“ Pipadanu iwuwo pupọ ati nini ilera to dara kii ṣe aṣeyọri nipa yiyọ ẹran kuro ni ounjẹ. Pupọ diẹ sii ni ohun ti o fi rọpo ẹran,” onimọran ounjẹ ati ajewewe Alexandra Kaspero sọ.
Nitorina rii daju pe o NOT:
- mowonlara si awọn lilo ti eran substitutes
"Fun awọn ajewebe olubere, iru awọn aropo jẹ iranlọwọ ti o dara ni akoko iyipada," ni ibamu si Caspero. "Bẹẹni bi o ti le ṣe, wọn maa n ṣe lati inu soy ti a ṣe atunṣe nipa ẹda, ati pe o ni awọn ohun elo ati iṣuu soda." Awọn ọja GMO jẹ koko pataki ọtọtọ fun ijiroro. Ni pato, awọn kidinrin, ẹdọ, testis, ẹjẹ ati awọn iṣoro DNA ti ni asopọ si lilo soy GM, ni ibamu si Turki Journal of Biological Research.
- kun awo rẹ pẹlu awọn carbs ti o yara kan
Pasita, akara, awọn eerun igi ati awọn croutons iyọ jẹ gbogbo awọn ọja ajewebe. Ṣugbọn ko si eniyan ti o ni oye ti yoo sọ pe awọn ọja wọnyi wulo. Wọn jẹ awọn kalori, suga, ati pe o ni okun kekere pupọ ati awọn eweko eleto. Lẹhin jijẹ awo kan ti awọn carbs ti a ti tunṣe, ara rẹ yarayara bẹrẹ lati da awọn kabu ti o rọrun, ti o pọ si gaan awọn ipele suga ẹjẹ ati iṣelọpọ insulin.
"Ṣugbọn eyi ko tumọ si pe ara ko nilo eyikeyi awọn carbohydrates," Caspero sọ. O ṣeduro jijẹ gbogbo awọn irugbin ati awọn ounjẹ kekere ni atọka glycemic (itọkasi ipa ti ounjẹ lori suga ẹjẹ), ati okun diẹ sii.
- gbagbe protein-ti ari ọgbin
Ti o ba wa lori ounjẹ ajewebe, ko si idi lati jẹ amuaradagba kere ju ti o nilo lọ. Maṣe foju foju awọn ẹfọ ọlọrọ ni amuaradagba Ewebe, eso ati awọn irugbin. Bibẹẹkọ, o le dagbasoke aipe ti amuaradagba ninu ara, eyiti o yori si awọn iṣoro ilera.
Awọn ewa, lentils, chickpeas, awọn irugbin ati eso jẹ paapaa dara julọ fun pipadanu iwuwo. Ati ajeseku: Lilo igbagbogbo ti awọn eso dinku eewu arun ọkan, diabetes, akàn, ni ibamu si iwadii ni Iwe akọọlẹ Gẹẹsi ti Oogun.
- jẹ ọpọlọpọ warankasi
Gẹ́gẹ́ bí Mangels ṣe sọ: “Ọ̀pọ̀ àwọn ẹlẹ́wọ̀n, ní pàtàkì àwọn tó bẹ̀rẹ̀ sí í bẹ̀rẹ̀, máa ń ṣàníyàn nípa àìsí protein nínú oúnjẹ wọn. Kini ojutu wọn? Nibẹ ni diẹ warankasi. Maṣe gbagbe pe 28 giramu ti warankasi ni nipa 100 kalori ati 7 giramu ti ọra.”
- je itaja-ra smoothies
Lakoko ti awọn smoothies adayeba le jẹ aṣayan ti o dara fun awọn eso, ẹfọ, ati awọn ọlọjẹ, wo gbigbemi rẹ. Wọn le ni akoonu kalori giga, paapaa ti wọn ba ra ni ile itaja. Ọpọlọpọ awọn smoothies, paapaa awọn alawọ ewe, nitootọ ni awọn powders amuaradagba, eso, wara, ati nigbakan paapaa sherbet lati jẹ ki idapọpọ pọ si. Ni otitọ, awọn smoothies wọnyi ni suga diẹ sii ju awọn ọpa suwiti lọ.
Ni afikun, nigba ti o ba mu amuaradagba, ọpọlọ rẹ ko forukọsilẹ gbigba rẹ, bi o ti ṣe nigbati o njẹ awọn ounjẹ amuaradagba. Eyi lekan si sọrọ ti aifẹ ti lilo amuaradagba ni fọọmu omi lati awọn smoothies ti a ṣajọ.