Awọn akoonu
Pipadanu iwuwo to kg 8 ni ọjọ meje.
Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 740 Kcal.
Gẹgẹbi awọn Difelopa ti ounjẹ ti ko ni carbohydrate, eto ijẹẹmu yii jẹ ọkan ninu awọn ọna pipadanu iwuwo itunu julọ. O tọ lati ṣe akiyesi pe iru ounjẹ bẹ nigbagbogbo lo nipasẹ awọn elere idaraya lati jẹ ki ara wa ni ipo ti o dara ṣaaju awọn idije pataki.
Orukọ eto yii ko tumọ si pe awọn carbohydrates kii yoo wọ inu ara rẹ patapata (eyiti yoo ṣe irokeke lati ṣẹda awọn iṣoro ilera to ṣe pataki). O kan jẹ pe nọmba wọn yoo dinku ni pataki, nitori eyiti, ni apapọ, pipadanu iwuwo waye ni awọn ọna pupọ.
Awọn ibeere ounjẹ ti carbohydrates
Fun awọn ti o pinnu lati yi nọmba wọn pada pẹlu iranlọwọ ti ounjẹ yii, o ṣe pataki lati ranti nọmba 250. Eyi ni nọmba awọn kalori ti o le gba lati awọn carbohydrates. O ko le kọja iye yii ti o ba fẹ padanu iwuwo. Ninu ilana ti ipadanu iwuwo ti nṣiṣe lọwọ, o gba ọ niyanju lati yọkuro awọn ọja ti a yan, awọn didun lete, ẹfọ ati awọn eso ọlọrọ ni sitashi lati ounjẹ. Gẹgẹbi awọn olupilẹṣẹ ti eto isonu iwuwo yii ṣe akiyesi, iru awọn ọja, paapaa ni awọn iwọn kekere, le fa awọn fo ni hisulini ninu ẹjẹ, ja si awọn idalọwọduro ti iṣelọpọ ati, bi abajade, ṣe ewu pipadanu iwuwo.
Ati awọn kalori 250 ti a mẹnuba loke yẹ ki o jẹ ofofo lati awọn carbohydrates ti o nira (fun apẹẹrẹ, awọn irugbin), awọn ẹfọ, gbogbo awọn irugbin, ati irufẹ. A ko ṣe iṣeduro lati faramọ ounjẹ yii fun diẹ sii ju ọsẹ meji lọ ni fọọmu mimọ rẹ.
Dara lati fọ awọn ounjẹ rẹ 5-6 igba ni ọjọ kan ati ki o ma jẹ ohunkohun ni awọn wakati 3 ṣaaju sisun.
Jẹ ki a wo ni pẹkipẹki wo akojọ aṣayan ounjẹ ti ko ni carbohydrate. Ni ibẹrẹ, a ṣe akiyesi ohun ti o nilo lati sọ rara (tabi, ti eyi ko ba ṣeeṣe, dinku iye ni pataki). Yago fun awọn ẹfọ starchy (eyiti, ni pataki, awọn poteto ti o gbajumọ), awọn beets, oka, Karooti, awọn eso (osan ati awọn eso ekan nikan ni a gba laaye), suga ati awọn itọsẹ rẹ, awọn adun, ọti, ọra trans, awọn ọja ti a yan, gbogbo awọn woro irugbin.
Ṣugbọn ipilẹ ti ounjẹ rẹ yẹ ki o ṣe lati ẹran ati awọn ọja ẹja, ẹja okun, awọn warankasi (pelu pẹlu akoonu ọra kekere). O le jẹ awọn ounjẹ wọnyi bi o ṣe fẹ. Ṣugbọn, dajudaju, ranti pe o tun wa lori ounjẹ pipadanu iwuwo. Ko tọ lati ka awọn kalori ni awọn ounjẹ idasilẹ ati jijẹ awọn ipin Asin paapaa, ṣugbọn o ko le jẹ apọju. Bibẹẹkọ, ni o kere ju, iwuwo le di, tabi o le paapaa ni iwuwo. Nigbati ebi ba npa ọ, jẹ diẹ ninu awọn ounjẹ ti a gba laaye, ṣugbọn maṣe yara. Ranti wipe satiety ko ni wa lẹsẹkẹsẹ. Maṣe jẹun pupọ.
O tọ lati mu ọkan ati idaji si lita meji ti omi mimọ lojoojumọ. O tun le lo tii alawọ ewe laisi gaari (o to ago marun ni ọjọ kan). Kofi kekere kan ko tun jẹ eewọ. Eyikeyi awọn oje, pẹlu awọn ohun ti a pọn tuntun, ati omi onisuga (paapaa eyiti a pe ni awọn ti ijẹunjẹ) ti ni eewọ patapata.
Awọn ifunmọ ti ounjẹ ti ko ni carbohydrate
Ko ṣee ṣe lẹsẹsẹ lati faramọ iru ounjẹ bẹ fun awọn eniyan ti o ni awọn kidinrin tabi awọn iṣoro ẹdọ. O wa lori awọn ara wọnyi ni fifuye to ṣe pataki ṣubu lakoko ounjẹ ti ko ni carbohydrate, ni pataki ni ipele ti pipadanu iwuwo ti nṣiṣe lọwọ.
Awọn anfani ti ounjẹ ti ko ni carbohydrate
Laiseaniani, anfani akọkọ ni ipa ti iru pipadanu iwuwo. Gẹgẹbi ofin, awọn poun afikun bẹrẹ lati yo ni kiakia.
Pẹlupẹlu, awọn afikun ti pipadanu iwuwo alailowaya pẹlu otitọ pe ara tẹsiwaju lati ṣiṣẹ laiparuwo lakoko gbigba iye deede ti awọn kalori. Ko ṣe pataki lati ge wọn paapaa, nitorinaa ko bẹru ati pe ko bẹrẹ ṣiṣẹ ni ipo eto-ọrọ aje (bi o ti le jẹ pẹlu awọn ounjẹ miiran, nibiti gbigbe kalori ojoojumọ jẹ dinku dinku).
Amuaradagba ti o wọ inu ara ṣe iranlọwọ fun wa lati ja awọn ohun idogo ọra ati ni akoko kanna ni itara pupọ ati ko rẹ. O le, ti o ba fẹ, ṣe alabapin ninu awọn ere idaraya. Kii ṣe fun ohunkohun ti awọn elere idaraya lo ounjẹ yii.
Awọn ounjẹ ọlọjẹ ni awọn nkan ti o jẹ antidepressants ati saturate ọpọlọ wa pẹlu agbara ti o nilo lati ṣiṣẹ daradara.
Ọpọlọpọ eniyan fi aaye gba ounjẹ yii ni irọrun, laisi rilara ebi ati aibalẹ.
Awọn alailanfani ti ounjẹ ti ko ni carbohydrate
Sibẹsibẹ, o ko le joko lori ounjẹ yii fun igba pipẹ pupọ. Otitọ ni pe imukuro carbohydrate ti igba pipẹ (tabi idinku pataki ti awọn carbohydrates ninu ara) le ja si aini awọn carbohydrates (wọn tun jẹ kabohayidret) ati ṣẹda awọn iṣoro ilera.
Ti ipele ti pipadanu iwuwo kii ṣe ibẹrẹ; o ti ni tẹlẹ, ni apapọ, ṣaṣeyọri abajade ti o fẹ; ibi-afẹde rẹ di diẹ sii lati ṣetọju iwuwo ti o wa tẹlẹ ju lati sọ awọn poun afikun di asan; lẹhinna o tun jẹ oye lati ṣafihan iye kan ti awọn carbohydrates (ni pataki, awọn irugbin) sinu ounjẹ.
Ṣugbọn o ṣe pataki lati yan awọn woro irugbin daradara. O dara lati da aṣayan duro lori awọn ti o ni awọn amuaradagba diẹ sii (oat, pea, buckwheat). Nipa ọna, o tun le ṣe awọn ọja ti a yan lati awọn cereals ti o ba fẹ lati tọju ara rẹ si itọju kan ati ni akoko kanna yago fun ṣiṣe pẹlu awọn kalori ti ko ni dandan. Eso ti o ni alaimuṣinṣin ati awọn eso ge le ṣee lo. Awọn ọja wọnyi jẹ orisun ti awọn ọlọjẹ diestible ni irọrun ati pe o ni iye pataki ti awọn vitamin. Ni iwọntunwọnsi, wọn jẹ awọn itunnu ifun ti o dara julọ ati satiety pipẹ.
Ounjẹ yii ko rọrun fun gbogbo eniyan. Fun diẹ ninu, paapaa irufin didasilẹ ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ jẹ rọrun lati farada.
Nigba miiran awọn ti o padanu iwuwo bẹrẹ lati da lori awọn ọja ifunwara, lai ṣe akiyesi iye ọra ti wọn ni, eyiti o le ni ipa lori ilera. Pẹlupẹlu, awọn ara ketone, eyiti ọpọlọpọ awọn ounjẹ amuaradagba ni ninu pupọ, le ṣe ipalara fun ara.
Tun ṣe ounjẹ ti ko ni carbohydrate
O ni imọran, ti o ko ba ti ṣaṣeyọri pipadanu iwuwo ti o lá nipa rẹ, ṣugbọn awọn abajade sibẹsibẹ dun ọ, ṣaaju ki o to tun jẹun, da duro o kere ju oṣu kan. Ranti ni akoko ti ko jẹun nipa awọn ipilẹ ipilẹ ti eto yii ati ounjẹ to dara, bibẹẹkọ iwọ yoo fa iwuwo pada ati siwaju. Ti o ba tọ ọgbọn ounjẹ yii sunmọ, o le ṣaṣeyọri awọn abajade ojulowo ki o tọju wọn fun igba pipẹ.