Kini idi ti o ko gbọdọ foju foju lo awọn irugbin ati itọwo wọn ti o ko ba fẹran wọn, gbiyanju lati ṣafikun wọn ninu awọn ilana igbadun?
oatmeal
Oatmeal jẹ orisun ti ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Iron, kalisiomu, potasiomu, iṣuu soda, irawọ owurọ, sinkii, awọn vitamin B, E, ati K jẹ awọn aye ti o dara julọ lati mura ounjẹ aarọ oatmeal tirẹ.
Oatmeal ni okun giga, nitorinaa o ṣe akiyesi satelaiti ti o jẹun pẹlu awọn ipa ti o ni anfani lori ifun ati tito nkan lẹsẹsẹ.
Oatmeal jẹ carbohydrate ti o lọra, eyi ti yoo fun ni rilara ti satiety titi di ounjẹ ọsan nigbati eyi kii yoo fa idamu lori apakan tito nkan lẹsẹsẹ.
Mucus ti tu lakoko sise ti oatmeal ṣe iranlọwọ lati yọ awọn majele ati awọn ipa antimicrobial kuro.
semolina
Semolina ni ipa rere lori apa inu ikun ati inu, o tun agbara kun, o si mu awọn egungun lagbara nitori o ti han nigbagbogbo ninu awọn akojọ aṣayan awọn ọmọde. Semolina ti a fun ni aṣẹ fun gastritis ati ọgbẹ ṣe ifọkanbalẹ irora ati spasms, bi o ti jẹ ninu ifun isalẹ, kii ṣe ikun.
Semolina ti gba ara daradara ati ṣe iranlọwọ lati ri agbara pada lẹhin aisan nla, nitorinaa o jẹ kalori giga gaan.
Semolina ni okun kekere kan, eyiti o fun laaye lilo rẹ gẹgẹbi ounjẹ ijẹẹmu fun awọn eniyan ti o ni awọn arun nipa ikun ati inu — ipa rere ti semolina lori ifun.
Alaro eso iresi
Rice porridge ni ọpọlọpọ awọn eroja kakiri: irawọ owurọ, manganese, selenium, sinkii, potasiomu, irin, kalisiomu. Iresi - awọn carbohydrates ti o nipọn ti o le fun itẹlọrun fun igba pipẹ.
Iresi ninu ara wa, bii kanrinkan, ngba gbogbo awọn nkan ti o ni ipalara ati iṣẹjade. Iresi iresi wulo ni ikuna kidinrin, awọn iṣoro pẹlu eto inu ọkan ati ẹjẹ nitori ko ni iyọ ninu.
Buckwheat
Buckwheat ni rutin lọpọlọpọ, eyiti o ni awọn ipa anfani lori ẹjẹ ati ọkan ati awọn ohun elo ẹjẹ. Paapaa, buckwheat porridge jẹ iwulo pẹlu aiṣedeede ti oronro - àtọgbẹ, pancreatitis.
Buckwheat jẹ ounjẹ ti o peye fun awọn elere idaraya nitori pe o ni ọpọlọpọ amuaradagba, eyiti o tun dara. Pẹlupẹlu, ṣe ilana rẹ ni majele ati awọn ọran rotavirus, bi buckwheat ṣe ṣe iranlọwọ ninu mimu ati rọra mu pada apa ijẹẹmu.
Eso elero
Ounjẹ jero jẹ pipe fun àtọgbẹ, aleji, atherosclerosis, awọn arun ti awọn ara ti hematopoiesis. Ọgbọn jero ṣe iranlọwọ pẹlu aibanujẹ, rirẹ, ati awọn iṣoro oorun onibaje, bi o ti ni ipa irẹlẹ kekere.
Ounjẹ ọkà ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn epo ẹfọ ti ara gba daradara ati iranlọwọ lati fa Vitamin D. Ninu jero ni ọpọlọpọ potasiomu, eyiti o wulo fun awọn ohun elo ẹjẹ ati ọkan.
Ọti barle
Barle porridge jẹ orisun ti awọn vitamin b lodidi fun iṣelọpọ amuaradagba, iṣelọpọ agbara, resistance si aapọn, ati ajesara. Barle porridge ni a ka si ẹwa, bi o ṣe mu irun dara, eekanna, ati awọ ara. Ati pe o wa ninu lysine ti o kopa ninu iṣelọpọ collagen, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ara lati dabi ọdọ.
Barle apa ijẹẹmu tun jẹ ipa ti o dara: o mu tito nkan lẹsẹsẹ ṣiṣẹ ati mu iṣesi iṣan inu ṣiṣẹ. O ni irawọ owurọ pupọ, eyiti o ṣe pataki fun iṣelọpọ deede ati iṣeto egungun.
polenta
Oka porridge ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. O wẹ ara ni pipe, yọ iyọ ti awọn irin ti o wuwo, majele, radionuclides. Lilo ti iru ounjẹ arọ kan ni ipa rere lori ipo ti eto aifọkanbalẹ.
Polenta - tito nkan lẹsẹsẹ. Ohun alumọni ati okun inu rẹ dinku eewu ti àìrígbẹyà, yara iṣelọpọ agbara, ati lati ṣe iṣelọpọ iṣelọpọ ti awọn ensaemusi ti ngbe ounjẹ.
Ninu agbado, porridge ni selenium ninu, eyiti o ṣe iranlọwọ lati fa fifalẹ ilana ti ogbo.
Alikama porridge
Akara alikama tun ga ninu awọn kalori; o mu awọn ipa pada sipo lẹhin aisan ati adaṣe. Alikama n ṣe ilana iṣelọpọ daradara: majele, iyọ ti awọn irin ti o wuwo, idaabobo awọ kekere.
Akara alikama jẹ anfani si ọpọlọ, o mu ki ifọkansi pọ si, o si mu iranti wa dara. Iru irugbin yii ni Biotin, eyiti o ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan lati bọsipọ lẹhin adaṣe. Alikama ṣe ilọsiwaju didi ẹjẹ ati iranlọwọ ni iwosan awọn ọgbẹ.
Jẹ ilera!