Awọn akoonu
Awọn imọran 5 lati tọju awọn isẹpo rẹ
Awọn ika ọwọ, ọrun-ọwọ, awọn igbonwo, awọn ekun, ibadi… Awọn isẹpo wa ni wahala ni ipilẹ ojoojumọ. Pẹlu akoko ati atunwi ti awọn agbeka kan, wọn le di irora. O jẹ ami ti awọn pathologies bii osteoarthritis, arthritis tabi làkúrègbé. Ṣawari imọran wa lati tọju awọn isẹpo rẹ.
Ṣe adaṣe adaṣe deede
Ni idakeji si ohun ti ọkan le ronu, isansa ti iṣẹ-ṣiṣe ti ara jẹ ipalara si awọn isẹpo. O le dabi paradoxical, ṣugbọn gbigbe ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn isẹpo ati daabobo kerekere. Ṣiṣẹ lori awọn isẹpo rẹ tun ṣe iranlọwọ imukuro awọn majele ati ṣetọju ohun orin iṣan. Lati ṣe idiwọ ibẹrẹ ti osteoarthritis ati ṣetọju kerekere, o niyanju lati ṣe adaṣe deede. Nrin ati odo jẹ awọn ere idaraya meji ti o dara julọ fun fifamọra awọn isẹpo rẹ ni rọra laisi ṣiṣiṣẹpọ wọn. Ni apa keji, awọn ere idaraya ti o ni ipa pupọ lori awọn isẹpo yẹ ki o yee ni gbogbo awọn idiyele. Eyi jẹ ọran fun ṣiṣe, bọọlu, tẹnisi, awọn ere ija ija, gigun tabi paapaa rugby.
Idinwo àdánù ere
Jije iwọn apọju ati isanraju pọ si eewu ijiya lati arun apapọ ni ilọpo mẹrin. O yẹ ki o mọ pe iwuwo wọn lori awọn isẹpo nipa ṣiṣe titẹ nigbagbogbo lori wọn. Nitorina o ṣe pataki lati ṣe idinwo ere iwuwo nipa jijade fun ounjẹ ilera ati ṣiṣe adaṣe deede. Awọn ọja ile-iṣẹ, awọn ọja ti a tunṣe ati mimu ọti yẹ ki o yago fun patapata. Ni akoko kanna, o ṣe pataki lati mu o kere ju 4l ti omi fun ọjọ kan ki awọn isẹpo duro ni irọrun wọn.
Ṣe abojuto iduro rẹ
Iduro ti ko yẹ ni o yori si pinpin ti ko dara ti ẹru ti a ṣe lori awọn isẹpo, eyiti o bajẹ wọn ati ṣe igbega ibẹrẹ ti osteoarthritis. Ni awọn ọrọ miiran, o ṣe pataki lati duro ni taara, boya o duro tabi joko, lati daabobo awọn isẹpo rẹ ki o yago fun titẹ wọn ju.
Yago fun awọn agbeka atunwi
Ti o joko tabi duro fun igba pipẹ, ṣiṣe idari kanna ni ọpọlọpọ igba ni ọna kan… Awọn agbeka atunwi nfa microtraumas ninu awọn isẹpo. A ṣe iṣeduro lati pin iṣẹ rẹ nipasẹ gbigbe awọn isinmi nigbagbogbo lati ṣe idiwọ aibalẹ apapọ.
Maṣe wọ igigirisẹ nigbagbogbo
Igigirisẹ giga aiṣedeede ara siwaju, eyi ti o ni ipa ti aapọn lori gbogbo awọn isẹpo. Wíwọ igigirisẹ gbọdọ wa ni wiwọn ati ni oye. O yẹ ki o yago fun wọ wọn lojoojumọ tabi o kere ju nigbagbogbo nini bata ti awọn ile adagbe pẹlu rẹ.