Awọn ipalara iṣan (awọn ere idaraya)

Awọn ipalara iṣan (awọn ere idaraya)

A ti jọ nibi yatọ si orisi ti awọn ipalara iṣan – lati cramping si awọn pipe rupture ti a isan – eyi ti o le waye ninu awọn asa ti a idaraya aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, boya ti o ba wa a akobere, RÍ elere, oludije tabi ga ipele oṣiṣẹ. Awọn ipalara wọnyi paapaa nipa ẹsẹ isalẹ (itan ati awọn iṣan ọmọ malu) ati awọn adductors, le ba iṣẹ-ṣiṣe ere-idaraya isinmi jẹ tabi awọn ibi-idije ti elere idaraya.

Ṣiṣakoso awọn ipalara iṣan ni awọn ibi-afẹde pataki mẹta:

  • imularada ni iyara ati pada si iṣẹ ṣiṣe ere idaraya deede;
  • aini iyipada si ipalara onibaje;
  • idinku ninu ewu ti nwaye nigba ti o bẹrẹ iṣẹ-ṣiṣe ere idaraya.

Ni ọdun kọọkan, isunmọ 9% ti gbogbo Quebecers ti o wa ni 6 si 74 ti o kopa ninu ere idaraya tabi iṣẹ isinmi jẹ ipalara kan ti o nilo ijumọsọrọ pẹlu alamọdaju ilera kan.1. (Iṣiro yii pẹlu gbogbo iru awọn ipalara lairotẹlẹ, pẹlu awọn fifọ.)

Ohun elo yinyin - Ifihan kan

Orisi ti isan nosi

Awọn oriṣi pupọ ti awọn ipalara iṣan wa, da lori awọn ipo ati ipo ti ijamba naa ati data ti ifọrọwanilẹnuwo ati idanwo ile-iwosan.

  • Ti nṣiṣe lọwọ : kii ṣe sisọ ni muna ipalara iṣan ṣugbọn dipo ailagbara igba diẹ. Irora naa ṣe deede ni otitọ si irora pupọ, aibikita ati ihamọ igba diẹ, ti o jọra si fifi ọwọ kan ọkan tabi diẹ sii awọn iṣan. O le waye ni isinmi, lakoko oorun tabi lakoko igbiyanju. Ipilẹṣẹ awọn cramps ti o waye ni ipo ere idaraya jẹ eka. Wọn yoo jẹ abajade ti aipe ipese ti atẹgun tabi awọn elekitiroti ẹjẹ, tabi tiikojọpọ awọn majele ti o sopọ mọ iṣẹ ṣiṣe. Wọn le jẹ itẹlera si a irẹwẹsi iṣan tabi si ọkan gbígbẹ.
  • Idaniloju : o jẹ abajade ti ibalokan taara lori iṣan ni igbagbogbo ni akoko ihamọ tabi ni isinmi. O ṣe afihan nipasẹ irora ti agbegbe ni aaye ikolu, nipasẹ wiwu ati nigbakan ọgbẹ kan (hematoma tabi awọsanma ti ẹjẹ labẹ awọ ara ti o tẹle rupture ti awọn ohun elo, ti a pe ni colloquially). blue). Awọn ifarahan wọnyi jẹ gbogbo pataki ati jinna bi ibalokanjẹ ibẹrẹ jẹ kikan.
  • elongation : eyi ni ipele akọkọ ti ibajẹ iṣan. O ni ibamu si iwọn gigun ti iṣan. Elongation waye nigba kan apọju apọju isan tabi bi abajade ti ihamọ ti o lagbara ju. Diẹ ninu awọn okun iṣan ti na ati fifọ. o jẹ nitori naa ni opin pupọ, paapaa “airi-aarin” yiya. Awọn elongation ti han nipasẹ irora adaṣe ti o fa bẹni arọ tabi hematoma. Eniyan ti o farapa naa ni irora didasilẹ, bii prick, lakoko ibẹrẹ fun apẹẹrẹ tabi lori igbona ti ko dara tabi iṣan ti o rẹ. Igbiyanju naa tun ṣee ṣe botilẹjẹpe irora diẹ. Awọn iṣan ti awọn quadriceps (isan iwaju itan) atiitan ẹhin (awọn okun iṣan) ni o ṣeese julọ lati ni iriri igara kan. Iwa ti ere idaraya tun ṣee ṣe ṣugbọn irora.
  • ko ṣiṣẹ : didenukole tun ni ibamu si ilana elongation ninu eyiti ọpọlọpọ awọn okun ti fọ ati ẹjẹ. Ìrora naa jẹ didasilẹ, iru si stab ninu isan. A rilara aibale okan nigbakan, nitorinaa ọrọ naa “clacking”. A tun sọrọ ti ipele 2 yiya. Ni ipele fifọ, iṣẹ ere idaraya ko ṣee ṣe mọ. Rin tun jẹ ki o nira.
  • Ẹkọ : Yiya iṣan jẹ iru si fifọ iṣan, bi fifọ egungun. Irora naa jẹ eyiti o ma nfa idamu ati isubu. Awọn omije nipataki kan awọn okun iṣan, adductors ati awọn ọmọ malu (“ẹsẹ tẹnisi”). Atilẹyin ti o wa lori ẹsẹ jẹ gidigidi soro ati itesiwaju iṣẹ-ṣiṣe ere idaraya ti di ohun ti ko ṣeeṣe. Ẹjẹ naa wuwo ati pe hematoma ko gba akoko pupọ lati han.

Ni otitọ, gbogbo awọn agbedemeji ṣee ṣe laarin elongation ti o rọrun, igara kekere ati yiya ati iyasọtọ gangan ti ọgbẹ iṣan le nira lati ni riri nipasẹ idanwo ile-iwosan nikan. Nibi anfani ti olutirasandi ati MRI (aworan iwoyi oofa) eyi ti o jẹ awọn idanwo ti o fẹ nigbati o ba wa ni ṣiṣe ayẹwo gangan tabi wiwọn ọgbẹ, ni pato fun ayẹwo ti omije.

 

Isan naa

Awọn ifilelẹ ti awọn ti iwa ti a isan ni awọn oniwe- agbara adehun nipa sise agbeka.

Aṣoju Ayebaye rẹ fihan wa iṣan iṣan ti o wú ni aarin, eyiti o tẹsiwaju ni opin nipasẹ 2 tendoni. O ti wa ni ṣe soke ti awọn orisirisi awọn okun, tinrin, gun (diẹ ninu awọn ipari ti iṣan), ti a ṣeto ni afiwe, ti a pin si awọn idii ati ti a pin nipasẹ Asopọ ibaramu. Ilana fibrous yii ngbanilaaye kikuru iṣan, bakanna pẹlu gbigbe.

Ṣugbọn ni ilodi si igbagbọ olokiki, awọn iṣan kii ṣe igbẹhin nikan si gbigbe tabi iṣẹ ṣiṣe gestural. Nitootọ, ọpọlọpọ awọn iṣan ti a beere ni isinmi; eyi ni a npe ni Ohun orin iṣan gbigba fun apẹẹrẹ ipo iduro.

 

Awọn idi ti ibajẹ iṣan

Bi a ti ri, awọn tiwa ni opolopo ninu bibajẹ iṣan ibakcdun awọn ẹsẹ isalẹ (itan ati ẹsẹ) ati nigbagbogbo ni itẹlera si iṣe ti a idaraya, nipataki awọn ere idaraya olubasọrọ (bọọlu afẹsẹgba, hockey, Boxing, rugby, bbl), awọn ere idaraya acrobatic (snowboarding, skateboarding, bbl) ati awọn ti o nilo awọn ibẹrẹ iyara (tẹnisi, bọọlu inu agbọn, sprinting, bbl) bbl). Awọn ipalara iṣan le ṣe akiyesi:

  • En ibere odun: overtraining (ikẹkọ ti o pọ ju) tabi ikẹkọ ti ko to, aito tabi igbona ti ko dara, idari ere idaraya ti ko dara, ati bẹbẹ lọ.
  • En opin odun: rirẹ, aini ti irọrun ti isan.
  • Nigba idaraya : afarajuwe ere idaraya ti ko dara, lojiji, iwa-ipa ati awọn agbeka aiṣedeede, paapaa ti aiṣedeede ba wa laarin agbara ti awọn iṣan agonist (eyiti o ṣe igbiyanju) ati ti awọn iṣan antagonist (eyiti o ṣe iṣipopada idakeji) - fun apẹẹrẹ, biceps ati triceps, quads ati hamstrings.
  • Ninu ibalokanje taara pẹlu ohun lile (crampon, orokun ti elere idaraya miiran, ọpa, bbl).
  • Nitori ti a ju intense tabi pẹ akitiyan.
  • Nitori ti a ipalara iṣan iwaju ti ko dara.
  • Ni ọran ti iwọn apọju.
  • Nigba lilo a ohun elo ikẹkọ ti ko yẹ (awọn bata ni pataki…).
  • Nitori oju ikẹkọ lile pupọ (bitumen, nja…).
  • Ni aini hydration ti o to, ṣaaju, lakoko tabi lẹhin adaṣe.
  • Nigbati ipese agbara ko to.
  • Ni isansa ti nina lẹhin igbiyanju ati diẹ sii ni gbogbogbo, isanra iṣan ti ko to ni akawe si awọn ibeere iṣan.
  • Lakoko igbiyanju ni agbegbe tutu.

Fi a Reply