Awọn akoonu
Pipadanu iwuwo to kg 6 ni ọjọ meje.
Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 590 Kcal.
Awọn ounjẹ sibi 5 n ni gbaye-gbale siwaju ati siwaju sii. O kan to lati yipada si iranlọwọ ti eyikeyi ẹrọ wiwa ti oju opo wẹẹbu jakejado, ati pe iwọ yoo rii ọpọlọpọ awọn atunyẹwo fifẹ nipa ounjẹ yii, eyiti o ti ṣe iranlọwọ lati yi nọmba nla ti eniyan pada.
O ko ni lati fi diẹ ninu awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ silẹ, ati ni akoko kanna iwọ yoo padanu iwuwo. O dabi bi irokuro? Rara rara, gẹgẹ bi awọn olupilẹṣẹ eto yii ati awọn eniyan ti o ti ni iriri lori ara wọn sọ.
Awọn ibeere ounjẹ 5 ṣibi
O mọ pe jijẹ apọju, iṣoro ijẹẹmu titẹ julọ ti ọrundun XNUMXst, jẹ idi ti o wọpọ ti iwuwo apọju aibanujẹ. Ounjẹ yii kọ ọ lati jẹun ni ẹtọ, tabi dipo, kii ṣe lati jẹun ju. O jẹ deede, ounjẹ ti o wọnwọn ti o yorisi pipadanu iwuwo.
Orukọ alaye ti ara ẹni ti awọn ṣibi marun 5 tumọ si iye ounjẹ ni iye awọn ṣibi marun 5. O le wọn pẹlu awọn ṣibi, ṣugbọn lẹhinna o le ti ni ohun gbogbo tẹlẹ 15. O le wọn iwọn ounjẹ ti a beere, ni ifilo si iwọn ibi idana. Ṣugbọn wọn ko wa nigbagbogbo, ati pe kii ṣe gbogbo eniyan ni o ni wọn ni lilo ile. Lilo awọn ṣibi ninu ọran yii yoo rọrun pupọ. O le ṣe iṣiro ipin ounjẹ rẹ laisi eyikeyi iṣoro lati fere nibikibi. Ko si ẹnikan ti yoo ṣe akiyesi paapaa pe o n jẹun.
O yẹ ki o jẹ gbogbo awọn wakati 3 (o pọju, 4). Ko si awọn ihamọ lori nọmba awọn ounjẹ fun ọjọ kan. Kọ lori iṣeto igbesi aye ati iṣẹ rẹ, ki o gbiyanju lati ma jẹ o kere ju wakati 3-4 ṣaaju ibusun.
Yiyan awọn ọja jẹ patapata ni lakaye rẹ. Nitoribẹẹ, yoo jẹ nla ti o ba le yi ounjẹ rẹ pada si ounjẹ to dara. Ṣugbọn ofin pataki julọ ni ifarabalẹ ti awọn iwọn ati aarin akoko.
Ṣugbọn fun awọn mimu, eto sibi 5 ni itara diẹ. Awọn ẹlẹda rẹ ni iṣeduro gba agbara gbigba (laisi titẹ sinu iwuwo ti awọn ounjẹ) awọn olomi laisi gaari (tabi o kere ju pẹlu iye to kere julọ ninu rẹ). A ṣe iṣeduro lati dojukọ agbara ti omi mimọ. Iyoku ti awọn mimu yẹ ki o mu ni kekere bi o ti ṣee. Bibẹẹkọ, laisi akiyesi awọn ofin ounjẹ ti o wa loke, o le jabọ ọpọlọpọ awọn kalori ti ko ni dandan. Ni eyikeyi idiyele, lati ma ṣe na isan, gbiyanju lati ma mu ohunkohun fun o kere ju iṣẹju 20-30 lẹhin jijẹ. Ti o ba le duro de wakati kan, o dara!
Bẹẹni, kii ṣe ohun gbogbo ni a le wọn pẹlu awọn sibi. Ti a ba n sọrọ nipa awọn ọja to lagbara (awọn eso kanna), lẹhinna o dara lati ṣe iwọn wọn pẹlu iwọn kan, ki o má ba ṣe iṣiro. Apa kan ti o baamu ni awọn sibi 5 jẹ nipa 150-200 g. Nipa ọna, eyi ni iye eso apapọ kan (apple, eso pia, osan) ṣe wọn.
Paapaa, awọn ofin ti awọn sibi 5 ni a ṣe iṣeduro lati dinku iye iyọ diẹ ninu akojọ aṣayan, ni pataki ti o ba ni iṣaaju lati ṣe agbega awọn awopọ. Ni akọkọ, akoonu iyọ giga le ṣe ipalara fun ara ni gbogbogbo, ati keji, o le fa ifẹkufẹ ti o lagbara ati, bi abajade, jijẹ. O jẹ eyi fun pipadanu iwuwo eniyan ti o jẹ ọta ti o buru julọ.
Pẹlu iyi si oṣuwọn ti pipadanu iwuwo apọju, o nilo lati kọ lori iwuwo ara akọkọ rẹ. Ti o ba ni ojulowo ni ọpọlọpọ awọn kilo ti o ni ibinu, lẹhinna ni ọsẹ kan ti iru ounjẹ ijẹẹmu, paapaa laisi ṣe atunṣe isọdi ti akojọ aṣayan, o le padanu to 5 kg. Ti ko ba ni iwuwo apọju pupọ, lẹhinna, nitorinaa, kii yoo lọ ni iyara iyara bẹ.
Ṣugbọn ranti pe pipadanu iwuwo yarayara pẹlu iwọn kekere ti awọn poun afikun ko dara fun ilera, ṣugbọn nigbagbogbo fun nọmba kan. Awọ naa le fa fifalẹ. Nitorina tun sọ ọrọ naa fun ararẹ, o wakọ diẹ sii ni idakẹjẹ - iwọ yoo tẹsiwaju ati yipada pẹlu idunnu, ni iranti awọn ofin ti eto yii. Ati pe abajade yoo dajudaju lu ilẹkun rẹ ni irisi nọmba ti o ni ilọsiwaju.
Ti ni akọkọ o nira fun ọ lati faramọ awọn iṣeduro ijẹẹmu, ati pe iwọ ko mọ iru akojọ aṣayan lati yan, nitori pe ounjẹ rẹ jinna pupọ si ounjẹ to dara, aṣayan ti o wa ni isalẹ yoo ran ọ lọwọ.
Ounjẹ aṣalẹ: oatmeal ninu wara (o le ṣafikun oyin diẹ ati eso si).
Ounjẹ ọsan: ogede tabi osan.
Àsè: ipin kan ti ẹran adie to 200 g.
Ounjẹ aarọ: saladi ti awọn ẹfọ ayanfẹ rẹ, adun pẹlu ipara ekan kekere kan.
Àsè: porridge iresi tabi awọn ege diẹ ti ẹja sise (tabi ti yan).
Ti o ba lọ sùn ni pẹ, o le mu gilasi kan ti kefir-ọra-kekere, wara ti a ti mu tabi jẹ diẹ ninu wara ti ko ni suga.
Contraindications onje 5 ṣibi
Ti ohun gbogbo ba jẹ jo ni aṣẹ pẹlu ara rẹ, lẹhinna fun idaniloju ounjẹ yii yoo ni anfani nikan. Ṣugbọn iru ounjẹ bẹẹ ni o ni idena fun awọn eniyan ti o ni iru awọn aisan kan ti apa ikun ati inu.
Ni deede, ko tọ si lilẹmọ si ounjẹ ti ijẹẹmu fun awọn ti o ni awọn ailera eyikeyi ti o nilo ounjẹ pataki, pẹlu titẹle si iye kan ti ounjẹ.
Awọn anfani ti ounjẹ sibi 5
Ọpọlọpọ awọn anfani lo wa si ounjẹ yii.
1. O le jẹ awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ ati ni akoko kanna padanu iwuwo laisi rilara ibanujẹ ati laisi iriri rilara nla ti ebi.
2. Iṣelọpọ iṣelọpọ yara ati ara bi odidi bẹrẹ lati ṣiṣẹ dara julọ.
3. Iwuwo dinku daradara.
4. O le yọ fere eyikeyi iye ti awọn poun ti ko ni dandan.
Awọn alailanfani ti ounjẹ sibi 5 kan
Ko si awọn alailanfani ti a sọ si ounjẹ yii. Nitoribẹẹ, awọn eniyan ti o jẹ aṣa lati jẹun ounjẹ ti o tobi pupọ, ni awọn ọjọ akọkọ ti ounjẹ (gẹgẹbi ofin, a n sọrọ nipa awọn ọjọ 3-4) le ni ebi npa laisi jijẹ marun-un ti ounjẹ. O kan ni lati ni suuru diẹ ki o ma ṣe yapa kuro awọn ilana ti eto naa. Dajudaju laipẹ iwọ yoo lo fun awọn iwọn tuntun, ati ikun ati nọmba rẹ yoo ṣeun.
Tun-ijẹun
Ni ọna ifẹ, o yẹ ki o ṣe iṣeto ounjẹ yii ni iwuwasi fun igbesi aye. Eyi yoo gba ọ laaye lati ma tun pade pẹlu awọn kilo ti o fi ọ silẹ lẹhin titẹsi aye eke.
Nìkan, ti o ba ti padanu iwuwo to tẹlẹ ti o fẹ lati da ilana yii duro, ni alekun akoonu kalori ti ounjẹ ti o jẹ. Ṣugbọn awọn olupilẹṣẹ ounjẹ jẹ imọran ni iyanju lodi si ifọwọkan iwọn didun rẹ. Bibẹẹkọ, o le jiroro ni na ikun rẹ lẹẹkansi ati, bi abajade, fẹ lati jẹun ounjẹ siwaju ati siwaju sii (lati eyiti, ni otitọ, a nṣiṣẹ si eto yii).