Awọn ounjẹ 15 ti o dinku idaabobo awọ

“Awọn ounjẹ ọlọrọ ti okun ni a gbagbọ lati ṣe iranlọwọ awọn ipele idaabobo awọ kekere. Fiber ni ipo yii n ṣiṣẹ bi ohun mimu ati pe o fun ọ laaye lati yọ apọju ni ọna abayọ. Tani aṣaju okun wa? Ni akọkọ, iwọnyi jẹ ẹfọ ati ewebe.

Njẹ nipa 400 g ti ẹfọ ati ewebe fun ọjọ kan gba wa laaye lati mu iṣelọpọ wa dara, ṣugbọn eyi ti pese pe ipele idaabobo awọ jẹ to 6-6,5. Ni ipo yii, ṣiṣakoso gbigbemi ti awọn ounjẹ ọlọrọ ni idaabobo awọ yoo fun idinku adayeba ni ipele naa.

Ti idaabobo awọ rẹ ba jinna si apẹrẹ (loke 6,5), lẹhinna iṣapeye ijẹẹmu kii yoo fun awọn abajade ti o fẹ, ati pe o ko le ṣe laisi itọju oogun pẹlu awọn statins. Bibẹẹkọ, o le ṣubu sinu ẹgbẹ kan ti awọn eniyan ti o wa ninu eewu ti idagbasoke awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ. Jẹ ki n leti leti pe awọn aarun wọnyi ni ipo akọkọ laarin awọn okunfa iku ni Russia.

Nipa ọna, abajade miiran ti awọn ipele idaabobo awọ giga ni dida awọn okuta ninu gallbladder. "

Awọn ounjẹ wo ni o dinku idaabobo awọ

Awọn ẹfọ alawọ ewe - awọn oludari ni iye okun. Awọn wọnyi ni ata ata, cucumbers, zucchini. Ti ko ba si awọn itọkasi lati inu ikun, lẹhinna o tun le jẹ awọn tomati pupa, alubosa, ata ilẹ.

Eyikeyi ọya… Ti o tobi julọ, dara julọ. Fi sinu awọn saladi, awọn ikẹkọ akọkọ ati keji, jẹun pẹlu ẹja ati ẹran.

Ewebe branti a ta ni awọn ile itaja lori awọn selifu ounjẹ ilera.

psillium; tabi husl psyum jẹ o tayọ fun idaabobo awọ giga.

Olu oluti o ni statin adayeba. Awọn elu wọnyi ṣe bi oogun.

Beetroot aise. Nigbati o ba n ṣiṣẹ Ewebe gbongbo, awọn ọja ti wa ni idasilẹ ti o ni ipa lori ara, iru si awọn statins.

Saladi oriṣi ewe ni phytosterol, eyiti o ṣe iranlọwọ idaabobo awọ kekere.

Piha oyinbo ni awọn nkan ti o le dinku awọn ipele idaabobo awọ ni pataki.

Flaxseed, Sesame, awọn irugbin sunflower. O kan teaspoon fun ọjọ kan, fun apẹẹrẹ, ti flaxseed, dara fun ṣiṣe itọju eto iṣan ti awọn eegun idaabobo awọ.

Wheatgrass ṣe atunṣe awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ.

apples nitori akoonu ti pectin ninu wọn, wọn jẹ o tayọ ni ija lipoproteins iwuwo-kekere, eyiti o kojọpọ ninu awọn ọkọ oju-omi, ti o ni awọn pẹpẹ. Awọn eso igi 2-4 ni ọjọ kan yoo ṣafipamọ fun ọ lati cholelithiasis ati sọ awọn ohun elo ẹjẹ di mimọ.

Blueberries, raspberries, strawberries, cranberries tun yọ idaabobo awọ kuro.

Green tii Jẹ antioxidant ti o tayọ. Fi nkan kan ti gbongbo Atalẹ si.

Awọn eso: walnuts, pistachios, eso pine, almondi… O kan giramu 70 ni ọjọ kan ati idaabobo awọ rẹ yoo bẹrẹ si dinku.

Olifi epo - o dara lati ṣafikun si aise ounjẹ.