O ko le ṣe itupalẹ imọlara ebi nikan nipasẹ kini ati nigba ti o jẹun. Ninu ara wa, ọpọlọpọ awọn ilana ati awọn ipo ti o ni ipa lori ifẹkufẹ ni ọna kan tabi omiiran: fo kekere kan ninu awọn homonu - ati pe o ti wo ounjẹ rẹ tẹlẹ ni ọna ti o yatọ patapata. Awọn idi ti o rọrun pupọ wa ti, nipa imukuro wọn, iwọ yoo ni ipa pataki lori ebi rẹ.
Ṣe o fẹ lati mu
Nigbagbogbo, dipo jijẹ nkan, o to lati mu gilasi kan ti omi. Ninu ọpọlọ wa, awọn ifihan agbara ti o tọkasi ebi ati ongbẹ jẹ idamu, nitorinaa ṣe idanwo ararẹ ni akọkọ pẹlu ọrinrin ti n fun laaye, ati pe ti ko ba ṣe iranlọwọ, jẹ ipanu kan. Ni afikun, iye ounjẹ ti a ko ṣakoso kii yoo wọ inu ikun ti o kun fun omi, eyiti o tumọ si pe o ṣeese kii yoo jẹun.
Ṣe o sun
Laanu, aini oorun yoo ni ipa lori ebi rẹ, ati pe ti o ko ba ni aye lati ni oorun ti o to, lẹhinna ko si ọna lati ṣakoso ounjẹ rẹ patapata. Ara ti o rẹwẹsi n gbiyanju lati ye o kere ju nipa jijẹ agbara ti o fa lati ounjẹ - nitorinaa ifẹkufẹ fun awọn carbohydrates ina. Imukuro awọn idi ti insomnia ati gigun oorun rẹ fun awọn wakati 7 – 8 ti a fun ni aṣẹ lojumọ.
O jẹ ọpọlọpọ awọn carbs ti o yara
Ẹya arekereke miiran ti awọn didun lete ni pe wọn ṣọwọn nikan. Ti awọn wọnyi ba jẹ awọn candies kekere, lẹhinna zhmenka kan, ti o ba jẹ apo kan, lẹhinna keji ti fa soke lẹhin rẹ. Ti eyi ba jẹ akara oyinbo kan, lẹhinna fun idi kan o tobi pupọ. Ti ara rẹ ba nilo ounjẹ, lẹhinna ọpọlọ yoo fi itara fun ọ lati jẹun bi o ti ṣee ṣe. Ọna jade ni lati ni itẹlọrun ebi pẹlu okun, awọn ọlọjẹ, awọn ipanu ilera. Ati nipari bẹrẹ jijẹ ọtun!
O ni aifọkanbalẹ pupọ
Ti aapọn rẹ ba jẹ igbagbogbo, ti o ba ni aifọkanbalẹ nigbagbogbo, taut bi okun, lẹhinna eto homonu rẹ dabi iji ti awọn ifihan agbara ailopin nipa ebi ati jijẹ pupọju. Wahala jẹ fraught ko nikan pẹlu àdánù ere, sugbon tun nyorisi si jin şuga ati ibakan neuroses, ki o yẹ ki o da awọn okunfa ati ki o xo wọn. Awọn ere idaraya le ṣe iranlọwọ lati yọkuro wahala kekere.
O mu ọti-lile
Ọtí, ko si ikoko, mu ki yanilenu. Gilasi kan ni ounjẹ alẹ, ni otitọ, nilo lati tan ina, ati ni keji nikan fun iṣesi ati isinmi. Ati nibiti gilasi ba wa, keji wa, nibiti ohun elo jẹ, papa akọkọ wa. Awọn ohun mimu ọti-lile gbẹ, ati bi ẹbun, rilara ti ebi ti a ti sopọ, eyiti o jẹ ongbẹ. Nitorina ti o ba n ronu nipa sisọnu iwuwo, sọ o dabọ si ọti.
O ko jẹ amuaradagba to
Amuaradagba, ni akọkọ, satiates diẹ sii, ati keji, o gba agbara ati agbara diẹ sii lati ṣe itọlẹ ati ki o ṣajọpọ rẹ, eyi ti o tumọ si pe awọn kalori diẹ sii ni a lo. Wo Bawo ni Awọn ounjẹ Amuaradagba Ṣiṣẹ. O ko nilo lati mu wọn laisi iṣayẹwo akọkọ awọn konsi ti iru ounjẹ bẹẹ, ṣugbọn o gbọdọ dajudaju pọ si iye amuaradagba ninu ounjẹ rẹ. Ati pese awọn ipanu amuaradagba diẹ ninu ọran ti ounjẹ yara.
O je kekere sanra
Aṣiṣe nla ti o padanu iwuwo jẹ kiko pipe lati jẹ ọra. Ṣugbọn o jẹ mimọ pe awọn ọra ti ko ni ijẹẹmu wulo pupọ ati, ni apapo pẹlu awọn ọlọjẹ, dinku ifẹkufẹ pupọ. Nitoribẹẹ, o nilo lati ṣe akiyesi iwọn naa ki o fun ààyò si awọn ọja ti o ni awọn ọra ilera omega-3 ati omega-6.
O jẹ rudurudu
Ti o ko ba faramọ iṣeto naa, o ni awọn aaye arin igba pipẹ laarin awọn ounjẹ akọkọ, o ni iriri ebi nigbagbogbo, eyiti o ni lati farada, ati lẹhinna rilara agbaye ti satiety ati jijẹ pupọ, eyiti o tun farada. Ara naa n lo fun u ni akoko pupọ ati funrararẹ titari ọ lati mu “iwuwasi” ṣẹ. Yipada: awọn ilana ipilẹ mẹta bi o ṣe fẹ, ipanu - ni ifẹ ati awọn aye.
O yara jẹun ju
Ranti ofin ti jijẹ ounjẹ ni igba 33? Boya, ko yẹ ki o farabalẹ ni gbogbo kanna - igbadun ti gbigba eyi ni iyara igbesi aye wa. Ṣugbọn ni pato gbigba ounjẹ lọra yọkuro jijẹjẹ. Lẹhin awọn iṣẹju 20, ifihan kan yoo wa pe ikun ti kun, ati pe o ti jẹ idaji idaji nikan. A fi fun ọta tabi ọrẹ kan - ẹnikẹni ti o nilo ni akoko.
Ṣe o gba oogun
Nitootọ o tun ro pe awọn homonu ti n dara si. Bẹẹni, awọn homonu dabaru pẹlu eto ti ara rẹ ki o mu u ṣiṣẹ - nigbagbogbo fun rere, nitori kii ṣe asan ni dokita fun oogun naa. Ṣugbọn eyi, alas, tumọ si pe ifẹkufẹ n dagba. O le ati pe o yẹ ki o ṣe ilana ni lilo gbogbo awọn ọna ti a ṣalaye loke. Iwọn iwuwo yoo jẹ, ṣugbọn ko ṣe pataki. Ati ilera yoo dara julọ, eyiti, dajudaju, jẹ pataki diẹ sii ni akoko.