Awọn akoonu
Pipin Fit jẹ ọkan ninu awọn iṣẹ amọdaju to ṣẹṣẹ julọ lati ọdọ Kate Frederick. Ikede ti eka tuntun naa waye ni ipari ọdun 2017. Eto naa jẹ a pipin ikẹkọiyẹn yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu akoko ikẹkọ pọ si ati ki o gba abajade ti o pọ julọ ni awọn ofin ti ọra sisun ati awọn iṣan okun ti gbogbo ara.
Akopọ eto Eto Pinpin Fit
O ṣee ṣe ki o ti gbọ nipa eto Split Series, tu silẹ Kate Frederick ni iwọn ọdun mẹwa sẹyin. Ni ọdun 10, olukọni ti ṣe agbekalẹ irufẹ irufẹ ti eka ti Fit of Split, nikan diẹ sii munadoko ati ti ga didara! Lakoko awọn ẹkọ wọn Kate nigbagbogbo tun sọ pe o ko ni lati da duro ati jafara akoko lori isinmi. Ninu eto tuntun, Fit Split opo yii ni imuse 100%. Iwọ kii yoo padanu ẹbun iṣẹju kan ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri awọn abajade to pọ julọ ni akoko ti o dinku. Eyi ṣe pataki julọ fun awọn ti ko ṣetan lati ṣe adaṣe lojoojumọ tabi fun awọn akoko pipẹ.
Fit Pinpin jara pẹlu awọn fidio 4 pẹlu iye akoko iṣẹju 50-60 (+1 ajeseku lori tẹ kukuru). Eto kọọkan ni awọn ẹya meji: idaji akọkọ n duro de ọ kadio-ẹrù, ni abala keji - fifuye agbara. Kaadi ikẹkọ Cardio ipo aarin aarin, lakoko ti Kate ṣe wọn jẹ oniruru-ọrọ, ati igbadun. Ikẹkọ agbara ti pin si awọn isan ti awọn apa oke ati isalẹ, ati titari (Ti) ati fifa awọn isan (Fa). Ni awọn ọjọ wọnni, nigbati o ba ṣiṣẹ pẹlu ẹgbẹ kan ti awọn iṣan, ẹgbẹ iṣan keji ti wa ni isinmi.
Nitorinaa, Apejuwe Gbogbogbo ti eto Fit Split:
- Eto naa pẹlu awọn fidio 4 ti awọn iṣẹju 50-60 + ajeseku 1 lori titẹ kukuru
- Fidio kọọkan pẹlu ikẹkọ 2: akọkọ ni apakan kadio, ati lẹhinna apakan agbara (iṣẹju 20-30)
- Awọn adaṣe ṣe iranlọwọ sisun ọra, mu awọn iṣan lagbara, ṣe ohun orin ara, ṣe iranlọwọ fun ọ lati awọn agbegbe iṣoro rẹ
- Iwọ yoo nilo awọn ẹrọ afikun, pẹlu ṣeto ti awọn dumbbells fun awọn adaṣe agbara
- Ipele eto ti ni ilọsiwaju (ti ni ilọsiwaju), ṣugbọn ipele ti “Apapọ apapọ” ikẹkọ yoo tun ṣee ṣe.
Bii a ṣe le ṣe ikẹkọ fun Fit Split? Ẹwa ti eto naa ni pe o le ṣe deede si iṣeto rẹ. O le kọ awọn akoko 4 ni ọsẹ kan, ṣiṣe eto ti wakati 1 kan. O le kọ ni awọn akoko 4 ni ọsẹ kan, ṣugbọn pinpin aago fidio ni owurọ ati irọlẹ. O le ṣe awọn akoko 6 ni ọsẹ kan fun awọn iṣẹju 30, yiyi laarin kadio ati ikẹkọ iwuwo. O le paapaa dapọ laarin awọn iwuwo ati adaṣe kadio ni lakaye tirẹ. Eto naa jẹ iyipada pupọ.
Fun eto naa Fit the Split iwọ yoo nilo afikun ohun elo:
- Dumbbells (2 si 20 kg, itọsọna nipasẹ awọn agbara rẹ)
- Awọn disiki lilọ (o le lo awọn ege ti àsopọ, awọn awo iwe)
- Syeed igbesẹ-soke
- Fitball (awọn adaṣe so pọ)
- Ẹgbẹ amọdaju (ni awọn adaṣe lọtọ)
- Rod (iyan)
Eto Fit Split
A nfun ọ ni iwoye ni ṣoki ti gbogbo awọn eto mẹrin ti o wa ni Ayebaye Pin Pin. Ti o ba gbero lati pin awọn iwuwo ati ikẹkọ cardio, maṣe gbagbe lati ṣe igbaradi ati lilu nitori wọn wọpọ si awọn ẹya mejeeji.
1. Cardio Ipa Kekere + Ipilẹ Iṣelọpọ (Awọn iṣẹju 50)
- Kekere Ipa Kaadi. Idaraya kadio kekere ti aarin igba pẹlu nọmba ti o kere ju ti hops. Fun ẹrù afikun, awọn disiki lilọ.
- Iṣeduro iṣelọpọ. Ikẹkọ agbara pẹlu awọn iwuwo, idojukọ lori ara oke: awọn apa, awọn ejika, ẹhin, àyà. Kate lo iwuwo dumbbell atẹle: kg 2; 3.5 kg; 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg.
2. Bootcamp ti Boxing + Ẹsẹ & Glutes (iṣẹju 60)
- Bootcamp Boxing. Idaraya kadio aarin ti o da lori awọn eroja ti awọn ọna ti ologun ati plyometric ti o lagbara. Ti o ba fẹ lati jẹ ki o nira sii, o le lo awọn iwuwo fun awọn apa.
- Ẹsẹ & Glutes. agbara ikẹkọ fun ara kekere pẹlu orisirisi squats, lunges ati igbese salageanu on. Iwọ yoo ṣiṣẹ daradara lori awọn isan ti itan ati apọju. Iwọ yoo nilo lilọ ati pẹpẹ igbesẹ. Ti pẹpẹ igbesẹ ko ba si, awọn adaṣe le yipada tabi lo aga / ijoko. Kate lo iwuwo dumbbell atẹle: 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg.
3. Apapo Ipa Adalu + Ọjọ Fa (iṣẹju 60)
- Adalu Ipa Cardio. Ikẹkọ kadio aarin jẹ idapọpọ vysokogornyh ipa kekere ati awọn adaṣe ibẹjadi lati mu iwọn ọkan pọ si ati sisun ọra. A ko nilo akojo-ọja naa.
- Fa Day. Ikẹkọ agbara fun gbogbo ara pẹlu idojukọ lori awọn ẹgbẹ iṣan atẹle: ẹhin, awọn ejika, biceps, apọju ati awọn okun-ara. Iwọ yoo nilo bọọlu afẹsẹgba kan, ẹgbẹ rirọ amọdaju, dumbbells, barbell. Rod rọpo nipasẹ dumbbells pẹlu kekere tabi ko si ibajẹ. Kate lo iwuwo dumbbell atẹle: kg 2; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
4. Shred Cardio + Titari Ọjọ (Awọn iṣẹju 55)
- Shred Of Cardio. Awọn eerobiki igbesẹ Ipa, eyiti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbamu iṣelọpọ rẹ, mu iwọn ọkan pọ si ati mu ilana sisun sisun sanra. Ṣe eto adaṣe kadio ti o nira julọ Fit Fit.
- Ọjọ Titari. Ikẹkọ agbara fun gbogbo ara pẹlu idojukọ lori awọn ẹgbẹ iṣan atẹle: àyà, awọn ejika, triceps ati quadriceps. Iwọ yoo nilo pẹpẹ igbesẹ, dumbbells, barbell. Rod rọpo nipasẹ dumbbells pẹlu kekere tabi ko si ibajẹ. Kate lo iwuwo dumbbell atẹle: kg 2; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
5. ajeseku Abs (10 iṣẹju). Paapaa eto naa pẹlu ajeseku kukuru si awọn iṣan inu ati epo igi lati ẹgbẹ amọdaju ati awọn disiki lilọ.
Ikẹkọ pẹlu Kate Friedrich, iwọ kii yoo padanu iwuwo nikan ati yago fun iwuwo apọju ṣugbọn tun mu ara rẹ dara. Kate jẹ ikẹkọ ikẹkọ amoye tootọ ni ile, nitorinaa ni idaniloju awọn eto rẹ iwọ yoo gba nọmba yii, eyiti o ti lá la fun igba pipẹ.
Wo tun: Akiyesi Ọjọ 80: eka tuntun lati Igba Irẹdanu Ewe Calabrese.