Awọn akoonu
Pipadanu iwuwo to kg 7 ni ọjọ meje.
Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 680 Kcal.
Eto pipadanu iwuwo yii ni idagbasoke nipasẹ onimọ-jinlẹ ara ilu Margarita Koroleva. Ni apapọ, o duro fun awọn ọjọ 9 (ọjọ mẹta 3, awọn ounjẹ onjẹ-ọkan). Ọpọlọpọ awọn aṣoju ti iṣowo ifihan, eyiti wọn ko tọju, yipada si ọna pipadanu iwuwo ti dagbasoke nipasẹ Ayaba. Wọn sọ pe akọrin Valeria ni anfani lati padanu awọn kilo 3 lori rẹ. Jẹ ki a wo pẹkipẹki si ounjẹ alarinrin.
Awọn ibeere ounjẹ ti Margarita Koroleva
Ni gbogbo ọjọ 3, ni ibamu si ounjẹ ti ayaba, o nilo lati kun ara pẹlu awọn ounjẹ kan. Awọn carbohydrates lọ taara si ogun. Lẹhinna awọn ọlọjẹ wa sinu ere, idasi si didi lọwọ ti awọn ọra. Ati pe iṣẹ -ṣiṣe ti pari nipasẹ awọn ẹfọ ti o wẹ ara ti majele, majele ati awọn nkan ipalara miiran ti o fa iwuwo apọju ati awọn aiyede pẹlu ilera.
Ni gbogbo ọjọ, Margarita Koroleva ṣe iṣeduro mimu omi pupọ (2-2,5 liters ti omi mimọ). Ṣugbọn onkọwe ti ilana naa kilọ pe gbigbe omi pọ si ni ọna kanna bi ounjẹ. Mu omi ni o kere ju awọn abẹwo 6 (ati pẹlu ayanfẹ 8-10). Lọ si iho omi nigbagbogbo ni owurọ. Kere nigbagbogbo - ni ẹẹkeji, ki o má ba mu hihan puffiness jẹ nitori gbigbe gbigbe omi giga ni ọsan pẹ.
Lati tọju abajade ti o waye lori ounjẹ, lẹhin ti o fi silẹ, o ṣe pataki pupọ lati faramọ awọn ofin atẹle, eyiti Margarita Koroleva tẹnumọ ni idi.
Rii daju lati jẹ ounjẹ aarọ. Ounjẹ akọkọ ṣe iranlọwọ lati bẹrẹ iṣelọpọ ati pe, bi abajade, kii ṣe lati jẹ apọju ni ọjọ iwaju. Nitootọ, igbagbogbo, laisi ounjẹ aarọ, eniyan kan n ṣaro lori ounjẹ ọsan tabi, paapaa dara julọ, ounjẹ alẹ. Pẹlu iru ihuwasi jijẹ bẹẹ, o ni irọrun riri hihan afikun poun ni igba diẹ.
Onkọwe ti ounjẹ n pe fun nigbagbogbo njẹ mimọ. Nigbati o ba nlo eyi tabi ọja yẹn, beere lọwọ ararẹ ibeere kini iwulo ti o le mu wa si ara? Nitootọ, diẹ ninu awọn ounjẹ le, ni ilodi si, ṣe ipalara ilera.
Gbiyanju lati yipada si awọn ounjẹ ida lailai ati jẹun ni awọn wakati 3-4, yago fun awọn idaduro ebi npa pipẹ. Ni idi eyi, o ṣe pataki lati ṣe atẹle iwọn didun ounjẹ. Ounjẹ kan ko yẹ ki o kọja 250 g. Ti ko ba ṣee ṣe lati wọn, o le lo gilasi deede ki o ṣakoso ohun ti o ti jẹ ni ọna yii: ni akoko kan a jẹ ipin kan ti o baamu si gilasi kan.
Ṣafikun awọn turari si ounjẹ rẹ, awọn turari ti o ṣe iranlọwọ yara iyara iṣelọpọ ati idilọwọ ikopọ iwuwo apọju.
Ni ibere ki o ma fun awọn aye eyikeyi fun iwuwo apọju lati pada, lẹẹkan ni ọsẹ kan ni ayaba ṣeduro gbigba silẹ bi atẹle. Lakoko ọjọ, mu 1-1,5 liters ti ọra-kekere tabi ọra-ọra fermented ọja wara ni awọn ipin dogba ati ni awọn aaye arin deede.
Maṣe gbagbe nipa iṣẹ ṣiṣe ti ara. Ti o ba fẹ padanu iwuwo, adaṣe yẹ ki o ṣiṣe ni o kere ju iṣẹju 40, nitori ọra ti wa ni gbigbona ni iṣẹju 20 nikan lẹhin ibẹrẹ ti adaṣe.
Gbiyanju lati yago fun awọn ounjẹ sisun patapata. O dara julọ lati ṣafikun epo Ewebe kekere kan (eyiti ko tọ lati sọ laibikita) si satelaiti ti o ṣetan, ati kekere kan.
Paapaa ni awọn akoko ti ko jẹun, maṣe lo awọn ounjẹ amuaradagba. Gẹgẹbi awọn akọsilẹ onjẹẹjẹ, fun awọn obinrin, oṣuwọn wọn yẹ ki o jẹ 250 g fun ọjọ kan, fun awọn ọkunrin - o pọju 300 g.
Awọn ọjọ 3 akọkọ - iresi, omi ati oyin.
Margarita Koroleva ṣe iṣeduro lilo iresi funfun, pelu iresi irugbin gigun. Bii o ṣe le ṣe? Ni alẹ ṣaaju ki o to, tú ipin ti a beere (250 g) ti iresi pẹlu omi tutu, fi omi ṣan daradara ni owurọ ati firanṣẹ lati ṣun. Fun sise, tú iresi pẹlu omi gbona (ipin 1: 2). Cook fun iṣẹju 15. A jẹ iresi ni ipin, fun awọn akoko 5-6, ni isunmọ ni awọn ipin ti o dọgba nigbati rilara npa wa.
Ṣugbọn oyin, lati fun ni agbara ara ati fifa epo pẹlu awọn nkan to wulo, o ni iṣeduro lati jẹ laarin awọn ounjẹ, kii ṣe apapọ boya pẹlu iresi tabi omi.
Keji 3 ọjọ - jinna eran tabi eja.
A ṣe iṣeduro lati jẹ to 1200 g ẹran fun ọjọ kan, tabi to 700 g ti ẹja. Eran ati awọn ọjọ ẹja le jẹ aropo. Eyi, ni pataki, ṣe iranlọwọ lati rii daju pe iru akojọ aṣayan kanna ko gba ọ ati pe ko fa didenukole. Sise awọn ọja wọnyi jẹ ọkan ninu awọn ọna wọnyi: ninu igbomikana meji, sise, ipẹtẹ tabi beki. Nigbati o ba n jẹun, rii daju pe o yọ awọ ara kuro ki o yọ awọn patikulu ororo ni pataki. Gẹgẹ bi iresi, a jẹ ẹran ati awọn ọja ẹja, pin wọn si awọn ipin dogba 5-6. Ipin ti o kẹhin yẹ ki o jẹ, o pọju, ṣaaju 19 pm, tabi o kere ju wakati 2-3 ṣaaju isinmi alẹ (ti o ba lọ sùn ni pẹ pupọ, ati iru idaduro laarin ounjẹ jẹ bi ijiya fun ọ). O le fi awọn ewebe kun si awọn ounjẹ, ṣugbọn o yẹ ki o ko lo iyo. Nipa ọna, iṣeduro kanna fun awọn ọjọ mẹta akọkọ, nigbati iresi jẹ ayanfẹ.
Ik 3 ọjọ - 1 kg ti ẹfọ fun ọjọ kan.
Onimọran ijẹun ṣe iṣeduro fifun ààyò si awọn ẹfọ ti funfun ati awọn awọ alawọ ewe (ni pataki, bii kukumba, eso kabeeji, alubosa, zucchini ọdọ). Awọn ẹfọ awọ tun jẹ idasilẹ, ṣugbọn o yẹ ki o dinku ninu wọn lori akojọ aṣayan rẹ ju awọn ti iṣaaju lọ. Lati awọ ni awọn tomati pataki, awọn beets, Karooti, ata ata. O ni imọran lati jẹ idaji ninu iye ti a gba laaye ti ẹfọ aise, ati idaji miiran ti o jinna, ti yan tabi ti ipẹtẹ (ṣugbọn ranti pe a ko ṣafikun epo). O tun le ṣafikun 3 tsp si ounjẹ ojoojumọ. oyin didara ti o le tuka ninu omi. Ni afikun si omi, o le mu tii alawọ ewe laisi gaari. Bii awọn ọjọ mẹfa ti tẹlẹ, jẹun ni ida.
Awọn ifura si ounjẹ Koroleva
1. Joko lori ounjẹ ti Margarita Koroleva ti ni idinamọ fun awọn eniyan wọnyẹn ti o ni ikun-inu, ọgbẹ inu, awọn arun to lagbara ti ọkan ati awọn ohun elo ẹjẹ.
2. Ni eyikeyi idiyele, niwon ounjẹ ọjọ mẹsan yii jẹ eyiti o muna, o dara julọ lati kan si dokita kan. Lọ nipasẹ o kere ju idanwo alakọbẹrẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ. Boya iwọ tikararẹ ko mọ nipa diẹ ninu awọn iṣoro pẹlu ara rẹ. Ṣọra.
3. O tọ lati ṣe akiyesi pe ọjọ kefir ti a ṣe iṣeduro ko nilo lati lo nipasẹ awọn ti o ni awọn arun ti eto jiini. Yan ikojọpọ ti o yatọ ki o ṣe ni ijumọsọrọ pẹlu onimọ -ẹrọ ti o ni iriri.
4. Maṣe bẹrẹ ijẹun paapaa ti o ba ni otutu tabi aisan wọpọ. Duro titi ara yoo fi pada si deede, ati lẹhinna nikan padanu iwuwo.
5. O tọ lati sinmi lati padanu iwuwo, tabi o kere ju awọn ofin ijẹẹmu rirọ ti o ba ni aisan.
Awọn anfani ti ounjẹ Margarita Koroleva
1. Laisi iyemeji ti ounjẹ jẹ ipa rẹ. Gẹgẹbi eniyan ti apapọ kọ akọsilẹ, fun awọn ipa wọn wọn san ẹsan pẹlu pipadanu to to 5 kg ti iwuwo apọju. Awọn ti o kun nigbagbogbo n ta gbogbo kilo 10 kuro. Nitorinaa ko si idi lati ṣe iyemeji ṣiṣe ti eto ijẹẹmu ti Koroleva.
2. Onjẹ ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ agbara dara. Iṣelọpọ ti wa ni iyarasare. Nitorinaa nigbati o ba yipada si iwontunwonsi, ko si-ọrọ isọkusọ, ounjẹ ti o ni ilera lẹhin ti ounjẹ, o ṣee ṣe ki o ma dara.
3. O tọ lati ṣe akiyesi pe ounjẹ jẹ awọn ounjẹ ti o ni ilera ti yoo ṣe iranlọwọ fun inawo ara pẹlu gbogbo awọn eroja ti o nilo. A daba lati san ifojusi diẹ sii si awọn ohun-ini anfani ti awọn ọja ti o wa ninu ounjẹ ti Margarita Koroleva.
4. Ni ọjọ mẹta akọkọ o nilo lati jẹ iresi. O jẹ ọlọrọ ni awọn amino acids, awọn vitamin B, eyiti o ni ipa anfani lori eto aifọkanbalẹ, mu okun ọkan lagbara, pese ara pẹlu iodine, irawọ owurọ ati kalisiomu. Iresi, bii fẹlẹ, yọ iṣuu soda ti o pọ ni irisi iyọ lati ara. Iresi wulo pupọ fun gastritis ati ọgbẹ inu. Paapaa, lilo iresi deede ni iwọntunwọnsi ṣe iranlọwọ ṣetọju titẹ ẹjẹ ni ipele to pe. O yọ iresi kuro ninu ara ati omi ti o pọ, nigbagbogbo nfa edema.
5. Eja ti a ṣe iṣeduro fun eka keji ti ounjẹ jẹ ọlọrọ ni orisirisi awọn ohun alumọni ti o niyelori, awọn vitamin ati awọn eroja ti o wa. Lilo deede ti ẹja ati ọpọlọpọ awọn ẹja okun ṣe iranlọwọ lati pẹ awọn ọdọ ti ara ati ilọsiwaju irisi rẹ. Pẹlupẹlu, awọn ọja wọnyi ṣe iranlọwọ lati koju atherosclerosis ati awọn iṣoro inu ọkan ati ẹjẹ. Lilo nla ti ẹja okun tun ni ipa lori ipele ti haemoglobin. Eja ni isanpada daradara fun aini irin ninu ara eniyan.
6. Eran n pese wa pẹlu ọpọlọpọ amuaradagba - ohun elo ile akọkọ ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju awọn iṣan, nitorinaa yọ ara ti ọra ti o pọ julọ ati, nitorinaa, idasi si pipadanu iwuwo. Eran ni ipilẹ pataki ti amino acids lati ṣe iranlọwọ fun ara ṣiṣe daradara. Pẹlupẹlu, awọn amino acids wọnyi ni ipa ninu isopọmọ awọn homonu idagba, eyiti o jẹ idi ti agbara ẹran jẹ pataki pupọ fun awọn ọmọde lati ibẹrẹ ọjọ-ori.
7. Ko ṣee ṣe lati foju ati awọn ẹfọ, eyiti o wa ni ọlá pataki ni ounjẹ ọjọ mẹta ti o pọju. Awọn anfani akọkọ ti awọn ọja ẹfọ pẹlu otitọ pe wọn ni ipa anfani lori eto ajẹsara ti ara ni apapọ, idilọwọ iṣẹlẹ ti awọn aarun ajakalẹ-arun. Pupọ awọn ẹfọ ni awọn ounjẹ ti ara ti gba patapata ti o si kojọpọ ninu rẹ. Jijẹ ẹfọ tun ṣe iranlọwọ lati dinku eewu arun ẹdọfóró, arun ọkan, akàn, ati ogun ti awọn iṣoro ilera miiran.
Awọn alailanfani ti ounjẹ Margarita Koroleva
1. Botilẹjẹpe awọn ọja ti a lo ninu ounjẹ jẹ iwulo ninu ara wọn, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni le ma to fun ara, nitori wọn ya lọtọ. Diẹ ninu yoo to, nigba ti awọn miiran yoo wa ni ipese kukuru.
2. Ṣuga ẹjẹ, paapaa ni awọn ọjọ iresi, le yipada ni aiṣedede.
3. Ati awọn ọjọ ẹran lasan (ni pataki, awọn ọjọ adie) le ni ipa ni iwọntunwọnsi iyọ omi-omi kii ṣe ni ọna ti o dara julọ.
4. Pẹlupẹlu, diẹ ninu awọn eniyan ni ebi npa, ko jẹ iye ti ounjẹ ti a gba laaye fun ọjọ naa ati rilara korọrun.
Tun imuse ti ounjẹ Koroleva
A ko ṣe iṣeduro ounjẹ yii fun iṣaaju ju ọsẹ mẹta lọ. Ati pe o dara julọ lati faramọ awọn ofin ti ounjẹ deede, pẹlu eyiti ayaba fun ni deede. Lẹhinna, fun idaniloju, iwọ kii yoo ni lati pada si ọrọ jijafafa iwuwo iwuwọn ti ko pọndandan lẹẹkansii.