Awọn akoonu
Pipadanu iwuwo to kg 16 fun oṣu kan.
Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 1000 Kcal.
Eto pipadanu iwuwo ko ni nkankan lati ṣe pẹlu Dokita Bormental lati itan olokiki. O da lori kika awọn kalori. Gẹgẹbi a ti ṣe akiyesi nipasẹ awọn Difelopa ti ounjẹ, lati le padanu iwuwo, o nilo lati ṣe awọn ọrẹ pẹlu ara. Nifẹ rẹ, ki o ma ṣe igara rẹ pẹlu awọn ounjẹ ti o tumọ aini aini. Jẹ ki a wa diẹ sii nipa eto yii.
Awọn ibeere ounjẹ Bormental
Awọn ofin ipilẹ ti ounjẹ Bormental pẹlu otitọ pe ko yẹ ki o jẹ awọn idinamọ ti o muna lori eyikeyi awọn ọja ounjẹ. Ti o ba fẹ nkankan, o le, ṣugbọn maṣe gbagbe lati ka ohun gbogbo. Eyi n gba ọ laaye lati ma ni iriri aibalẹ ọkan ti o le ja si didenukole ati jijẹ pupọju. Lẹhinna, bi o ṣe mọ, nigbati awọn idinamọ wa, o fẹ lati fọ wọn. Nitoribẹẹ, o ko le jẹ gbogbo akara oyinbo naa, ṣugbọn o le ni nkan kekere kan lati igba de igba.
Bayi diẹ sii nipa akoonu kalori ojoojumọ. Awọn Difelopa ti ounjẹ ṣe iṣeduro lati ma kọja opin kalori ojoojumọ - awọn kalori 1000-1200. Akoonu kalori giga le dinku oṣuwọn ti pipadanu iwuwo tabi paapaa fa fifalẹ rẹ. Ni akoko kanna, a ko ṣe iṣeduro lati dinku ẹnu-ọna yii. Niwọn igba pẹlu ijẹẹmu kalori kekere nigbagbogbo, ara yoo jasi bẹrẹ lati ṣiṣẹ ni ipo igbala kan. Oun yoo bẹru ti iru ijọba bẹ ati pe yoo lọra pupọ lati fi awọn ẹtọ ọra silẹ tabi yoo kọ lati ṣe patapata. O ni imọran lati tọju ararẹ iwe-iranti ounjẹ ati kọ gbogbo ohun ti o jẹ ati iye awọn kalori ti o wọn.
Gẹgẹbi ero ijẹẹmu fun ounjẹ Bormental, a gba ọ niyanju lati jẹ ounjẹ ni awọn akoko 4 ni ọjọ kan pẹlu awọn idaduro igba diẹ laarin wọn ti awọn wakati 3,5-4. O jẹ ifẹ pe ounjẹ aarọ jẹ kalori giga diẹ sii ju ale lọ, tabi o kere ju ounjẹ irọlẹ kii ṣe iwuwo julọ. Ni deede, kaakiri awọn kalori ni aijọju kanna fun ounjẹ kọọkan. Gbiyanju lati tọju ọkan ti n ṣiṣẹ ko ju 200 g lọ. Mu lita 2 ti mimọ, ṣi omi ni ọjọ kan. Mu omi miiran, ti o ba ṣeeṣe, laisi gaari.
Imọran pataki lori oti. Lakoko pipadanu iwuwo ti nṣiṣe lọwọ, awọn Difelopa ti ounjẹ ṣe imọran lodi si oti lapapọ. Ti eyi ko ba ṣiṣẹ, lẹhinna dinku iye ti o mu ni pataki. Lakoko awọn ayẹyẹ pupọ, gba ara rẹ laaye gilasi ti waini pupa gbigbẹ, ṣugbọn maṣe mu awọn kalori kalori giga ati awọn olomi ti o jọra.
Gbiyanju lati jẹun laiyara bi o ti ṣee. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun rilara ti kikun wa yiyara. Ati pe abajade, iwọ kii yoo jẹun ju. O nilo lati na ounjẹ si iṣẹju 30 (tabi o kere ju 20) iṣẹju. Gbiyanju lati dide kuro ni tabili pẹlu rilara ti irẹlẹ, ati kii ṣe ti okuta ni inu rẹ, eyiti ọpọlọpọ ṣee ti ba pade lẹhin awọn ounjẹ ti o wuwo.
Bi fun ounjẹ, bi a ti ṣe akiyesi loke, o le jẹ ohunkohun lakoko ti o tọju oju lori gbigbemi kalori rẹ. Ṣugbọn tun gbiyanju lati dinku niwaju awọn didun lete, awọn ọja iyẹfun, pasita lati alikama rirọ ati awọn ọja ti o sanra pupọ ninu ounjẹ. Eyi yoo ni ipa rere kii ṣe lori nọmba nikan, ṣugbọn tun lori ilera.
Ṣugbọn iye awọn ọja amuaradagba ninu ounjẹ ni a ṣe iṣeduro lati pọ si. Jade fun ifunwara-ọra kekere ati awọn ọja ifunwara, ẹran, ẹja, ẹja okun, ati ẹfọ ti o ga ni okun.
Iṣẹ ṣiṣe ti ara to lagbara, ti o ba padanu iwuwo ni ọna yii, ko ni iwuri nipasẹ awọn onkọwe eto naa. Ohun naa ni pe gbigbe kalori ko ga bakanna, ati afikun egbin ti awọn kalori le lu ara. Ti o ba lọ si ere idaraya tabi ṣe ikẹkọ agbara, ṣafikun awọn kalori 200 diẹ si iwuwasi ti o wa loke. Ni gbogbogbo, a ṣe iṣeduro lati ṣe adaṣe kekere kan ati ki o ma ṣe igara ara pupọ ju lakoko pipadanu iwuwo lọwọ.
O yẹ ki o ko ṣe iwọn ara rẹ lojoojumọ. O dara julọ lati ṣe eyi lẹẹkan ni ọsẹ kan. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati tọpinpin awọn iṣiro ko o ti ipin pẹlu afikun poun.
Ti, lẹhin ọsẹ meji ti atẹle ounjẹ Bormental, ko si awọn abajade ojulowo ti a ṣe akiyesi, ati pe o ko padanu awọn kilo meji (tabi, pẹlupẹlu, iwuwo ti wọn), o yẹ ki o dinku akoonu kalori nipasẹ awọn kalori 100-200 fun o kere ju ọsẹ kan. Dajudaju eyi yoo ṣe iranlọwọ lati gbe ọfa awọn irẹjẹ lọ si isalẹ ati laipẹ yọ ninu awọn abajade ti ijiya ti ijẹẹmu rẹ.
Ati pe o tọ si ni afikun nipa awọn kalori 200 si ounjẹ ojoojumọ ti o ba ni aisan (fun apẹẹrẹ, o ni irọra diẹ tabi ni otutu). Ti o ba dojuko pẹlu aisan ti o lewu julọ, lẹhinna rii daju lati kan si dokita kan. Boya o tọ si jijẹ gbigbe kalori paapaa diẹ sii, tabi paapaa gbigbe kuro ni ounjẹ fun igba diẹ lati le ran ara rẹ lọwọ lati bọsipọ, ati kii ṣe idakeji, ṣe ailera ara ti ko ni aabo tẹlẹ.
Awọn Difelopa ti eto yii tun ṣe akiyesi pe ara le ni itara lati sọ o dabọ fun omi, eyiti o jẹ idi ti awọn laini iṣọn ṣe fa fifalẹ. Ti o ba pade iṣoro yii, gbiyanju lati wẹ pẹlu iyọ okun ni igba meji ni ọsẹ kan. Nkan yii jẹ olokiki fun agbara rẹ lati fa ito pọ si lati ara.
Akojọ Onjẹ Bormental
O le ṣajọ akojọ aṣayan da lori awọn ayanfẹ ohun itọwo rẹ. Gẹgẹbi a ti sọ loke, o ni imọran lati fun ọra pupọ, kalori giga ati awọn ounjẹ didùn. Ṣugbọn, ti ihuwasi jijẹ yii ba jẹ aibalẹ iwa fun ọ, nitorinaa, iwọ ko nilo lati ṣe eyi. Lẹhin gbogbo ẹ, awọn wọnyẹn, ni pataki, ni o dara ni ounjẹ ti Bormental, pe ko si awọn eewọ ti o muna bi iru bẹẹ.
Ẹbun kekere fun pipadanu iwuwo - o le foju ọkan sibi kan ti epo ẹfọ jẹ fun ọjọ kan. Ni iye yẹn, o kọja awọn kalori. Ṣugbọn o ni iṣeduro pe epo ko ni itọju thermally. Fun apẹẹrẹ, o le ṣafikun rẹ sinu saladi ẹfọ, ṣugbọn kii ṣe ounjẹ din-din lori rẹ. Ninu ọran keji, ka awọn kalori naa!
Awọn ifura si ounjẹ Bormental
Awọn ihamọ - niwaju awọn ailera ti o nilo ounjẹ pataki. Ni pataki, o jẹ eewọ ti o muna lati joko lori ounjẹ yii fun awọn eniyan ti o ti dojuko akàn, ni iru awọn rudurudu ti ọpọlọ, tabi ti wọn ṣaisan pẹlu àtọgbẹ.
Awọn anfani ti ounjẹ Bormental
Awọn abala rere ti iru ounjẹ bẹẹ pẹlu otitọ pe, nitori idinku ninu akoonu kalori ti ounjẹ, pipadanu iwuwo fẹrẹ bẹrẹ nigbagbogbo ni kiakia.
Awọn ounjẹ Bormental jẹ ki o rọrun lati yọkuro awọn poun ti ko ni dandan.
Gbogbo awọn n ṣe awopọ le jẹun laisi ipọnju, nitorinaa ko si idunnu ti ọkan ninu ọkan.
Ko ṣoro lati wa akojọ aṣayan kan ti o baamu ilana ojoojumọ rẹ ati awọn ohun itọwo rẹ.
Ti o ba tẹle ounjẹ naa ni ọgbọn, o le ṣaṣeyọri awọn abajade to dara ni pipadanu iwuwo laisi fifi igbesi aye rẹ deede silẹ ati laisi ba ilera rẹ jẹ.
Awọn alailanfani ti ounjẹ Bormental
Laibikita isansa ti awọn ihamọ ti o muna lori yiyan awọn ọja, o yẹ ki o ṣe atẹle akoonu kalori wọn nigbagbogbo, ati fun diẹ ninu awọn ti o jẹ idiju kuku ati ilana ti o buruju.
Njẹ jade le jẹ ẹtan. Lẹhinna, kii ṣe gbogbo awọn kafe ati awọn ile ounjẹ ṣe atokọ akoonu kalori ti awọn ounjẹ lori atokọ, nitorinaa o tọ lati da yiyan rẹ duro lori awọn ọja wọnyẹn ti iye ijẹẹmu ti o ti mọ tẹlẹ.
Tun-ijẹun
Ko si ye lati sọrọ nipa tun ṣe ounjẹ Bormental. A, ni otitọ, nigbagbogbo faramọ rẹ, ti a ko ba jẹ aibikita si irisi ati ilera ti ara wa. Ni atẹle awọn ilana rẹ tumọ si kika kika kalori igbagbogbo, o kere ju isunmọ. Paapaa nigbati o ba ṣaṣeyọri abajade ti o fẹ, o yẹ ki o tun ko kọja gbigbe kalori, eyiti o fun ọ laaye lati tọju nọmba rẹ ni apẹrẹ. O le pinnu aja yii nipa fifi awọn kalori diẹ kun si akoonu kalori ojoojumọ. O nilo lati ṣe eyi titi iwọ o fi de aaye pe iwuwo ko dinku, ṣugbọn ko pọ si boya (ayafi ti, nitorinaa, o fẹ lati ni iwuwo).