Awọn irugbin jẹ ounjẹ ti o ga ni okun, Vitamin E, ati awọn ọra monounsaturated ti o ṣe atilẹyin iṣẹ ọkan ati ni anfani gbogbogbo si ara. Awọn irugbin ti nọmba awọn irugbin jẹ ọkan ninu awọn orisun ti o dara julọ ti amuaradagba, awọn ohun alumọni ati sinkii. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe, bi awọn eso, awọn irugbin ṣe idiwọ isanraju, idagbasoke arun inu ọkan ati ẹjẹ ati idaabobo awọ giga. O dara julọ lati ṣafikun si ounjẹ rẹ kii ṣe sisun, ṣugbọn awọn irugbin aise ti ipilẹṣẹ Organic. Ka nipa awọn marun ti o wulo julọ ninu wọn ninu nkan yii.
irugbin hemp
Eyi jẹ ounjẹ ti o dara julọ ti o ni atokọ gigun ti awọn ounjẹ. Ni akọkọ wọn pese omega-6 ati awọn ọra omega-3 ati pe o ni awọn amino acids pataki 10 ninu. Diẹ sii ju 30% ti awọn irugbin hemp jẹ amuaradagba mimọ. Ni awọn ofin ti akoonu okun, wọn ga ju irugbin irugbin eyikeyi lọ. Ṣeun si awọn phytosterols, awọn irugbin hemp ati wara hemp jẹ ounjẹ ti o dara julọ fun ilera ọkan.
Awọn irugbin Sunflower
Apapọ phytochemical pipe fun awọn ti o fẹ padanu iwuwo. Awọn irugbin sunflower ṣe ilọsiwaju tito nkan lẹsẹsẹ ati fọwọsi pẹlu okun. Wọn ni iye nla ti folic acid, ati pe eyi jẹ ẹya pataki pupọ fun awọn obinrin. Antioxidants, Vitamin E, selenium, ati Ejò jẹ gbogbo bọtini lati ṣetọju ilera cellular.
irugbin awọn irugbin Sesame
Fun ẹgbẹẹgbẹrun ọdun, a ti gba sisamu ti o dara julọ laarin awọn irugbin. Ilana kemikali wọn jẹ alailẹgbẹ - kalisiomu, iṣuu magnẹsia, sinkii, irin, irawọ owurọ. Okun ti o wa ninu awọn irugbin Sesame n dinku idaabobo awọ buburu. Awọn oniwadi sọ pe awọn irugbin Sesame dinku titẹ ẹjẹ ati daabobo ẹdọ. O wa jade pe jijẹ awọn irugbin wọnyi dinku PMS.
Awọn irugbin ẹfọ
Diẹ ninu awọn ijinlẹ sayensi fihan pe awọn irugbin elegede le dẹkun idagbasoke ti akàn pirositeti ninu awọn ọkunrin. Wọn ni awọn antioxidants ti a mọ si awọn carotenoids, eyiti o ṣe alekun eto ajẹsara. Omega-3 fatty acids ati sinkii jẹ pataki fun mimu egungun. Nikẹhin, awọn irugbin elegede jẹ ọlọrọ ni phytosterols, awọn agbo ogun ọgbin ti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn ipele idaabobo awọ iduroṣinṣin ati mu eto ajẹsara lagbara.
Awọn irugbin ti chia
Ohun ọgbin yii wa ni idile kanna bi Mint. Awọn irugbin jẹ kekere ṣugbọn ọlọrọ pupọ ni okun, amuaradagba, awọn epo, ọpọlọpọ awọn antioxidants ati paapaa ni kalisiomu. Awọn irugbin Chia ṣe iduroṣinṣin awọn ipele suga ẹjẹ, mu ọkan lagbara ati igbega pipadanu iwuwo. Awọn irugbin kekere iyanu wọnyi pese ara pẹlu awọn ọra ti o ga julọ bi wọn ṣe ni 34% omega-3s mimọ.
Awọn irugbin aise ni a ṣe iṣeduro lati jẹ ni igbagbogbo - eyi jẹ ipanu kalori-kekere ti o dara julọ. Ni afikun si awọn oriṣi marun ti a ṣe akojọ loke, ọpọlọpọ awọn aṣayan iwulo miiran wa.