Awọn akoonu
Pipadanu iwuwo to kg 7 ni ọsẹ mẹta.
Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ ipele 520 Kcal 1 ati ipele 750 Kcal 2.
Dokita Alexey Kovalkov ni idaniloju pe ọrọ sisọnu iwuwo gbọdọ sunmọ ọgbọn ati ni ojuse, nitorina ki o má ba ṣe ipalara fun ilera ati ṣe ilana pipadanu iwuwo bi itunu bi o ti ṣee ṣe, ki o ma ṣe yi ijẹẹ di iṣẹ lile.
Oniwosan ara ẹni yii ti dagbasoke eto isonu iwuwo tirẹ, lori eyiti o ti padanu iwuwo ti o dara julọ funrararẹ ati ni aṣeyọri iranlọwọ lati yọkuro awọn poun afikun si awọn eniyan miiran ti o fẹ lati yi nọmba wọn pada. Ni ọna yii, onkọwe fojusi ifojusi rẹ kii ṣe lori pipadanu iwuwo funrararẹ nikan, ṣugbọn tun lori iwuwasi ti awọn ilana ti iṣelọpọ ti n ṣẹlẹ ninu ara, nitori irufin eyiti, bi o ṣe mọ, awọn iṣoro pẹlu iwuwo apọju le dide.
Kovalkov awọn ibeere ounjẹ
Ọna ti Kovalkov ti pipadanu iwuwo ni awọn ipele pupọ.
Ipele akọkọ jẹ igbaradi. O ngba awọn ọsẹ 2-3. Gẹgẹbi awọn atunyẹwo ti awọn ti o padanu iwuwo, pẹlu iwọn akọkọ ti iwuwo apọju, o le padanu 5-6 kg ni ipele yii. Aṣeyọri akọkọ ti ipele igbaradi, bi a ṣe akiyesi nipasẹ Kovalkov, ni aṣamubadọgba ti ara si awọn iwa jijẹ tuntun ati idinku ifẹkufẹ, bii fifọ apa inu ikun.
Ipele akọkọ tẹle lẹhin ọkan igbaradi. O nilo lati tẹsiwaju lati ọjọ 14 si oṣu mẹfa. Gbogbo rẹ da lori ọpọlọpọ awọn kilo ti o nilo lati padanu iwuwo. Ipele yii yoo tẹsiwaju titi iwọ o fi ni idunnu pẹlu data ti ara rẹ (dajudaju, wo ilera rẹ). O jẹ lakoko yii pe Kovalkov ni imọran lati sopọ iṣẹ ṣiṣe ti ara. Ṣugbọn maṣe jẹ onitara pupọ. O dara lati ṣetọju ikẹkọ agbara ni bayi, o ṣee ṣe pe wọn yoo mu awọn abajade pẹlu ijọba yii. O ṣeese, nipa ikẹkọ lile, iwọ yoo rẹ ara rẹ nikan. Bayi ihuwasi ere idaraya ti o pọ julọ jẹ adaṣe ni owurọ tabi awọn ere idaraya ina, eyiti o fun laaye laaye lati tọju awọn iṣan rẹ ni ipo ti o dara, ṣugbọn ko ṣe apọju ara. O dara pupọ lati mu iye akoko awọn irin-ajo pọ si. Ti o ba le rin fun wakati kan ni ọjọ kan, iyẹn dara. Lo gbigbe ọkọ ti o kere ju, fifun ni ayanfẹ si ririn. Gẹgẹbi Kovalkov ṣe akiyesi, lakoko ti nrin, a ṣe awọn homonu ti o ṣe igbega sisun ọra ati iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo yarayara.
Lehin ti o padanu iwuwo, o le tẹsiwaju si ipele kẹta. Bayi o tọ lati ṣagbekale abajade naa. Ni otitọ, eyi kii ṣe ipele mọ, ṣugbọn igbesi aye ti ifiweranṣẹ. Ni ọna ti o dara, iru ijọba yẹ ki o faramọ gbogbo igbesi aye tabi bi o ti ṣeeṣe. Ti o ba le ṣe eyi, lẹhinna o kii yoo tun ni iriri iṣoro ti iwuwo apọju.
Lori ipele akọkọ o tọ lati yọ awọn carbohydrates kuro ninu ounjẹ, eyiti o ni atọka glycemic giga, eyiti o fi ipa mu wa lati jẹ ounjẹ diẹ sii, eyiti o yori si ikojọpọ iwuwo pupọ. Ni pato, ni bayi a n sọ o dabọ si awọn didun lete ati awọn pastries, awọn Karooti, oyin, poteto, oka, awọn beets. A tun kọ akara funfun, awọn eso didùn ati awọn eso ti o gbẹ. Gbogbo eyi gbọdọ yọkuro kuro ninu ounjẹ. Ni asiko yii, ni ibamu si awọn ofin Kovalkov, o tun jẹ idinamọ lati jẹ ẹran, ẹja, ẹja okun. Nipa ọna, eyi jẹ iyalẹnu diẹ ninu awọn onimọran ijẹẹmu ti o daba kikọ ounjẹ kan lori awọn ounjẹ pataki wọnyi. Tun gbesele ni bayi poteto, pasita ati iresi funfun. Eyikeyi iru oti tun jẹ eewọ. Nitoribẹẹ, o nilo lati gbagbe nipa ọra, awọn ounjẹ sisun. Gbogbo ounjẹ gbọdọ jẹ rọra jinna (fun apẹẹrẹ ipẹtẹ tabi sise).
Lori keji, ipele akọkọ, ibi-afẹde wa ni lati ṣe iduroṣinṣin, iyẹn ni, lati fikun abajade ti o gba. Fun ounjẹ, o le ṣafikun apples ati eso-ajara, ẹfọ, bran, awọn ọja ifunwara ọra kekere, ẹja, ẹran, ẹja okun, awọn olu, warankasi ọra kekere, akara rye si rẹ. O tun le jẹ awọn ẹfọ, awọn irugbin, ẹfọ (ṣugbọn maṣe gbagbe pe a ko jẹ awọn Karooti ati awọn beets), ọya, ati awọn eso (laisi ogede). Rii daju lati mu nipa awọn gilaasi omi mẹwa 10 fun ọjọ kan. Awọn ounjẹ ti pese ni ida, awọn ounjẹ 5 ni ọjọ kan. Ounjẹ ti o kẹhin yẹ ki o waye ni o kere ju wakati kan ṣaaju akoko sisun, ṣugbọn o dara julọ ni iṣaaju.
Ipele kẹta... Ni ipilẹ, o yẹ ki o jẹun ni ọna kanna bi ni ipele keji, ṣiṣe awọn ounjẹ ilera ati ọra-kekere ni ipilẹ ti ounjẹ. Ṣugbọn ni bayi o le ṣafihan sinu ounjẹ, awọn poteto ti a yan diẹ, ọpọlọpọ awọn woro irugbin, akara dudu, awọn eso ti a ko leewọ tẹlẹ, ẹfọ, awọn berries. Awọn ọja to ku ni a gba laaye ni iwọntunwọnsi ni lakaye rẹ. Ranti pe gbogbo awọn ounjẹ kalori ti o ga julọ ni o dara julọ ni idaji akọkọ ti ọjọ, ki nipasẹ aṣalẹ agbara ti o gba lati ọdọ wọn le ṣee lo nipasẹ ara. Bayi o kan nilo lati lọ si ounjẹ iwọntunwọnsi to dara. Fun awọn ti o ni ehin didùn, onkọwe nigbakan gba ara wọn laaye lati wa ni pampered pẹlu chocolate dudu. O tun ṣe pataki lati ṣe akiyesi iwọntunwọnsi ninu ọti, nitori, ninu awọn ohun miiran, ọpọlọpọ awọn iru rẹ ga ni awọn kalori. Nigbati o ba wa ni ibi ayẹyẹ tabi ayẹyẹ miiran, fun ààyò si ọti-waini pupa, pelu gbẹ. Bi fun iṣẹ ṣiṣe ti ara, ni bayi, ti o ba fẹ, o le sopọ awọn adaṣe agbara, nitori pe ara ti ṣee ṣe tẹlẹ lati koju wọn.
Lati jẹ ki o rọrun fun ọ lati ṣajọ akojọ aṣayan, a daba pe ki o mọ ararẹ pẹlu isunmọ isunmọ isunmọ fun ounjẹ Kovalkov fun awọn ipele akọkọ ati ipele keji.
Ounjẹ aṣalẹ: gilasi kan ti wara pẹlu afikun ti bran tabi oatmeal.
Àsè: saladi Ewebe pẹlu epo epo kekere kan.
Àsè: eyin sise meji.
ipanu: awọn eso ti a gba laaye tabi awọn oje alabapade lati ọdọ wọn.
Ounjẹ aṣalẹ: 200 milimita ti ọja ti wara ti o fẹ (fun apẹẹrẹ, kefir tabi wara ti a yan, tabi wara ti ara), diẹ ninu bran ati nkan ti akara rye.
Àsè: 150 g ti ẹja tabi ẹja okun ni ile-iṣẹ ti iye kekere ti awọn ẹfọ ti a gba laaye, o le jẹ 100-150 g ti warankasi ile kekere ti o kere.
Àsè: to 300 g ti saladi ẹfọ. O le fọwọsi pẹlu epo ẹfọ.
Kovalkov ṣe iṣeduro ipanu pẹlu awọn eso (ni pataki, apples, grapefruits). Ti ebi ba ni ki o to lọ sùn, jẹ awọn ọlọjẹ lati awọn eyin sise meji.
Contraindications si ounjẹ Kovalkov
Ounjẹ onjẹ le jẹ eewu ti o ba ni eyikeyi awọn ailera, paapaa ti iseda onibaje. Nitorina, ti o ba ni eyikeyi, rii daju lati kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to padanu iwuwo, ki o má ba ṣe ipalara fun ilera rẹ.
Awọn anfani ti ounjẹ Kovalkov
1. Ounjẹ ni ibamu si eto Kovalkov ṣe deede iṣelọpọ agbara.
2. Pẹlupẹlu, ara ko ni iriri ipo aapọn, nitori eyiti pipadanu iwuwo, ni ilodi si, le fa fifalẹ.
3. Nitoribẹẹ, afikun ti ọna yii ni pe o ko ni lati dojukọ rilara nla ti ebi. Lẹhin gbogbo ẹ, o le jẹ ounjẹ ni eyikeyi (dajudaju, oye) abere.
4. Iwọ ko nilo lati wọn ounjẹ tabi ka awọn kalori lakoko ti o joko lori eto yii.
5. Ni ọna, ọpẹ si awọn anfani wọnyi, ounjẹ Dokita Kovalkov jẹ ninu awọn ounjẹ mẹwa ti o dara julọ ati ilera julọ ni agbaye.
6. Ounjẹ yii fẹrẹ jẹ bakanna pẹlu ayedero.
7. O ko nilo lati wa eyikeyi awọn ọja okeokun lati yi ara rẹ pada. Gbogbo wọn wa.
8. Ati pe iwọ ni oniruru onjẹ. Dajudaju ohunkan si fẹran rẹ, paapaa ni ipele akọkọ, o tun wa fun ara rẹ.
9. Ara ti ni idapọ pẹlu awọn vitamin ti o wa ninu awọn eso ati ẹfọ, eyiti o wulo pupọ. Ati pe kiko lati pasita ati awọn didun lete yoo jẹ imoore gba nipasẹ nọmba ati ilera rẹ.
Awọn alailanfani ti ounjẹ Kovalkov
Awọn ọsẹ akọkọ, tabi paapaa awọn ọjọ, ti ounjẹ Kovalkov le nira, paapaa ti o ba lo ọ lati jẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o yatọ patapata. Nitorinaa, iyipada iṣesi le waye, ati pe o le paapaa dan lati dawọ duro. Ohun akọkọ, bi o ti ni iriri iwuwo pipadanu sọ, ni lati tẹsiwaju. Ati ni kete, ri abajade, yoo rọrun pupọ fun ọ, ati pe iwọ yoo ni ifamọra sinu iṣeto tuntun kan ati pe iwọ yoo gbadun awọn ayipada ti n ṣẹlẹ si ọ.
Tun ṣe ounjẹ Kovalkov
Ipele kẹta ti ounjẹ, ni ibamu si awọn iṣeduro ti Alexei Kovalkov, o nilo lati ṣe igbesi aye rẹ. Onimọran onjẹran miiran ni imọran: ti o ba ṣẹ awọn ofin ipilẹ ti eto naa ti o si lọ ni gbogbo rẹ, ti o ti lọ si ajọdun ṣiṣe, pada si awọn ọna ti ipele akọkọ fun ọjọ meji kan, lẹhinna o ko ni bẹru eyikeyi poun afikun .