Awọn akoonu
Pipadanu iwuwo to kg 10 ni ọjọ meje.
Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 520/550/580 Kcal fun akojọ aṣayan fun awọn ọjọ 4/7/14.
Ounjẹ yii ni idagbasoke nipasẹ olokiki Bulgaria olokiki ati ọkunrin oogun Petr Dimkov. Gẹgẹbi onkọwe ṣe akiyesi, o mọ awọn ọna akọkọ lati wẹ ara mọ ki o yago fun iwuwo apọju. Nitorinaa, o ni igboya pe eto yii lasan ko le jẹ alailere.
Ounjẹ ṣe ileri pipadanu iwuwo irẹlẹ laisi wahala pataki fun ara, nitori wiwa akojọ aṣayan ti o dun ninu ounjẹ. Ni akoko kanna, pipadanu iwuwo lori ounjẹ yii yẹ ki o ṣe akiyesi pupọ. Ni awọn ọjọ 4, to iwọn 2-3 ti iwuwo ti o pọ ju lọ nigbagbogbo, ni awọn ọjọ 7 - to to 5 kg, ni 14 - gbogbo kg 10.
Yan aṣayan ounjẹ ti o baamu julọ fun ọ.
Awọn ibeere ti ounjẹ Bulgarian
Bi fun awọn ipese akọkọ ti ounjẹ, wọn ni akọkọ pẹlu idinku ninu akoonu kalori ti ounjẹ ojoojumọ. Ati pe ti o ba fẹ abajade ojulowo diẹ sii, lẹhinna foju ale lapapọ.
Ni afikun si akojọ aṣayan, eyiti o le wa ni apejuwe ni isalẹ, o yẹ ki o tẹle ofin ijọba mimu. Eyi ṣe pataki julọ fun ara bayi.
Ni akiyesi pe ounjẹ Bulgarian pẹlu yago fun gaari, o le pese ounjẹ ojoojumọ pẹlu teaspoon oyin kan lati le yago fun ebi npa gaari.
Omiiran miiran ti o munadoko ṣugbọn ti o munadoko fun ibẹrẹ iṣelọpọ ni lati mu 5-6 tbsp ni kete bi o ti ṣee lẹhin titaji. l. omi gbona. O le tun ilana yii ṣe ṣaaju ibusun. Ara yoo dara nikan lati iru ifọwọyi yii, ti n ṣojuuṣe paapaa pipadanu iwuwo ti nṣiṣe lọwọ. Ni owurọ, ni ọna, lẹhin ti o mu iye ti a tọka ti omi, o dara pupọ lati mu iwe itansan. Ṣe iranlọwọ fun ara ati ara rẹ.
Niwọn igba ti kalori kalori lori ounjẹ yii tun jẹ akiyesi pupọ, ko ṣe iṣeduro lati lo darale ati adaṣe adaṣe. Eyi ni bi o ṣe le dojuko ailagbara. Ti o ba ni iṣẹ ti ara lile niwaju rẹ, ni pataki ni awọn ọjọ akọkọ ti ijẹun, lẹhinna o dara lati sun siwaju.
Petr Dimkov ṣe iṣeduro san ifojusi pataki lati jade kuro ninu ounjẹ yii. Nitoribẹẹ, ni ipari rẹ, o ko yẹ ki o tẹ lori ounjẹ ti o wuwo. Ni o kere pupọ, ikun ko ni fẹran rẹ. Ati pe dajudaju yoo san pada fun ọ pẹlu irora ati awọn itara miiran ti korọrun. O kere ju ni awọn ọjọ akọkọ ti ounjẹ ti kii ṣe ijẹẹmu, iwọ ko nilo lati ṣafihan akara funfun (tabi gba ara rẹ laaye pupọ diẹ), ọpọlọpọ awọn pastries, ẹran ọra, awọn ounjẹ sisun sinu ounjẹ. Gbiyanju lati dojukọ awọn ọja ifunwara ti ko sanra ati awọn ọja wara-wara, ẹran ti o tẹẹrẹ, ẹja, ati ọpọlọpọ awọn ounjẹ okun. Ṣafikun awọn epo ẹfọ ti ko ni iyasọtọ si awọn ounjẹ rẹ. Nigba sise, ipẹtẹ, beki tabi lo igbomikana meji. Ti, lẹhin ti o pada si ounjẹ deede, o fẹ awọn didun lete gaan, gba ara rẹ laaye marshmallow diẹ, ki o gbiyanju lati yago fun ọra, awọn akara kalori giga. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati tọju abajade ti o gba lori ounjẹ ati pe kii yoo jẹ ki o kerora nipa afikun poun ti o duro si ọ lẹẹkansi.
O ṣe akiyesi pe, laibikita bi o ṣe dara ati irọrun o padanu iwuwo lori ounjẹ yii, o ko le tẹsiwaju rẹ fun diẹ sii ju ọsẹ meji lọ. Eyi le lu ara ati fa awọn iṣoro ilera.
O le ṣafikun ata kekere ati awọn turari miiran si awọn n ṣe awopọ lati fun wọn ni itọwo. Ṣugbọn iyọ, laibikita iru ẹya ti o padanu iwuwo, o ni imọran lati yọkuro patapata kuro ninu ounjẹ. O gba laaye lati yi awọn n ṣe awopọ pada nipa fifọ wọn pẹlu iye kekere ti oje lẹmọọn tuntun.
Akojọ aṣyn fun ounjẹ Bulgarian ọjọ mẹrin
Ni igba akọkọ ti ọjọ mẹta ṣe akiyesi awọn ofin atẹle. Ni gbogbo ọjọ o nilo lati jẹ saladi aise nikan ti a ṣe lati awọn Karooti grated ati idaji apple fun iṣẹ. Ṣe eyi nigbati ebi ba npa ọ. O le ṣafikun oyin diẹ si satelaiti yii. O ni imọran lati mu ounjẹ 3-4 ni bii iye akoko kanna.
Lori 4 ọjọ iru akojọ aṣayan ni a ṣe iṣeduro.
Ounjẹ aarọ ati tii ọsan: ọkan ọdunkun ti a yan, apple ati akara akara 1.
Ọsan ati ale: ipin kan ti karọọti ati saladi apple pẹlu akara.
Akojọ aṣyn fun ounjẹ Bulgarian ti ọsẹ kan
Ọjọ 1
Ounjẹ aarọ: to 150 g ti ẹran ti o tẹẹrẹ (awọn ọna ti igbaradi rẹ - yan, sise tabi ipẹtẹ laisi fifi epo kun), ẹyin 1 ti o jinna, kukumba tuntun, bibẹ pẹlẹbẹ ti akara (rye tabi ọkà gbogbo) tabi agaran.
Ounjẹ ọsan: to to 150 g ti ẹja sise, to 200 g ti saladi lati eyikeyi awọn ẹfọ titun, ẹbẹ akara kan.
Ounjẹ aarọ: eyikeyi eso (pelu kii ṣe sitashi).
Ounjẹ alẹ: A ṣe iṣeduro lati ṣe iyasọtọ rẹ lapapọ.
Ọjọ 2
Ounjẹ aarọ: ko si. Ti eyi ba nira pupọ fun ọ, ṣe ounjẹ aarọ kekere kan. Fun apẹẹrẹ: ẹyin kan ati diẹ ninu iru ẹfọ (eso), diẹ ninu warankasi ile kekere-ọra tabi ọja wara wara miiran.
Ounjẹ ọsan: saladi ẹfọ (ipin nipa 150 g), eyikeyi eso.
Ounjẹ alẹ: to 100 g ti eyikeyi ẹfọ.
Ale: A gba ọ niyanju lati foju ounjẹ yii.
Ọjọ 3
Ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan: eyikeyi awọn ẹfọ steamed (ipin kan - to 200 g).
Ounjẹ alẹ: idaji eyikeyi eso. Ounjẹ kanna ni a tun gba laaye laarin ounjẹ aarọ ati ounjẹ ọsan.
Ale: 150 g ti saladi Ewebe.
Awọn ọjọ 4-7
Ni gbogbo awọn ọjọ wọnyi, ni ibamu si awọn ipilẹ ti ounjẹ, o tọ lati jẹ ni ọna kanna bi ni ọjọ akọkọ, ṣugbọn ale ko yẹ ki o ṣe akoso. Ounjẹ irọlẹ lakoko asiko yii jẹ gilasi ti kefir ọra-kekere.
Akojọ aṣyn fun ounjẹ Bulgarian ọsẹ meji kan
Ninu ẹya yii ti ounjẹ, nọmba awọn ounjẹ yẹ ki o pinnu nipasẹ iwọ funrararẹ. Ṣugbọn ranti pe o yẹ ki o ko ni wuwo lori ounjẹ (ati paapaa diẹ sii lati jẹ gbogbo ipin ojoojumọ) lakoko ale. O dara julọ ti ounjẹ yii ba jẹ imọlẹ. Tabi foju ale lapapọ, ti o ba ṣeeṣe, ki o pari awọn ounjẹ ojoojumọ rẹ ni 15-16 irọlẹ
Ọjọ 1: eyikeyi ẹfọ (ṣugbọn kii ṣe poteto) - 1 kg. Ọna ti igbaradi wọn jẹ eyikeyi, eyiti ko tumọ si afikun epo lakoko sise tabi ṣaaju ṣiṣe.
Ọjọ 2: eyikeyi eso to 1 kg, ayafi fun eso ajara ati ogede.
3 ati 4 ọjọ: awọn eso, ẹfọ - 300 g ọkọọkan (a yan ni ibamu si awọn ofin kanna bi ni awọn ọjọ ikini akọkọ ti a ṣalaye loke), ẹyin sise kan.
5 ati 6 ọjọ: 250 milimita ti kefir-ọra-kekere, ẹyin kan, 200 g ti warankasi ile pẹlu akoonu ọra ti o to 5%, to 200 g ti eyikeyi ẹran.
Awọn ọjọ 7-12: o tọ lati tun ṣe akoko mẹfa ti tẹlẹ.
Ọjọ 13: Tun akojọ aṣayan ọjọ keji ṣe.
Ọjọ 14: tun ọjọ ounjẹ 5 jẹ.
Gbigbe omi ojoojumọ-o kere ju lita 2 ti omi mimọ, tii laisi gaari, kọfi (ṣugbọn kii ṣe lojoojumọ, ati pe ko ju awọn agolo 1-2 lọ lojoojumọ).
Awọn ifura si ounjẹ Bulgaria
Ko ṣee ṣe lati faramọ eyikeyi ẹya ti ọna Bulgarian ti yiyi eeya kan pada fun awọn eniyan ti o ni eyikeyi awọn arun ti apa ikun ati inu, ti n jiya lati awọn rudurudu ti iṣelọpọ agbara pataki, bakanna pẹlu pẹlu ipo ti o buru pupọ ti eyikeyi aisan onibaje.
Dimkov tun fi ofin de ti o muna lori ijẹun fun awọn iyaafin ti o wa ni ipo ti o nifẹ, bii awọn abiyamọ. Eyi le ni ipa ni odi si ilera ati ilera ti ọmọ naa. Maṣe ṣe ewu rẹ!
Awọn anfani ti ounjẹ Bulgarian
Awọn afikun ti ounjẹ, eyiti ọpọlọpọ eniyan ti o padanu iwuwo n ni iriri iriri, pẹlu iyara iyara ati iwuwo iwuwo ojulowo (eyiti o jẹrisi nipasẹ awọn atunyẹwo lọpọlọpọ ti awọn eniyan ti o ti yi nọmba naa pada ni ọna yii).
A tun ṣe akiyesi pe ounjẹ naa (ti o ko ba ṣe akiyesi ọjọ mẹrin, eyiti o jẹ ẹya ti o nira julọ ti iyipada ti nọmba laarin awọn loke) jẹ iyatọ pupọ. Ọja kan ko yẹ ki o sunmi ki o le fa ibajẹ kan nitori ibajẹ onjẹ.
Pẹlupẹlu, onkọwe ti ounjẹ ṣe ileri lati wẹ ara awọn majele ati awọn nkan miiran ti o ni ipalara jẹ. Bi abajade, iwọ yoo ni irọrun dara si ilera rẹ lakoko apejọ ijẹẹmu.
Awọn ailagbara ti ounjẹ
Ni diẹ ninu awọn ọjọ, ijẹẹjẹ naa dinku pataki ni awọn ofin ti awọn kalori. Nitorina, o le dojuko ailera, irọra. Paapa ti o ba jẹun tẹlẹ iye ti o tobi pupọ ti ounjẹ, eyiti o tun ṣe iyatọ ninu akoonu kalori ti o ga julọ.
Pẹlupẹlu, ounjẹ yii ko yẹ fun awọn eniyan ti o ni ipa ninu awọn ere idaraya. O ṣeese, irọrun kii yoo ni agbara to fun ikẹkọ ni kikun pẹlu iru ounjẹ bẹ.
Diẹ ninu eniyan ti wa kọja, joko lori ounjẹ yii, pẹlu ibajẹ ti ikun tabi hihan diẹ ninu awọn iṣoro ikun. Nitorina rii daju lati tẹtisi si ara rẹ. Ti o ba ni irọra ati ailera, dawọ ounjẹ duro lẹsẹkẹsẹ ki o kan si dokita kan.
Tun-ijẹun
Ti o ba fẹ lati tun ṣe ounjẹ ounjẹ Bulgaria ọsẹ meji, rii daju lati duro o kere ju oṣu kan 1. Fun akojọ aṣayan ọjọ 7, akoko imularada ti o kere ju ọsẹ 2 ni a nilo, ati fun ounjẹ ọjọ mẹrin, ọsẹ 4.