Pipadanu iwuwo ati ni akoko kanna ni adaṣe maṣe sẹ ararẹ ohunkohun gaan. O kere Ekaterina Mirimanova, onkọwe ti ọna "System minus 60", ṣakoso lati pin pẹlu 60 ti aifẹ poun. Ati loni ọna rẹ wa ni aye pataki laarin awọn ounjẹ pipadanu iwuwo.
Eto Ekaterina Mirimanova "Minus 60" di mimọ ni ọpọlọpọ ọdun sẹyin. Ni akoko kanna, o lẹsẹkẹsẹ di olokiki pẹlu awọn eniyan ti o ni ala ti pipin pẹlu awọn poun ti o korira ti o korira ni kete bi o ti ṣee. Nitootọ, bi iṣe ṣe fihan ati onkọwe funrararẹ ṣe idaniloju ninu awọn iwe rẹ, ti n ṣakiyesi awọn ofin ipilẹ ti o dagbasoke nipasẹ Catherine, o le padanu iwuwo nipasẹ ọpọlọpọ awọn mewa ti kilo. Fun apẹẹrẹ, on tikararẹ, tẹlẹ ṣe iwọn 120 kilos, ṣakoso lati padanu 60. Nitootọ, fun eyi o ni lati ṣiṣẹ ni pataki lori ara rẹ, igbesi aye rẹ, ara rẹ, eyiti, lẹhin pipadanu iwuwo didasilẹ, nilo lati mu soke. Nigbamii, awọn miiran bẹrẹ lati gbiyanju ilana naa lori ara wọn. Ati awọn atunyẹwo rere ko pẹ ni wiwa.
System iyokuro 60: apejuwe ati pataki ti ọna
Ọna Iyokuro 60 kii ṣe ounjẹ nikan, ṣugbọn ọna igbesi aye kan. Lati wa ni apẹrẹ, o nilo lati faramọ awọn ofin ipilẹ fun igba pipẹ. Onkọwe wọn ṣe idagbasoke eto naa nipasẹ idanwo ati aṣiṣe tirẹ, ti gbiyanju ọpọlọpọ awọn ọna lati padanu iwuwo. Bi abajade, Mo ni idagbasoke ti ara mi, eyiti o ti ṣe iranlọwọ fun ọpọlọpọ eniyan tẹlẹ.
Kokoro ti ilana naa rọrun pupọ: ni ifaramọ rẹ, o le jẹ ohun gbogbo laisi kọ ararẹ ohunkohun. Boya ẹnikan ti o ṣe ihamọ ounjẹ wọn nigbagbogbo ati kika awọn kalori nigbagbogbo yoo jiyan pe eyi kii ṣe rọrun. Ṣugbọn iṣe naa, ti awọn ẹgbẹẹgbẹrun awọn oluyọọda gbiyanju, jẹri pe pipadanu iwuwo ti ipilẹṣẹ jẹ gidi. O kan nilo lati bẹrẹ iṣẹ ti ara rẹ ni akoko. Ati fun eyi, Ekaterina Mirimanova ni imọran lati bẹrẹ ni gbogbo ọjọ pẹlu ounjẹ owurọ, ki ara naa "ji" ati bẹrẹ ilana iṣelọpọ. Ni akoko kanna, o le jẹ ohunkohun ti o fẹ fun ounjẹ aarọ: soseji, ẹran, eyin, awọn warankasi, gbogbo iru cereals ati paapaa awọn akara oyinbo. Bẹẹni, bẹẹni, ko dabi si ọ, akara oyinbo kan fun pipadanu iwuwo ninu ọran yii ko ni idinamọ. Lootọ, o le jẹun nikan ni owurọ. Bibẹẹkọ, yoo kan ẹgbẹ-ikun rẹ lẹsẹkẹsẹ. Ṣugbọn ti o ba jẹun ṣaaju aago 12, ko si ipalara, ṣugbọn iwọ yoo gba awọn ẹdun rere lati inu elege ayanfẹ rẹ !!!
Chocolate tun ko ni eewọ, ṣugbọn ni kutukutu o jẹ iwunilori lati rọpo rẹ pẹlu chocolate kikorò pẹlu akoonu koko giga kan. Ṣugbọn wara chocolate ti wa ni ti o dara ju yee.
Awọn ihamọ ounjẹ yoo waye lẹhin 12 ọsan. Titi di akoko yẹn, o le jẹ gbogbo ounjẹ, pẹlu eso, awọn irugbin ati awọn eerun igi.
Awọn ounjẹ ida jẹ itẹwọgba ninu eto yii: diẹ sii nigbagbogbo ati ni awọn ipin kekere
O yẹ ki o dajudaju jẹ ounjẹ ọsan ni aago 12. Ounjẹ ti o tẹle yẹ ki o wa laarin 15 pm si 16 pm. Ounjẹ alẹ yẹ ki o jẹ nigbamii ju 18 pm. Nigbamii o yoo ṣee ṣe nikan lati mu omi, tii ti ko dun tabi kofi, omi ti o wa ni erupe ile.
Ohun pataki julọ ni pe iwọ yoo ni lati yọkuro gbogbo awọn ounjẹ ti a fi sinu akolo lati inu akojọ aṣayan rẹ, pẹlu fifun zucchini ati awọn ere Igba, Ewa alawọ ewe, awọn eso iyọ, awọn crackers, ọti, awọn ohun mimu ọti-waini, ayafi ọti-waini ti o gbẹ. O le mu, ṣugbọn ni iwọn to lopin.
Lati jẹ tabi lati ma jẹ: ibeere naa niyẹn
Nipa ti, awọn onkawe si nkan yii le ni ibeere kan: kini o le jẹ ti o ba gbiyanju lati yipada si eto yii. Fere ohun gbogbo. Ohun akọkọ ni lati tẹle awọn iṣeduro fun lilo eyi tabi ọja naa ati ki o faramọ akoko "gbigba". Fun apẹẹrẹ, titi di aago 12, ounjẹ rẹ le ni ohun gbogbo ninu: eyikeyi pastries, pastries, akara funfun, kukisi, pastries, awọn akara oyinbo, jam ati awọn didun lete miiran. Pẹlu jams, awọn ipara didùn, awọn berries, awọn eso ti o gbẹ (ayafi awọn prunes), melons, awọn irugbin, eso, ogede. Awọn poteto sisun, awọn eyin ti a ti fọ, ipara, ekan ipara, mayonnaise, ketchup ati awọn obe miiran ti a ti ṣetan, ẹran ara ẹlẹdẹ, soseji ti a mu ati awọn ẹran miiran ti a mu kii yoo ṣe ipalara ni akoko yii. O le jẹ awọn ẹfọ ti a fi sinu akolo ati awọn eso, bota.
suga funfun le jẹ to awọn wakati 12, suga brown jẹ dara julọ lo nigbamii
Lẹhin awọn wakati 12, o gba ọ laaye lati jẹ aise, sise, stewed tabi ndin (kii ṣe sisun nikan) ẹfọ, pẹlu awọn poteto ayanfẹ, ẹran, soseji ti a yan, sausaji, adie, ẹja, akara rye tabi awọn croutons desaati. Rice, buckwheat ni a ṣe iṣeduro bi satelaiti ẹgbẹ, fun eyiti o le pese ẹja tabi satelaiti ẹran, awọn apopọ tio tutunini, sushi. Ṣe iyatọ ounjẹ rẹ pẹlu awọn legumes, olu. Fun desaati, jẹ eso, fun ipanu ọsan, kefir, wara ti o lasan, suga brown. O le ṣe ounjẹ awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ ni ibamu si awọn ilana deede rẹ, ohun akọkọ ni lati faramọ awọn iṣeduro ipilẹ ti ọna naa.
Fun wiwọ awọn saladi ati awọn ounjẹ miiran, lo epo ẹfọ, obe soy, awọn akoko, oje lẹmọọn
Fun ounjẹ alẹ, o le mura ọkan ninu awọn aṣayan wọnyi:
- Awọn saladi Ewebe aise pẹlu eyikeyi wiwu ayafi epo Ewebe
- sise tabi ẹfọ stewed, laisi awọn olu, awọn ẹfọ, ati awọn poteto
- iresi tabi buckwheat
- eyikeyi ẹran boiled
- kefir tabi wara pẹlu apple tabi eyikeyi eso miiran ti o gba laaye fun wakati 6 (awọn prunes, ope oyinbo, awọn eso osan)
- ko siwaju sii ju 50 g rye croutons pẹlu warankasi
- skim warankasi
- boiled eyin – nikan bi ohun ominira satelaiti
Gbogbo awọn ọja miiran le ni idapo ati ni idapo, wiwa pẹlu awọn ilana isonu iwuwo ilera ti ara rẹ.
Ounjẹ tablespoon 5 tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri awọn abajade pataki.