Vitamin B9, ti a tun pe ni folic acid, jẹ Vitamin pataki fun iṣẹ ṣiṣe deede ti ara wa ni gbogbo igbesi aye wa. Ṣugbọn, o jẹ dandan ni pataki ni awọn aboyun nitori ipa rẹ ṣe pataki fun idagbasoke ọmọ naa. Awọn ẹkọ-ẹkọ paapaa ti fihan pe o mu ki awọn aye ti oyun pọ si.

Vitamin B9 jẹ Vitamin ti o ni omi ti o ṣe pataki fun isodipupo sẹẹli ati iṣelọpọ awọn ohun elo jiini (pẹlu DNA). O ṣe alabapin ninu iṣelọpọ awọn sẹẹli ẹjẹ pupa ati funfun, isọdọtun ti awọ ara ati awọ inu ifun, bakanna bi iṣelọpọ ti awọn kẹmika ti o ṣatunṣe iṣẹ ṣiṣe ti ọpọlọ. Ni ibẹrẹ ibẹrẹ ti oyun, folic acid ṣe ipa pataki ninu dida eto aifọkanbalẹ ti ọmọ inu oyun naa.

Vitamin B9 ko le ṣepọ nipasẹ ara eniyan ati nitorina o gbọdọ pese nipasẹ ounjẹ. O tun npe ni "folates" - lati inu folium Latin - ti n ranti pe o wa pupọ ninu awọn ẹfọ alawọ ewe.

Awọn ounjẹ ti o ni pupọ julọ:

• Awọn ẹfọ alawọ ewe dudu: owo, chard, watercress, awọn ewa bota, asparagus, Brussels sprouts, broccoli, letusi romaine, abbl.
• Awọn ẹfọ: awọn lentil (ọsan, alawọ ewe, dudu), lentils, awọn ewa gbigbẹ, awọn ewa gbooro, Ewa (pipin, adiye, odidi).
• Awọn eso ti o ni awọ osan: oranges, clementines, tangerines, melon

iṣeduro: Je awọn legumes o kere ju ni gbogbo ọjọ 2-3 ati gbiyanju lati yan awọn ẹfọ alawọ ewe ti o ṣeeṣe!

Folic acid (ti a tun pe ni folic acid tabi folate) jẹ Vitamin ti o niyelori fun gbogbo eniyan ti ọjọ ibimọ. O ṣe ipa pataki ninu irọyin ninu awọn obinrin ati awọn ọkunrin:

• Ninu awọn obinrin

Iwadi ti a ṣe ni Ile-iṣẹ Iṣoogun ti Ile-ẹkọ giga Hamburg-Eppendorf, Jẹmánì, ti fihan pe fifi awọn eroja micronutrients kun si ounjẹ, pẹlu folic acid, le ṣe alekun awọn aye lati loyun pupọ nipa iranlọwọ ilera gbogbo eniyan. nkan oṣu ati ovulation. Vitamin B9 le paapaa ṣe bi atunṣe fun ailesabiyamọ obinrin.

• Ninu eniyan

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ laipe fihan pe folic acid ṣe ipa pataki ninu spermatogenesis. O yoo sise lori didara ati opoiye ti Sugbọn. Zinc ati Vitamin B9 awọn afikun yoo mu ifọkansi ti sperm ti o le ṣe idapọ ẹyin naa.

Lakoko oyun, iwulo fun Vitamin B9 ti pọ si ni pataki. Vitamin yii jẹ pataki nitootọ lati rii daju idagbasoke ti tube neural ti ọmọ inu oyun eyiti o ni ibamu si ilana ti ọpa ẹhin, ati nitorinaa si dida eto aifọkanbalẹ rẹ.

Fun awọn obinrin ti o loyun, ni idaniloju pe wọn pade awọn iwulo Vitamin B9 wọn ati awọn ti ọmọ ti ko bi wọn tumọ si idinku eewu ti awọn ohun ajeji ti pipade tube ti iṣan ati ni pataki ti ọpa ẹhin, eyiti o ni ibamu si idagbasoke pipe ti ọpa ẹhin. Awọn ewu ti awọn aiṣedeede to ṣe pataki pupọ gẹgẹbi anencephaly (aiṣedeede ti ọpọlọ ati timole) tun dinku pupọ.

Folic acid tun ṣe idaniloju idagba to dara ti ọmọ inu oyun ni gbogbo oṣu mẹta akọkọ.

Bi tube nkankikan ṣe tilekun laarin ọsẹ kẹta ati kẹrin ti igbesi aye ọmọ inu oyun, gbogbo obinrin yẹ ki o fun ni ilana afikun Vitamin B9 ni kete ti o ba fẹ lati loyun lati yago fun aipe eyikeyi ti o yori si awọn abajade to buruju fun awọn ọmọ tuntun.

Imudara folic acid yẹ ki o tẹsiwaju lakoko oṣu mẹta akọkọ ti oyun lati rii daju idagbasoke ọmọ inu oyun.

Pẹlupẹlu, HAS (Haute Autorité de Santé) ṣe iṣeduro ilana ilana ilana ti afikun Vitamin B9 ni iwọn 400 µg (0,4 miligiramu) fun ọjọ kan lati ifẹ fun oyun ati o kere ju ọsẹ mẹrin 4 ṣaaju lilo ati titi di ọsẹ 10th ti oyun (12 ọsẹ).