amọdaju Eto fun awọn aboyun Tracy Anderson

Amọdaju fun awọn aboyun nilo ọna pataki kan: o nilo lati jẹ didara ga nikan ṣugbọn tun ni aabo. Tracy Anderson ti ni idagbasoke awọn adaṣe pataki fun awọn aboyun ti o ṣe iranlọwọ lati tọju fọọmu nla ṣaaju ati lẹhin ibimọ.

Ninu Iṣẹ oyun naa mu apakan awọn irawọ olokiki bii Gwyneth Paltrow's ati Molly Sims, ni apejuwe awọn itan wọn ti oyun. Fidio pẹlu awọn ibere ijomitoro wọn, ati pẹlu awọn alabara miiran, Tracy tun so mọ eto naa. Ni afikun, iṣẹ amọdaju pẹlu awọn imọran ti awọn dokita ati awọn ọjọgbọn amọdaju miiran fun awọn aboyun.

Fun awọn adaṣe ni ile a ṣe iṣeduro wiwo nkan atẹle:

  • Idaraya TABATA: Awọn ipilẹ 10 ti awọn adaṣe fun pipadanu iwuwo
  • Top 20 awọn adaṣe ti o dara julọ fun awọn apa tẹẹrẹ
  • Ṣiṣe ni owurọ: lilo ati ṣiṣe daradara ati awọn ofin ipilẹ
  • Ikẹkọ agbara fun awọn obinrin: eto + awọn adaṣe
  • Idaraya keke: awọn Aleebu ati awọn konsi, ṣiṣe fun slimming
  • Awọn kolu: kilode ti a nilo awọn aṣayan + 20 kan
  • Ohun gbogbo nipa agbelebu: awọn ti o dara, ewu, awọn adaṣe
  • Bii o ṣe le dinku ẹgbẹ-ikun: awọn imọran & awọn adaṣe
  • Top 10 ikẹkọ HIIT ti o lagbara lori Chloe ting

Amọdaju fun awọn aboyun Tracy Anderson

Lakoko oyun akọkọ mi ni 22, Tracy Anderson ni anfani to iwọn 30, ati pe o ni iṣoro nla lati jẹ ki ara rẹ baamu ati tẹẹrẹ. Nitorinaa, lakoko oyun keji ni ọjọ-ori 37 o pinnu lati ṣe atilẹyin ara mi ni apẹrẹ gbogbo awọn oṣu 9. Ati pe abajade ko pẹ ni wiwa: fun gbogbo oyun Tracy ni diẹ ti o kere ju kg 15 o pada si apẹrẹ wọn atijọ (ati awọ ni pataki) ọsẹ 11 kan lẹhin ibimọ! Ninu eyiti awọn ọsẹ 6 akọkọ ko ni ipa ninu eyikeyi amọdaju. Gẹgẹbi a ti mọ ara rẹ Tracy, nitori ara rẹ ti mura silẹ nipa ti ara, pipadanu iwuwo ni a fun ni irọrun pupọ.

Ati pe o ni idunnu lati pin amọdaju ti ile rẹ fun awọn aboyun. Ise agbese oyun naa ni awọn akoko ikẹkọ 9: igba kan fun oṣu kọọkan ti oyun. Tracy Anderson ṣe akiyesi awọn iyipada ninu ara aboyun, ati ni ibamu pẹlu eyi n kọ adaṣe rẹ. Gbogbo awọn kilasi kẹhin lati iṣẹju 35 si 50, ati pe wọn wa ni idakẹjẹ, iyara irẹwọn. Fun adaṣe iwọ yoo nilo alaga iduroṣinṣin ati awọn dumbbells ina (0.5-1.5 kg).

Eka yii ti awọn adaṣe fun awọn aboyun ko ni pẹlu fo tabi adaṣe aerobic miiran: adaṣe iṣẹ fun idagbasoke iṣan. Gẹgẹbi imọran fun ara mi si olukọni lati pinnu boya lati ṣafikun tabi rara lati ni adaṣe kadio ninu eto amọdaju rẹ, o yẹ ki o tẹtisi ara rẹ. Fun apẹẹrẹ, Tracy yago fun ẹru ọkan lakoko oyun, nitori eyi ni ipa odi lori ilera rẹ.

Awọn fidio 10 fun awọn aboyun lati Amy BodyFit

Awọn anfani ti eto naa:

  1. Afikun ti o tobi julọ ti eto naa - iyẹn ni ohun ti Tracy wa pẹlu fun oṣu kọọkan ti iṣe ikọkọ oyun. O ṣe akiyesi gbogbo awọn iyatọ ti ara ni akoko pataki yii ati ṣe eto kikun, eyiti a ṣe apẹrẹ fun gbogbo awọn oṣu mẹsan 9.
  2. Gbogbo awọn kilasi ni o waye ni iyara irẹwọn, ko si adie, o kan fojusi kikun lori awọn adaṣe.
  3. Eto igbasilẹ ti Tracy Anderson nigbati o wa ni ipo. O ṣe agbekalẹ ilana kan daada lori iriri tiwọn fun oyun meji.
  4. Ṣaaju ṣiṣẹda amọdaju fun awọn aboyun, olukọni ti ṣe iwadi ni aaye ti ẹda ti awọn iṣan kekere ti o jẹ bọtini si tẹẹrẹ ara patanatomy ninu awọn obinrin. O ṣe iru adaṣe bẹẹ, ninu eyiti awọn iṣan nla ati kekere ṣiṣẹ pọ.
  5. Iwọ yoo mu awọn iṣan rẹ lagbara fun oṣu mẹsan, ati lẹhinna o yoo ni irọrun ri dukia wọn pada lẹhin ibimọ.
  6. Eyi jẹ ọkan ninu awọn eto okeerẹ diẹ ti a ṣe apẹrẹ fun awọn aboyun. Ni AMẸRIKA Iṣẹ oyun naa jẹ aṣeyọri nla.
  7. Ni ọna, Tracy ni eka nla ti awọn adaṣe lẹhin ibimọ: Amọdaju ibimọ pẹlu Tracy Anderson

konsi:

  1. Tracy Anderson ṣe asọye lori awọn adaṣe diẹ diẹ, gbigbekele itọju rẹ nigbati o ba wo fidio. Ṣọra, bi idaraya ṣe pataki pupọ, paapaa nigbati o ba sọrọ nipa amọdaju fun awọn aboyun.
  2. Fun awọn ti ko ṣe awọn ere idaraya ṣaaju oyun, eto naa jẹ ohun ti o nira pupọ. Nigbati o ṣẹda rẹ o gba pe o ni ikẹkọ diẹ.
  3. Fun gbogbo oṣu ni a fun ni ikẹkọ ikẹkọ kan, nitorinaa awọn kilasi ti o lagbara pupọ ko ni lati duro.
Tracy Anderson: Ise agbese oyun - Iyọlẹnu

Ti o ba bikita nipa nọmba rẹ ati ilera lakoko oyun, lẹhinna fiyesi si adaṣe pẹlu Tracy Anderson. Didara, ikẹkọ ailewu fun gbogbo ara yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju apẹrẹ nla lakoko oyun ati lẹhin ibimọ.

NIPA TI NIPA: Bii o ṣe le bẹrẹ ni igbesẹ nipasẹ igbesẹ

Fi a Reply