Awọn akoonu
Pipadanu iwuwo to kg 8 ni ọjọ meje.
Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 890 Kcal.
Njẹ o ti ronu nipa otitọ pe ohun elo ti o dabi ẹnipe ko ṣe pataki ni sise - iyọ - le fa awọn iṣoro pọ si pẹlu iwuwo pupọ? Otitọ ni pe iyọ ṣe itọju omi ati pe o le ṣe idiwọ awọn ilana iṣelọpọ ninu ara. Bi abajade, a sọ hello si iwuwo pupọ.
Eto ijẹẹmu ti a fẹ lati sọrọ nipa bayi ko tumọ si ijusile iyọ ni kikun, ṣugbọn nikan ni imọran idinku ninu iye rẹ ninu ounjẹ wa. Jẹ ki a ni imọ siwaju sii nipa ọna yii ti sisọnu iwuwo.
Iyọ-free onje ibeere
Nitorinaa, awọn ibeere akọkọ ti ijẹẹmu ti ko ni iyọ pẹlu atẹle naa.
O le fi iyọ si ounjẹ ti o ba fẹ. Ṣugbọn eyi ko yẹ ki o ṣee ṣe lakoko igbaradi ti satelaiti, ṣugbọn nigbati o ti ṣetan tẹlẹ. Ọpọlọpọ awọn eniyan oversalt ounje, n gba diẹ ẹ sii ju awọn ara aini, iyọ, lai akiyesi o. Lẹhinna, a nigbagbogbo iyo ounje wa lẹmeji - nigba ti a ba se o ati ki o kan ki a to jẹ ẹ. Ranti pe ọkan ninu awọn ibi-afẹde wa ni lati dinku iye iyọ ti o wọ inu ara, nitorina iyọ awọn satelaiti ti a pese silẹ ni diẹ.
Lati mu itọwo dara, o le ṣafikun alubosa, ata ilẹ, ewebe, awọn akoko pupọ ati awọn turari. Danwo. Ati pe iwọ yoo yà ọ ni bi wọn ṣe le ṣe imudojuiwọn awọn ounjẹ ati fun wọn ni awọn adun tuntun. Iwa jijẹ yii ṣe alabapin si idagbasoke awọn aṣa jijẹ tuntun, eyiti o ṣe iranlọwọ siwaju lati ṣetọju ilera mejeeji ati eeya to dara.
Nitoribẹẹ, bii pẹlu awọn ounjẹ miiran, o tọ lati faramọ awọn ofin kan lori ounjẹ ti ko ni iyọ. Kii ṣe nikan o ko le jẹ iyọ pupọ, ṣugbọn o tun nilo lati jabọ awọn ounjẹ ti o sanra ati ti o dun, awọn ẹran ti a mu, awọn pickles, awọn marinades lati inu ounjẹ ni o kere ju fun igba diẹ. A ṣe iṣeduro lati fun ọdọ-agutan ati ẹran ẹlẹdẹ silẹ, awọn ipanu iyọ (gẹgẹbi awọn eerun igi ati eso), ti o gbẹ, ti o gbẹ, ẹja ti o gbẹ, awọn broths ti o sanra (mejeeji ẹran ati ẹja), sausaji, sausaji ati awọn ipalara otitọ ati awọn ounjẹ kalori giga.
Ranti nipa iwọntunwọnsi ati awọn ofin ti ounjẹ iwọntunwọnsi ti ilera. O ti wa ni niyanju lati ṣe awọn ipilẹ ti awọn onje kekere-sanra boiled eran ati eja, eja, eso, ẹfọ (pelu ko starchy), ekan berries, kekere-sanra ifunwara ati ifunwara awọn ọja, warankasi, eyin, rye ati alikama akara. Lati awọn ohun mimu, tii, jelly, awọn compotes eso ti o gbẹ laisi gaari ni a ṣe iṣeduro.
O le gbe nipasẹ awọn ofin ti ounjẹ ti ko ni iyọ fun igba pipẹ, nitori ko tako awọn ipilẹ ti ounjẹ to dara ati pe ko ṣeeṣe lati di aapọn fun ara. Fun ọpọlọpọ awọn ọjọ, ti o ko ba ni aibalẹ, o le fi iyọ silẹ patapata. Ṣugbọn kii ṣe iṣeduro lati jẹun bii eyi ni gbogbo igba. Ti iyọ pupọ ba jẹ ipalara, lẹhinna ko jẹ iyọ to le ja si awọn iṣoro ilera to ṣe pataki.
Njẹ o mọ pe aipe iyọ onibaje le paapaa jẹ iku? Nitorinaa, maṣe ronu paapaa lati sọ o dabọ si iyọ patapata ati laisi iyipada. Fun pọ ti nkan yii ni ọjọ kan yoo dajudaju ko ṣe ipalara. Kilode ti iyọ fi wulo tobẹẹ? O, ni pato, ṣe iranlọwọ lati gbe atẹgun sinu ẹjẹ, eyiti, ni itumọ gangan, ni ipa lori otitọ pe eniyan n gbe. O tun ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe iyọ ni chlorine, eyiti o jẹ dandan lati ṣetọju ipo deede ti oje inu, bile, ẹjẹ ati ikun ikun ni apapọ. Paapaa ninu ọran aini iyọ, awọn iṣan n jiya, awọn agbara iṣẹ wọn bajẹ.
Ni akoko kanna, iyọkuro iyọ ninu ara le ja, ni afikun si wiwu ati iwuwo pupọ, eyiti a mẹnuba loke, si iru awọn iṣoro wọnyi: titẹ ẹjẹ giga, apọju lori ọkan ati awọn ohun elo ẹjẹ, arun kidinrin, awọn rudurudu ti iṣelọpọ ninu Ara ati ọpọlọpọ awọn abajade odi miiran… Fun apẹẹrẹ, iṣuu soda, eyiti o ga ni iyọ, paapaa le fa ikọlu kan. Awọn kidinrin ati ẹdọ tun ni ipa pupọ ati ki o rẹwẹsi nipasẹ iyọ ti o pọju. Nitorina ikosile naa dara ni iwọntunwọnsi ninu ọran yii jẹ pataki pupọ.
Bi fun gbigbemi iyo ojoojumọ, o yipada ati da lori awọn ifosiwewe pupọ. Ti o ba wa ni oju ojo tutu, nigba ti a ko ba lagun, o to fun ara lati gba 5-7 g iyọ fun ọjọ kan, lẹhinna ni akoko gbigbona iye le pọ si 20-30 g (lẹhinna, pẹlu lagun). ara npadanu pupọ ninu iyọ ti o nilo).
Akojọ aṣayan ayẹwo, ti o ba pinnu lati padanu iwuwo lori ounjẹ ti ko ni iyọ, le jẹ bi atẹle.
Ounjẹ aṣalẹ: apakan kekere ti warankasi ile kekere (tẹsiwaju lati awọn iwulo ti ẹkọ iṣe-ara rẹ, maṣe jẹun), bibẹ pẹlẹbẹ ti akara (pelu iyọ-ọfẹ), tii pẹlu wara.
Ounjẹ ọsan: kan diẹ kekere ndin apples.
Àsè: bimo tabi mashed poteto ati olu, Ewebe saladi. O le jẹ ipanu pẹlu ipin kekere ti charlotte pẹlu apples, tabi o kan eso kan, tabi awọn eso berries ni oye rẹ.
Ounjẹ aarọ: tii ati bibẹ pẹlẹbẹ ti akara pẹlu jam tabi awọn itọju.
Àsè: awọn poteto sisun diẹ ati saladi Ewebe kan (eyiti, dipo epo deede, o dara lati akoko pẹlu wara-ọra kekere ati oje lẹmọọn).
Akojọ aṣayan yii ko le mì. Tan oju inu rẹ ki o ṣe ijẹẹmu siwaju rẹ ki monotony ko ba bi ọ, da lori awọn ofin ipilẹ ti ounjẹ yii.
Awọn ilodisi ounjẹ ti ko ni iyọ
A ko ṣe iṣeduro lati faramọ ounjẹ ti ko ni iyọ fun awọn eniyan ti o ṣiṣẹ ni iṣẹ ti ara ti o wuwo. Pẹlupẹlu, laarin awọn alamọja, awọn ariyanjiyan ko dinku bi boya o ṣee ṣe lati jẹun bii eyi fun awọn obinrin ni ipo ti o nifẹ.
O jẹ dandan pe ṣaaju ki o to bẹrẹ ounjẹ ti ko ni iyọ, o nilo lati kan si alagbawo pẹlu dokita rẹ, mejeeji nigba oyun ati fun awọn eniyan ti o jiya lati o kere diẹ ninu iru aleji.
Awọn anfani ti ounjẹ ti ko ni iyọ
Awọn oniwe-laiseaniani plus ni awọn oniwe-ndin. Ọpọlọpọ awọn eniyan, yi pada si awọn loke onje, bẹrẹ lati sọ o dabọ si afikun poun dipo ni kiakia. Diẹ ninu awọn sọ pe pipadanu iwuwo ni ọsẹ meji si 2 kg. Gba, eyi jẹ abajade ojulowo.
Iwọn ijẹunjẹ jẹ isunmọ si ijẹẹmu to dara onipin, ati pe o tun pin si awọn ida. Nitorinaa, o ṣee ṣe kii yoo ba pade rilara nla ti ebi, ati sisọnu iwuwo papọ pẹlu imularada yoo jẹ itunu.
Awọn aila-nfani ti ounjẹ ti ko ni iyọ
Kii ṣe gbogbo eniyan ni o le yara lo si awọn ounjẹ ti ko ni iyọ tabi iyọ diẹ. Fun ọpọlọpọ, wọn dabi ẹni ti ko ni itọwo ati pe ko mu idunnu eyikeyi wa. Nitori eyi, diẹ ninu awọn ti o wa ninu ounjẹ yii ṣubu ati pe ko le pari ohun ti wọn bẹrẹ.
Ati pe dajudaju, ti o ba lo lati ṣe ararẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ kalori-giga, iwọ yoo nilo lati gbiyanju takuntakun ki o ṣafihan agbara lati ṣe idagbasoke aṣa ti ounjẹ to dara ati yago fun awọn idanwo.
Tun ṣe ounjẹ ti ko ni iyọ
Ounjẹ ti ko ni iyọ ko ṣe ipinnu akoko ti o han gbangba fun ifaramọ. Ohun akọkọ, gẹgẹbi a ti ṣe akiyesi loke, kii ṣe lati fi iyọ silẹ rara. Ati pe ko si iwulo lati sọrọ nipa ounjẹ ounjẹ leralera.
O kan duro lori rẹ titi iwọ o fi ṣe aṣeyọri abajade ti o fẹ. Ati lẹhinna ṣafikun awọn ọja miiran, ni iranti lati wo awọn irẹjẹ ki o tẹle itọka wọn ki gbogbo awọn akitiyan rẹ jẹ idalare.