Awọn akoonu
Pipadanu iwuwo to kg 5 ni ọjọ meje.
Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 860 Kcal.
Lati padanu iwuwo, o ko nilo lati jẹ, ṣugbọn mu! - awọn Difelopa ti ounjẹ omi ni iṣọkan sọ. Ijọba yii kii ṣe iranlọwọ nikan lati yọkuro iwuwo apọju, ṣugbọn tun lati sọji ara, di mimọ rẹ ninu awọn majele ati awọn nkan miiran ti o lewu, ti o yori si ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera ati ti ogbologbo ti kojọpọ. O dara, jẹ ki a wa bi a ṣe le ṣe pẹlu awọn ipọnju wọnyi ati iwuwo apọju pẹlu omi.
Awọn ibeere Ounjẹ Omi
Awọn onjẹja ara ilu Amẹrika, ti o jẹ akọkọ lati ṣe afihan imọ-jinlẹ awọn ilana ti pipadanu iwuwo orisun omi, wa si ipari pe awọn poun afikun ni a ṣẹda nigbagbogbo nigbagbogbo nitori aini omi ninu ara.
Wọn ṣeduro pe gbogbo wa fiyesi si ilera wa ati ipo wa. Ti o ba ni rilara pe o ti bẹrẹ iyara lati rẹwẹsi, o n ni iriri awọn efori ti o pọ si, titẹ ẹjẹ rẹ ga soke, lẹhinna o ṣee ṣe pe eyi ni ohun ti aini omi ti n fun ni aye ninu ara sọ nipa ara rẹ. Lẹhin gbogbo ẹ, otitọ ni pe o fẹrẹ to gbogbo awọn ilana ilana kemikali ninu ara wa waye ni agbegbe omi. Ni ibamu, ti awọn ẹtọ rẹ ko ba ni kikun ni akoko, lẹhinna awọn iṣoro pẹlu ara le ni irọrun ṣe ara wọn ni irọrun.
Omi ṣe ifiyesi iranlọwọ ni yiyọ awọn majele ti o ba aye ara jẹ. Mimu awọn olomi to to ṣe iranlọwọ fun awọn kidinrin lati ṣiṣẹ daradara, eyiti o jẹ iyọda ti ara ati mu kuro ninu awọn ikopọ ti o lewu.
O tọ lati tọka bi apẹẹrẹ awọn abajade ti awọn ẹkọ, ni ibamu si eyiti agbara omi ni iye ti o kere ju awọn gilaasi 5 fun ọjọ kan dinku dinku eewu aiṣedede myocardial ati iṣẹlẹ ti awọn iṣoro pẹlu gbogbo eto inu ọkan ati ẹjẹ.
Awọn onimo ijinle sayensi ti fihan iru otitọ ti o wuyi. Laisi nini omi to ni ara rẹ le ja si awọn iṣọn-ara iṣan. Otitọ ni pe omi tun jẹ apakan ti iru lubricant fun awọn iṣan ati awọn isẹpo, laisi eyiti wọn ko le ṣiṣẹ ni deede. Iṣoro yii ṣe pataki fun awọn eniyan ti o kopa ninu awọn ere idaraya, paapaa ni ipele ti kii ṣe amọdaju. Lati ṣe iranlọwọ fun awọn isan rẹ, rii daju lati mu omi mejeeji ṣaaju ati lẹhin adaṣe rẹ. Ni ọna, ṣiṣe awọn ere idaraya pẹlu ounjẹ omi jẹ diẹ sii ju iṣeduro lọ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ yago fun awọ saggy. O mọ pe iṣoro yii nigbagbogbo n jiya awọn eniyan ti o padanu iwuwo pẹlu iwuwo pupọ. Ni eyikeyi idiyele, awọn ere idaraya yoo ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ara di olokiki ati iwunilori.
Ara wa tun nilo omi lati mu agbara pada sipo. Dajudaju, mimu omi kekere kan, o ṣe akiyesi rirẹ nigbawo, yoo dabi, iwọ ko ṣe ohunkohun ti o nira pupọ ati njẹ deede. Ohun naa ni pe ara lo to lita meji ti omi, ni idaniloju iṣẹ gbogbo awọn ara inu. Ati pe awọn adanu wọnyi, nitorinaa, nilo lati ṣe.
Nitorinaa, awọn ilana akọkọ ti ounjẹ omi pẹlu awọn atẹle:
- Nigbati o ba ji ni owurọ, ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ji. Lati ṣe eyi, mu gilasi omi kan.
- O tun niyanju lati mu gilasi kan ti omi ni idaji wakati ṣaaju ounjẹ kọọkan. Eyi yoo tune ara si iṣẹ ti o dara julọ, mu iṣelọpọ agbara ṣiṣẹ ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun kikun. O yoo jasi jẹ kere ju deede. Ni gbogbogbo, bi o ti le rii, ohun gbogbo ti ọgbọn jẹ rọrun. Bi abajade, iwọ yoo bẹrẹ si padanu iwuwo tẹlẹ lati jijẹ ounjẹ to kere.
- Ṣugbọn taara lakoko ounjẹ ati laarin wakati kan ati idaji (tabi o kere ju wakati kan) lẹhin ti o jẹun, mimu jẹ irẹwẹsi gidigidi.
- Gbiyanju lati iyo awọn ọja ti o lo kere si, ki o má ba mu iṣẹlẹ ti puffiness pọ si.
- Ti o ba ni ebi npa lẹhin igba diẹ lẹhin ti o jẹun ati loye pe, bii, ara ko yẹ ki o beere fun ounjẹ, eyi ṣee ṣe ọna ti o jẹ. Otitọ ni pe a ṣe apẹrẹ ara eniyan ni ọna ti o ma n dapo awọn ami ti ebi ati ongbẹ. Eyi ṣee ṣe bi o ṣe ṣe ifihan keji. O kan mu diẹ ninu omi. Ati pe, ti lẹhin igba diẹ ifẹ lati di alajerun ko kọja, lẹhinna o le ni ipanu gidi kan.
- Ko ni imọran lati mu omi yinyin. Ni ilodisi, o le fa fifalẹ iṣelọpọ agbara. Nitorinaa, lati ṣe iṣẹ idakeji, o dara lati jẹ olomi kan ti o gbona tabi o kere ju ni iwọn otutu yara.
- Gbiyanju lati rọpo pupọ julọ ti gbigbemi omi rẹ pẹlu omi. Ti o ba lero bi kofi tabi tii, mu omi diẹ. Lati ṣe iṣiro iwọn isunmọ ti ito ti o nilo lati mu fun ọjọ kan (ati pe o jẹ ẹni kọọkan fun gbogbo eniyan), o nilo lati san ifojusi si iwuwo rẹ. Nitorinaa, 1 kg ti iwuwo nilo lati pese pẹlu 40 milimita ti omi. Nitoribẹẹ, sisọnu iwuwo, o yẹ ki o dinku iwọn omi ti o mu.
- Bi fun awọn ounjẹ ti a ṣe iṣeduro lori ounjẹ omi, ko si awọn ihamọ. O jẹ awọn itọju ayanfẹ rẹ, ati sibẹsibẹ, ni ibamu si awọn ilana wọnyi, iwuwo naa yo. Ṣugbọn, ti o ba fẹ yọkuro awọn kilo kilo ti o korira ni kete bi o ti ṣee, gbiyanju lati ṣe ipilẹ akojọ aṣayan lori ifunwara ati awọn ọja wara fermented ti akoonu ọra kekere. O ṣe pataki pupọ lati jẹ wọn, nitori ọpọlọpọ omi ninu ounjẹ n wẹ kii ṣe awọn nkan ipalara nikan, ṣugbọn awọn ti o wulo (ni pataki, kalisiomu, eyiti o ngbe ni wara). Duro yiyan rẹ lori awọn iru ẹja kekere ti o sanra, ẹja okun, ẹran, ẹfọ, awọn eso, awọn woro irugbin bi buckwheat ati iresi. Gbogbo eyi yoo kun ara pẹlu awọn nkan pataki ati ni awọn iwọn iwọntunwọnsi kii yoo di idiwọ si pipadanu iwuwo. O ti wa ni niyanju lati fun soke ni o kere ologbele-pari awọn ọja, ọra onjẹ ati gidigidi ga-kalori lete.
- Ni ibere fun pipadanu iwuwo lori ounjẹ omi lati bẹrẹ ni iyara, ṣaaju ki o to bẹrẹ, o ni iṣeduro lati lo ọjọ aawẹ kan lori ọja ti agbara rẹ ko nira fun ọ. Lẹhin gbogbo ẹ, o mọ pe gbigbejade pupọ julọ jẹ iru ẹyọkan-ounjẹ.
- Nitoribẹẹ, o nilo lati mu omi ti a wẹ (fun apẹẹrẹ, lilo idanimọ). Nipa jijẹ omi bibajẹ, ni ilodi si, o le di ara rẹ mu.
Lati padanu iwuwo ni iyara, o ni iṣeduro lati faramọ ounjẹ ida. Eyi ni apẹẹrẹ ti ounjẹ omi ti o ni ilera ati deede.
Ounjẹ aṣalẹ: oatmeal ninu omi tabi warankasi ile kekere ti o sanra. Si awọn ounjẹ wọnyi, ti o ba fẹ, o le fi oyin diẹ ati awọn eso kun, ati tun pese awọn eso tabi ẹfọ ti o fẹ.
Ounjẹ ọsan: ọpọlọpọ awọn eso kekere tabi ọkan nla.
Àsè: awo ti satelaiti olomi (o le ni agbara bimo tabi borscht).
Ounjẹ aarọ: eso tabi tositi.
Àsè: nkan ti eran ti a yan tabi fillet eja pẹlu saladi ẹfọ. O tun le ṣe ẹda aṣayan aṣayan ounjẹ ti a ṣe iṣeduro fun ounjẹ aarọ.
Contraindications si ounjẹ omi
Mimu omi nla ni o le jẹ itọkasi ni awọn eniyan ti o ni kidinrin tabi awọn arun genitourinary. Ni ọran yii, o yẹ ki o ni oye pẹlu dokita rẹ ṣaaju pipadanu iwuwo pẹlu ounjẹ omi.
Awọn anfani ti ounjẹ omi
1. Omi mimu ni ipa rere kii ṣe lori nọmba nikan, ṣugbọn tun lori ipo ilera ati irisi. Awọn awọ, ipo awọ dara si.
2. Ti o joko lori ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran, o le ti ṣe akiyesi pe o ni idinku ati, gẹgẹbi, iṣesi. Ni idi eyi, ni ilodi si, dajudaju iwọ yoo ni idunnu ati pe kii yoo paapaa ṣe akiyesi pe o wa lori ounjẹ. Ati pe ko si iyanu. Lẹhinna, bi a ti ṣe akiyesi loke, ko si iwulo lati fi awọn ọja eyikeyi silẹ rara.
3. Ti o ba ṣeeṣe, ti o ko ba nilo lati padanu iwuwo ni yarayara, kan gba ọna ti ounjẹ to dara julọ. Lati eyi, nọmba rẹ ati ara yoo dara nikan.
4. Pẹlupẹlu, awọn anfani aiṣiyemeji pẹlu otitọ pe iwọ kii yoo ni idojuko rilara ti ebi.
5. Fun pipadanu iwuwo, o ko nilo lati ṣe diẹ ninu iru akojọ aṣayan dani. O le jẹun ni tabili ti o wọpọ, kii ṣe fi igbesi aye rẹ silẹ.
6. Dajudaju ọpọlọpọ awọn eniyan ni ayika rẹ kii yoo ṣe akiyesi paapaa pe o wa lori ounjẹ, ṣugbọn yoo ya laipe ni awọn iyipada ẹlẹwa rẹ.
Awọn alailanfani ti ounjẹ omi
Ti o ba ti mu omi ti o dinku ni pataki ṣaaju ki o to, o dara ki a ma fi ile igbọnsẹ silẹ. Ẹyin ile ito yoo ṣiṣẹ ni iṣiṣẹ, ni lilo si iṣeto tuntun.
Ti o ba bẹrẹ lati jẹ awọn olomi pupọ, pẹlu awọn nkan ti o lewu lati ara, awọn ti o wulo tun le wẹ. Nitorina maṣe gbe lọ. Ni eyikeyi idiyele, gbigba Vitamin ati eka ti nkan ti o wa ni erupe ile kii yoo ni agbara.
Maṣe mu iye ti omi ti o mu pọ ju iyara. Ṣe eyi di graduallydi,, ni kikuru ti n bọ si oṣuwọn ti a sọ. Maṣe bẹru ara.
Tun ṣe ounjẹ ounjẹ omi
Ni gbogbogbo, bi o ṣe mọ, gbogbo eniyan nilo lati mu nipa awọn gilaasi 8 ti omi, laibikita boya o fẹ padanu iwuwo tabi rara. Eyi ni ohun ti ara wa nilo. Ti iye omi ti a ṣe iṣeduro (ni ibamu si iṣiro ti ounjẹ yii, eyiti a ṣe ijiroro loke) pupọ diẹ sii, o yẹ ki o tẹsiwaju ijọba yii fun diẹ sii ju ọsẹ mẹta lọ. O le lọ si ọdọ rẹ lẹẹkansii lẹhin awọn ọsẹ 3 (tabi dara julọ lẹhin 4) ọsẹ.
Fun ara ni isinmi diẹ, bibẹkọ ti awọn aiṣedede kan ninu iṣẹ ti awọn kidinrin ati awọn aiṣedede ni sisẹ awọn eto urinary le waye. Paapa ti o ba ti jẹ omi ti o dinku pupọ ni igba atijọ.