eniyan naa ni iriri itiju, ẹbi, tabi itiju. Lori ounjẹ, awọn eniyan nigbagbogbo ni itẹlọrun ebi ebi pẹlu awọn ounjẹ miiran. Fun apẹẹrẹ, ifẹkufẹ lile fun chocolate farahan, ati pe eniyan naa tẹmọlẹ nipa jijẹ kilogram kan ti warankasi ile kekere. Eyi ko yi ipilẹ pada - ebi ti inu ọkan ni inu didun pẹlu ọja miiran.

 

Ipa ti ipa ni agbara lati bori ẹgbẹ eniyan kan. Itan-akọọlẹ mọ ọpọlọpọ awọn apẹẹrẹ. Ibesile ti o kẹhin ti ebi pupọ ni a gba silẹ ni ọdun 2011 ni Ila-oorun Afirika, nibiti eniyan 50-100 ẹgbẹrun eniyan ku lati ebi. Iyalẹnu yii le jẹ ti ọrọ-aje, iṣelu, ẹsin tabi iwa-ipa. Awọn ti ebi npa funrararẹ ko ni awọn ohun elo to lati pade awọn aini onjẹ wọn.

Fastwẹ jẹ atinuwa. O le jẹ pipe - eniyan ko jẹun rara, tabi ibatan - oun ko ni ounjẹ to dara. A tun pe ãwẹ ni ipo ti ara ti o jẹ abajade aini aini awọn ounjẹ. O mọ pe laisi ounjẹ eniyan le gbe fun o pọju oṣu meji. Ti diẹ ninu awọn iru ti ãwẹ ibatan, bii awọn ọjọ ãwẹ tabi awọn aawọ ẹsin, le mu diẹ ninu anfani wa si ara, lẹhinna ãwẹ igba pipẹ yoo ni ipa lori psyche, yipada iṣẹ ṣiṣe ti awọn ara inu, dinku iṣẹ ti eto ajẹsara ati pe o yẹ ki o da duro lẹsẹkẹsẹ .

 

Bawo ni lati ṣe pẹlu ebi

Agbara manna ibi-agbara jẹ iṣoro kariaye ti ọmọ eniyan, ati ebi atinuwa jẹ ti kilasi awọn iṣoro iṣoogun. A ko le yanju wọn, ṣugbọn a ni agbara lati ṣakoso iṣe-ara ati imọ-ara.

Ṣiṣakoso ebi ti iṣe-ara jẹ bọtini si pipadanu iwuwo. Lati ṣe iwuwo pipadanu diẹ itura, o gbọdọ:

  1. Pinnu iye awọn ounjẹ ti o fẹ jẹ.
  2. Pese amuaradagba ti o to-Awọn ounjẹ nibiti gbigbemi amuaradagba ninu ounjẹ jẹ 1,2-1,6 fun kilogram ti iwuwo ara rọrun lati farada ju awọn ounjẹ pẹlu gbigbemi amuaradagba kekere.
  3. Je amuaradagba ati awọn carbohydrates papọ - awọn ounjẹ adalu le ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara kikun.
  4. Ounjẹ ri to wa - awọn olomi wa ni yiyara yiyara.
  5. Maṣe dinku sanra - ọra fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ ati igbega satiety igba pipẹ.
  6. Jeki gbigbe suga si o kere ju - Awọn iyipo didasilẹ ni suga ẹjẹ ni ipa lori aito.
  7. Kọ awọn ounjẹ ti o nira - awọn ounjẹ kalori-kekere fi agbara mu ọ lati ja ebi nigbagbogbo ati dapọ idiwọn homonu.
 

Lẹhin ti o ti pese gbogbo awọn ipo fun ṣiṣakoso ebi ti ẹkọ iwulo ẹya, o jẹ dandan lati ṣe abojuto ọkan ti ẹmi-ọkan. Eyi yoo ṣe iranlọwọ:

  1. Yago fun awọn ihamọ lile - pẹlu “ipalara” ni iwọn kekere ninu ounjẹ. Pẹlu pipadanu iwuwo ti nṣiṣe lọwọ, ipin wọn ko yẹ ki o kọja 10% ti awọn kalori.
  2. Sọrọ si ararẹ - beere boya o fẹ jẹun gaan, bawo ni o ṣe kun ni kikun, kilode ti o fi jẹun, ati idi ti o fi njẹun nigbati o ba ti yó tẹlẹ. Beere lọwọ ararẹ nipa awọn ẹdun ati awọn ifẹkufẹ. Nigbagbogbo aifọkanbalẹ tabi ifẹ fun awọn ohun miiran wa lẹhin iyan ebi. Kan si onimọ-jinlẹ ti o ba lero pe o ko le farada funrararẹ.
  3. Lẹhin ounjẹ kọọkan, pinnu akoko ti atẹle - iṣẹ-ṣiṣe rẹ ni lati mu jade titi di akoko yii, laisi fifi iyọ sinu ẹnu rẹ. Rii daju lati ṣeto akopọ ati iwọn didun ounjẹ ni ilosiwaju ki o maṣe jẹ apọju.

Rilara ebi n mu idamu. O jẹ deede deede lati ni iriri ibanujẹ kekere lakoko pipadanu iwuwo ati gbigbe kalori (kalorizator). Nigbati aapọn naa ba di alaigbọran, awọn ifasẹyin waye. Ṣe ohun ti o dara julọ lati mu ipele itunu rẹ pọ si, nitori pe ounjẹ diẹ rọrun, ipalara ti o kere si ti o mu wa si ilera ati irọrun ti o ma n.

 

Fi a Reply