Awọn amoye pe microbreak eyikeyi ilana igba diẹ ti o fọ monotony ti iṣẹ ti ara tabi ti ọpọlọ. Isinmi le ṣiṣe ni iṣẹju diẹ si iṣẹju diẹ ati pe o le jẹ ohunkohun lati ṣiṣe tii si nina tabi wiwo fidio kan.
Nibẹ ni ko si ipohunpo lori bi gun ohun bojumu bulọọgi-Bireki yẹ ki o ṣiṣe ati bi igba ti won yẹ ki o wa ni ya, ki experimentation yẹ ki o ṣee. Ni otitọ, ti o ba tẹ sẹhin nigbagbogbo ni alaga rẹ lati sọrọ lori foonu tabi wo foonuiyara rẹ, o le ti lo ilana microbreak tẹlẹ. Gẹgẹbi ọmọ ile-iwe giga ti Yunifasiti ti Illinois Suyul Kim ati awọn amoye microbreak miiran, awọn ofin meji lo wa: awọn adehun yẹ ki o jẹ kukuru ati atinuwa. “Ṣugbọn ni iṣe, isinmi osise nikan wa nigbagbogbo jẹ ounjẹ ọsan, botilẹjẹpe diẹ ninu awọn ile-iṣẹ pese isinmi afikun, nigbagbogbo awọn iṣẹju 10-15,” Kim sọ.
Ipa idamu ifọkanbalẹ
Microbreaks bẹrẹ lati ṣe iwadi ni ipari 1980 nipasẹ awọn oniwadi ni National Institute for Safety Safety and Health ni Ohio ati Purdue University ni Indiana. Wọn fẹ lati wa boya awọn isinmi kukuru le mu iṣelọpọ pọ si tabi dinku aapọn oṣiṣẹ. Lati ṣe eyi, wọn ṣẹda agbegbe ọfiisi atọwọda ati pe awọn olukopa 20 lati “ṣiṣẹ” nibẹ fun ọjọ meji, ṣiṣe iṣẹ titẹsi data monotonous.
Oṣiṣẹ kọọkan gba ọ laaye lati gba isinmi-miki kan ni gbogbo iṣẹju 40. Lakoko isinmi, eyiti o maa n duro ni iṣẹju-aaya 27 nikan, awọn olukopa duro ṣiṣẹ ṣugbọn duro ni aaye iṣẹ wọn. Awọn onimo ijinlẹ sayensi tọpa iwọn ọkan ati iṣẹ “awọn oṣiṣẹ” wọn ati rii pe awọn idaduro ko ṣe iranlọwọ gangan bi wọn ti nireti. Awọn oṣiṣẹ paapaa ṣe buru si diẹ ninu awọn iṣẹ-ṣiṣe lẹhin microbreak kan, gẹgẹbi titẹ ọrọ ti o dinku fun iṣẹju kan. Ṣugbọn awọn oṣiṣẹ ti o gba awọn isinmi gigun ni a tun rii lati ni awọn oṣuwọn ọkan kekere ati awọn aṣiṣe diẹ.
O wa bayi oke ti ẹri pe awọn isinmi kukuru dinku wahala ati jẹ ki iriri iṣẹ gbogbogbo jẹ igbadun diẹ sii. Lẹhin awọn ewadun ti iwadii afikun, microbreaks ti fihan pe o munadoko, ati pe awọn abajade itaniloju ikẹkọ akọkọ jẹ nitori otitọ pe awọn isinmi kuru ju.
nínàá - o ṣe pataki
O gbagbọ pe awọn fifọ micro-fifọ ṣe iranlọwọ lati koju iṣẹ ṣiṣe igba pipẹ, ti o yọkuro ẹdọfu ti ara ti ara.
“A ṣeduro awọn isinmi micro si gbogbo awọn alabara wa. O ṣe pataki lati ya awọn isinmi deede. O dara lati ṣe ohun ti o gbadun lakoko awọn isinmi, ṣugbọn dajudaju o dara lati sinmi ara rẹ, kii ṣe ọpọlọ rẹ, ati dipo wiwo awọn fidio lori awọn nẹtiwọọki awujọ, o dara lati ṣe adaṣe ti ara, fun apẹẹrẹ, lọ kuro ni tabili,” Katherine sọ. Awọn mita, oniwosan ara ati ilera ati alamọja ailewu ni Ergonomics Consultancy Posturite.
Awọn data tuntun lati Ẹka Ilera ti UK fihan iwọn ti iṣoro naa, eyiti awọn isinmi kukuru ṣe iranlọwọ lati yanju. Ni ọdun 2018, awọn oṣiṣẹ 469,000 wa ni UK pẹlu awọn ipalara ati awọn iṣoro iṣan ni iṣẹ.
Agbegbe kan nibiti microbreaks jẹ anfani ni iṣẹ abẹ. Ni aaye ti o nilo pipe to gaju, nibiti awọn aṣiṣe nigbagbogbo n gba awọn alaisan laaye nigbagbogbo, o ṣe pataki fun awọn oniṣẹ abẹ lati ma ṣiṣẹ pọ. Ni 2013, awọn oluwadi meji lati University of Sherbrooke ni Quebec ṣe iwadi awọn oniṣẹ abẹ 16 lati wo bi awọn isinmi 20-keji ni gbogbo iṣẹju 20 yoo ni ipa lori rirẹ ti ara ati ti opolo.
Lakoko idanwo naa, awọn oniṣẹ abẹ ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe eka, lẹhinna a ṣe ayẹwo ipo wọn ni yara atẹle. Níbẹ̀, wọ́n ní kí wọ́n tọpasẹ̀ ìlapa èrò ìràwọ̀ kan tí wọ́n ní àwọn èéfín iṣẹ́ abẹ láti mọ bí wọ́n ṣe gùn tó àti bó ṣe wù wọ́n bó ṣe wù wọ́n tó. Onisegun abẹ kọọkan ni idanwo ni igba mẹta: lẹẹkan ṣaaju iṣẹ abẹ, lẹẹkan lẹhin iṣẹ abẹ nibiti wọn ti gba wọn laaye awọn fifọ micro-break, ati lẹẹkan lẹhin iṣẹ abẹ ti ko duro. Lakoko awọn isinmi, wọn lọ kuro ni yara iṣẹ-ṣiṣe ni ṣoki ati ṣe nina diẹ.
A rii pe awọn oniṣẹ abẹ jẹ deede ni igba meje diẹ sii ni idanwo lẹhin awọn iṣẹ ṣiṣe, nibiti wọn ti gba wọn laaye lati ya awọn isinmi kukuru. Wọn tun ni rilara ti o rẹwẹsi ati ki o ni iriri diẹ sẹhin, ọrun, ejika ati irora ọrun-ọwọ.
Micro-Bireki ilana
Gẹgẹbi onimọ-jinlẹ Andrew Bennett, microbreaks jẹ ki awọn oṣiṣẹ wa ni itara ati gbigbọn ati ki o rẹrẹ. Nitorina kini ọna ti o tọ lati ya awọn isinmi? Eyi ni diẹ ninu awọn imọran lati ọdọ awọn amoye.
“Ọna ti o dara lati fi ipa mu ararẹ lati sinmi ni lati fi igo omi nla kan sori tabili ki o mu nigbagbogbo. Laipẹ tabi nigbamii iwọ yoo ni lati lọ si ile-igbọnsẹ – eyi jẹ ọna ti o dara lati na isan ati ki o duro ni omi,” Osman sọ.
Imọran akọkọ ti Bennett kii ṣe lati pẹ awọn isinmi naa. Metters ṣe iṣeduro ṣe diẹ ninu nina ni tabili rẹ, gbigbe soke ati ri ohun ti n ṣẹlẹ ni ita, eyiti yoo sinmi oju ati ọkan rẹ. Ti o ba ni aniyan pe iwọ yoo ni akoko lile lati tan kaakiri awọn isinmi rẹ paapaa, ṣeto aago kan.