Ara keke! Bawo ni lati ṣe ẹlẹsẹ daradara lati padanu iwuwo ni ọsẹ meji?

Ibeere akọkọ: ṣe keke keke yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo?

Idaraya lori keke ti o duro jẹ adaṣe kadio, iyẹn ni, adaṣe ti o ni ero si eto inu ọkan ati ẹjẹ. Ti o ba lo iru ẹru bẹ ni deede, n ṣakiyesi igbohunsafẹfẹ kan ati kikankikan, ati tun ṣe abojuto ounjẹ rẹ ni pẹkipẹki, lẹhinna idahun naa jẹ airotẹlẹ - bẹẹni, keke idaraya yoo ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo. Nitoribẹẹ, awọn ti o padanu iwuwo ṣaṣeyọri awọn abajade to dara julọ nipa apapọ kadio pẹlu awọn iru awọn adaṣe miiran, ṣugbọn ti o ba yan laarin adaṣe lori keke keke ti o duro ati dubulẹ lori akete, apẹẹrẹ jẹ dajudaju wulo diẹ sii!

Ibeere keji ni: Emi kii yoo fa “awọn elere elere” mi soke nipa fifẹ lile?

Eyi jẹ arosọ ti o wọpọ, bakan ti fi ara mọ ni ọkan ti o gbajumọ. Ko ṣee ṣe lati dagbasoke awọn iṣan iwọn didun ti hypertrophied ti awọn ẹsẹ ati ibadi pẹlu iranlọwọ ti keke adaṣe ni iyasọtọ. Bibẹẹkọ, awọn ara -ara yoo ṣe ẹlẹsẹ, gbagbe nipa awọn ipọnju nla ati awọn apanirun.

O le “fa awọn ọbẹ rẹ soke” ti awọn adaṣe rẹ ko ba tẹle pẹlu ounjẹ amọdaju to dara. Ti o ba jẹ apọju ti awọn ounjẹ ọra ati awọn carbohydrates ti o rọrun ninu akojọ aṣayan rẹ, awọn iwọn naa yoo pọ si kii ṣe ni isalẹ ẹgbẹ-ikun nikan, ati pe kii yoo jẹ oluṣeto ti o jẹ ibawi, ṣugbọn aini iṣakoso ara-ẹni.

Ibeere mẹta: Kini o yẹ ki n ṣe ti Mo fẹ lati padanu iwuwo lori keke idaraya?

Ibeere mẹrin: Awọn aṣiṣe wo ni o duro de awọn ti o ṣe lati padanu iwuwo lori keke idaraya?

Awọn aṣiṣe wọnyi jẹ idakeji gangan ti awọn iṣeduro. Ti o ba foju awọn adaṣe, pedal fun kere ju iṣẹju 20 ni akoko kan, ma ṣe ṣakoso iwọn ọkan rẹ, gbigba laaye lati dinku tabi kọja rẹ laarin agbegbe oṣuwọn ọkan ti a fun, jẹ ohun gbogbo, ṣe adaṣe adaṣe ki o gbagbe nipa awọn abajade ibojuwo - iwọ kii yoo padanu iwuwo ki o ṣe anfani ilera rẹ… Boredom ati kika irora ti awọn iṣẹju ti o ku titi di ipari ẹkọ tun jẹ ti o muna rara: niwọn igba ti o wa lori gigun keke, lọ pẹlu fifẹ!

Ibeere marun: Ṣe ikẹkọ ikẹkọ keke le rọpo iyoku ere idaraya?

Ni kete ti o ba pẹlu ara rẹ ti o si gun keke keke, o le gbẹkẹle aṣeyọri - iwọ yoo yọ awọn ile itaja ọra kuro ki o ṣaṣeyọri idinku iwọn didun. Bibẹẹkọ, iwọ kii yoo gba eeya ti o peye, paapaa nitori pe ọra yoo lọ kuro kii ṣe lati awọn apakan ara nikan ti o kopa ninu ikẹkọ gigun kẹkẹ. Ẹnikẹni ti o ba sọ ohunkohun, pipadanu iwuwo ko ṣee ṣe, ati pe gbogbo ọmọbirin mọ awọn agbegbe iṣoro lati eyiti ọra jẹ lọra pupọ lati lọ kuro.

Koko-ọrọ si deede ati adaṣe gigun to lori keke iduro, o le ni akiyesi fa soke, ṣugbọn, fun apẹẹrẹ, iwọ kii yoo ni iderun ti awọn abọ-apa ati pe ko ṣe pẹlu didanubi “awọn iyẹ angẹli” triceps). “Sculpting” eeya ti o lẹwa gaan ni igbesẹ ti n tẹle lẹhin yiyọkuro ọra ara ti o pọ ju. Iṣeyọri ibi-afẹde yii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati darapọ ikẹkọ anaerobic (agbara) ni ibi-idaraya pẹlu aerobic (fun apẹẹrẹ, lori keke iduro), ati, nitorinaa, ounjẹ iwọntunwọnsi iwọntunwọnsi pẹlu adayeba, awọn ounjẹ ti a ṣe ilana diẹ. Niwọn igba ti awọn ọja ti a yan, awọn didun lete, awọn obe, awọn ọra hydrogenated, awọn ọja ti o pari-pari, omi onisuga, ọti-waini wa lori akojọ aṣayan, o le kọ ni o kere ju gbogbo ọjọ lọ - ala ti ara ti o lẹwa kii yoo ṣẹ.

Ṣetan fun otitọ pe abajade ati akoko ti aṣeyọri rẹ nira lati ṣe asọtẹlẹ paapaa fun olukọni ti o ni iriri julọ: yoo rọrun ati yiyara fun ẹnikan lati padanu iwuwo, ati fun ẹnikan - lati gba awọn fọọmu ibalopọ. Imọran ti o dara julọ ti o le fun ni ipo yii ni lati tọju amọdaju kii ṣe bi ipenija, ṣugbọn bi igbesi aye.

Ibeere kẹfa: Awọn keke adaṣe yatọ si! Ewo ni o dara julọ fun pipadanu iwuwo?

Awọn oriṣi ti o wọpọ julọ jẹ keke gigun kẹkẹ ati keke keke iduroṣinṣin. Wọn ti ra julọ nigbagbogbo fun lilo ile; iru ẹrọ bẹẹ wa ni awọn ile -idaraya. Iru kọọkan ni awọn anfani ati alailanfani tirẹ.

O gba ẹni ti o gùn ún joko ni rirọ sẹhin, nitorinaa o dara julọ fun awọn eniyan ti o nipọn pupọ, bakanna fun awọn agbalagba ati awọn ti n bọsipọ lati iṣẹ abẹ.

O ti wa ni isunmọ bi o ti ṣee ṣe ni awọn ifamọra ati iṣe si keke “gidi”: pẹlu rẹ o le ṣakoso ẹtan keke, mu ipo eyikeyi, pẹlu ipo iduro (eyiti a pe ni “ilana onijo”).

Awọn eto lọpọlọpọ, “awọn agogo ati awọn súfèé” ati awọn ohun elo, eyiti awọn aṣelọpọ ṣe ipese awọn awoṣe igbalode ti awọn keke adaṣe, le jẹ ki ohun elo naa jẹ ifamọra si olura, ṣugbọn ni otitọ wọn ko ni ipa diẹ lori abajade. Ohun akọkọ ni pe simulator jẹ itunu fun ọ, ati pe o le ṣaṣeyọri oṣuwọn ọkan ti o nilo ati ikẹkọ fun iye akoko ti o to laisi aibalẹ, eewu ati ipalara.

Eto ikẹkọ ọmọ-ọsẹ meji lati Nastya ati Stas

Awọn amoye amọdaju wa pe gbogbo eniyan ti o fẹ lati ṣe idanwo boya o ṣee ṣe lati padanu iwuwo ni lilo keke idaraya nikan lati kopa ninu idanwo kan. Anastasia Pakhomova ati Stanislav Skonechny ileri: abajade rẹ da lori iwuwo akọkọ, ṣugbọn ti o ba tẹle awọn iṣeduro ni muna, lẹhinna ni ọsẹ meji pere iwọ yoo rii pe nọmba rẹ ti yipada fun dara julọ!

Gbogbo akoko idanwo naa tẹle jẹun nigbagbogbo (Awọn akoko 5 ni ọjọ kan), ni awọn ipin kekere, kikọ akojọ aṣayan awọn ounjẹ pẹlu atọka glycemic kekere ati jijẹ ni akoko ẹda ti o pe (ni owurọ - awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates ti o nipọn, ni keji - awọn ọlọjẹ ati awọn ounjẹ giga ni okun). Mu opolopo omi pẹtẹlẹ, ni iranti lati isanpada fun pipadanu omi lakoko fifa. Ṣaaju adaṣe lori keke keke iduro, o le mu afikun amino acidlati da awọn ilana catabolic duro ni awọn okun iṣan, ati lẹhin eto naa “yiyi pada”, o tọ lati mu ipin kan ti amuaradagba whey laarin awọn iṣẹju 15 tabi je eyin alawo funfun meji (sise tabi ni irisi omelet nya). O le jẹ deede ni wakati kan ati idaji lẹhin gigun keke lori aaye - ninu ọran yii, ounjẹ yẹ ki o pẹlu ọja amuaradagba kan (ẹran, ẹja, ẹja), orisun ti awọn carbohydrates ti o nipọn (odidi ọkà gbogbo) ati ẹfọ titun ( ti kii ṣe sitashi). Lọ!

O yẹ ki o ṣe ikẹkọ ni owurọ lori ikun ti o ṣofo akoko ti a fun ni aṣẹ nipasẹ awọn olukọni, yago fun awọn isinmi:

Njẹ o ti pinnu lori adanwo “Pipadanu iwuwo lori keke idaraya”? Pin awọn aṣeyọri rẹ ninu awọn asọye!