Ilana gbogbo-tabi-ohunkohun ko ṣiṣẹ. Ti fihan nipasẹ mi, iwọ ati ẹgbẹẹgbẹrun eniyan miiran. Ilana kaizen Japanese jẹ imunadoko diẹ sii, o tun jẹ aworan ti awọn igbesẹ kekere.
“Awọn iyipada kekere ko ni irora ati gidi diẹ sii. Ni afikun, o rii awọn abajade yiyara,” ni Brett Blumenthal sọ, onkọwe ti Iwa Kan ni Ọsẹ kan. Gẹgẹbi amoye ilera, Brett ti jẹ alamọran fun awọn ile-iṣẹ Fortune 10 fun ọdun 100 ju. O ni imọran ṣiṣe ọkan kekere, iyipada rere ni gbogbo ọsẹ. Ni isalẹ wa awọn isesi 7 fun awọn ti o fẹ bẹrẹ ni bayi!
#ọkan. Gba ohun gbogbo silẹ
Ni ọdun 1987, onimọ-jinlẹ ara ilu Amẹrika Kathleen Adams ṣe iwadii kan lori awọn anfani itọju ailera ti akọọlẹ. Awọn olukopa gbawọ pe wọn nireti lati wa ojutu si awọn iṣoro ni ibaraẹnisọrọ kikọ pẹlu ara wọn. Lẹhin iṣe naa, 93% sọ pe iwe-itumọ ti di ọna ti ko niyelori ti itọju ara ẹni fun wọn.
Awọn igbasilẹ gba wa laaye lati sọ awọn ikunsinu wa larọwọto laisi iberu idajọ lati ọdọ awọn miiran. Eyi ni bii a ṣe n ṣakoso alaye, kọ ẹkọ lati ni oye awọn ala wa daradara, awọn iṣẹ aṣenọju, awọn aibalẹ ati awọn ibẹru. Awọn ẹdun lori iwe gba ọ laaye lati lo iriri igbesi aye iṣaaju ki o wa ni ireti. Iwe ito iṣẹlẹ le di ọpa rẹ ni ọna lati ṣaṣeyọri: kọ nipa ilọsiwaju rẹ, awọn iṣoro ati awọn iṣẹgun!
#2. GBA SUN RERE
Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti ṣe agbekalẹ ibatan taara laarin ilera ati iye akoko oorun. Nigba ti a ba sun kere ju wakati 8, amuaradagba pataki kan, amyloid, ṣajọpọ ninu ẹjẹ. O ba awọn odi ti awọn ohun elo ẹjẹ jẹ ati ki o fa arun ọkan. Nigbati o ba sùn ni o kere ju wakati 7, to 30% ti awọn sẹẹli ajẹsara ti sọnu, eyiti o ṣe idiwọ ẹda ti awọn kokoro arun pathogenic ati awọn ọlọjẹ ninu ara. Kere ju wakati 6 ti oorun - IQ dinku nipasẹ 15%, ati ewu ti isanraju pọ si nipasẹ 23%.
Ẹ̀kọ́ kìíní: sun oorun. Lọ si ibusun ki o dide ni akoko kanna, ki o gbiyanju lati ṣe atunṣe oorun pẹlu awọn wakati oju-ọjọ.
#3. MU ÀKÓKÒ
Alámèyítọ́ eré ìtàgé ará Amẹ́ríkà George Nathan sọ pé, “Kò sẹ́ni tó lè ronú dáadáa pẹ̀lú ìfọwọ́sowọ́pọ̀.” Eyin numọtolanmẹ-liho gọna mí, mí nọ gbọjọ. Nínú ìbínú gbígbóná janjan, a lè gbé ohùn wa sókè kí a sì sọ àwọn ọ̀rọ̀ ìpalára. Ṣugbọn ti a ba pada sẹhin lati ipo naa ti a wo lati ita, lẹhinna a yoo tutu laipẹ ati yanju iṣoro naa ni imudara.
Mu akoko diẹ jade nigbakugba ti o ko ba fẹ jẹ ki awọn ẹdun rẹ han. Yoo gba to iṣẹju 10-15 nikan lati tunu. Gbiyanju lati lo akoko yii nikan pẹlu ara rẹ, lẹhinna pada si ipo naa. Iwọ yoo rii, bayi ipinnu rẹ yoo jẹ moomo ati ohun to!
#mẹrin. ESAN ARA RE
“Níkẹyìn, mo wá mọ ìdí tí mo fi jáwọ́ nínú gbígbádùn iṣẹ́ mi! Mo ṣe iṣẹ akanṣe lẹhin iṣẹ akanṣe nipasẹ iji ati ninu ijakadi ati bustle Mo gbagbe lati yìn ara mi,” ọrẹ kan, oluyaworan ati alarinrin aṣeyọri, pin pẹlu mi. Ọpọlọpọ eniyan ni itara lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde wọn ti wọn ko ni akoko lati yọ ni aṣeyọri. Ṣùgbọ́n ẹ̀mí ìmọtara-ẹni-nìkan tó dáa ló ń sún wa láti ṣiṣẹ́ kára tó sì ń fún wa ní ìtẹ́lọ́rùn látinú ohun tá a ti ṣe.
Ṣe ere fun ararẹ pẹlu itọju ayanfẹ kan, rira ti o ṣojukokoro, isinmi ọjọ kan. Yin ara rẹ ni ariwo, ki o ṣe ayẹyẹ awọn aṣeyọri nla ninu ẹgbẹ naa. Ayẹyẹ aṣeyọri papọ n ṣe okunkun awọn isopọ awujọ ati idile ati ṣe afihan pataki ti awọn aṣeyọri wa.
#5. JE GURU FUN OMIRAN
Gbogbo wa ṣe awọn aṣiṣe, kuna, kọ ẹkọ awọn nkan tuntun, ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde. Iriri jẹ ki a jẹ ọlọgbọn. Pinpin imọ rẹ pẹlu awọn miiran yoo ṣe iranlọwọ fun wọn ati iwọ. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe nigba ti a ba gbe imo, a ni itara tu oxytocin, ọkan ninu awọn homonu ti idunnu.
Gẹgẹbi olutọtọ, a di orisun ti awokose, iwuri ati agbara fun eniyan. Nigba ti a ba niye ti a si bọwọ fun wa, a ni idunnu ati igboya diẹ sii. Nípa ríran àwọn ẹlòmíràn lọ́wọ́, a ń sọ̀rọ̀ ìbálòpọ̀ àti àwọn ọ̀nà ìdarí wa. Mentorship fun wa ni anfani lati se agbekale. Ti yanju awọn italaya tuntun, a dagba bi ẹni kọọkan.
#6. JE ORE PELU ENIYAN
Ibaraẹnisọrọ igbagbogbo pẹlu awọn ọrẹ ṣe gigun igbesi aye, mu iṣẹ ọpọlọ dara ati fa fifalẹ ilana ti irẹwẹsi iranti. Ni ọdun 2009, awọn onimo ijinlẹ sayensi fihan pe awọn eniyan ti ko ni itara pẹlu awọn miiran ni o ṣeeṣe ki o jiya lati ibanujẹ ati aibalẹ. Họntọnjiji huhlọnnọ nọ hẹn pekọ po numọtolanmẹ hihọ́ tọn po wá.
Awọn ọrẹ ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba awọn akoko lile. Ati pe nigba ti wọn ba yipada si wa fun atilẹyin, o kun wa pẹlu mimọ ti iye tiwa. Awọn ibatan ti o sunmọ laarin awọn eniyan ni o wa pẹlu awọn ẹdun otitọ, paṣipaarọ awọn ero ati awọn ikunsinu, itara pẹlu ara wọn. Ore ni priceless. Nawo akoko ati akitiyan sinu o. Wa nibẹ ni awọn akoko aini, pa awọn ileri mọ, jẹ ki awọn ọrẹ rẹ gbẹkẹle ọ.
#7. Kọ Ọpọlọ RẸ
Ọpọlọ dabi awọn iṣan. Bí a bá ṣe ń dá a lẹ́kọ̀ọ́ tó, bẹ́ẹ̀ náà ló ṣe túbọ̀ ń ṣiṣẹ́ kára. Ikẹkọ ikẹkọ ti pin si awọn oriṣi mẹrin:
- Agbara lati tọju alaye ni iranti ati rii ni iyara: chess, awọn kaadi, awọn iruju ọrọ agbekọja.
- Agbara lati ṣojumọ: kika ti nṣiṣe lọwọ, iranti awọn ọrọ ati awọn aworan, idanimọ ohun kikọ.
- Mogbonwa ero: isiro, isiro.
- Iyara ti ironu ati oju inu aye: awọn ere fidio, Tetris, awọn isiro, awọn adaṣe fun gbigbe ni aaye.
Ṣeto awọn iṣẹ ṣiṣe oriṣiriṣi fun ọpọlọ rẹ. O kan iṣẹju 20 ti ikẹkọ oye ni ọjọ kan yoo jẹ ki ọkan rẹ didasilẹ. Gbagbe nipa ẹrọ iṣiro, faagun awọn fokabulari rẹ, kọ ẹkọ ewi, kọ ẹkọ awọn ere tuntun!
Ṣe afihan awọn isesi wọnyi ni ọkọọkan fun ọsẹ 7 ati rii fun ara rẹ: ilana ti awọn ayipada kekere ṣiṣẹ. Ati ninu iwe Brett Blumenthal, iwọ yoo rii awọn isesi 45 diẹ sii ti yoo jẹ ki o gbọn, ni ilera, ati idunnu.
Ka ati sise!