Njẹ lẹhin mẹjọ ni aṣalẹ ko ṣe iṣeduro, ati ipanu alẹ ni a kà si iwa buburu. Ṣugbọn igbesi aye n ṣalaye awọn ofin tirẹ. Diẹ ninu awọn eniyan, fun apẹẹrẹ, ṣiṣẹ awọn iṣipopada alẹ ati pe wọn ko le ṣetọju ounjẹ to dara. Ti o ba jẹun ni alẹ, lẹhinna o nilo lati jade fun awọn ọja wọnyẹn ti kii yoo mu ipalara nla wa. A ti yan awọn ipanu 5 ti o le jẹ ni pẹ aṣalẹ tabi ni alẹ.
Dark chocolate
Ayanfẹ ayanfẹ nipasẹ ọpọlọpọ, ṣugbọn o nilo lati ranti pe chocolate yatọ si fun chocolate. Iyatọ nla wa laarin suwiti fifuyẹ ati chocolate dudu pẹlu akoonu koko giga. Awọn igbehin ni o kere suga ati ki o jẹ ọlọrọ ni antioxidants. Chocolate dudu n dinku titẹ ẹjẹ, mu ifamọ insulin dara, ja igbona, ati igbega iṣesi. Ni alẹ, o ko le jẹ diẹ sii ju 30 g ti chocolate pẹlu 70% akoonu koko.
Fistashki
Awọn eso wọnyi jẹ nla fun ounjẹ aṣalẹ, ṣugbọn o niyanju lati jẹ wọn laiyara. Ṣugbọn iye iyọọda ti pistachios fun jijẹ ni alẹ jẹ diẹ sii ju awọn eso miiran lọ. O le jẹ bi ọpọlọpọ bi 50 awọn ege. Pistachios ni okun, biotin, Vitamin B6, thiamine, folic acid, awọn ọra ti ko ni ilọrẹ, ati awọn sterols ọgbin. Ti pistachios nikan ko ba to lati kun ọ, wọn le ṣe pọ pẹlu warankasi ewurẹ tabi eso.
Awọn irugbin ẹfọ
Ounje ti o tọ ni alẹ yẹ ki o ran ọ lọwọ lati sinmi ati mura silẹ fun oorun. Awọn irugbin elegede sisun jẹ nla fun eyi. Ifunni kan ti awọn irugbin elegede ni o fẹrẹ to idaji ti gbigbemi iṣuu magnẹsia ojoojumọ ti a ṣeduro. Iṣuu magnẹsia ni ipa ninu diẹ sii ju awọn ilana ara 300 lọ. Awọn irugbin iyọ yoo ni itẹlọrun awọn ifẹkufẹ fun awọn ipanu. Ti o joko ni iwaju TV ni alẹ, o le jẹ ago mẹẹdogun ti awọn irugbin elegede.
Wara gbona pẹlu oyin
A ti lo apapo yii fun igba pipẹ bi oogun oorun, nitorina a ṣe iṣeduro fun awọn ti o ni iṣoro sisun. O yanilenu, ipa yii jẹ imọ-jinlẹ diẹ sii. Awọn tryptophan ninu wara ni a ro lati mu iṣelọpọ ti serotonin pọ si, nkan iṣesi kan. Ati adun ti oyin ṣe iwuri awọn homonu ti o ni iduro fun ipele ti serotonin. Bayi, wara pẹlu oyin mu iṣesi ati alafia ti ara dara.
Awọn blueberries ti o tutunini
Awọn blueberries didùn tutu jẹ onitura pupọ ni opin ọjọ naa. Berry yii ni ọpọlọpọ awọn antioxidants, ati nigbati o ba di didi, ko padanu awọn ohun-ini anfani rẹ. Blueberries jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o ni ilera julọ. O mu ọpọlọ ati iṣẹ ọkan dara si. Ti o ko ba wa lori ounjẹ, o le fi ipara kekere kan kun si awọn berries.