– ewu ti oyun
– Imudarasi ti awọn arun onibaje
– tete ati ki o pẹ toxicosis
- awọn ilana purulent ninu ara
- alekun ẹjẹ titẹ
nephropathy (arun kidinrin)
- preemplaxia (dizziness, awọn iyika dudu labẹ awọn oju, rirẹ)
- polyhydramnios
– placental ajeji
Ṣugbọn o da mi loju pe gbogbo “awọn wahala” wọnyi ti kọja rẹ, nitori naa Emi yoo sọ fun ọ idi ti awọn ere idaraya ṣe pataki ati wulo lakoko oyun.
Mo ṣe akiyesi lẹsẹkẹsẹ pe atokọ ti awọn adaṣe tun wa ti o nilo lati sọ o dabọ nitori awọn ayipada kan ninu ara. Iwọnyi jẹ awọn ẹru kadio nla, awọn fo, iyipada didasilẹ ni itọsọna ti gbigbe, lilọ, awọn adaṣe lati ipo ti o ni itara ati awọn adaṣe fun tẹ, ati awọn ere idaraya bii tẹnisi, bọọlu inu agbọn, folliboolu, iṣere lori yinyin nọmba. Ohun gbogbo miiran ti o kere ju (tabi dara julọ, ko fara han rara) si ewu ṣee ṣe! Ohun akọkọ ni pe awọn kilasi jẹ idunnu, ara yọ ati ki o ni itara, nitori pe o yipada, gba awọn fọọmu abo ti o ni iyipo diẹ sii, nilo ifojusi ati abojuto diẹ sii.
O ṣe pataki lati ni oye pe ni awọn kilasi lakoko oyun, a ko ṣeto ibi-afẹde ti pipadanu iwuwo ati gbigba iderun. Ṣaaju ki o to wa ni iṣẹ miiran - lati tọju ara, awọn iṣan ni apẹrẹ ti o dara.
Kí ni o ṣe?
1. Ni ibere lati ṣeto ara fun rọrun ibimọ, teramo, na isan ati awọn ligaments.
2. Lati le ṣetan ara fun otitọ pe nigba ibimọ o ko le gbẹkẹle awọn irora irora - nikan lori ara rẹ ati agbara inu rẹ.
3. Lati je ki àdánù ere lori mẹsan osu ati ki o se igbelaruge yiyara àdánù imularada lẹhin.
4. Lati mu eto ajẹsara ṣiṣẹ.
5. Lati mu awọn ipele insulin duro.
6. Ati pe o kan lati mu iṣesi rẹ dara, lati ṣe idiwọ iṣẹlẹ ti awọn ero irẹwẹsi.
O ni awọn iṣẹ lọpọlọpọ lati yan lati: odo, yoga, awọn adaṣe mimi, awọn irin-ajo ita gbangba, amọdaju fun awọn aboyun, eyiti o pẹlu ṣeto awọn adaṣe pataki fun ibimọ rọrun, nina, ijó (bẹẹni, ọmọ rẹ yoo nifẹ ijó), bbl Yan ohun ti o fẹ. Ati pe o dara julọ - ṣe iyatọ awọn ere idaraya “ounjẹ”.
Kini o ṣe pataki lati ranti lakoko awọn iṣẹ eyikeyi lakoko oyun?
1. Nipa iṣakoso iṣẹ ti ọkàn. Iwọn ọkan ko ju 140-150 lu fun iṣẹju kan.
2. Nipa iṣe ti homonu relaxin. O fa isinmi ti awọn ligaments ti awọn egungun pelvic, nitorina gbogbo awọn adaṣe gbọdọ ṣe pẹlu iṣọra.
3. Nipa iduro. Ọpọlọpọ titẹ tẹlẹ wa lori ẹhin, nitorinaa o ṣe pataki lati fun ni isinmi, ṣugbọn ni akoko kanna rii daju pe o tọ.
4. Nipa lilo omi mimu mimọ (pelu ni gbogbo iṣẹju 20).
5. Nipa ounje. Akoko itunu julọ jẹ awọn wakati 1-2 ṣaaju kilasi.
6. Nipa igbona. Lati dena idaduro ẹjẹ ati awọn gbigbọn.
7. About sensations. Ko yẹ ki o jẹ irora.
8. Ipo rẹ yẹ ki o jẹ deede.
9. Awọn aṣọ ati bata rẹ yẹ ki o jẹ alaimuṣinṣin, itura, kii ṣe ihamọ gbigbe.
10. A nla iṣesi!
Nipa ọna, awọn ẹya kan wa ninu awọn kilasi trimester!
Ni oṣu mẹta 1st (to ọsẹ 16)
O si jẹ ohun soro irorun ati ti ara. Ara bẹrẹ atunṣeto ipilẹṣẹ, ohun gbogbo yipada. Ati pe a nilo lati ni ibamu si awọn iyipada wọnyi. O ṣe iṣeduro awọn adaṣe ti o ni agbara fun ikẹkọ corset ti iṣan, awọn iṣan ti awọn apa, awọn ẹsẹ, awọn adaṣe isinmi, awọn iṣe mimi. Ṣe ohun gbogbo ni iwọn iyara. Iṣẹ akọkọ ti awọn kilasi nibi ni lati mu iṣọn-ẹjẹ ṣiṣẹ ati awọn eto bronchopulmonary lati mu ilọsiwaju ti iṣelọpọ gbogbogbo, sisan ẹjẹ ni pelvis ati awọn opin isalẹ, ati mu awọn iṣan ẹhin lagbara.
Oṣu Kẹta keji (ọsẹ 2 si 16)
Itura julọ ati ọjo fun iya ti o nireti. Ara ti gba “igbesi aye tuntun” tẹlẹ ati pe o n tọju rẹ ni itara. Ni awọn ofin ti idaraya, o le ṣe diẹ ninu awọn ikẹkọ agbara ina lati tọju gbogbo awọn iṣan ni apẹrẹ ti o dara, ṣugbọn o yẹ ki o tẹnumọ diẹ sii lori sisun, okunkun awọn iṣan ilẹ ibadi, ati awọn iṣe mimi.
3rd trimester (24 to 30 ọsẹ ati 30 si ifijiṣẹ)
Boya julọ moriwu akoko.
Ọmọ naa ti fẹrẹ ṣẹda ati ṣetan fun igbesi aye ominira ni ita inu iya. Isalẹ ti ile-ile de ilana xiphoid, ẹdọ ti wa ni titẹ si diaphragm, ikun ti wa ni didi, ọkan wa ni ipo petele, aarin ti walẹ n yipada siwaju. Gbogbo eyi le dun ẹru, ṣugbọn ni otitọ, o yẹ ki o jẹ bẹ. Ara wa ti šetan fun iru awọn iyipada igba diẹ. Eleyi jẹ a fi fun.
Awọn iṣẹ-ṣiṣe akọkọ ti awọn adaṣe ti ara ni 3rd trimester: jijẹ elasticity ti awọn isan ti perineum, mimu ohun orin ti awọn iṣan ti ẹhin ati ikun, idinku idinku, imudara isọdọkan. Ifarabalẹ diẹ sii yẹ ki o san si idagbasoke ati isọdọkan awọn ọgbọn ti o ṣe pataki fun ọna deede ti ibimọ: iṣe ti ẹdọfu ati isinmi ti awọn iṣan ti ilẹ ibadi ati ikun, mimi nigbagbogbo, isinmi.
O dabi pe Mo gbiyanju lati bo ohun gbogbo ni koko yii ati paapaa diẹ sii. Ka awọn otitọ wọnyi, awọn iṣeduro, gbiyanju fun ara rẹ, idaraya fun ilera ara rẹ ati ọmọ rẹ! Ati, dajudaju, pẹlu ẹrin, fun igbadun!