Awọn akoonu
Ounjẹ, jijẹ ilera, iwọn apọju
O ni rilara ẹlẹgẹ ati elege, ṣugbọn fun idi kan digi naa ṣe afihan arabinrin kan tabi iyaafin laiyara ṣugbọn nit approachingtọ sunmọ awọn fọọmu ayanfẹ Rubens? Jẹ ki a wo idi ti o fi n gba poun ati bii wọn yoo ṣe kan alafia rẹ.
Awọn idi ti o fi sanra
1. Ajogunba Ṣe agbara diẹ ẹru ju atomu kan. Awọn Jiini jẹ 70% lodidi fun iru ara ati ihuwasi lati jẹ iwọn apọju. Wo awọn obi rẹ ni isunmọ, ati pe iwọ yoo pinnu lainidi eyi ti ibudó rẹ dabi ninu wọn. Ti awọn obi mejeeji ba sanra, o ṣeeṣe pe nọmba rẹ yoo “leefofo loju omi” laipẹ yoo ilọpo meji. Ti, fun apẹẹrẹ, iya rẹ ti sanra lẹhin ọdun 40, lẹhinna iwọ, o ṣeeṣe julọ, yoo dojukọ ayanmọ kanna. Ṣugbọn awọn otitọ wọnyi kii ṣe idi rara lati sinmi ati pẹlu awọn ọrọ “iwọ ko le tẹ ẹda mọ” lojoojumọ n fi ayọ yọ akara ati bota. Ni ilodi si, ja! O kere ju dinku ounjẹ diẹ, tọju iyẹfun ati dun bi ohun ija ọta.
2. Iṣelọpọ jẹ iduro fun sisun awọn kalori ati, ni ibamu, fun ikojọpọ ti ọra. Gbogbo nitori ogún kanna, diẹ ninu awọn eniyan sun ọra yarayara ju awọn miiran lọ. Sibẹsibẹ, iṣelọpọ tun da lori kini ati bawo ni a ṣe jẹ, boya a ṣe adaṣe, ọdun melo ti a jẹ. Ranti, agbalagba ti a gba, diẹ sii ti iṣelọpọ wa “fa fifalẹ”. Lẹhin ọdun 25, o sun 200-400 awọn kalori to kere fun ọjọ kan ju ti iṣaaju lọ! Eyi tumọ si pe o kan nilo lati pa wọn run funrararẹ: adaṣe ati maṣe gbiyanju lati fa awọn ipin diẹ sii ju ni ọdọ.
3. Hypodynamia - eyi ni ohun: ni owurọ o mu ọkọ -irin alaja tabi nipasẹ ọkọ ayọkẹlẹ lati ṣiṣẹ, joko ni tabili ni gbogbo ọjọ, ni irọlẹ o pada si ile ni ọna kanna nipasẹ ọkọ -irin alaja tabi nipasẹ ọkọ ayọkẹlẹ, ṣubu lulẹ ti rẹwẹsi lori aga ayanfẹ rẹ pẹlu iwe kan tabi TV. Ṣugbọn o ṣee ṣe ki o mọ pe nigbati o ba joko tabi dubulẹ, a ti di ọra ni awọn aaye kan, fun apẹẹrẹ, lati joko lẹhin kẹkẹ ti ọkọ ayọkẹlẹ kan, ikun naa tan kaakiri ati awọn ẹgbẹ bẹrẹ lati rọ. Lojoojumọ, rin ọpọlọpọ awọn iduro lati ile lati ṣiṣẹ, gbagbe nipa ategun, paapaa gbe lakoko ti o dubulẹ lori aga: gbe ẹsẹ rẹ soke, ṣe igi birch ati awọn adaṣe iwulo to wulo pupọ.
4. Wahala ati ipọnju ẹdun awọn obinrin wa ni ihuwa ti jijẹ ipanu pẹlu awọn akara oyinbo, ati awọn ọkunrin wa ni ihuwa ti sisọ ọti. Nitoribẹẹ, o tọ: awọn didun lete, ni pataki chocolate, ṣe iranlọwọ lati gbe awọn homonu ti ayọ, ati paapaa ọti mu eniyan di ipo iyalẹnu nigbati ko bikita nipa ohunkohun. O jẹ gbogbo nipa iwọn didun ni awọn giramu. Njẹ nkan ti chocolate tabi mimu gilasi ọti kan jẹ itẹwọgba, ṣugbọn eniyan diẹ lopin ara wọn si awọn iwọn lilo wọnyi. Mo fẹ lati ni igbadun ni igbagbogbo bi o ti ṣee, eyiti o tumọ si pe nigbagbogbo Mo jẹ iyẹfun, awọn didun lete ati ṣaṣeyọri euphoria pẹlu iranlọwọ ti ohun mimu ti o fẹlẹfẹlẹ. Mọ igba lati da duro!
5. Igbeyawo lays afikun poun lori a obinrin ká ẹgbẹ-ikun, British ounje David Haslem jẹ daju ti yi. Tara ṣatunṣe si ọkọ wọn, ati nitorina bẹrẹ lati ra diẹ amuaradagba awọn ọja, poteto ati cereals, ati ki o kere ẹfọ ati unrẹrẹ. Nini ounjẹ alẹ pẹlu ọkọ rẹ ati wiwo olufẹ kan, wọn gba awọn ipin ti o lagbara ju ti ọmọbirin lọ. Ni afikun, ọkọ nilo akiyesi nigbagbogbo, ati awọn iyawo ni akoko diẹ fun awọn kilasi amọdaju. Ni akoko pupọ, awọn obinrin ni isinmi patapata, dawọ wiwo ẹgbẹ-ikun: sode fun ọkunrin kan ti pari. Ni gbogbogbo, onimọ-jinlẹ Ilu Gẹẹsi sọ ni pato: awọn ọkunrin ni ipa buburu pupọ lori awọn obinrin. San ifojusi diẹ sii si awọn ere idaraya ati maṣe lepa awọn ipin awọn ọkunrin.
6. Didara ounje, eyi ti a "ju" sinu ara wa, paradoxically, pẹlu ilosoke ninu awọn bošewa ti igbe ko gba dara. Ounjẹ yara ti ṣẹgun agbaye. Ni ibi iṣẹ, a jẹ ipanu lori crackers, buns, pizza tabi hamburgers, jẹ awọn eerun igi ati awọn ifipa ni iwaju TV, ati fun ounjẹ alẹ ni iyara a ra adie ti a yan, ti a fi wẹ gbogbo rẹ pẹlu fizz didùn. Awọn kalori kan fo pẹlu idunnu! Ati nipasẹ ọna, apo kekere ti awọn eerun igi ni awọn kalori jẹ dọgba si ounjẹ alẹ ni kikun pẹlu gbona, satelaiti ẹgbẹ ati saladi! Maṣe ṣe akiyesi ounjẹ yara ati awọn ọja ipalara miiran! Mu awọn saladi, apples, bananas, ati awọn eso miiran lati ṣiṣẹ.
7. Awọn ounjẹ fun ọpọlọpọ awọn oṣiṣẹ lile, aṣẹ ti awọn onjẹ ijẹẹmu jẹ idakeji taara: a ti foju ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan ni awọn ipanu ounjẹ ti o yara, ṣugbọn ni irọlẹ, ati paapaa ṣaaju akoko sisun, ounjẹ alarinrin ti a ti nreti fun igba pipẹ. Eyi sanra ati pe o wa ni ifipamọ jakejado ara. Ranti: o nilo lati jẹ o kere ju ni igba mẹta ni ọjọ ni awọn ipin kekere, ounjẹ ti o kẹhin ni a le firanṣẹ si ẹnu rẹ ko pẹ ju awọn wakati 4 ṣaaju akoko sisun.
Awọn idi 7 idi ti o nilo lati padanu iwuwo
1. Lati gbe igberaga ati iṣesi ga.
2. Ninu awọn eniyan ti o sanra, iṣelọpọ ti ọra jẹ idamu, lati eyiti ipele ti idaabobo awọ lọ kuro ni iwọn. Ati lẹhinna ohun gbogbo ndagba lẹgbẹẹ pq: idaabobo awọ giga - awọn ami pẹlẹbẹ lori awọn ọkọ oju omi - atherosclerosis - arun ọkan ischemic, ikọlu, ikọlu ọkan.
3. Ninu awọn ọkunrin ti o sanra, iwọn ẹjẹ tun pọ si, ọkan ni lati ṣiṣẹ le, nitori eyi, titẹ ga soke. Abajade jẹ haipatensonu.
4. Afikun poun fi titẹ sori ọwọn wa - ọpa ẹhin, ko le duro, awọn disiki intervertebral ti parẹ, awọn ipari nafu ti pinched, eyiti o tumọ si osteochondrosis.
5. Jije apọju jẹ ọrẹ akọkọ ti iru àtọgbẹ 2. Pancreas ti o ni wahala ṣe agbejade hisulini ti o dinku, nitorinaa glukosi ko gba.
6. Isanraju ni odi ni ipa lori ilana ti dida bile: o nipọn, awọn okuta ti ṣẹda.
7. Awọn poun afikun gbogun paapaa awọn aaye timotimo julọ: awọn obinrin le ni eto oṣu oṣu ti idilọwọ ati dagbasoke ailesabiyamo, ati pe awọn ọkunrin yoo gbagbe kini igbesi aye ibalopọ jẹ.
Bi o ti le je pe
Ṣayẹwo boya o to akoko fun ọ lati ṣe aibalẹ nipa iwuwo rẹ:
Ṣe iṣiro atọka ibi -ara rẹ (BMI) ni lilo agbekalẹ BMI = iwuwo (kg) / iga igun mẹrin (m). Ti BMI rẹ ba kere ju 25, o jẹ awoṣe nikan. Ti BMI ninu awọn obinrin ba wa lati 25 si 28, ninu awọn ọkunrin lati 25 si 30, paipu n pe ọ lati ja afikun poun. Ati nikẹhin, ti BMI ba ju 28 ati 30 lọ, alas, o ti ni arun kan ti a pe ni “isanraju”, ṣugbọn o le koju rẹ ti o ba fẹ.