Ounjẹ owurọ ọmọde: awọn woro irugbin, tositi tabi awọn akara oyinbo?

Fun aro iwọntunwọnsi ti o dara julọ, awọn ohun mimu ati ounjẹ wo?

Ounjẹ aarọ iwọntunwọnsi jẹ ipese agbara ti awọn kalori 350 si 400 kilo pẹlu:

• - Ohun mimu lati hydrate.
• - Ọja ifunwara eyi ti yoo pese kalisiomu ati amuaradagba. Awọn mejeeji ṣe pataki fun idagbasoke ọmọ rẹ. Ni ọjọ ori rẹ, o nilo 700 miligiramu ti kalisiomu fun ọjọ kan, eyiti o jẹ deede ti idaji lita ti wara ati wara. Ekan 200 milimita ti wara bo idamẹta awọn iwulo rẹ.
• - Alabapade eso diced tabi squeezed eso fun Vitamin C ati awọn ohun alumọni.
• - Ọja arọ kan : 1/5th ti baguette tabi, ti o kuna pe, 30 g awọn cereals ti o wa lasan fun eka ati awọn carbohydrates ti o rọrun. Iwọnyi yoo pese agbara si ara ati iranlọwọ ọpọlọ lati ṣiṣẹ.
• - Sugar fun fun ati ki o lẹsẹkẹsẹ agbara, boya kekere kan Jam tabi oyin.
• - Lipids, ni awọn iwọn kekere ni irisi bota lori tositi. Wọn pese Vitamin A, pataki fun awọ ara ati lati teramo eto ajẹsara, ati Vitamin D, lati ṣe iṣelọpọ kalisiomu.

Ṣe ayanfẹ akara tabi awọn woro irugbin

Ni idakeji si igbagbọ olokiki, fun ounjẹ owurọ, akara jẹ ayanfẹ, nìkan nitori pe o jẹ ounjẹ ti o rọrun lati iyẹfun, iwukara, omi ati iyọ diẹ. O kun pese awọn carbohydrates eka ati awọn okun ti o dimu daradara, ati pe ko pẹlu suga tabi ọra. O le ṣafikun bota ati jam laisi rilara ẹbi!

Akiyesi: akara ekan ni atọka glycemic ti o dara julọ ati pe o dara julọ. Akara akara oyinbo n pese awọn ohun alumọni afikun, ṣugbọn o jẹ ohun itọwo!

Ọmọ rẹ fẹran awọn woro irugbin

Ni akọkọ, a le mọ daradara: wọn ko dara julọ fun u, nitori wọn gba nipasẹ extrusion, ilana ile-iṣẹ eyiti o yipada ni apakan didara ijẹẹmu akọkọ wọn. Wọn ni awọn carbohydrates eka ti o dinku ati pe wọn ko pese agbara diẹ sii ju akara lọ! Bi fun awọn ọlọjẹ, oṣuwọn wọn ko ni iwunilori ju akara lọ, ati awọn vitamin jẹ eyiti a pese nipasẹ ounjẹ ti o yatọ. O jẹ gbogbo nipa ipin! Lẹhinna, diẹ ninu awọn sanra pupọ ati dun. Nitorinaa, ti o ba jẹ lojoojumọ, fẹ awọn ti o lasan (gẹgẹbi awọn Flakes Corn, Weetabix…) tabi pẹlu oyin.

Fi opin si chocolate cereals, cookies ati pastries

• – Chocolate cereals fun aro jẹ gbogbo ọra (diẹ ninu awọn pese to 20% sanra). Ṣayẹwo awọn akole, ki o ma ṣe tan nipasẹ awọn ẹtọ gẹgẹbi awọn vitamin ẹgbẹ B (awọn iwulo ti wa ni ibomiiran), kalisiomu tabi irin (ti a pese nipasẹ wara)! Ti o ba beere fun wọn, fun wọn ni ẹẹkan ni ọsẹ, ṣugbọn kii ṣe ni gbogbo ọjọ.
• - Awọn kuki ti a pe ni “ounjẹ ounjẹ aarọ” ni afikun si sitashi (awọn carbohydrates eka) pese awọn suga (nigba miiran omi ṣuga oyinbo fructose glucose eyiti o ṣe igbega ibi ipamọ ọra), awọn ọra ti o kun, paapaa awọn ọra “trans” (didara ti ko dara ati irẹwẹsi pupọ). Niti ẹya “wara ti o kun”, ti o yẹ ki o jẹ ọlọrọ ni kalisiomu, eyi jẹ titaja mimọ: 50 g (ie iṣẹ ti awọn kuki 2) ni wiwa 7% ti RDI (ifunni ojoojumọ ti a ṣeduro)!
• - Pastries jẹ apakan ti awọn igbadun ti igbesi aye, ṣugbọn jẹ ọlọrọ ni ọra ti o kun…
• Ipari? Ko si ibeere ti idinamọ ohunkohun, ṣugbọn jẹ ṣọra: awọn anfani ti awọn aṣelọpọ kii ṣe ti awọn ọmọde. Mu ṣiṣẹ ni iwọntunwọnsi lojoojumọ ki o fi ọja kan silẹ fun u ni ẹẹkan ni ọsẹ kan.

Beki àkara tabi French tositi

Awọn akara oyinbo ti a ṣe ni ile pese awọn eroja ti o dara ju awọn kuki tabi awọn akara ile-iṣẹ lọ. Iwọn naa yoo ṣe iranlọwọ fun u lati ṣe idagbasoke awọn ohun itọwo rẹ ati riri awọn adun adayeba. Ti o ba ni afikun ti o ṣe wọn pẹlu rẹ… oun yoo ni igbadun diẹ sii paapaa! Ni awọn ọjọ ti o ba ni akoko, pese akara oyinbo kan, clafoutis, pancakes, tositi Faranse… pẹlu ọmọ rẹ ki o pin ounjẹ owurọ rẹ. Ounjẹ ti a mu ni idaniloju yoo fun u ni ifẹ diẹ sii lati jẹ ohun gbogbo. Iwontunwonsi tun nilo oniruuru!

Diẹ ninu awọn bojumu aro ero fun awọn ọmọde

Agbodo airotẹlẹ Igbeyawo. Awọn ọmọde ni iyanilenu. Gbadun o!

• - Dipo eso, ṣe awọn smoothies pẹlu awọn eso akoko tabi compote (banana-rhubarb tabi ogede-strawberry…). Tun gbiyanju awọn saladi eso.
• – Ṣe o fẹ gbona chocolate wara? Ma ṣe ṣiyemeji lati ṣe ni ọna atijọ pẹlu chocolate gidi ati ewa fanila kan ninu wara!
• - Lati tẹle tositi ti o ni bota rẹ, gbiyanju awọn jams iyalẹnu bii tomati alawọ ewe tabi dide. Awọn ọmọde ma mọriri awọn adun ti a ko ni fura!
• – Ti o ba ṣoro lati mu wara, yatọ nipa didapọ awọn woro irugbin rẹ (ti ko dun) pẹlu Swiss kekere tabi warankasi ile kekere ati fi oyin kun.
• - Ṣe tositi Faranse ki o ṣafikun awọn eso titun tabi tio tutunini (raspberries, awọn ege eso pishi, compote rhubarb, bbl): Eyi jẹ ounjẹ aarọ pipe!
• - Lati yatọ, sin pẹlu akara oyinbo ti ile tabi brioche eso kan, titun tabi tio tutunini, lati wọ ninu wara ti a rú!

Ounjẹ owurọ nipasẹ ọjọ ori

"Lati 4 si 6 ọdun atijọ, ọmọ naa nilo awọn kalori 1 fun ọjọ kan, ati lati 400 si 7 ọdun atijọ, o nilo awọn kalori 9 fun ọjọ kan", Magali Nadjarian, onimọran ounjẹ.

Fun awọn ọmọ ọdun mẹta, ni laisi ekan kan, igo 250 milimita ti ologbele-skimmed tabi odidi wara malu tabi wara idagba dara dara. Lati eyi yoo ṣe afikun 50 g ti awọn woro irugbin: wọn pese apakan nla ti agbara pataki fun owurọ, kalisiomu ati o kere ju ti awọn lipids. Ati fun akojọ aṣayan lati pari, a fi gilasi kan ti oje eso ati eso eso kan.

"Ekan kekere ti wara tun le rọpo pẹlu wara, Swiss kekere ti 60 g tabi meji ti 30 g, 3 tablespoons ti warankasi ile kekere tabi 30 g warankasi (bi Camembert)", ni imọran Magali Nadjarian.

Fun ọdun 6-12, 55% ti agbara gbọdọ wa ni ipese ni apakan akọkọ ti ọjọ nitori assimilation dara julọ.

Ṣetan-lati-lo awọn cereals ṣe alabapin si imunadoko lati pade awọn iwulo ijẹẹmu ti awọn ọmọde ati awọn ọdọ. Awọn igbehin, ni kikun idagbasoke, ṣọ lati yago fun ifunwara awọn ọja nigba ti ohun gbigbemi ti 1 miligiramu ti kalisiomu fun ọjọ kan ti wa ni niyanju. Awọn cereals lẹhinna jẹ ọna ti o dara lati ṣe igbelaruge lilo wọn. Ṣugbọn diẹ ninu wọn tun le ni ipele suga giga ninu.

Madeleines, brioches ati awọn miiran chocolate akara, ju sanra, ni o wa tun lati wa ni yee. Bi fun tositi ti a fi bota, ọlọrọ ni ọra, wọn yẹ ki o jẹ ni iwọntunwọnsi: awọn ege akara kan tabi meji ti o da lori ọjọ-ori. “Ipin-iṣẹ kekere kan ti 10 g ti bota ti o tan kaakiri ti to fun ipese Vitamin A, eyiti o dara fun iran. Jam jẹ ounjẹ igbadun ti o ni suga nikan nitori Vitamin C ti awọn eso atilẹba ti run lakoko sise, iye rẹ gbọdọ wa ni opin “, Magali Nadjarian ni imọran, ṣaaju fifi kun pe” oyin jẹ awọn carbohydrates ti o rọrun ati nipasẹ iye nla rẹ. ti fructose jẹ laxative kekere.

Níkẹyìn fun oje eso, Oniwosan onjẹunjẹ ṣe iṣeduro yan awọn "laisi gaari ti a fi kun" tabi paapaa dara julọ lati fun pọ oranges, "ni ipo ti mimu oje naa lẹsẹkẹsẹ lẹhin titẹ nitori Vitamin C ti run ni ina". Lati wa ni ipamọ fun awọn alarinrin ni iyara.

Diẹ ninu awọn imọran lati mu igbadun ọmọ rẹ jẹ:

Ṣeto tabili lẹwa kan ni ọjọ ṣaaju pẹlu cutlery, straws ati ki o kan funny ekan lati ṣe jijẹ ni owurọ a idunnu.

Ji ọmọ rẹ ni iṣẹju 15 tabi 20 ṣaaju ki o to kí ó baà lè ní àkókò fún oúnjẹ ọ̀sán afẹ́fẹ́, kí ó sì fún un ní gíláàsì omi kan tàbí oje èso kan láti mú oúnjẹ jẹ.

Yatọ si awọn ọja ifunwara, ni pato ti o ba kọ wara: latiage blanc, petit suisse, warankasi.

Ṣeto lori tabili orisirisi iru ti fun cereals.

So pọ, ti o ba ṣee ṣe, ni awọn ounjẹ owurọ.

Ṣe kikun ti awọn ounjẹ ipilẹ mẹrin, pẹlu awọn aworan fun awọn ọmọ kekere, ki o jẹ ki o yan fun ọkọọkan wọn.

Tí kò bá fẹ́ jẹ ohunkóhun ńkọ́?

Ṣetan fun u ni ipanu kekere kan fun isinmi. Ṣajọ awọn ounjẹ ipanu kekere ti ile ati atilẹba gẹgẹbi bibẹ pẹlẹbẹ ti akara ounjẹ ipanu ti o tan pẹlu onigun meji-iyọ tabi akara ginger ti o kun fun ogede kekere Swiss. O tun le yọ briquette kan ti oje eso mimọ tabi compote kan pẹlu igo wara wara omi kekere kan ninu satchel rẹ.

Lati yago fun

- agbara chocolate ifi. Wọn ni awọn nkan ti o sanra ati awọn suga ninu. Wọn ga ni awọn kalori ati pe ko mu eyikeyi rilara ti satiety.

– gan dun eso nectars

– flavored omi. Diẹ ninu awọn dun pupọ ati gba awọn ọdọ lo si itọwo didùn.