Detox jẹ iru mimọ gbogbogbo ninu ara: yiyọ gbogbo nkan ti ko wulo ati ipalara. Ati ni igba diẹ. Ni ipadabọ, o gba awọ tuntun, agbara, iyokuro awọn kilo meji ati ilera to dara fun o kere oṣu mẹfa. A yoo sọ fun ọ bi o ṣe le ṣeto isinmi fun ara rẹ. O rorun.
Ara nigbagbogbo n ko awọn majele, eyiti o ni ipa lori ilera. Awọn arun, rirẹ onibaje ati ajesara ailera, aapọn ati iṣesi buburu jẹ gbogbo “awọn ẹtan” ti majele ipalara. Nitoribẹẹ, iseda loyun awọn ọna ẹda ti iwẹnumọ, ṣugbọn ni ọrundun XNUMX, ipa ti agbegbe lori ara wa tobi pupọ, ati pe awọn orisun ko to. Lẹhinna awọn eto detox wa si igbala, eyiti o ṣe iranlọwọ lati yarayara bọsipọ ati sọ ara di mimọ. Tun bẹrẹ. Sọ. Sọ ara rẹ dọ̀tun.
O jẹ iyanilenu pe ọpọlọpọ awọn obinrin (jẹ ki a gba si ara wa pe awọn aṣoju ti ibalopọ ti o ni agbara ṣọwọn bẹrẹ si iru awọn irin -ajo bẹẹ, botilẹjẹpe ṣe ileri awọn owo iyalẹnu iyalẹnu - ati fifun wọn, eyiti o ṣe pataki), lẹhin ti o lọ nipasẹ awọn eto detox, sọ pe wọn ko ni rilara dara nikan ti ara ati dagba slimmer - nipasẹ awọn titobi pupọ tabi awọn kilo, bi ẹlomiiran. Ọkàn di mimọ, riri pataki ti awọn nkan ti o rọrun wa, ohun ti o jẹ pataki pupọ (iṣẹ, fun apẹẹrẹ) lojiji dabi ẹni pe o kere. Ṣugbọn lati ṣaṣeyọri ipa yii, ohun akọkọ ni lati tẹle gbogbo awọn ofin detox. Nigbagbogbo a ṣe iṣiro eto naa fun akoko ti 7 si awọn ọjọ 21: akoko yii to lati yọ majele ati majele kuro ninu ara.
A daba pe o gbiyanju detox fun ọsẹ kan. Efa Ọdun Tuntun ni akoko lati ṣe idanwo: awọn alamọja detox ati awọn onjẹ ijẹẹmu ṣeduro pe ki o sọ ara rẹ di mimọ ni akoko idakẹjẹ, nigbati o ko ni wahala nipasẹ awọn aapọn ati awọn akoko ipari. Nikan eyi kii ṣe eto detox lasan, ṣugbọn ẹya ilọsiwaju ti o da lori iwadii imọ -jinlẹ, eyiti o pẹlu awọn adaṣe lati ṣe iwosan kii ṣe ara nikan, ṣugbọn ọkan ati ẹmi.
Abala 1. Ounjẹ to peye lati wẹ ara mọ
Ni awọn ọdun aipẹ, gbolohun naa “ọna pipe si ilera” ni a ti gbọ pupọ si. Lẹhin rẹ wa ọrọ kan ti o ṣe afihan ọna yii: iduroṣinṣin. Otitọ ni pe ohun gbogbo ninu ara wa ni asopọ. Ti o ni idi ti ounjẹ to dara ṣe ṣe alabapin si ilera ni ọpọlọpọ awọn agbegbe ti igbesi aye wa. Njẹ jẹ boya olubasọrọ ti o sunmọ julọ pẹlu agbegbe: ounjẹ di apakan ti ara wa. Sibẹsibẹ, iṣẹ ṣiṣe ti ara, ẹdun ati ilera ọpọlọ, ati agbegbe itunu tun ṣe pataki (fun idi eyi, eto detox wa ti pin si awọn apakan mẹrin).
Awọn yiyan ounjẹ ni ipa nla kii ṣe lori iṣelọpọ wa nikan, ṣugbọn tun lori iwosan awọn aarun, lori agbara wa, iṣẹ ṣiṣe ti ara, ẹdun ati alafia ọpọlọ ati agbegbe. Gbogbo awọn ọkọ ofurufu ti o dabi ẹnipe lọtọ ni asopọ ni pẹkipẹki.
Ni awọn ọdun sẹhin, awọn onimo ijinlẹ sayensi ti kọ ẹkọ pupọ. Gẹgẹbi iwadi ti o tobi julọ ti ibasepọ laarin ounjẹ ati ilera ni itan-akọọlẹ ti eda eniyan, awọn esi ti a gbekalẹ ninu iwe "Iwadi Kannada", awa tikararẹ ṣe eto ara wa fun aisan ati paapaa iku. O jẹ gbogbo nipa ounjẹ. Ti a ba jẹ gbogbo ounjẹ ọgbin, jẹ ọra diẹ, iyo ati suga, yọkuro ounjẹ ẹranko, lẹhinna a tọju ọdọ ati ilera fun ọpọlọpọ, ọpọlọpọ ọdun. Ti o ba ju idoti ounje bi ounjẹ yara, omi onisuga ati awọn akara sinu ara rẹ, bi ninu adiro, jẹun pupọ ti o sanra, ẹran pupa (eran malu, ẹran ẹlẹdẹ, ẹran ẹlẹdẹ) ati paapaa ọti-waini diẹ sii, ara yoo dahun pẹlu rirẹ onibaje, isanraju ati awọn arun to ṣe pataki. Nitorinaa awọn ounjẹ wo ni o yẹ ki o jẹ lakoko detox rẹ ati ti o ba pinnu lati ṣe iyipada ijẹẹmu to gun? Eyi ni atokọ kan, ko si ohun idiju nibi, gbogbo awọn ọja le ṣee ra ni fifuyẹ ti o sunmọ ati ki o ma ṣe lo awọn akopọ iyalẹnu.
Awọn irugbin gbogbo (nikan, ninu akara, pasita, abbl.)
Alikama, iresi, agbado, oats, buckwheat, quinoa, amaranth, rye.
Awọn ẹfọ, Awọn ewa ati ọya
Awọn kukumba, awọn tomati, awọn ẹyin, ori ododo irugbin bi ẹfọ, poteto, beets, Karooti, turnips, alubosa, ata ilẹ, radishes, awọn ewa, Ewa, lentils, chickpeas, spinach, letusi, seleri, rucola, parsley, basil.
olu
Champignons, shiitake, olu gigei.
Awọn eso ati awọn irugbin
Oranges, kiwi, ata pupa, apples, blueberries, strawberries, elegede, raspberries, cranberries, pears, eso ajara, papaya, peaches, melons.
eso
Walnuts, almondi, hazelnuts, cashews, pistachios.
O dara lati dinku agbara ti ẹja, epo ẹfọ ati awọn carbohydrates ti a ti tunṣe (akara funfun, kukisi, suga, awọn akara, buns ati awọn pastries lọpọlọpọ), ati yọkuro patapata - o kere ju igba diẹ - awọn hamburgers, awọn steaks ati awọn steaks, awọn gige ẹran pupa ati awọn bọọlu ẹran. , soseji, bbl sausages, adiẹ, ẹyin, awọn ọja ifunwara, mayonnaise. Ati lati awọn ọja ti a gba laaye, o le ṣe ounjẹ nọmba nla ti awọn ounjẹ.
Boya, ni iṣaju akọkọ, iru ounjẹ kan yoo dabi ẹni pe o ni itara pupọ si ọ, ṣugbọn ipa rere, eyiti o ṣe afihan ararẹ pupọ, laipẹ, tẹ iwọntunwọnsi si “bẹẹni” fun ounjẹ ti o da lori ọgbin. Awọn abajade ti Ikẹkọ Ilu China fihan ni kedere pe isalẹ ipin ti awọn ounjẹ ẹranko ni ounjẹ, ti o tobi awọn anfani ilera.
Abala 2. Awọn ilana Ayurveda Iwosan
Ni afikun si awọn ounjẹ ti iwọ yoo mura lati awọn ọja ti a ṣe akojọ loke, o tun le gbiyanju awọn ounjẹ ni ibamu si awọn ilana Ayurvedic. Wọn ko sọ di mimọ nikan ati ṣe iwosan apa inu ikun ati gbogbo ara, ṣugbọn tun ni ipa ti o ni anfani lori ilana tito nkan lẹsẹsẹ funrararẹ, ati ni akoko kanna mu pada ajesara ati awọn ẹtọ agbara. Ayurveda jẹ ẹkọ Ila-oorun atijọ ti o tun faramọ ọna pipe, ati nitorinaa fun ọpọlọpọ awọn miliọnu eniyan miliọnu eniyan kakiri agbaye ti jẹ alamọdaju rẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn ilana atilẹyin nipasẹ iṣe Ayurvedic lati Ilera, Idunnu, Sexy. Lakoko eto detox, iwọ yoo ni akoko lati gbiyanju wọn ni o kere ju lẹẹkan.
Amaranth porridge fun ounjẹ aarọ
Ama ago amaranth
2 ife omi
½ tsp eso igi gbigbẹ oloorun
1 tsp aise, oyin ti ko jinna
Iwonba ti cranberries ti o gbẹ
Ṣafikun amaranth si omi farabale. Din ooru ku ki o simmer lori ooru kekere fun awọn iṣẹju 20-25, tabi titi ti iru ounjẹ kan yoo gba gbogbo omi. Lakoko sise, rii daju pe o ru porridge: amaranth ni irọrun duro papọ ati sisun. Nigba ti o ba ti se ounjẹ, fi eso igi gbigbẹ oloorun ati oyin kun, wọn wọn pẹlu awọn eso cranberries ti o gbẹ ki o sin.
Beetroot puree pẹlu osan
Alubosa XNUMX/XNUMX finely ge
. H. L. iyo
¼ h. L. irugbin fennel
1 tsp epo olifi
Awọn beets 2-3 ti a bó, ge sinu awọn cubes
1 nla ọdunkun dun, diced
2 st. l. epo agbon
Oje ti 1 osan kekere
Mu obe ti o jinlẹ daradara (ti o dara pupọ ti o ba ni isalẹ ti o nipọn), din -din alubosa pẹlu awọn irugbin fennel ninu rẹ ninu epo olifi, iyọ. Lẹhinna ṣafikun awọn beets ati poteto ki o tẹsiwaju lati din -din fun bii iṣẹju 1 si 2 (ooru alabọde). Lẹhinna fọwọsi awọn ẹfọ pẹlu omi ki wọn bo pẹlu rẹ patapata, jẹ ki puree ọjọ iwaju sise ati sise titi awọn ẹfọ yoo fi rọ. O kan rii daju pe wọn ko farabale! Sisan omi ti o pọ ati puree, ṣafikun diẹ ninu epo agbon ati oje osan. Fun ọṣọ, o le lo awọn ege zest ati osan.
Leek Stew ti Mary Thompson
1 alubosa alabọde tabi awọn shallots 2-3, finely ge
1 clove ata ilẹ, itemole
3 tbsp. l. ghee (ghee) tabi epo olifi
Iyọ ati ata lati lenu
Karooti nla 3, ge sinu awọn ege kekere
Igi nla ti leeks 1, fo ati ge sinu awọn ege kekere
Oje ti lẹmọọn alabapade 1
Parsley
dill
Sa alubosa ati ata ilẹ ninu epo olifi ati iyọ lori ooru alabọde titi di gbangba. Ṣafikun awọn Karooti ati awọn leeks ki o tẹsiwaju sise fun iṣẹju diẹ, saropo lẹẹkọọkan. Din ooru ku, bo ati ṣe ounjẹ fun iṣẹju 20-30 miiran. Nigbati awọn Karooti jẹ rirọ ati brown diẹ, pa ooru naa. Ṣafikun oje lẹmọọn, parsley tuntun ati dill, aruwo ati sin.
Pudding chocolate
1 gilasi ti omi
Awọn ọjọ 2−4
Idaji piha
2-3 ọpọtọ
1 tbsp. l. bota koko
⅛ h. L. koko vanilla
¼ gilaasi ti eso
Fi gbogbo awọn eroja sinu ekan idapọmọra ki o lu titi di didan. O tun le lo ero isise ounjẹ tabi aladapọ inu omi. O le ṣafikun awọn berries fun ohun ọṣọ.
Ohun mimu iwosan pẹlu kukumba ati Mint
1 kukumba kekere, ti ge wẹwẹ
Awọn ewe mint 10-20
12 gilaasi ti omi
Fi omi ṣan kukumba ati Mint. Fi sinu ikoko nla kan. Bo pẹlu omi ati firiji fun o kere ju wakati mẹrin, ni pataki ni alẹ.
Sin gbona si iwọn otutu yara. Ilana naa jẹ fun bii lita 4 ti mimu.
Abala 3. Awọn adaṣe mini ojoojumọ
Iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe ilọsiwaju ilera. Eyi jẹ otitọ ti o mọ daradara. Sibẹsibẹ, nigbagbogbo ko to akoko fun ẹgbẹ amọdaju kan. Pẹlupẹlu, lakoko eto detox, o ṣeeṣe pe o ni agbara fun awọn adaṣe ni kikun pẹlu “irin”: lẹhinna, iwọ yoo ni akojọ iwuwo fẹẹrẹ lori eyiti awọn ẹru iwuwo jẹ ilodi si. Aṣayan ti o dara julọ jẹ gbigba agbara ni ile. Iwọ yoo nilo akoko ọfẹ ati alaga kan.
Nilo iwuri? Jowo! Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti fihan pe awọn adaṣe amọdaju ko ni lati rẹwẹsi ati ṣiṣe fun awọn wakati. To awọn iṣẹju 7-25 ni ọjọ kan lati mu iṣesi dara ati alafia wa. Ati awọn ayipada rere ni iṣelọpọ lẹhin iru awọn adaṣe bẹẹ tẹsiwaju fun awọn wakati 72 miiran, laisi kika gbogbo awọn ipa-ipa miiran bii pipadanu iwuwo, igbelaruge agbara ati idena fun awọn arun to ṣe pataki.
Lati wo awọn anfani gidi paapaa ni iru igba kukuru bii ọsẹ kan, a ṣeduro ṣiṣe adaṣe kọọkan (gbogbo wọn lati inu iwe “Awọn Iṣẹju 7 fun Amọdaju”) lati ṣe lojoojumọ. Ṣiṣe deede jẹ bọtini si abajade to dara.
Burpy
Boya ko si adaṣe ti o dara julọ fun apakan ti o nifẹ si ti ara obinrin ju eyi lọ. Burpee “sun” awọn iṣan, yiya awọn apẹrẹ ti o wulo, jẹ ki o ni ifarada diẹ sii ati sun awọn kalori ni pipe.
Hyperextension lori ilẹ
Idaraya yii jẹ apẹrẹ lati teramo awọn iṣan ẹhin rẹ ati mu iduro rẹ dara. Ṣiṣe deede yoo fun ọ ni iduro ọba! Pẹlupẹlu, ko nira rara.
Awọn iyipo iyara
Cardio jẹ ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo ati mu eto eto inu ọkan rẹ lagbara. Abbreviation ohun ijinlẹ fun oṣuwọn ọkan (oṣuwọn ọkan) jẹ pulse wa. Awọn agbegbe agbegbe oṣuwọn ọkan oriṣiriṣi wa fun ọjọ -ori kọọkan ati ipele amọdaju. Idaraya yii jẹ apẹrẹ fun awọn olubere, nitorinaa o le ṣe ni ailewu. Ṣugbọn ti o ba ni rilara lojiji ti o lagbara pupọju ọkan, fa fifalẹ, rin diẹ, lẹhinna duro lati sinmi.
Wiwu ibọsẹ
Ohun ti o jẹ ẹwa lai a tucked soke tummy? Idaraya yii jẹ apẹrẹ lati ṣiṣẹ abs rẹ. Nitoribẹẹ, lati wo awọn cubes ti o fẹ, o nilo lati jẹun ni deede, kii ṣe awọn ere idaraya nikan. Ati eto detox jẹ apẹrẹ: iwọ yoo kan darapọ ounjẹ to dara ati adaṣe.
Abala 4. Awọn adaṣe Mimi fun Alafia ti Ọkàn ati Ọkàn
Awọn anfani ti awọn adaṣe mimi ati iṣaroye ti jẹrisi fun igba pipẹ: wọn ṣe iranlọwọ lati koju wahala, rirẹ ati airorun, mu eto ajesara lagbara, sinmi ati sinmi. Ni afikun, ni ibamu si Ayurveda, awọn ipilẹ ipilẹ eyiti a ṣe apejuwe ninu iwe ti orukọ kanna, awọn adaṣe mimi deede n pese mimọ ti ọkan, mu ara lagbara ati ṣe iranlọwọ iwọntunwọnsi ironu laini ti aaye osi ti ọpọlọ ati ẹda ti ẹtọ . O le ṣe awọn iṣẹju 2-5 nikan lojoojumọ-paapaa iru awọn igbona kukuru yoo munadoko.
Diaphragmatic mimi
Diaphragm jẹ iṣan semicircular ti o wa ni ipilẹ ti ẹyẹ egungun laarin ikun ati ẹdọforo. Nigbagbogbo awọn ọmọ mu kikun, awọn ẹmi jinlẹ, nitorinaa diaphragm wọn n ṣiṣẹ daradara. Ṣugbọn pẹlu ọjọ -ori, pẹlu ọjọ -ori ati labẹ ipa ti aapọn onibaje, eyiti ọpọlọpọ awọn agbalagba farahan si lojoojumọ, awọn agbeka rẹ lọra. Bi abajade, mimi aijinile ndagba, eyiti kii ṣe adayeba patapata. Idaraya iyara jẹ ọna ti o dara julọ lati fun awọn sẹẹli ni agbara ninu ara rẹ ati mu imupadabọ to dara pada.
1. Joko lori aga (ni iwaju rẹ), ṣe atunse ọpa ẹhin rẹ (iduro yẹ ki o jẹ ipele) ki o gbe ẹsẹ rẹ si ilẹ. Wọn ko yẹ ki o lọ si ẹgbẹ, ko si ye lati fi ẹsẹ wọn si abẹ rẹ tabi fi wọn si “waddle” - taara.
2. Sinmi àyà rẹ, ọrun ati awọn iṣan ejika. Lero awọn idimu ati itusilẹ ẹdọfu lati ọdọ wọn.
3. Fi ọwọ kan si inu rẹ ki o mu ẹmi ti o lọra jinna nipasẹ iho imu rẹ. Bi o ṣe nmí, gbiyanju lati ni rilara ni kedere bi ikun ati àyà isalẹ (nibiti awọn eegun dopin) kun fun afẹfẹ ati jade ni ita.
4. Exhale laiyara nipasẹ ẹnu rẹ, rilara awọn egungun rẹ ati ikun fa sẹhin.
Gba ẹmi 10. Ni akọkọ, o le yasọtọ adaṣe yii fun awọn iṣẹju 1-2 lojoojumọ, ati lẹhinna mu akoko pọ si ni iṣẹju marun si ọjọ kan.
Yiyan mimi nipasẹ iho imu mejeeji
Eyi jẹ ilana mimi ti a lo nigbagbogbo ni Ayurveda ati yoga. O ṣe iranlọwọ iwọntunwọnsi awọn ikunsinu ati awọn ẹdun ati pe o dara julọ fun awọn ti o ni awọn iṣoro ọpọlọ.
1. Joko lori ilẹ pẹlu ẹsẹ rẹ rekọja ati itunu (o yẹ ki o ko ni ohunkohun ni ọna), tabi mu alaga, joko ni iwaju iwaju rẹ ki o rii daju pe ọpa ẹhin rẹ jẹ taara ati pe ẹsẹ rẹ wa lori ilẹ .
2. Sinmi, pa oju rẹ ki o joko fun iṣẹju -aaya diẹ, rilara funrararẹ tu ẹdọfu silẹ. Lẹhinna bo iho imu ọtun pẹlu atanpako ọtún rẹ (eyi ni itunu diẹ sii). Mu afẹfẹ ni kiakia ati yarayara nipasẹ apa osi, ṣiṣi imu.
3. Bẹrẹ ọmọ tuntun: fa fifalẹ laiyara ni afẹfẹ nipasẹ iho imu osi, titọ lori rilara ti imugboroosi, iyọkuro ti ikun.
4. Bayi ni akoko lati yipada. Rọra bo iho imu osi pẹlu oruka ati awọn ika aarin ti ọwọ ọtún kanna, lẹhinna laiyara yọ afẹfẹ kuro nipasẹ iho imu ọtun.
4. Tesiwaju. Lakoko ti imu imu osi ti wa ni pipade, fa nipasẹ ọtun. Lẹhinna tun pa apa ọtun pẹlu atanpako rẹ ki o jade nipasẹ apa osi.
Eyi jẹ iyipo pipe - adaṣe kan. Ni ibẹrẹ, gbiyanju ṣiṣe adaṣe yii ni awọn akoko 5 nikan, ṣugbọn lẹhinna gbiyanju lati ṣe fun awọn iṣẹju 5 ni ọjọ kan.
Gbiyanju lati tẹle awọn iṣeduro wọnyi fun ọjọ meje nikan: lakoko ọsẹ yii ara rẹ yoo di mimọ, majele ati majele yoo lọ nipa ti ara, ọkan rẹ, ti o rẹwẹsi nipasẹ iṣẹ ati awọn ọran ojoojumọ, yoo sinmi nikẹhin. Ti o dara julọ julọ, awọn ipa rere ti detox yoo ṣiṣe ni fun ọpọlọpọ awọn oṣu.
Da lori awọn iwe “Iwadii Kannada”, “Ni ilera, Alayọ, Ni ihuwasi”, “Awọn iṣẹju 7 si Amọdaju”, “Ayurveda”.