Eyi kii ṣe tuntun: oorun ati igbesi aye ti o ni ilera lọ ni ọwọ. Ọti -lile, awọn oogun, awọn siga, aini iṣẹ ṣiṣe ti ara tabi ounjẹ ti ko dara jẹ gbogbo awọn nkan ti o ṣe alabapin si ibajẹ ti didara oorun.

O rọrun pupọ, lati sun daradara, o ni lati gbe ni ilera.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe idaraya ti ara jẹ doko ni idinku awọn idamu oorun ati atọju insomnia onibaje. Imudara paapaa jẹ afiwera si ti hypnotics, laisi awọn ipa ẹgbẹ! Gẹgẹbi iwadii ti a tẹjade ni ọdun 2011 ati ṣiṣe laarin awọn eniyan 3000 ti ọjọ -ori 18 si 85, ṣiṣe awọn iṣẹju 150 ti ere idaraya ni ọsẹ kan (iwọntunwọnsi si ipele iṣẹ ṣiṣe ti o lagbara) mu didara oorun pọ si nipasẹ 65%.

Laisi iyalẹnu, awọn ti n ṣiṣẹ julọ sun oorun yiyara, ati sun dara julọ.

Bibẹẹkọ, o dara julọ lati ṣe ikẹkọ ni owurọ, bi iṣẹ ṣiṣe ti ara ni irọlẹ le ni ipa iwuri ni diẹ ninu awọn eniyan. Idaraya onirẹlẹ, bii odo tabi nrin, tun le dinku awọn ipele aibalẹ; lakoko ti ere idaraya ti o lagbara diẹ sii yoo rẹ ara ati tu awọn endorphins silẹ ti o ni ipa idakẹjẹ. Ti o ba ṣee ṣe, ṣe adaṣe adaṣe ni ita: jijẹ si ina adayeba ṣe iranlọwọ lati ṣe ilana awọn rhythmu circadian, ati ni pataki ọjọ / alẹ alẹ.

Ni ẹgbẹ ounjẹ, a gbọdọ tun tẹtẹ lori iwọntunwọnsi. Maṣe jẹ iwuwo pupọ ni alẹ, tabi dun pupọ, suga jẹ ohun iwuri, ati yago fun ọti, jẹ awọn iwọn ipilẹ.