Awọn ounjẹ Japanese

Awọn anfani ti Ounjẹ Japanese

Orukọ ounjẹ Japanese le jẹ ṣinilọna, ṣugbọn ni otitọ o jẹ awọn ounjẹ ti o rọrun ti ko ni nkankan lati ṣe pẹlu onjewiwa giga giga ti Ilu Japanese.

Orukọ ounjẹ jẹ itọkasi si ipilẹ ti ijẹẹmu Japanese. Gẹgẹbi aṣa atọwọdọwọ Ila-oorun, eyikeyi ounjẹ jẹ iwọntunwọnsi, lẹhin eyi ni rilara diẹ ti ebi. Gẹgẹbi diẹ ninu awọn ijabọ, awọn ara ilu Japanese n jẹ 25% awọn kalori diẹ ju awọn olugbe ti awọn orilẹ-ede miiran lọ. Ni akoko kanna, gbogbo ounjẹ jẹ kalori-kekere ati orisirisi.

Ilana ti iṣe wa ni isọdọtun mimu ti awọn ihuwasi si ounjẹ ni gbogbogbo: idinku lapapọ akoonu kalori ti ounjẹ, eyiti o da lori awọn ọlọjẹ ina, ati awọn carbohydrates dinku. Okun ti o wa ninu awọn eso ati ẹfọ ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara ni kikun.

Ounjẹ Japanese ṣe igbega yiyọ awọn majele kuro, ati abajade wa fun igba pipẹ.

Awọn konsi ti awọn Japanese onje

Ounjẹ naa nilo ifaramọ ti o muna si awọn ofin ijẹẹmu ti ko le yipada, eyiti o le nira pupọ.

Ni akoko kanna, ipin ti awọn ọlọjẹ, awọn ọra ati awọn carbohydrates jẹ idamu, eyiti o yori si aini awọn nkan kan ati ẹru ti o pọ si lori awọn kidinrin, eyiti o fi agbara mu lati yọkuro iye nla ti awọn ọja iṣelọpọ amuaradagba. Awọn ounjẹ Japanese ti kalori-kekere le ja si awọn ayipada odi ninu ara, bi o ṣe fa fifalẹ iṣelọpọ agbara. Ounjẹ jẹ contraindicated fun awọn eniyan ti o ni awọn arun ti inu ati ifun, aboyun ati lactating, ailera lẹhin aisan.

Kofi lori ikun ti o ṣofo le fa heartburn. Ni idi eyi, rọpo rẹ pẹlu tii tabi dilute o pẹlu wara skim.

Akojọ aṣayan fun awọn ọjọ 14 fun ounjẹ Japanese

Lakoko ounjẹ, o nilo lati mu o kere ju 1,5 liters ti omi, maṣe jẹ suga, iyẹfun, ọra ati lata. Iyasọtọ awọn eso didùn ati ẹfọ bii ogede, eso-ajara, awọn beets.

Gbogbo awọn ọja ni a yan ni ọna kan lati saturate ara bi o ti ṣee ṣe lakoko ounjẹ ijẹẹmu, lakoko ti o dinku awọn kalori. Nitorinaa, o ko le rọpo ọja kan pẹlu omiiran.

Oṣu 1 ọsẹ

Igbimọ

Ṣaaju ounjẹ, o ni imọran lati dinku ipin ti ounjẹ diẹ sii ki idinku didasilẹ ninu ounjẹ jẹ aapọn. Diẹdiẹ, ara ṣe deede si awọn ipin kekere, ṣugbọn ni akọkọ awọn ijakadi ti ebi le wa. Lakoko wọn, o nilo lati mu gilasi kan ti omi gbona, ati fun irora ninu ikun, jẹ eso. Ti ko ba si ilọsiwaju laarin awọn ọjọ diẹ, ounjẹ yẹ ki o dawọ duro.

Ọjọ 1

Ounjẹ aṣalẹ: meji rirọ-boiled eyin, alawọ ewe tii

Ounjẹ ọsan: boiled adie fillet 200 gr, chinese eso kabeeji saladi pẹlu bota

Ounje ale: mimu wara laisi gilasi awọn afikun, tii alawọ ewe

Ọjọ 2

Ounjẹ aarọ: 200 gr warankasi ile kekere ti ko ni ọra, Espresso

Ounjẹ ọsan: stewed eran malu 200 g, grated karọọti saladi pẹlu bota

Àsè: gilasi kefir

Ọjọ 3

Ounjẹ aṣalẹespresso, odidi iyẹfun crouton

Àsè: boiled adie fillet 200 gr, saladi eso kabeeji Kannada pẹlu bota

Àsè: ndin Brussels sprouts ati alawọ awọn ewa 250 gr

Ọjọ 4

Ounjẹ aarọ: eyin rirọ meji, alawọ ewe tii

Àsè: kukumba, alubosa ati Belii ata saladi, stewed eran malu 200 gr

Àsè: 200 gr warankasi ile kekere ti ko ni ọra

Ọjọ 5

Ounjẹ aṣalẹ: mimu wara laisi gilasi awọn afikun, tii alawọ ewe

Àsè: stewed eran malu 200 g, grated karọọti saladi pẹlu bota

Ounje ale: gilasi kan ti kefir

Ọjọ 6

Ounjẹ aṣalẹespresso, odidi iyẹfun crouton

Ounjẹ ọsan: ndin Brussels sprouts ati alawọ awọn ewa 100 gr, boiled eja 200 gr

Àsè: tomati oje, eso

Ọjọ 7

Ounjẹ aarọ: 200 gr warankasi ile kekere ti ko ni ọra

Àsè: boiled adie fillet 200 gr, saladi eso kabeeji Kannada pẹlu bota

Ounje ale: kukumba, alubosa ati Belii ata saladi, stewed eran malu 200 gr

Oṣu 2 ọsẹ

Igbimọ

Ni ọsẹ yii, rilara ti ebi kii yoo ni agbara tobẹẹ, ati pe satiety wa lẹhin ounjẹ kekere kan, bi ikun dinku dinku ni iwọn didun. Sibẹsibẹ, ti o ba jẹ pe lẹhin ọsẹ akọkọ ti o ba ni aibalẹ ati ailera, o dara ki a ma tẹsiwaju ounjẹ naa.

Ọjọ 1

Ounjẹ aṣalẹ: meji rirọ-boiled eyin, alawọ ewe tii

Àsè: stewed eran malu 200 g, grated karọọti saladi pẹlu bota

Àsè: kukumba, alubosa ati Belii ata saladi, ndin eja 200 gr

Ọjọ 2

Ounjẹ aarọ: espresso, odidi iyẹfun crouton

Ounjẹ ọsan: boiled adie fillet 200 gr, chinese eso kabeeji saladi pẹlu bota

Àsè: gilasi kefir

Ọjọ 3

Ounjẹ aarọ: 200 gr warankasi ile kekere ti ko ni ọra

Ounjẹ ọsan: ndin Brussels sprouts ati alawọ awọn ewa 100 gr, boiled eja 200 gr

Ounje ale: mimu wara laisi gilasi awọn afikun, tii alawọ ewe

Ọjọ 4

Ounjẹ aarọ: eyin rirọ meji, alawọ ewe tii

Ounjẹ ọsan: stewed eran malu 200 g, grated karọọti saladi pẹlu bota

Ounje ale: tomati oje, eso

Ọjọ 5

Ounjẹ aarọ: mimu wara laisi gilasi awọn afikun, tii alawọ ewe

Ounjẹ ọsan: boiled adie fillet 200 gr, chinese eso kabeeji saladi pẹlu bota

Ounje ale: stewed eran malu 200 g, grated karọọti saladi pẹlu bota

Ọjọ 6

Ounjẹ aarọ: espresso, odidi iyẹfun crouton

Ounjẹ ọsan: steamed eja 200 g, stewed zucchini

Àsè: gilasi kefir

Ọjọ 7

Ounjẹ aṣalẹ: boiled eyin 2 PC, Espresso

Ounjẹ ọsan: nkan ti ẹran ẹran 100 gr, saladi eso kabeeji pẹlu bota

Ounje ale: tomati oje, apple

Awon Iyori si

Ni ipari ti ounjẹ, nitori awọn ipin kekere, iwọn ikun ti dinku, eyi yoo ṣe iranlọwọ lati ma ṣe “fifọ” ati ki o ma ṣe tẹ lori gbogbo awọn ounjẹ ti a ko leewọ. Lati ṣetọju abajade, o nilo lati faramọ ounjẹ iwontunwonsi.

Ni ọsẹ meji, o le padanu to awọn kilo mẹfa, ṣugbọn nitori akoonu kalori kekere ti ounjẹ, eewu ti beriberi ati ọpọlọpọ awọn iṣoro ikun wa. Kofi lori ikun ti o ṣofo ṣe igbelaruge ifasilẹ ti omi, eyiti o yọkuro wiwu, ṣugbọn o yori si gbigbẹ ati apakan ti iwuwo ti o padanu jẹ kosi sanra, ṣugbọn omi. Mimu omi pupọ ni a ṣe iṣeduro lati yago fun aiṣedeede omi.

Dietitian Reviews

- Ounjẹ Japanese jẹ o dara fun awọn ti o ni ifarada samurai, nitori o n duro de awọn ounjẹ 3 nikan ati awọn ipin kekere alailẹgbẹ. Idinku didasilẹ ninu awọn kalori le fa aapọn fun ara ati awọn aipe Vitamin. Nitorinaa, Mo ṣeduro mu awọn vitamin afikun. Ṣọra pẹlu kofi, ohun mimu yii ko dara fun gbogbo eniyan ati pe o le fa heartburn. Lẹhin ti nlọ kuro ni ounjẹ, o ṣe pataki lati faramọ ilana ti iwọntunwọnsi ni ounjẹ, sọ Dilara Akhmetova, onimọran ijẹẹmu, olukọni onjẹ.