Awọn adaṣe jẹ rọrun, ṣugbọn munadoko pupọ.
Idamẹrin awọn eniyan agbaye n jiya lati irora ẹhin, ati paapaa diẹ sii lati irora ọrun. Lati yago fun awọn ailera wọnyi, o gbọdọ ni corset iṣan ti o dara. Awọn adaṣe wo ni o le ṣe iranlọwọ pẹlu eyi, a sọ fun wa nipasẹ acrobat Danil Kalutskikh.
Acrobat ọjọgbọn, dimu igbasilẹ, olubori ti “Iṣẹju ti Ogo” agbaye.
www.kalutskih.com
Fun itọkasi: Danil ti ni ipa ninu awọn ere idaraya lati igba ọdun mẹta. Mo ṣeto igbasilẹ akọkọ mi ni ọjọ-ori 4 - Mo ṣe awọn titari-soke ni awọn akoko 1000. Igbasilẹ akọkọ ninu Guinness Book of Records ni ọmọ ọdun 11, ekeji ni ọdun 12. Lati ọjọ-ori ọdun 6 o ṣe lori ipele. Winner ti awọn okeere "Minute ti Glory". Ti a ṣe pẹlu Cirque du Soleil. Ni bayi, ni afikun si ikopa ninu ifihan acrobatic, o kọ ẹkọ ni ibamu si ọna amọdaju ti ara rẹ, kọ iwe kan. Ti ṣe akiyesi ọkan ninu awọn acrobats ti o dara julọ ni agbaye.
- Ero mi nipa ẹhin ko ni idaniloju - awọn iṣan gbọdọ wa! - Danil ṣe idaniloju wa. - Ti corset iṣan ti o le mu ọ ni eyikeyi ipo. Ti o ba ni awọn iṣan alailagbara, lẹhinna, laibikita bi o ṣe wo ararẹ larada, oye diẹ yoo wa. Lati ṣe idiwọ arun ati iranlọwọ fun ara, o jẹ dandan lati ṣe adaṣe - awọn iṣan rectus ti ẹhin ati gbogbo awọn iṣan ti o wa pẹlu ọpa ẹhin rẹ gbọdọ jẹ alagbara, lagbara ati agbara, rọ ati rirọ, ki wọn le mu nigbagbogbo mu. ọpa ẹhin rẹ. Emi yoo fun ọ ni eto kekere ṣugbọn ti o munadoko ti awọn adaṣe ẹhin ati ọrun, paapaa fun awọn ti o ni igbesi aye sedentary. Ṣe awọn adaṣe ni gbogbo ọjọ - ẹhin rẹ yoo lọ kuro. Ayafi ti, dajudaju, o ni eyikeyi concomitant arun. Ti ẹhin tabi ọrun rẹ ba dun, o dara julọ lati ṣabẹwo si dokita rẹ ni akọkọ.
Mu ẹhin rẹ taara. Pẹlu ọwọ ọtún rẹ, lọ yika ori rẹ lati oke ki o di eti osi rẹ. Gbe ori rẹ silẹ si ejika ọtun rẹ ki eti ọtun rẹ fọwọkan. Tẹ ṣinṣin ati ni akoko yii ṣe iṣipopada atẹle yii: gba soke - atimọle, ge si isalẹ - atimọle. Tun 3-5 igba.
Yi ọwọ rẹ pada. Ṣe kanna ni ọna miiran.
A fa awọn gba pe si àyà (lero bi awọn iṣan ọrun ṣe na), tẹ ọwọ wa sinu titiipa ni ẹhin ori. Bayi a yọ jade ati ki o sinmi awọn iṣan ọrun bi o ti ṣee ṣe, awọn ọwọ ti o wa ni ori ninu ọran yii ṣiṣẹ bi ẹru (awọn iṣan ti ntan labẹ ipa ti awọn ọwọ). A joko ni ipo yii fun iṣẹju-aaya 10. Fi ọwọ rẹ silẹ ni irọrun ki o tun ori rẹ tọ.
Idaraya yii le jẹ idiju: gbe ori rẹ silẹ ki o si tan agbọn rẹ si ọtun ati osi.
Eyi ni idaraya ti o rọrun julọ ti yoo ṣe ohun orin awọn iṣan: squat (buttocks de ọdọ awọn igigirisẹ) ki o si joko. Ohun gbogbo! Iseda ti gbe kalẹ pe ipo yii jẹ adayeba pupọ fun wa. Paapa ti o ba squat pẹlu awọn igigirisẹ rẹ ti ya kuro, yoo jẹ anfani tẹlẹ nitori pe awọn iṣan ẹhin rẹ yoo tun na ati igba miiran crunch - eyi jẹ deede.
Ẹya fafa ti idaraya yii ni lati sọ awọn igigirisẹ rẹ silẹ si ilẹ ki o joko.
Paapaa diẹ sii idiju, mu ẹsẹ ati awọn ẽkun rẹ jọ ki o joko ni ipo yii.
Ti o ba gbe agbọn rẹ silẹ si àyà rẹ nigba ti o ṣe idaraya yii, awọn iṣan yoo na siwaju sii. Lati ṣe idiju awọn nkan: a fi ọwọ wa si ẹhin ori.
Dubulẹ lori ẹhin rẹ pẹlu awọn apa rẹ si awọn ẹgbẹ. Gbe soke ki o si tẹ ẹsẹ ọtun rẹ ni ẽkun (rii daju pe igun ti awọn iwọn 90 ni a ṣe akiyesi - isẹpo ibadi ati orokun). Ni ipo yii, pẹlu orokun rẹ, o nilo lati de ilẹ-ilẹ ni apa osi (nipasẹ ara). Rii daju lati fi ọwọ kan ilẹ pẹlu orokun rẹ, lakoko ti ejika ọtun rẹ le wa kuro ni ilẹ. Sugbon o dara lati exhale ni ibere lati de ọdọ ki o si fi ọwọ kan awọn pakà. Ohun kanna pẹlu ẹsẹ miiran.
Iyatọ ti idaraya yii: mu ikun ọtun wa si ilẹ-ilẹ, tẹ pẹlu ọwọ osi. A yọ, ni ihuwasi ati fa ejika ọtun wa si ilẹ (pẹlu awọn iṣan nipasẹ ẹdọfu).
Idaraya yii jẹ antagonist ti iṣaaju. Dubulẹ lori ikun rẹ, ọwọ lori ilẹ. Gbe ẹsẹ ọtún rẹ soke kuro ni ilẹ, tẹ ni ẽkun (awọn iṣan ẹhin ẹhin), pẹlu awọn ika ẹsẹ rẹ na si ọwọ osi rẹ. O dara ti o ba kan si ilẹ ni akọkọ, kii ṣe fẹlẹ. Diėdiė mu ẹsẹ rẹ soke si apa.
Eyi jẹ idaraya mimọ julọ fun awọn ti o ni irora pada - ọkọ oju omi. Dubulẹ lori ikun rẹ, awọn ọwọ ati awọn ẹsẹ ti a nà jade, gbe soke ati ki o dimu fun igba diẹ. Gbiyanju lati tọju ọwọ rẹ ni gígùn ati ni iwaju rẹ, gbe àyà rẹ soke bi o ti ṣee ṣe. Ninu adaṣe mi, wọn ṣe adaṣe yii fun iṣẹju kan ati ọpọlọpọ awọn isunmọ.
Iyatọ ti idaraya yii: tẹ apá rẹ lẹhin ori rẹ.