Bii o ṣe le pa ara rẹ mọ ni igba otutu, njẹ awọn ounjẹ to tọ ti yoo ṣe atilẹyin fun ọ ni akoko tutu ati aabo eto alaabo?
Awọn iboji
Teriba yii wa ni ipamọ ni gbogbo igba otutu ati ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Shaloti jẹ aṣaju ninu akoonu Vitamin C, nitorinaa o ṣe pataki lati fi sii ninu ounjẹ igba otutu fun idena ati itọju ti ọlọjẹ ati otutu. Pẹlupẹlu, ni igba otutu, ounjẹ naa ni ọra pupọ, lakoko ti awọn shallots ṣe iranlọwọ fun tito nkan lẹsẹsẹ daradara.
Awọn ọna kika
Eyi jẹ ẹfọ igba ti o dagba ni ipari Igba Irẹdanu Ewe ati irọ nla ni gbogbo igba otutu, ti o tọju gbogbo awọn ohun -ini to wulo. Ati pe wọn ni ọpọlọpọ awọn ọya turnip: Vitamin C, awọn vitamin B, carotene, potasiomu, irin, iṣuu magnẹsia, kalisiomu, imi-ọjọ jẹ olona-pupọ gidi.
Brussels sprouts
O le ra awọn irugbin Brussels lati Oṣu kọkanla si Oṣu Kẹta, ati pe wọn yoo ṣe iranlọwọ mu ọ ni gbogbo igba otutu. O jẹ orisun ti Vitamin C ati ọpọlọpọ pupọ ninu akojọ aṣayan igba diẹ rẹ.
Piha oyinbo
Piha oyinbo ko bani o ti yin awọn onjẹja, ati igba otutu jẹ akoko kan fun ọja yii. O ni awọn acids ọra polyunsaturated, ati ọpọlọpọ Vitamin C. Avocados wa ni awọn kalori kekere. Ni akoko kanna, wọn baju pẹlu ohun orin ati iṣẹ ni Gbogbogbo, eyiti o niyelori pupọ ni ọjọ ina kukuru. Ati lẹhin tabi nigba awọn ajọdun isinmi, rọrun lati nu ifun ati ikun.
Awọn Tangerines
Ti o dara ju ti odun titun ro. Osan yii si ọdun tuntun de ọdọ idagbasoke ati ikore giga. Wọn pọ si iṣelọpọ ati iranlọwọ pẹlu Vitamin C. Awọn ti o ni awọn iṣoro pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ, nitorinaa o jẹ dandan, ni isansa ti awọn nkan ti ara korira, lojoojumọ gbadun itọwo ti tangerine.
KIWI
Eso Kiwi wa ni gbogbo ọdun yika ṣugbọn o dun pupọ ati Ogbo ni igba otutu. Lẹẹkansi, orisun ti Vitamin C ati ajesara atilẹyin iyebiye ṣe iranlọwọ fun ifun ati atẹgun atẹgun oke - iru eso to pọpọ.
grenade
Awọn eso pomegranate ti o dun ati pọn ko wa ni gbogbo igba otutu, ṣugbọn ni Oṣu Kejila ati Oṣu Kini, wọn le gbadun daradara. Oje pomegranate jẹ iwulo fun ọkan ati awọn ohun elo ẹjẹ; o ṣe okunkun eto ajẹsara ati mu alekun ara pọ si.
Ehoro
Eran ọlọrọ ọlọjẹ ti ehoro, ati digestible fun gbogbo ọgọrun ọgọrun, ni lati han ninu akojọ aṣayan rẹ ni igba otutu yii. Eran naa yoo ye igba otutu ati ṣe alekun ounjẹ rẹ pẹlu awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni, ati pẹlu atilẹyin iṣan ara.
Awọn baasi okun
Pẹlu ibẹrẹ igba otutu, ẹja yii jẹ anfani -ọra acids, pataki lakoko akoko tutu ti ọdun. Eja ni iodine, ati aito rẹ tun ni rilara ni igba otutu.