Ọmọ ọdún mọ́kànlélógún ni Lena. O fẹran lati lorekore lori ounjẹ lati mu ara rẹ dara. Ọmọbirin naa kilọ: ounjẹ rẹ jẹ lile ati ti o muna.
Ilana onje
Ọjọ 1
Ounjẹ owurọ: ife ti kofi dudu.
Ounjẹ ọsan: 2 ẹyin ti a fi lile, saladi nla kan (aise tabi eso kabeeji funfun ti o ni die-die pẹlu olifi tabi epo sesame), gilasi kan ti oje tomati.
Ounjẹ alẹ: sisun ni epo olifi tabi ẹja ti a yan, 200-250 g.
Ọjọ 2
Ounjẹ owurọ: kofi dudu, crouton kan ti akara rye tabi akara bran.
Ounjẹ ọsan: ẹja sisun tabi sisun, saladi ẹfọ titun (cucumbers, radishes, daikon radish, ewebe, awọn tomati - aṣayan), eso kabeeji pẹlu epo epo.
Ale: 100 giramu ti eran malu, gilasi kan ti kefir.
Ọjọ 3
Ounjẹ owurọ: kofi dudu, croutons.
Ounjẹ ọsan: zucchini nla 1, sisun ni awọn ege ni ẹfọ (olifi) epo.
Ounjẹ alẹ: 2 awọn eyin ti o ni lile, 200 g ti ẹran ẹlẹdẹ, saladi eso kabeeji titun pẹlu epo olifi.
Ọjọ 4
Ounjẹ aarọ: kofi dudu.
Ounjẹ ọsan: 1 ẹyin aise, awọn Karooti ti o tobi 3 pẹlu epo ẹfọ, 15 g ti warankasi lile. O le jẹ awọn Karooti meji bii iyẹn, ki o ge ọkan sinu awọn ila tinrin, dapọ pẹlu warankasi grated ki o tú pẹlu epo olifi sori.
Ounjẹ ale: Fere eyikeyi eso miiran yatọ si ogede ati eso ajara (wọn dun pupọ).
Ọjọ 5
Ounjẹ owurọ: awọn Karooti aise pẹlu oje lẹmọọn. O le jẹun, gige rẹ, tabi jẹ idaji awọn Karooti gẹgẹbi iyẹn.
Ounjẹ ọsan: sisun tabi ẹja sisun, gilasi kan ti oje tomati.
Ounjẹ ale: awọn eso, ayafi fun ogede ati eso-ajara.
Ọjọ 6
Ounjẹ aarọ: kofi dudu.
Ounjẹ ọsan: idaji adie kekere kan ti o ṣan laisi awọ ara ati ọra, saladi pẹlu eso kabeeji titun tabi awọn Karooti.
Ounjẹ ale: 2 awọn eyin ti o ni lile, nipa 200 g ti awọn Karooti aise ti a dapọ pẹlu epo ẹfọ.
Ọjọ 7
Ounjẹ owurọ: alawọ ewe tabi tii egboigi laisi gaari.
Ounjẹ ọsan: 200 giramu ti ẹran ẹlẹdẹ, diẹ ninu awọn eso.
Ounjẹ ale: Eyikeyi ninu awọn aṣayan ounjẹ ounjẹ Japanese ti ọsẹ ti o kọja, laisi aṣayan ti a nṣe fun ounjẹ alẹ ni ọjọ kẹta.
Ọjọ 8
Ounjẹ aarọ: kofi dudu.
Ounjẹ ọsan: idaji adie kekere kan ti o ṣan laisi awọ ara ati ọra, saladi pẹlu eso kabeeji titun tabi awọn Karooti.
Ounjẹ ale: 2 awọn eyin ti o ni lile, nipa 200 g ti awọn Karooti aise ti a dapọ pẹlu epo ẹfọ.
Ọjọ 9
Ounjẹ owurọ: awọn Karooti aise pẹlu oje lẹmọọn.
Ounjẹ ọsan: ẹja nla kan (nipa 250-300 g), sisun tabi sise, gilasi kan ti oje tomati.
Ale: eso.
Ọjọ 10
Ounjẹ aarọ: kofi dudu.
Ounjẹ ọsan: 1 ẹyin aise, awọn Karooti ti o tobi 3 pẹlu epo olifi, 15 g ti warankasi lile.
Ounjẹ ale: awọn eso, ayafi fun ogede ati eso-ajara.
Ọjọ 11
Ounjẹ owurọ: kofi dudu, croutons.
Ounjẹ ọsan: zucchini nla 1, ge wẹwẹ ninu epo ẹfọ.
Ounjẹ alẹ: 2 awọn eyin ti o ni lile, 200 g ti ẹran ẹlẹdẹ, saladi eso kabeeji titun pẹlu epo olifi.
Ọjọ 12
Ounjẹ owurọ: kofi dudu, croutons
Ounjẹ ọsan: ẹja sisun tabi sisun, saladi ẹfọ, eso kabeeji pẹlu epo olifi.
Ale: 100 giramu ti eran malu, gilasi kan ti kefir.
Ọjọ 13
Ounjẹ aarọ: kofi dudu.
Ounjẹ ọsan: 2 awọn eyin ti o ni lile, saladi ti eso kabeeji ti a fi omi ṣan diẹ pẹlu epo olifi, gilasi kan ti oje tomati.
Ounjẹ alẹ: ipin kan (250-300 g) ti awọn ẹja ti a yan tabi sisun.
Awọn akọsilẹ lati Elena
“Laarin ọsẹ meji wọnyi, iyọ, suga, akara ati ọti ko yẹ ki o jẹ. Rara! Iyọ ṣe idaduro omi ti o pọju, suga jẹ idi ti gbogbo iyipo, akara ti wa ni ndin nipa lilo iyẹfun funfun funfun. Ati ọti-waini ... paapaa gilasi kan ti waini yoo sọ gbogbo awọn igbiyanju di asan - o yi iyipada ti iṣelọpọ pada fun buru, idilọwọ imukuro awọn majele. "