Fitball - awọn adaṣe pẹlu bọọlu amọdaju kan. Fidio
Bọọlu amọdaju, tabi fitball, jẹ ẹrọ adaṣe ti o wapọ. Ikẹkọ lori rẹ jẹ ki gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan ṣiṣẹ, bi abajade, irọrun ara ati isọdọkan awọn agbeka ti ni ilọsiwaju.
Fitball: Awọn adaṣe fun Amọdaju
Awọn adaṣe bọọlu amọdaju ni awọn ipa to dara:
- ṣe igbaduro pipadanu iwuwo
- mu ara lagbara
- dagbasoke irọrun ati isọdọkan
- ṣe igbelaruge iduro to dara
- ṣe awọn iṣan inu ni olokiki diẹ sii
Nigbati o ba yan bọọlu afẹsẹgba fun ikẹkọ, o nilo lati fiyesi si wiwa abbreviation ABS. Ti tumọ lati Gẹẹsi, eyi tumọ si “eto egboogi-bugbamu”. Ti o ba jẹ pe bọọlu lairotẹlẹ, kii yoo bu gbamu, ṣugbọn yoo sọkalẹ laiyara. Eyi yoo ṣe idiwọ ipalara lati ṣubu. Awọn bọọlu ti o din owo ni a ṣe lati awọn ohun elo didara kekere ati pe wọn ko ni ohun -ini yii.
Bọọlu afẹsẹgba pẹlu iwọn ila opin ti 75 centimeters ni a gba pe o dara julọ; eyikeyi adaṣe le ṣee ṣe lori iru bọọlu bẹ, laibikita giga eniyan
Awọn bọọlu amọdaju wa ni awọn titobi oriṣiriṣi. Yiyan bọọlu afẹsẹgba, o nilo lati yọkuro nọmba 100 lati giga rẹ, nọmba ti o yọrisi yoo tọka iwọn ila opin ti o ba ọ mu.
5 awọn adaṣe bọọlu ti o munadoko
Awọn adaṣe bọọlu le ṣee ṣe ni ile. Ṣaaju adaṣe akọkọ lori fitball, o nilo lati gbona. O le ṣe awọn iyipo ipin diẹ diẹ pẹlu awọn apa ati ẹsẹ rẹ, tabi fo okun. Eto akọkọ ti awọn adaṣe ni a ṣe ni ẹyọkan, iyẹn, ni ipo “ikẹkọ Circuit”. Lẹhin iyipo kan, o nilo lati sinmi fun awọn iṣẹju 3-4 lẹhinna ṣe Circle tuntun.
Gbiyanju lati sinmi bi kekere bi o ti ṣee laarin awọn adaṣe.
Nọmba adaṣe 1. Duro lori ẹhin rẹ ni iwaju bọọlu, ju ẹsẹ rẹ si ori rẹ. Awọn ẹsẹ ko yẹ ki o fi ọwọ kan fitball. Gbe pelvis rẹ soke lakoko yiyi rogodo si ọ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ. Duro ni aaye oke fun iṣẹju -aaya meji ki o pada si ipo ibẹrẹ.
Ti o ba nira lati ṣetọju iwọntunwọnsi, sinmi ọwọ rẹ lori ilẹ.
Ṣe awọn atunwi 10. Idaraya yii n ṣiṣẹ awọn iṣan ti abs, glutes, ẹhin isalẹ, ati awọn ẹsẹ.
Nọmba adaṣe 2. Duro lori ẹhin rẹ, gbe bọọlu afẹsẹgba laarin awọn ẹsẹ rẹ. Gbe ẹsẹ rẹ soke pẹlu bọọlu, sinmi ọwọ rẹ lori ilẹ. Tẹ awọn ẹsẹ rẹ si apa osi ati, laisi gbigbe awọn ejika rẹ kuro ni ilẹ, gbiyanju lati tẹ si apa ọtun. Lẹhinna pada si ipo ibẹrẹ. Ṣe 12 ti awọn atunṣe wọnyi.
Nọmba adaṣe 3. Ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ, mu fitball laarin awọn ẹsẹ rẹ, ọwọ yẹ ki o wa lẹhin ori rẹ. Ṣe awọn irọra: gbe awọn ẹsẹ rẹ ati pelvis soke, lakoko ti o nfa ni nigbakannaa fifa inu ati tensing ikun rẹ. Ṣe awọn atunṣe 12. Idaraya yii jẹ doko gidi fun abs.
Nọmba adaṣe 4. Fi ọwọ rẹ si bọọlu, ṣugbọn kii ṣe ni eti pupọ, ki o maṣe yọ. Ṣe awọn titari-12 ni iyara lọra. Idaraya yii ṣiṣẹ daradara fun awọn triceps.
Nọmba adaṣe 5. Mu itenumo eke, awọn ẹsẹ yẹ ki o wa lori bọọlu. Ṣe awọn titari 10 ni iyara ti o lọra. Idaraya yoo ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo. O le jẹ ki o nira sii nipa gbigbe awọn ẹsẹ rẹ siwaju lati aarin bọọlu naa.
Paapaa o nifẹ lati ka: awọn arun ẹhin.