Ẹnikẹni ti o nifẹ si ounjẹ ti o ni ilera, ati paapaa ajewewe, veganism ati ounjẹ aise, ti ṣee gbọ nipa iṣoro iredodo ti awọn isẹpo ati irora ninu wọn. Diẹ ninu awọn jabo idamu ati “gbigbẹ” ti awọn isẹpo lori aise, orisun ọgbin, ati ounjẹ ti o kere pupọ nigbagbogbo (ajewebe). Iru awọn ifiranṣẹ le wa ni fifiranṣẹ nipasẹ awọn mejeeji patapata newbies, ni akọkọ osu ti a pa-free onje, ati, iyalenu, ani "oldies" lẹhin 3-4 ọdun ti veganism.
Ti o ba ronu nipa rẹ, o jẹ ajeji pupọ: lẹhinna, ọpọlọpọ (ati wara, awọn ẹyin ati awọn ọja eranko miiran) awọn alaisan pẹlu awọn isẹpo iṣoro! Nkankan ko ṣe afikun si ibi, otun? .. Jẹ ká gbiyanju lati ro ero o jade!
Kini idi ti Awọn dokita Ronu Ajewebe Iwontunwonsi tabi Ounjẹ Ajewebe fun awọn isẹpo*:
Lilo awọn ọra ti o ni kikun ti dinku (wọn wa ni ọpọlọpọ awọn ọja ti orisun ẹranko, ṣugbọn iye igbasilẹ kan wa ninu eran malu ati ẹran aguntan ati ọra);
dinku agbara gaari ati awọn ohun mimu ti o dun (ohun pataki ni eyikeyi ounjẹ ilera);
alekun lilo awọn ẹfọ ati awọn eso; alekun agbara ti ilera (rọrun digestible) amuaradagba;
alekun lilo ti gbogbo awọn irugbin;
ati nikẹhin, eniyan ti o nifẹ si ounjẹ ti o ni ilera nigbagbogbo n ṣe igbesi aye ilera - eyini ni, gbigbe pupọ.
Nigbagbogbo awọn nkan wọnyi ni a pe ni pataki fun ilera awọn isẹpo. Ikẹhin wọn jẹ pataki, iye to ti ikẹkọ ti ara ati iṣẹ ṣiṣe ti ara. ojoojumọ. Ti ara kere. awọn adaṣe - lati 30 iṣẹju ọjọ kan! Ati pe eyi, bi o ti loye, kii ṣe kika ririn lati ile si ọkọ oju-irin alaja ati mimu mimu lẹhin ji dide ati ṣaaju ki o to sun…
Laisi iyemeji, o ti ṣe akiyesi tẹlẹ pe atẹle ounjẹ ti ko ni ipaniyan ko ṣe iṣeduro pe o ti “ṣayẹwo” gbogbo awọn nkan ti o wa ninu atokọ yii. Iwọnyi ni awọn ofin igbesi aye, awọn iṣẹgun wọnyẹn ti o tun ni lati ja fun - kii ṣe awọn ti a firanṣẹ si ọ bi ẹbun ninu apoti ẹbun ni ọjọ keji lẹhin fifun ẹran!
Ounjẹ ajewewe ṣe iranlọwọ lati ṣiṣẹ lori ara rẹ, ati pe ko yọ iru iwulo bẹẹ kuro. Ti eniyan ba rọra rọpo ẹja ti o sanra ati ọmu adie pẹlu warankasi lati ile itaja nla kan, o din ounjẹ ni ghee lojoojumọ ati gbigbe diẹ, ti o si fi ararẹ sinu awọn didun lete bii ọmọ akọbi (“niwon Emi ko jẹ ẹran…”), lẹhinna eja ati adie, boya o si sọ "o ṣeun", ṣugbọn awọn isẹpo ati ilera ni apapọ - rara!
Yiyipada afọju si ounjẹ aṣa kii ṣe nkan buburu. Eyi dara, ṣugbọn ko to. A gbodo keko, a gbodo loye. Awọn yiyan ihuwasi ṣe pataki ju ilera lọ, ṣugbọn nigbati o ba kan ilera apapọ, ofin naa ni pe o ṣe pataki pupọ lati wo ohun ti o jẹ ju kii ṣe ohun ti o MAA jẹ.
Paapa ti o ba fi ẹran silẹ, o le gbe taara si awọn isẹpo iṣoro (kii ṣe nikan):
Ayafi ti o ba ṣe idinwo gbigbemi ti awọn ọra ti o kun lati bota, ghee ati awọn warankasi, bakanna bi awọn ọra trans. Lori ara wọn, awọn ọra ti o kun lati awọn ounjẹ aṣa wọnyi ko ni ilera ju awọn ọra ti o kun lati inu ounjẹ ti ẹran ti o ṣokunkun julọ… Ohun gbogbo dara ni iwọntunwọnsi, pẹlu. bota, warankasi, ghee (75% ọra ti o kun, oogun, kii ṣe ounjẹ).
Ti o ko ba idinwo agbara gaari ati awọn didun lete, ati gbogbo awọn iṣọrọ digestible carbohydrates. Aṣiṣe nla (botilẹjẹpe o dun!) Aṣiṣe lori ounjẹ ti ko ni pipa.
Ti awọn ẹfọ ati awọn eso ba wa diẹ. Loni, gbogbo awọn dokita ti Iwọ-Oorun gba pe o jẹ dandan lati jẹ o kere ju 4 "iṣẹ" ti ẹfọ ati / tabi awọn eso ni ọjọ kan - ati pe eyi jẹ aṣemáṣe nipasẹ diẹ ninu awọn abọ ẹran. Iṣẹ kan jẹ o kere 150 giramu. Ni eyikeyi idiyele, awọn eso ati ẹfọ yẹ ki o jẹ diẹ sii ju ohunkohun miiran lọ (awọn woro irugbin, akara ati pasita, warankasi, ati bẹbẹ lọ). Nigbati a ba ṣe afiwe awọn ẹfọ (ọlọrọ ni awọn micronutrients) ati awọn eso (ọlọrọ ni awọn macronutrients), awọn ẹfọ ni ilera ni gbogbogbo.
Ti o ba jẹ amuaradagba lile-to-dije, awọn ounjẹ ọgbin ti o ni iye kekere (fun apẹẹrẹ, jẹ ọpọlọpọ Ewa!) Ati pe ko jẹ awọn ti o rọrun diestible (fun apẹẹrẹ lati quinoa, amaranth, hempseed ati awọn orisun ti a fihan),
· Ati pe ti o ba gbe diẹ!
Iwọnyi jẹ, ni ipilẹ, awọn ofin gbogbogbo ti ounjẹ ti ko ni pipa ni ilera, botilẹjẹpe wọn jẹ otitọ paapaa fun “awọn isẹpo”. Ati nisisiyi awọn ọrọ diẹ nipa igbona ti awọn isẹpo! Lati bẹrẹ pẹlu, jẹ ki a jẹ ooto: lati oju ti paapaa dokita ode oni, onimọ-jinlẹ, kii ṣe mẹnuba wa awọn ara ilu lasan ti o ṣe iwadi awọn ọran ilera diẹ diẹ, iṣoro ti iredodo, ati ni pataki, ni awọn isẹpo, jẹ dudu dudu. igbo. Paapaa awọn dokita ko le loye nigbagbogbo kini iṣoro eniyan jẹ ti wọn ba tọju pẹlu iredodo. (Awọn otitọ pe ajewebe ajewebe pẹlu igbona ti awọn isẹpo - ati pẹlu eyikeyi iṣoro pataki miiran! - Diẹ ninu awọn Aesculapius ni idaniloju lati bẹrẹ jijẹ ẹran jẹ tẹlẹ iṣoro ti ara ẹni ati awọn iṣe-ara ọjọgbọn, kii ṣe ounjẹ). Ọna kan tabi omiiran, igbona ninu awọn isẹpo jẹ ohun ijinlẹ gidi kan! Ati pe ko si ipari kan, "aisan ayẹwo", ati paapaa diẹ sii - ohunelo kan - ati pe ko le jẹ. Nitorina, ni isansa. Nitoripe eniyan le fa ilana iredodo ninu ara, sọrọ lainidi imọ-jinlẹ, ohunkohun. Iyẹn ni, ifura le ṣubu lori ọkan ninu ọpọlọpọ awọn okunfa. Ṣugbọn jẹ ki a tun gbiyanju lati mọ wọn.
Irora, igbona ninu awọn isẹpo le fa:
· Àpọjù àdánù. Ohun gbogbo jẹ kedere nibi - ti iwuwo ko ba ni ilera, irora - o jẹ dandan lati dinku. Yipada lati ounjẹ ti o da lori ẹran si ounjẹ ajewewe ṣe iranlọwọ pupọ. (Ati lẹhinna - maṣe da lori iyẹfun ati kalori-giga, gbogbo rẹ ni).
· Yiyipada awọn mode ti motor ikẹkọ. Njẹ o dẹkun jijẹ ẹran ati bẹrẹ ṣiṣe? Fi orukọ silẹ ni ile-iṣere yoga kan? Ṣe o ra ile-idaraya kan tabi ẹgbẹ adagun-odo? Ni akọkọ, awọn isẹpo le "fi ehonu han", gbogbo ara le "rora" - ounjẹ ko ni nkankan lati ṣe pẹlu rẹ.
Ajesara ailera. Ohunkohun ti awọn olupilẹṣẹ ti Chyawanprash ati awọn ọja ilera miiran sọ, o ṣoro nitootọ lati ni agba eto ajẹsara nipa jijẹ eyikeyi ounjẹ. Ayafi, dajudaju, iwọ ko jẹ awọn immunomodulators ode oni (iwa buburu). Ṣugbọn “irẹwẹsi ajesara rẹ” tun jẹ iṣoro pupọ - boya lori ajewebe, aise tabi ounjẹ aise, tabi lori eyikeyi miiran (nitorinaa tunu iya iya ti o ni aniyan!). Ṣugbọn, o le ṣetọju iṣẹ ṣiṣe deede ti ajesara rẹ nipa jijẹ ni kikun, pẹlu. n gba to "titẹẹrẹ" (rọrun digestible) amuaradagba, ati gbigba probiotics - mejeeji le ṣee ṣe lori eyikeyi onje, eran ko ni nkankan lati se pẹlu ti o! Ati awọn igbiyanju lati "pọ si, lagbara" ajesara, gẹgẹbi "lile", nigbagbogbo ja si awọn aisan - pẹlu, awọn isẹpo nikan.
· Aini iwọntunwọnsi, ounjẹ ti ko ni imọ-jinlẹ (“ọdunkun, pasita…”) - ati bi abajade, aini awọn eroja ti o ṣe pataki fun mimu awọn isẹpo ilera ati ibajẹ ni ihuwasi. Awọn nkan pataki fun awọn isẹpo ni a mọ, pẹlu Omega-3 fats. Wọn wa (kii ṣe ninu ẹja oloro nikan, ṣe akiyesi rẹ!) Ninu epo ifipabanilopo, awọn walnuts, awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe, awọn irugbin flax, ati awọn irugbin hemp. Paapaa, wa awọn iye ninu awọn idanwo rẹ (kii ṣe lori awọn idii ti “superfoods” tabi awọn afikun): Vitamin D, Vitamin A, Vitamin B6, Vitamin B12, folic acid, kalisiomu, iṣuu magnẹsia, zinc ati selenium *.
· Lilo awọn ọja ti a ti tunṣe: suga funfun ati awọn didun lete pẹlu rẹ, akara funfun ati awọn ọja iyẹfun miiran lati ọdọ rẹ.
· Yiyi ni iwọntunwọnsi ti awọn ọja kii ṣe ni ojurere ti awọn ẹfọ ati awọn eso, ṣugbọn ni itọsọna ti awọn ounjẹ ẹgbẹ diẹ ti o wulo (iresi funfun, pasita, awọn nudulu soy tabi “asparagus”, bbl). Ipilẹ ti ounjẹ nigba fifun eran jẹ ẹfọ ati awọn eso, ni orisirisi ati ni awọn akojọpọ ti o tọ!
· Lilo ti ajewebe ati awọn ounjẹ vegan, eyiti a mọ fun awọn ipa odi wọn lori awọn isẹpo. Eyi jẹ alikama ati awọn ọja lati inu rẹ, gbogbo oru alẹ. - Iwọnyi kii ṣe olu, ṣugbọn iru ọgbin, pẹlu: ata didùn, ashwagandha, Igba, awọn eso goji, ata ati awọn ata gbona miiran, paprika, poteto ati awọn tomati. (Awọn irọlẹ alẹ kii ṣe ipalara fun gbogbo eniyan, ati kii ṣe nigbagbogbo - ọrọ yii ko ti ni kikun iwadi).
Awẹ le mu iderun wa ni ọjọ 4th-5th, ṣugbọn laarin ọsẹ kan lẹhin opin idasesile ebi, gbogbo awọn aami aisan odi pada. Nitorina, ãwẹ ni awọn ofin ti lohun apapọ isoro.
Igbesi aye sedentary: aini motor ati iṣẹ ṣiṣe ti ara. Ti o ko ba ṣiṣẹ ni ibi-idaraya, ṣiṣe, we lati ọgbọn iṣẹju ni ọjọ kan - eyi jẹ nipa rẹ.
Ti o ba le sọ idakeji nipa rẹ - pe o jẹun ti o tọ ati idaraya to - o ti ṣe akiyesi tẹlẹ bi awọn ounjẹ ọgbin ṣe ṣe iranlọwọ fun ara rẹ ni apẹrẹ ati imularada ni kiakia! Kii ṣe aṣiri pe wọn lo awọn smoothies pẹlu ẹfọ ati awọn eso ṣaaju ati lẹhin awọn adaṣe. Ati ni gbogbogbo, wọn “gbadura” gangan fun ounjẹ ti o da lori ọgbin! Tabi awọn predominance ti ẹfọ ati awọn unrẹrẹ ni a pa-free onje. Ati pe eyi kii ṣe lasan: lẹhinna, awọn ounjẹ, awọn ọra Ewebe ati amuaradagba "ina" ṣe iranlọwọ fun awọn isẹpo lagbara paapaa pẹlu awọn ere idaraya to ṣe pataki julọ. Ṣugbọn paapaa ti o ba gbe diẹ, gangan idaji wakati kan ni ọjọ kan, bi dokita ti paṣẹ, preponderance ti ẹfọ ati awọn eso ni ounjẹ ni apapọ, ati ni idapọmọra ni pato, wa ni ojurere rẹ!
Ati awọn afikun meji lati iriri ti ara ẹni:
1) Epo Olifi Wundia afikun, nigbati o ba jẹ aise, ninu awọn isẹpo, ngbanilaaye imularada yiyara lẹhin ikẹkọ iṣipopada lile. 2) Lilo pupọ le paapaa, ni ilodi si, mu awọn iṣoro apapọ pọ - nitori. anfani lati aidogba Vata. Bakan naa ni a le sọ ni gbogbogbo nipa gbigbemi okun ti o pọju. 3) Nigbagbogbo a gbọ lati ṣe atilẹyin ilera apapọ ti o dara julọ ati paapaa fun awọn aṣaju, ṣugbọn ṣe akiyesi pe o jẹ ohun elo ti o sanra. Turmeric lulú – pato asiwaju-free! - yẹ ki o fi kun si awọn ounjẹ ti o sanra, fun apẹẹrẹ, awọn ẹfọ sisun ni wok (pẹlu bota). Ni iṣe, o dara julọ lati tu turmeric ni epo gbigbona ni ekan ti o yatọ ati ṣafikun “epo ofeefee” yii si satelaiti ti o pari: ni ọna yii awọn anfani ti turmeric yoo jẹ o pọju.
* Pẹlu arthritis rheumatoid, ie paapaa pẹlu awọn iṣoro apapọ to ṣe pataki.
** nipa kini awọn ẹfọ, awọn eso, eso, awọn epo lati gba awọn nkan wọnyi lati.