Kini idi ti awọn ounjẹ ko ṣiṣẹ

Loni ọrọ naa “ounjẹ” ni aaye jijẹ ni ilera jẹ ọkan ninu lilo julọ, o ti di nkan ti asiko ati olokiki. O fẹrẹ to gbogbo wa duro si iru ounjẹ kan, ṣugbọn ni ọpọlọpọ awọn ọran, ṣiṣe ni aṣiṣe, eyiti o tun ba ilera iyebiye jẹ siwaju.

Lẹhin gbogbo ẹ, ounjẹ jẹ, lakọkọ gbogbo, ounjẹ ti o ni ilera, awọn ofin fun jijẹ onjẹ ilera fun ara. Nitorinaa, imọran yii ko yẹ ki o dapo pẹlu ihamọ ninu ounjẹ, nitori eto ijẹẹmu ti o tọ jẹ ilana ti o ṣe pataki julọ ati pataki fun awọn roboti deede ti gbogbo ara.

Awọn idi fun ailagbara ti awọn ounjẹ

• Iṣoro ti o wọpọ fun awọn eniyan ti o n gbiyanju pẹlu gbogbo agbara wọn lati ja iwuwo apọju ni pe ni ipinnu diẹ lati mu ara wọn, abajade ni a nreti kii ṣe iyara nikan, ṣugbọn lẹsẹkẹsẹ. Ṣugbọn ko si iyara pẹlu eyi! Ṣaaju ki o to lọ si ounjẹ, o nilo lati ronu daradara nipa ohun gbogbo ki o tune ni kii ṣe fun igba pipẹ, ṣugbọn fun iṣẹ igbagbogbo lori ara rẹ (ni kikun ọrọ ti ọrọ naa). Ti eniyan ba ni itara lati jẹ iwọn apọju, ati pe o loye gaan pe eyi n ṣe idiwọ si igbesi aye deede, lẹhinna ounjẹ ti ounjẹ yoo ni lati ṣe abojuto nigbagbogbo, ni gbogbo igbesi aye rẹ. O ṣe pataki pupọ lati yan ounjẹ ti o jẹ apẹrẹ fun ara ati kii yoo fa wahala. O dara julọ lati kan si onimọ-jinlẹ pẹlu iṣoro yii. Ni ọna, Ajo Agbaye fun Ilera nperare pe 10% pipadanu iwuwo ni awọn oṣu mẹjọ mẹjọ ni a gba pe o dara julọ. Ko si ye lati yara, ohun akọkọ jẹ abajade iduroṣinṣin pipẹ!
• Awọn ọran lọpọlọpọ wa nigbati, bi abajade ti ounjẹ ti o muna, eniyan gba paapaa awọn kilo diẹ sii ju ti iṣaaju lọ. Ṣugbọn eyi kii ṣe ohun ti o buru julọ, nitori a ṣe ipalara nla kii ṣe si awọn ara inu nikan, ṣugbọn si eto aifọkanbalẹ, bakanna bi psyche. Ti ara ko ba gba ipin to to ti awọn kalori fun iṣẹ ṣiṣe deede, lẹhinna o ni iriri aapọn ati bẹrẹ lati sun nipataki kii sanra, ṣugbọn amuaradagba ninu awọn iṣan. Ni akoko kanna, awọ ara yoo di wrinkled, flabby, ibajẹ gbogbogbo ndagba, ajesara dinku, ati iṣelọpọ awọn apo -ara ninu ara n buru si. Nitorinaa, ni aye kekere lati gba nkan ti o ga ni awọn kalori, ara bẹrẹ lati dagba awọn ifipamọ sanra lati jade kuro ni ipo aapọn. Nitorinaa, a tun pada si ohun ti a ti tọka si tẹlẹ, ounjẹ ko gbawẹ, ṣugbọn ounjẹ to tọ. O nilo lati pinnu iye awọn kalori ti ara rẹ nilo ati, ni ilana gbigbemi deede, pese wọn si ni irisi awọn ounjẹ to ni ilera ati pataki, ati bi o ṣe padanu iwuwo, dinku iwọn lilo ounjẹ.
• Ti o ba jẹ pe a ti ṣeto ounjẹ tẹlẹ, awọn iṣoro tuntun bẹrẹ, bi a ṣe n pe wọn nigbagbogbo - awọn ipa ẹgbẹ. Awọ naa padanu ohun orin rẹ, bẹrẹ si sag, awọn wrinkles dagba. Ni akoko kanna, a tẹsiwaju lati ṣiṣẹ lori ara wa, a lọ si ipele ti awọn ere idaraya ti o jẹ apakan si ounjẹ. Lati tọju ara rẹ ni ilera lori ounjẹ ti o lagbara, o nilo lati ṣe adaṣe fun o kere ju wakati kan lojoojumọ. Ti, lẹhin iṣiṣẹ ti ara deede, o da adaṣe duro, lẹhinna awọ ara iṣan rọ ati, bi abajade, pada si ipo iṣaaju rẹ - o kun fun awọn ipele ti ọra.

Ounjẹ ti o munadoko julọ ni igbesi aye to tọ

Pẹlu oye ti o pe nipa ọrọ “ounjẹ” ati awọn ifosiwewe ti o ni ipa taara ati atilẹyin rẹ, o le gba tuntun kan, ti o sunmọ apẹrẹ, ati paapaa ara ti o bojumu ti o fẹran gaan. Ṣugbọn lati ṣoki ohun ti o ti ṣaṣeyọri, ko tọ si isinmi, ni ilodi si, o nilo lati tẹsiwaju nigbagbogbo ṣiṣẹ lori ara rẹ ki o ma padanu awọn aṣeyọri rẹ. Ti eniyan ba loye pe pipadanu iwuwo jẹ lile, iṣẹ igbagbogbo ti o tọ si abajade, lẹhinna o nilo lati mọ diẹ ninu awọn ofin ti igbesi aye ilera, ounjẹ to dara ati ounjẹ to munadoko.

1. 1 Ofin akọkọ ni lati fun ara ni pupọ bi o ti “beere fun”. Gbigba omi ojoojumọ jẹ milimita 30 fun 1 kg ti iwuwo ara. Omi n mu iṣelọpọ pọ si ati ṣe iranlọwọ lati yọ awọn majele ati egbin miiran kuro ninu ara, ati tun ṣe ilana tito nkan lẹsẹsẹ, ṣe deede iṣelọpọ agbara ati yiyo seese ti jijẹ apọju.
2. 2 Ounjẹ aarọ ti o ni itara jẹ iṣeduro ti ilera ati eeyan tẹẹrẹ. Eyi ko tumọ si ife kọfi pẹlu ounjẹ ipanu kan, ṣugbọn porridge, ẹyin kan, saladi, ati diẹ sii.
3. 3 O ṣe pataki lati ṣafikun amuaradagba 1,2 g fun iwuwo 1 ti iwuwo ara (50% amuaradagba ẹfọ) ni gbogbo ounjẹ, nitori o ṣe akoso kii ṣe rilara ti ebi nikan, ṣugbọn tun jẹ ami ifihan ti ikunkun ara pẹlu ounjẹ, ati tun ṣe alabapin si ipo idakẹjẹ ti eto aifọkanbalẹ ati gbogbo ara.
4. 4 O jẹ dandan lati yọkuro awọn ounjẹ pẹlu atọka glycemic giga lati inu ounjẹ ki o kun pẹlu awọn eso, ẹfọ, awọn ewa, ẹran ti o jinna, abbl.
5. 5 Dinkuro nọmba awọn kalori nipasẹ awọn ẹya 500. lojoojumọ, ṣugbọn de opin ti 1200 kcal. Ko ṣee ṣe lati dinku ni isalẹ o kere julọ, nitori ninu ọran yii pipadanu iwuwo apọju yoo da duro, nitori ara ni agbara lati daabobo ararẹ kuro ninu iparun. O bẹrẹ lati jo ohun gbogbo ayafi awọn sẹẹli ọra, ti o fa ibajẹ nla si gbogbo awọn ara inu ati awọn ara. Ati pe ti ara tun dawọ lati gba awọn vitamin ati awọn vitamin pataki fun iṣẹ ṣiṣe deede, yoo bẹrẹ lati tọju awọn kalori ni irisi ọra ni aye ti o kere julọ.
6. 6 Labẹ awọn ayidayida kankan ko yẹ ki a gba laaye rilara ti ebi. Gbigba ounjẹ yẹ ki o waye ni awọn ipin ida 5-6 ni ọjọ kan.
7. 7 Idaraya jẹ apakan apakan ti ounjẹ. Lati wo ẹwa gaan lakoko pipadanu iwuwo, ati kii ṣe lati fi awọ ara saggy han, lati yara ilana ti pipadanu iwuwo, o nilo lati ṣe igbesi aye igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ - wọ inu fun ere idaraya tabi ijó. Pẹlu iranlọwọ ti awọn adaṣe ti ara, o jẹ dandan lati jo 550 kcal fun ọjọ kan, lakoko ti ara yoo ma yọ kuro ni 0,5 afikun poun ni ọsẹ kan. O ko le dawọ ṣiṣe awọn adaṣe lẹhin igba diẹ, nitori ni ọna yii ara ninu awọn iṣan ṣiṣi yoo bẹrẹ lati tọju ọra. Ara ti o kere julọ dabi ẹni ti o lẹwa nipasẹ nini iwuwo iṣan.

Ṣugbọn kò si ọkan ninu awọn onimọra ti o dara julọ ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati bori iwuwo apọju, eyiti o fi aibikita pa ilera rẹ, titi iwọ tikararẹ yoo fi rii pe o nilo rẹ gaan. Ohun akọkọ ni lati laiyara, ṣugbọn yi ọna igbesi aye pada patapata, lati ni oye pe Ijakadi kii ṣe fun pipadanu iwuwo igba diẹ, ṣugbọn fun gigun ati iru abajade ti o fẹ.