Ounjẹ ketogeniki n gba awọn ọmọlẹyin rẹ niyanju lati dinku gbigbemi carbohydrate wọn ni ojurere ti ọra-giga, awọn ounjẹ amuaradagba giga gẹgẹbi ẹran, ẹyin, ati warankasi - eyiti a mọ pe ko ni ilera. Bii awọn ounjẹ miiran, ounjẹ keto ṣe ileri pipadanu iwuwo iyara, ṣugbọn awọn ounjẹ wọnyi tun wa pẹlu awọn eewu ilera lọpọlọpọ. Dipo ki o ṣafihan ara rẹ si wọn, o dara lati ronu iyipada si ounjẹ ti o da lori ọgbin ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati yago fun gbogbo atokọ ti awọn iṣoro ilera!
1. Pipadanu iwuwo tabi…?
Ounjẹ keto ṣe ileri awọn ọmọlẹyin rẹ pipadanu iwuwo labẹ itanjẹ ti “awọn iyipada ti iṣelọpọ” nipasẹ ilana ti ketosis, ṣugbọn ni otitọ iwuwo ti sọnu - o kere ju lakoko - nirọrun nipa jijẹ awọn kalori diẹ ati sisọnu ibi-iṣan iṣan. Njẹ awọn kalori diẹ ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, ṣugbọn ko yẹ ki o lero bi ãwẹ, ati pe ko yẹ ki o ja si pipadanu iṣan boya. Buru, ni igba pipẹ, ọpọlọpọ eniyan ti o gbiyanju ounjẹ keto tun ni iwuwo ati pada si ibiti wọn ti bẹrẹ. Gẹgẹbi iṣiro-meta ti awọn ẹkọ, lẹhin awọn oṣu 12 ti ounjẹ ketogeniki, iwuwo apapọ ti o sọnu ko kere ju kilogram kan. Ati jijẹ gbogbo, awọn ounjẹ ti o da lori ọgbin, nibayi, le jẹ ilana isonu iwuwo ti o munadoko pupọ.
2. Keto aisan
Ẹnikẹni ti o ba fẹ gbiyanju ounjẹ keto yẹ ki o mọ pe ara bẹrẹ lati ni iriri aisan nla nigbati ọra di orisun akọkọ ti epo dipo awọn carbohydrates. Aisan keto ti a npe ni keto le ṣiṣe ni lati ọsẹ kan si oṣu kan, ti o nfa irora ti o lagbara, dizziness, inu inu, àìrígbẹyà, irritation, ati insomnia. Nigbati o ba jẹun awọn ounjẹ ọgbin gbogbo, awọn iṣoro wọnyi ko dide, ati ni ilodi si, iru ounjẹ bẹẹ le mu ilọsiwaju rẹ dara si.
3. Idaabobo awọ giga
Awọn eniyan ti o jẹ ounjẹ pataki ti ẹran, ẹyin, ati warankasi yẹ ki o ṣe aniyan ni pataki nipa awọn ipele idaabobo awọ wọn. Ounjẹ ketogeniki ti ni idagbasoke ni akọkọ fun itọju awọn ọmọde pẹlu warapa refractory, ṣugbọn paapaa ninu ẹgbẹ ti awọn alaisan, awọn ipele idaabobo awọ ga ju nitori ounjẹ yii. Ilọsoke ninu awọn ipele idaabobo awọ ni a tun ṣe akiyesi ni awọn alaisan agbalagba ti o lo ounjẹ keto fun pipadanu iwuwo. Ounjẹ ti o da lori ọgbin, ni apa keji, ti han ni ọpọlọpọ awọn ijinlẹ lati ṣe iranlọwọ awọn ipele idaabobo awọ kekere ni pataki.
4. Healthọkàn
idaabobo awọ giga jẹ buburu fun ilera inu ọkan ati ẹjẹ. Awọn olugbe nikan ti o wa laaye ti o jẹ ounjẹ ti o ga ni ọra ẹranko ati amuaradagba ni Inuit, ati pe wọn mọ lati jiya lati arun inu ọkan ati ẹjẹ diẹ sii ju apapọ olugbe iwọ-oorun lọ. Ninu iwadi kan ninu iru awọn alakan 1, awọn ti o jẹ ọra ati amuaradagba diẹ sii ni eewu ti o ga julọ ti idagbasoke arun ọkan iṣọn-alọ ọkan ni akawe si awọn ti o jẹ awọn carbohydrates diẹ sii. Ni ifiwera, awọn ijinlẹ ti fihan pe ounjẹ ti o da lori ọgbin ṣe idiwọ idagbasoke arun ọkan iṣọn-alọ ọkan.
5. Iku
Jijẹ awọn ọja ẹranko mu eewu iku pọ si. Ayẹwo-meta ti awọn eniyan 272 rii pe awọn ti o jẹun-carbohydrate kekere, ounjẹ ọlọrọ-amuaradagba ti o kun fun awọn ọja ẹranko ni 216% oṣuwọn iku ti o ga julọ ju awọn eniyan lọ lori awọn ounjẹ miiran. Awọn idi ti iku yatọ, ṣugbọn ni awọn igba miiran wọn ni nkan ṣe pẹlu aipe iru nkan bi selenium.
6. Awọn okuta kidinrin
Iṣoro pataki miiran ti o dojuko nipasẹ awọn eniyan ti o jẹ iye nla ti awọn ọja ẹranko ni awọn okuta kidinrin. Gbigbe amuaradagba ẹranko jẹ ọkan ninu awọn okunfa ti o mu eewu ti idagbasoke awọn okuta kidinrin. Awọn okuta kidinrin jẹ irora pupọ ati pe o le ja si awọn ilolu bii idena ito, ikolu, ati ikuna kidinrin. Sibẹsibẹ, awọn ounjẹ ti o da lori ọgbin le dinku eewu awọn okuta kidinrin.
7. Àtọgbẹ
O gbagbọ pe nipa yago fun awọn carbohydrates lori ounjẹ ketogeniki, a le ṣe itọju àtọgbẹ, ṣugbọn laanu eyi kii ṣe ọran naa. Ayẹwo-meta ti awọn iwadii ninu awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ iru 2 ko rii iyatọ ninu iṣakoso àtọgbẹ laarin awọn ti o wa lori ounjẹ carbohydrate-kekere ati ounjẹ carbohydrate-giga. Sibẹsibẹ, ounjẹ ti o da lori odidi, awọn ounjẹ ti o da lori ọgbin ṣe idiwọ ati tọju iru àtọgbẹ 2.
8. Ati pupọ diẹ sii…
Ounjẹ ketogeniki tun le fa ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera miiran, bii osteoporosis, awọn dida egungun, pancreatitis, awọn rudurudu inu ikun, awọn ailagbara vitamin ati nkan ti o wa ni erupe ile, idagbasoke ti o lọra, ati acidosis. Ounjẹ ti o da lori ọgbin jẹ ailewu ati ni ilera - ayafi nigbati awọn eniyan ko ni aibikita nipa siseto ounjẹ wọn.