Awọn ọna 10 lati padanu iwuwo ni ilera - bawo ni a ṣe le padanu iwuwo ni ọgbọn?

Ni ila pẹlu iṣẹ apinfunni rẹ, Igbimọ Olootu ti MedTvoiLokony ṣe gbogbo ipa lati pese akoonu iṣoogun ti o gbẹkẹle ni atilẹyin nipasẹ imọ-jinlẹ tuntun. Àfikún àsíá “Àkóónú Ṣàyẹ̀wò” tọ́ka sí pé oníṣègùn ti ṣàyẹ̀wò àpilẹ̀kọ náà tàbí kíkọ tààràtà. Ijẹrisi-igbesẹ meji yii: oniroyin iṣoogun kan ati dokita gba wa laaye lati pese akoonu ti o ga julọ ni ila pẹlu imọ iṣoogun lọwọlọwọ.

Ifaramọ wa ni agbegbe yii ni a ti mọrírì, laarin awọn miiran, nipasẹ Ẹgbẹ ti Awọn oniroyin fun Ilera, eyiti o fun ni Igbimọ Olootu ti MedTvoiLokony pẹlu akọle ọlá ti Olukọni Nla.

Gẹ́gẹ́ bí àwọn onímọ̀ sáyẹ́ǹsì ti ilẹ̀ Gẹ̀ẹ́sì ti sọ, a pàdánù ìpíndọ́gba ọdún mọ́kànlélọ́gbọ̀n ti ìgbésí-ayé lórí ìpàdánù àdánù, a sì ṣì ní ìfipamọ́ nípa ìrísí tiwa fúnra wa. Awọn ipa ti eyikeyi ounjẹ kii yoo wa titi lai ti awọn aṣa atijọ ko ba rọpo nipasẹ awọn tuntun. Kọ ẹkọ awọn ofin 31 ti yoo jẹ ki o ni apẹrẹ ni gbogbo ọdun yika.

  1. Pipadanu iwuwo ti o tọ, ati nitorinaa ni ilera, fa mimu ati pipadanu iwuwo eto ati itọju ilọsiwaju rẹ. O yẹ ki o ko padanu iwuwo ju
  2. Kii ṣe gbogbo awọn ounjẹ ni ilera ati ailewu fun ara wa. Ijumọsọrọ pẹlu dokita kan ni a ṣe iṣeduro ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi ounjẹ
  3. Pipadanu iwuwo deede kii ṣe ounjẹ nikan. O yẹ ki o ranti pe pipadanu iwuwo tun jẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara
  4. O le wa iru awọn itan diẹ sii lori oju-iwe ile TvoiLokony

Nibo ni lati bẹrẹ pipadanu iwuwo?

Ti o ba ti pinnu pe o fẹ padanu awọn afikun poun diẹ, ohun akọkọ ti o yẹ ki o ronu ni iye ti o fẹ padanu ati fun igba melo. Pipadanu iwuwo ni iyara iyara kii ṣe imọran. O le ṣe ipalara diẹ sii ju ti o dara lọ.

Pipadanu iwuwo ti o tọ, ie pipadanu iwuwo ilera, awọn abajade ni mimuuwọn ati pipadanu iwuwo eleto ati itọju ilọsiwaju rẹ. Pipadanu iwuwo ilera kii ṣe nipa ounjẹ tabi eto ijẹẹmu nikan, o tun jẹ nipa igbesi aye ilera ti o pẹlu awọn ayipada igba pipẹ si jijẹ ojoojumọ rẹ ati awọn adaṣe adaṣe.

  1. Tun ka: Isanraju ọmọde kii ṣe awọn jiini - o jẹ iwa jijẹ buburu!

Pipadanu iwuwo – yan ounjẹ carbohydrate-kekere

Ti o ba fẹ padanu iwuwo, ronu bẹrẹ pipadanu iwuwo rẹ nipa yago fun suga ati awọn sitashi (akara, pasita, ati poteto). O jẹ imọran atijọ: fun ọdun 150 tabi diẹ sii, nọmba nla ti awọn ounjẹ ipadanu iwuwo wa ti o da lori jijẹ awọn carbohydrates kere si. Kini tuntun ni pe awọn dosinni ti iwadii imọ-jinlẹ ode oni ti jẹri pe, alabọde si ounjẹ carbohydrate kekere le jẹ ọna ti o munadoko julọ lati padanu iwuwo.

Nitoribẹẹ, o tun le padanu iwuwo lori eyikeyi ounjẹ - kan jẹ awọn kalori diẹ ju ti o sun lọ. Iṣoro pẹlu imọran ti o rọrun yii ni pe o kọju erin ninu yara: ebi. Pupọ eniyan ko nifẹ lati “jẹun diẹ” nitori eyi le ja si ebi ailopin.

Laipẹ tabi ya, ọpọlọpọ le dawọ duro ati bẹrẹ jijẹ, nitorinaa o wọpọ lati tẹle ounjẹ yo-yo. Lakoko ti o yẹ ki o ṣee ṣe lati padanu iwuwo lori eyikeyi ounjẹ, diẹ ninu dabi pe o rọrun ati awọn miiran jẹ ki o nira pupọ sii.

Lati teramo awọn oporoku microflora, daradara ti ngbe ounjẹ eto ati accelerate sanra sisun, yan awọn Do.Best onje afikun ṣeto. Ti o ba fẹ ṣe iranlọwọ fun pipadanu iwuwo rẹ, lo awọn capsules tii alawọ ewe, eyiti yoo dinku ọra ara.

Wo: Awọn onimo ijinlẹ sayensi mọ bi a ṣe le yago fun ipa yo yo

Pipadanu iwuwo - jẹun nigbati ebi npa

Maṣe jẹ ebi npa. Aṣiṣe ti o wọpọ nigbati o bẹrẹ ounjẹ kekere-carbohydrate ni lati dinku gbigbemi carbohydrate rẹ lakoko ti o dinku awọn ọra ti ijẹunjẹ. Carbohydrates ati awọn ọra jẹ awọn orisun agbara akọkọ meji ti ara, ati pe o nilo o kere ju ọkan ninu wọn. Nitorinaa – carbohydrate kekere ati ọra kekere = ebi.

Yẹra fun awọn carbohydrates ati ọra mejeeji le fa ebi, jijẹ jijẹ, ati rirẹ. Laipẹ tabi ya, ọpọlọpọ eniyan ko le gba ati fi silẹ nikan. Ojutu le jẹ lati jẹ diẹ sii ti ọra adayeba ti o wa ninu awọn ounjẹ bii:

  1. bota,
  2. ipara ti o sanra,
  3. epo olifi,
  4. Eran,
  5. ẹja sanra,
  6. ẹyin,
  7. epo agbon.

Nigbagbogbo jẹun to lati jẹ ki o ni itẹlọrun, paapaa ni ibẹrẹ ti ilana isonu iwuwo. Ṣiṣe eyi lori ounjẹ kekere-kabu tumọ si pe awọn ọra ti o jẹ yoo sun bi idana nipasẹ ara rẹ. Ni akoko kanna, awọn ipele ti hisulini, homonu ti o tọju ọra, yoo dinku. Iwọ yoo di ẹrọ sisun ti o sanra. Lẹhinna iwọ yoo tun ni anfani lati padanu iwuwo, nigbagbogbo laisi rilara ebi npa.

Ṣakoso iye ti o jẹ. Lo awọn irẹjẹ ibi idana ounjẹ ti o wa lori Ọja Medonet ati ṣayẹwo iwuwo ati akopọ ti awọn ounjẹ ti o jẹ.

Ka: Oorun diẹ diẹ ṣe alekun ifẹkufẹ rẹ

Pipadanu iwuwo jẹ ounjẹ ilera

Aṣiṣe miiran ti o wọpọ ni titẹle ounjẹ kekere-kabu ni lati jẹ aṣiwere nipasẹ titaja ẹda ti awọn ọja “carb-kekere” pataki.

Ranti!

Ounjẹ carbohydrate kekere ti o munadoko yẹ ki o da lori akọkọ lori awọn ounjẹ ilera ati awọn ounjẹ ti ko ni ilana.

Ti o ba fẹ padanu iwuwo, yago fun awọn ounjẹ “carbohydrate kekere” pataki ti o kun fun awọn carbohydrates. O yẹ ki o han, ṣugbọn awọn onijaja ti o ṣẹda ṣe ohun gbogbo ti wọn le ṣe lati gba owo rẹ. Wọn yoo sọ fun ọ pe o le jẹ kukisi, pasita, yinyin ipara, akara, ati ọpọlọpọ chocolate lori ounjẹ kekere-kabu, niwọn igba ti o ba ra orukọ iyasọtọ wọn. Nigbagbogbo wọn kun fun awọn carbohydrates. Nitorina ṣọra ki o maṣe tan.

Fun apẹẹrẹ, akara carbohydrate kekere - ti o ba jẹ pe o jẹ pẹlu awọn oka, dajudaju kii ṣe carbohydrate kekere. Kini diẹ sii, Chocolate-kabu-kekere nigbagbogbo kun fun iru ọti-waini suga maltitol - eyiti o le gba ni apakan nipasẹ ara, ṣugbọn eyiti olupese ko pẹlu bi awọn carbohydrates.

Ti o ba gba maltitol, o ṣee ṣe lati gbe suga ẹjẹ ati awọn ipele insulin ga. Awọn carbohydrates ti o ku ni o pari ni oluṣafihan, ti o le fa bloating ati gbuuru. Pẹlupẹlu, eyikeyi awọn aladun le ṣetọju awọn ifẹkufẹ suga.

Gẹgẹbi atilẹyin fun pipadanu iwuwo, o tọ lati lo awọn igbaradi adayeba, fun apẹẹrẹ Slimvit iṣakoso iwuwo Pharmovit ti o wa lori Ọja Medonet ni idiyele ti o wuyi.

Pipadanu iwuwo ni deede tumọ si jijẹ nigbati ebi npa ọ

Lakoko ounjẹ kekere-kabu, o yẹ ki o gbiyanju lati jẹ nigbati ebi npa ọ. Ṣugbọn kini lati ṣe nigbati ebi ko ba npa mi? O dara, maṣe jẹun. Njẹ diẹ sii ju ounjẹ lọ nigbagbogbo yoo fa fifalẹ pipadanu iwuwo rẹ.

Ni afikun, o le fo diẹ ninu awọn ounjẹ. Boya o beere lọwọ ararẹ boya o le jẹ ounjẹ owurọ, ati pe iwadii jẹri pe o ko le. Maṣe jẹun ayafi ti ebi npa ọ - eyi kan si gbogbo ounjẹ.

Pipadanu iwuwo - jẹ iduro ati sũru

O maa n gba ọdun pupọ lati ni iwuwo. Gbiyanju lati padanu ohun gbogbo ni yarayara bi o ti ṣee nipa ebi npa ara rẹ le ma ṣiṣẹ daradara ni pipẹ - dipo, o le jẹ ohunelo fun "ipa yo-yo". Lati ṣe aṣeyọri, o nilo nkan ti o ṣiṣẹ fun igba pipẹ. Ni afikun, o nilo lati ṣeto awọn ireti gidi fun ilera rẹ ati awọn ibi-afẹde pipadanu iwuwo.

Ni deede, lakoko ọsẹ akọkọ ti atẹle ounjẹ kekere-carbohydrate ti o muna, iwọ yoo padanu nipa 1 - 3 kg, lẹhinna aropin ti 0,5 kg fun ọsẹ kan. Eyi tumọ si iwọn kilo 23 ni ọdun kan. Sibẹsibẹ, ni lokan pe pipadanu iwuwo ko waye ni oṣuwọn yii fun gbogbo eniyan - o da lori iwuwo ibẹrẹ rẹ, ounjẹ ati ikẹkọ adaṣe, ati igbesi aye gbogbogbo rẹ.

Awọn ọdọbirin nigbakan padanu iwuwo yiyara, boya paapaa ni ẹẹmeji ni iyara. Lọ́wọ́lọ́wọ́, àwọn obìnrin tí wọ́n ṣẹ̀ṣẹ̀ ṣẹ̀ṣẹ̀ ṣẹ̀ṣẹ̀ rí i pé ó ṣòro púpọ̀ sí i. Awọn eniyan ti o muna ni ounjẹ kekere-carbohydrate le padanu iwuwo ni iyara, ati awọn ti o ṣe adaṣe pupọ. Ti o ba ni iwọn deede ti iwuwo pupọ lati ta silẹ, o le bẹrẹ sisọnu iwuwo ni iyara pupọ - botilẹjẹpe lakoko, diẹ ninu awọn ti àdánù làìpẹ yoo jẹ nitori lati omi pipadanu.

Omron BF-511 akopọ ara ati olutupalẹ iwuwo yoo ran ọ lọwọ lati ṣakoso iwuwo rẹ. O ṣeun si rẹ, iwọ yoo ṣayẹwo akoonu ti adipose tissue ninu ara rẹ ati awọn iṣan egungun.

Awọn ipele deede ti L-carnitine ninu ounjẹ le ṣe atilẹyin ilana pipadanu iwuwo. Ohun elo micronutrients n mu ilana idinku iwuwo pọ si ati pe o wa ninu afikun Acetyl L-Carnitine 400mg lati ami iyasọtọ Hanoju.

Pipadanu iwuwo – yago fun awọn aladun

Ọpọlọpọ eniyan rọpo suga pẹlu awọn aladun ti ko ni kalori ni igbagbọ pe eyi yoo dinku gbigbemi kalori wọn ati ja si pipadanu iwuwo. Iyẹn dun o ṣeeṣe. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti kuna lati ṣafihan ipa rere ti o han gbangba ti jijẹ awọn aladun kalori-ọfẹ dipo gaari deede lori pipadanu iwuwo.

Gẹgẹbi awọn ẹkọ imọ-jinlẹ, awọn aladun ti ko ni kalori le mu igbadun pọ si ati ṣetọju awọn ifẹkufẹ fun awọn didun lete. Iwadi ominira kan rii pe Yiyipada awọn ohun mimu ti o ni awọn aladun ti ko ni kalori si omi mimu ṣe iranlọwọ fun awọn obinrin padanu iwuwo. Ibasepo yii le jẹ nitori yomijade hisulini ti o pọ si ni ifojusọna hihan suga ninu ẹjẹ.

Ni afikun, fun awọn eniyan ti o ni itara, awọn aladun ti ko ni kalori le tọju ifẹkufẹ fun awọn didun lete ati ki o yorisi ifẹkufẹ fun awọn ipanu didùn tabi sitashi.

Pipadanu iwuwo - jẹ awọn ẹfọ diẹ sii

Awọn ẹfọ nigbagbogbo ni a ka ọkan ninu awọn ounjẹ ọrẹ-ipadanu iwuwo julọ ti o le jẹ. Wọn jẹ kekere ninu awọn kalori ati giga ni okun, afipamo pe o le jẹ ọpọlọpọ ninu wọn, ni rilara ni kikun, ati ki o ma ṣe ga suga ẹjẹ rẹ.

Fiber tun le rii ni flax ilẹ Intenson, eyiti o le ra ni idiyele ti o wuyi lori Ọja Medonet. Tun gbiyanju acai Intenson berry jade, o ṣeun si eyi ti iwọ yoo pese fun ara pẹlu awọn ohun alumọni ti o niyelori ati awọn vitamin, bakannaa okun ti o ṣe atilẹyin fun ilana isonu iwuwo.

Awọn ẹfọ alawọ ewe ni pato kun fun awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni. Eyi le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu awọn aipe ounjẹ ti o le jẹ iṣoro pẹlu awọn ounjẹ ihamọ.

Pipadanu iwuwo - sun daradara ki o yago fun wahala

Wahala onibaje ati oorun ti ko pe le mu awọn ipele ti homonu wahala cortisol pọ si ninu ara. Bi abajade, o le lero ebi npa ati nitorina ni iwuwo.

Ti o ba fẹ padanu iwuwo, o yẹ ki o wo awọn ọna ti o ṣee ṣe lati dinku tabi dara julọ pẹlu aapọn pupọ ninu igbesi aye rẹ. Lakoko ti eyi nigbagbogbo nilo awọn ayipada pataki, o le ni ipa lẹsẹkẹsẹ awọn ipele homonu wahala rẹ ati iwuwo rẹ.

O yẹ ki o tun gbiyanju lati sun daradara, pelu ni gbogbo oru. Ti o ba jẹ iru eniyan ti o ji nigbagbogbo ni agbara lori aago itaniji, ara rẹ kii yoo sinmi patapata.

Ọna kan lati ṣe atunṣe eyi ni lati lọ sùn ni kutukutu to fun ara lati ji ni ominira, ṣaaju ki itaniji to lọ. Gbigba oorun oorun ti o dara jẹ ọna miiran lati dinku awọn ipele homonu wahala rẹ.

Nigbati o ba padanu iwuwo, ranti lati ṣiṣẹ ni ti ara

Pipadanu iwuwo deede kii ṣe ounjẹ nikan. O yẹ ki o ranti pe pipadanu iwuwo tun jẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara.

Nigbati o ba padanu iwuwo, ṣiṣe diẹ sii mu nọmba awọn kalori ti ara rẹ nlo fun, agbara, tabi nirọrun “jo” rẹ. Awọn kalori sisun nipasẹ idaraya, ni idapo pẹlu idinku nọmba awọn kalori ti o jẹ, ṣẹda "aipe caloric" ti o mu ki o padanu iwuwo.

Pupọ julọ pipadanu iwuwo waye nitori gbigbemi kalori dinku. Sibẹsibẹ, ẹri fihan pe ọna kan ṣoṣo lati ṣetọju pipadanu iwuwo jẹ nipasẹ ṣiṣe adaṣe deede.

Ni pataki julọ, iṣẹ ṣiṣe ti ara, ni afikun si mimu iwuwo ilera, dinku eewu arun inu ọkan ati ẹjẹ. Iṣẹ ṣiṣe ti ara tun ṣe iranlọwọ pẹlu:

  1. dinku titẹ ẹjẹ ti o ga
  2. dinku eewu ti àtọgbẹ iru 2, ikọlu ọkan, ọpọlọ,
  3. idinku irora apapọ ati ailera ti o jọmọ,
  4. dinku eewu osteoporosis,
  5. dinku awọn aami aiṣan ti ibanujẹ ati awọn rudurudu aibalẹ.

Lati mu yara sisun kalori ati idinku iwuwo, o tọ lati gbiyanju Thermogenesis – afikun ijẹẹmu ti Panaseus, eyiti kii ṣe dinku ifẹkufẹ nikan, ṣugbọn tun ni ipa rere lori iṣelọpọ agbara.

Bii o ṣe le ṣe adaṣe lati jẹ ki iwuwo sisọnu munadoko?

Lati ṣetọju iwuwo ti o dara julọ, ṣe adaṣe to awọn iṣẹju 150 ti adaṣe aerobic iwọntunwọnsi, awọn iṣẹju 75 ti adaṣe aerobic ti o ni agbara giga, tabi idapọ deede ti awọn meji ni ọsẹ kan. Ẹri ijinle sayensi ti o lagbara fihan pe iṣẹ ṣiṣe ti ara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iwuwo ara ti ilera fun igba pipẹ pupọ.

Sibẹsibẹ, iye gangan ti iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o nilo fun eyi kii ṣe kanna fun gbogbo eniyan bi o ṣe yatọ pupọ da lori awọn asọtẹlẹ kọọkan. O le nilo diẹ sii ju deede ti awọn iṣẹju 150 ti adaṣe iwọntunwọnsi ni ọsẹ kan lati ṣetọju iwuwo ilera.

Gẹgẹbi oluranlọwọ lakoko pipadanu iwuwo, de ọdọ Slimming - adalu egboigi adayeba ti Lorem Vit ti o wa ni idiyele ti o wuyi lori Ọja Medonet.

Tun ṣayẹwo: Ikẹkọ fun idinku sanra

Kini iwọntunwọnsi si adaṣe ti o ga julọ tumọ si?

Iwọntunwọnsi kikankikan ti idaraya Eyi tumọ si: ti mimi ati oṣuwọn ọkan rẹ ba yara ni akiyesi nigba ti o n ṣe adaṣe, ṣugbọn o tun le ni ibaraẹnisọrọ kan, ibaraẹnisọrọ naa le ni iwọntunwọnsi. Awọn apẹẹrẹ pẹlu:

  1. rin sare,
  2. iṣẹ ina ni àgbàlá (fifi / gbigba awọn ewe tabi lilo igbẹ odan),
  3. yiyọ yinyin ina,
  4. ere ti nṣiṣe lọwọ pẹlu awọn ọmọde,
  5. gigun kẹkẹ ni iyara ọfẹ.

Ga idaraya kikankikan tumọ si: oṣuwọn ọkan rẹ ga pupọ ati pe o nmi pupọ ati iyara lati sọrọ. Awọn apẹẹrẹ pẹlu:

  1. sáré / sáré,
  2. yinyin / gigun kẹkẹ ni iyara ti o yara,
  3. Sikiini orilẹ-ede,
  4. bọọlu afẹsẹgba, bọọlu inu agbọn,
  5. n fo lori okun ti n fo.

Hydration jẹ pataki!

Awọn onimọran ounjẹ ti n bẹru fun igba pipẹ pe o yẹ ki a mu liters meji ti omi ni ọjọ kan. Nitorinaa, maṣe bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu ife kọfi kan, ṣugbọn de ọdọ gilasi nkan ti o wa ni erupe ile pẹlu bibẹ pẹlẹbẹ ti lẹmọọn tabi kukumba. Kini o le jèrè? Iranti to dara julọ ati ifọkansi, iṣelọpọ iyara, oxygenation ati mimọ ti ara, bakanna bi awọ ara tutu.

Kii ṣe gbogbo awọn ounjẹ ni ilera ati ailewu fun ara wa. A ṣe iṣeduro pe ki o kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi ounjẹ, paapaa ti o ko ba ni awọn ifiyesi ilera eyikeyi.

Nigbati o ba yan ounjẹ kan, maṣe tẹle aṣa lọwọlọwọ. Ranti pe diẹ ninu awọn ounjẹ, pẹlu. kekere ni pato awọn ounjẹ tabi awọn kalori diwọn lile, ati awọn ounjẹ eyọkan le jẹ ailera fun ara, gbe eewu ti awọn rudurudu jijẹ, ati pe o tun le mu ifẹkufẹ pọ si, idasi si ipadabọ iyara si iwuwo iṣaaju.

Awọn nkan ti o wa ni erupe ile yoo fun ọ ni iyẹ gaan, dinku ifẹkufẹ ati akiyesi rẹ: o ṣe iranlọwọ lati ja cellulite! Omi yẹ ki o mu nigbagbogbo, ni awọn sips kekere, kii ṣe pupọ. Ti o dara julọ kii ṣe lakoko, ṣugbọn iṣẹju mẹwa 10 ṣaaju ati lẹhin ounjẹ. Gẹgẹbi iyipada, o tọ lati ni tii alawọ ewe, Mint, lemon balm ati chamomile ninu awọn apoti ohun ọṣọ. Tun gbiyanju awọn ewe Birch tabi awọn ewe mulberry White, lati eyiti iwọ yoo ṣe idapo ati atilẹyin ilana pipadanu iwuwo. O tọ lati pẹlu Kofi Acorn ninu ounjẹ rẹ, eyiti o ni sitashi diestible ni irọrun ti o fun ọ ni rilara ti kikun fun gigun, eyiti o ṣe atilẹyin fun slimming dajudaju.

Fi a Reply