Awọn akoonu
Pipadanu iwuwo to kg 16 ni ọsẹ mẹta.
Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 660 Kcal.
Biotilẹjẹpe a pe ni ounjẹ naa ni ede Gẹẹsi, a ko le sọ pe o dapọ mọ awọn ounjẹ ti orilẹ-ede yii. O le jẹ igbadun pupọ fun awọn ti o fẹ padanu iwuwo, ati fun idi to dara. Joko lori rẹ, o le jabọ laarin awọn ọjọ 21 (eyi ni iye rẹ) lati 8 si 16 kg. Nitoribẹẹ, o tọ lati bẹrẹ lati iwuwo iwuwo ti o ni akọkọ. Ti o ba ti tẹẹrẹ tẹlẹ, lẹhinna o ṣee ṣe pe nọmba yii yoo kere. Ṣugbọn, bi a ti ṣe akiyesi nipasẹ awọn Difelopa ti ounjẹ, abajade yoo wa ni eyikeyi idiyele.
Ti o ba ti ṣaṣeyọri abajade ti o fẹ ni iyara ju iye akoko ti eto ijẹẹmu deede, o le pada si ounjẹ deede rẹ nipa joko lori arabinrin Gẹẹsi kan, sọ, awọn ọjọ 7-10. Ṣugbọn, nitorinaa, ni ọjọ iwaju, maṣe gbagbe lati jẹun daradara ati ni oye. Jẹ ki a wo eto yii ni pẹkipẹki.
Awọn ibeere ti ounjẹ Gẹẹsi
Nitorinaa, awọn ofin akọkọ ti ounjẹ Gẹẹsi pẹlu atẹle naa. A mu lita 2 ti omi mimọ lojoojumọ. A jẹ ounjẹ alẹ, o pọju ni 19 irọlẹ. Gbigba dandan ti ọpọlọpọ awọn vitamin (ipo yii ṣe pataki paapaa ti o ba pinnu lati padanu iwuwo ni igba otutu). Ṣaaju ki o to lọ sùn, awọn onkọwe ti ounjẹ Gẹẹsi ni imọran mimu mimu kan ti epo olifi, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ ṣiṣe ti inu ṣiṣẹ ati ṣe idiwọ ifisilẹ ti ọra pupọ. Ati ṣaaju ounjẹ aarọ o nilo lati mu gilasi kan ti omi gbona. O tọ lati jẹun ni awọn akoko 4 lakoko ọjọ lẹhin isunmọ dogba laarin awọn ounjẹ.
ibeere: kini ko yẹ ki o run?
esi: sisun, ọra ati awọn ounjẹ didùn, awọn ọja iyẹfun, oti, kofi, omi onisuga (pẹlu ounjẹ). O tun ṣe iṣeduro lati yọ iyọ kuro patapata lati inu ounjẹ.
Awọn iṣeduro akọkọ jẹ iyatọ ti awọn ọjọ. Nitorina, lo ọjọ 2 ti amuaradagba, 2 - Ewebe. Ti o ba fẹ lati ni iriri abajade ni kete bi o ti ṣee, bẹrẹ ara fun ọjọ meji ti ebi npa, lẹhin eyi o ma n yipada nigbagbogbo amuaradagba ti a darukọ loke ati ẹfọ.
First gbigba silẹ (ebi npa) awọn ọjọ yẹ ki o lo bi atẹle.
Ounjẹ aṣalẹ: gilasi kan ti wara ati bibẹ pẹlẹbẹ ti akara rye.
Àsè: gilasi kan ti wara.
Ounjẹ aarọ: àdáwòkọ aro.
Àsè: gilasi kan ti wara.
Ti ṣaaju ki o to lọ sùn ti o ni irora nipasẹ rilara ti ebi npa, o gba ọ laaye lati mu gilasi ti oje tomati (ṣugbọn kii ṣe ra-itaja, nitori gaari ati awọn nkan miiran ti o jẹ eewọ nipasẹ ounjẹ, ati gbogbo awọn nkan ipalara ni apapọ, jẹ nigbagbogbo ṣafikun si rẹ).
Akojọ ninu awọn ọjọ amuaradagba o ni iṣeduro lati ṣe bẹ.
Ounjẹ aṣalẹ: tii pẹlu wara ọra-kekere ati bibẹ pẹlẹbẹ ti akara (ni pataki rye), tan pẹlu iye kekere ti bota ati (tabi) oyin.
Àsè: to 200 g ti adie tabi ẹja titẹ si apakan ni ile ti iye kanna ti iru omitooro kanna, pẹlu bibẹ pẹlẹbẹ ti akara ati 2 tbsp. l. Ewa ti a fi sinu akolo.
Ounjẹ aarọ: ife tii pẹlu wara tabi wara kan (pelu akoonu ọra kekere) pẹlu 1 tsp. oyin.
Àsè: gilasi kan ti kefir ati bibẹ pẹlẹbẹ ti akara tabi awọn ẹyin sise meji. O tun ṣee ṣe lati rọpo aṣayan yii pẹlu 2 g ti ham (titẹ si apakan) tabi adie tabi ẹja.
Akojọ aṣyn fun Ewebe ọjọ atẹle.
Ounjẹ aṣalẹ: 2 apples tabi osan.
Àsè: ipẹtẹ ẹfọ tabi bimo (ko si poteto). O le tẹle ounjẹ rẹ pẹlu bibẹ pẹlẹbẹ ti akara rye, ati pe o le pẹlu teaspoon ti epo ẹfọ ni iṣẹ akọkọ.
Ounjẹ aarọ: kekere diẹ, awọn eso alabọde (kii ṣe bananas).
Àsè: saladi Ewebe (to 250 g) ati tii pẹlu 1 tsp. oyin.
Awọn ifura si ounjẹ Gẹẹsi
Awọn dokita ko ṣeduro ni pataki lati joko lori ounjẹ yii fun awọn eniyan ti o ni inira si o kere diẹ ninu awọn ọja amuaradagba, ni eyikeyi awọn arun ti ifun tabi ikun, awọn iṣoro wa pẹlu eto inu ọkan ati ẹjẹ.
Awọn iwa ti ounjẹ Gẹẹsi
1. Awọn afikun ti eto ounjẹ Gẹẹsi pẹlu otitọ pe iwuwo, bi ofin, lọ ni kiakia. Eyi ṣẹlẹ fere lati awọn ọjọ akọkọ, eyiti ko le ṣe ṣugbọn yọ, o fun ni agbara lati faramọ awọn ofin ijẹẹmu ni ọjọ iwaju.
2. Onjẹ jẹ iwontunwonsi to dara. A ṣe eto iṣeto ounjẹ ni ọna ti o ṣeeṣe ki o ni iriri rilara rilara ti ebi titi di ounjẹ rẹ ti o nbọ.
3. Niwọn bi ounjẹ Gẹẹsi ti sunmọ isunmọ ati ounjẹ to dara (ti o ko ba ṣe akiyesi awọn ọjọ akọkọ ti ebi npa), o ṣeun fun rẹ, ti o ba tọ ọ lọ pẹlu ọgbọn, o tun le mu ara rẹ dara. Yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe deede iṣelọpọ rẹ ati ni ipa ti o ni anfani lori apa ikun ati inu.
4. O tun ṣe didaduro titẹ ẹjẹ ati ṣe deede awọn ipele suga ẹjẹ. Nitorina fun idaniloju, ọpọlọpọ awọn olufihan ilera yoo ni ilọsiwaju.
5. Ounjẹ jẹ gbogbo agbaye. Ati pe o yẹ fun kii ṣe fun awọn obinrin nikan, ẹniti, bi o ṣe mọ, o fẹrẹ fẹ nigbagbogbo du fun pipe, ṣugbọn tun fun awọn ọkunrin ti o fẹ lati yi nọmba wọn pada. Lẹhin gbogbo ẹ, ounjẹ jẹ ọlọrọ ni amuaradagba, laisi eyiti, boya, ko si eniyan ti o le fojuinu igbesi aye rẹ.
6. Pẹlupẹlu, awọn anfani ti ounjẹ yii pẹlu otitọ pe ko nilo eyikeyi awọn idiyele afikun. Awọn ọja lati ni ibamu pẹlu rẹ jẹ eto inawo, o nilo diẹ ninu wọn, ati pe o le ra ni fere eyikeyi fifuyẹ.
Awọn alailanfani ti ounjẹ Gẹẹsi
Awọn alailanfani pẹlu otitọ pe ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o mọmọ ni a ko kuro ninu ounjẹ. Ti o ba fẹ jẹ diẹ ninu itọju ti o dun, wọn fi ofin de ofin ti o muna lori rẹ nipasẹ ounjẹ. Nitorinaa, o nira nipa ti ẹmi fun diẹ ninu awọn eniyan lati faramọ eto yii. Ṣugbọn o tọ lati ṣe akiyesi pe o nira (ti ko ba ṣee ṣe, ti ko ba ṣee ṣe) lati wa ounjẹ laisi awọn eewọ eyikeyi, nitorinaa o wa si ọ lati yan.
O ṣe pataki pupọ lati tẹle ijọba naa. Ṣugbọn kii ṣe gbogbo eniyan le jẹun ni awọn akoko 4 ni ọjọ kan (fun apẹẹrẹ, nitori iṣeto iṣẹ). Ati pe ko ṣee ṣe nigbagbogbo lati ni ipanu kan, ni ibamu si awọn ofin ti eto ounjẹ Gẹẹsi.
O ṣe pataki lati fiyesi si otitọ pe o nilo lati jade daradara ni ijọba ijẹẹmu. Bibẹẹkọ, awọn kilo ti o padanu le pada, ati pẹlu iwuwo afikun.
Ṣe afihan awọn ounjẹ eewọ sinu ounjẹ rẹ lẹhin ilana ijẹẹmu pupọ diẹdiẹ, ati, dajudaju, maṣe gbagbe awọn ilana ti jijẹ ni ilera. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati fidi abajade ti o ṣẹṣẹ ṣe ati gbadun nọmba tuntun fun igba pipẹ.
Tun-ṣe ifunni ounjẹ Gẹẹsi
Awọn amoye ṣe iṣeduro tun ṣe ipa ti ounjẹ Gẹẹsi, bii bi awọn abajade ti dara to, kii ṣe ni iṣaaju ju oṣu kan ati idaji lọ.