Ara Ballet - eka pataki ti awọn adaṣe lati lia Arun lori ipilẹ yoga, Pilates, choreography ballet. Pelu orukọ naa, kii ṣe kilasi ballet, ati adaṣe adaṣe gidi fun gbogbo ara.
Apejuwe Ara Ballet lati Arun Lea
Arun Leah ti dagbasoke Ara Ballet Ara fun ọdun mẹwa, ati eyi kii ṣe iyalẹnu. O yatọ si iyatọ si awọn adaṣe ile miiran. Eyi eka jẹ idakẹjẹ, ṣugbọn awọn adaṣe to munadoko pupọ ati awọn adaṣe agbara fun gbogbo ara. Ṣeun si ilana ti isan awọn isan, ti a ti fi agbara ṣiṣe giga rẹ han, iwọ yoo jẹ ara ẹlẹwà ẹlẹwa kan. Ilana alailẹgbẹ lati Arun Leah yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ ki nọmba rẹ dabi toned ati tẹẹrẹ laisi awọn adaṣe ti o lagbara vysokogornyh.
Eto naa wa fun awọn oṣu 4, lakoko eyi ti iwọ yoo rii iṣẹ takuntakun lori ara rẹ. Si eto naa pẹlu kalẹnda ti awọn kilasi pẹlu, nitorinaa o ko nilo lati ba awọn kilasi apapọ ara wọn ṣe. Nitorinaa, iṣẹ amọdaju ti pin si awọn ipele 4, nibiti a ti dabaa abala kọọkan lati mu ọsẹ mẹrin:
1. Ni ipele akọkọ iwọ gbogbo oṣu akọkọ ti eto lati ṣe Lapapọ Ara. O ni:
- Gigun (iṣẹju 5)
- Awọn adaṣe fun ara oke: awọn apa ati ẹhin (iṣẹju 20)
- Awọn adaṣe fun ara isalẹ: glutes, thighs, calves (iṣẹju 20)
- Awọn adaṣe fun awọn iṣan pataki: abs ati oke ati isalẹ (iṣẹju 20)
- Gigun ipari (iṣẹju mẹwa 10)
O le boya ṣe gbogbo awọn adaṣe mẹta papọ tabi omiiran laarin wọn. Ni oṣu akọkọ ti Arun lia ṣe iṣeduro pe ki o ṣe Apapọ Ara ni awọn akoko 3 ni ọsẹ kan, awọn akoko 2 ni ọsẹ kan lati ṣe awọn akoko kadio fun awọn iṣẹju 20-30, ati awọn ọjọ 2 lati lọ kuro ni isinmi.
2. Alakoso keji. Eto naa o tẹle ara nira ju Lapapọ Ara lọ, ṣugbọn ilana naa wa kanna. Ni ipele keji, awọn adaṣe mẹta ti iṣẹju 50. Lẹẹkansi lori ara oke, ara isalẹ ati awọn iṣan ara.
- Oke Ara Ultra Sleek Definition. Ikẹkọ bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe lati ipo plank, eyiti o ṣiṣẹ ni gbogbo ara oke paapaa ẹhin ati isan. Ni apakan keji ti ẹkọ iwọ yoo ṣe awọn adaṣe pẹlu awọn iwọn ina lati mu awọn isan lagbara.
- Ara Gigun Gigun ni Ara. Ni apakan yii ti lia nfunni ọpọlọpọ awọn adaṣe kilasika ni Barre ti yoo ṣe iranlọwọ jẹ ki awọn ẹsẹ rẹ tẹẹrẹ. Ẹrọ naa le paarọ rẹ ni alaga alagbero. Ni idaji keji iwọ yoo ṣe adaṣe lori ilẹ.
- Mojuto Gbẹhin Tummy Tightener. Bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe lati ballet ti yoo yi ẹgbẹ-ikun rẹ pada. Ati lẹhinna tẹsiwaju ẹkọ lori apẹrẹ, ṣe awọn adaṣe inu didara.
Ni ipele keji iwọ yoo ṣe awọn adaṣe wọnyi ni awọn akoko 3 ni ọsẹ kan, awọn akoko 3 ni ọsẹ kan awọn adaṣe aerobic ati ọjọ 1 lati san isinmi.
3. Ni ipele kẹta o darapọ awọn eto mejeeji, akoko 1 fun ọsẹ kan o n ṣe idaraya-kadio ati isinmi ọjọ 1 kan
4. Alakoso kẹrin. Tun ṣepọ awọn eto mejeeji, ṣugbọn ninu ẹya ti o nira sii. Njẹ o ṣe ikẹkọ pẹlu Leah ni awọn akoko 6 ni ọsẹ kan, lẹmeji ni ọsẹ kan ṣafikun awọn akoko kadio.
Bi si iṣẹ amọdaju ti wa ni ko so aerobic kilasi, o le yan wọn funrararẹ. Mo gba ọ nimọran lati wo: Awọn adaṣe ti kadio ile 10 akọkọ fun awọn iṣẹju 30.
Awọn Aleebu ati awọn konsi ti Ara Ballet
Pros:
1. O jẹ ere idaraya ti o lọra, ti o da lori apapo ti Pilates, yoga ati choreography ballet. Iwọ yoo ṣẹda ara ohun orin ti o ni ẹrẹrẹrẹrẹrẹrẹrẹrẹrẹrẹrẹrẹ ubiyọ, pẹlu iwọn wiwọn. Ọpọlọpọ awọn ọmọbirin n bẹru awọn ọwọ ti o lagbara ati ibadi onigun pẹlu Arun Leah kii yoo ṣe.
2. Olukọni ti ṣe kikun eto amọdaju 4 osu ilosiwaju, nitorinaa o ko nilo lati darapo awọn kilasi oriṣiriṣi pọ.
3. Eto naa ni a kọ lori awọn adaṣe aimi ti yoo dagbasoke irọrun ati iṣọkan. Ni igba akọkọ ti o yoo nira lati tọju iwọntunwọnsi, ṣugbọn bi o ṣe n ṣe diẹ sii, o yoo dara julọ ti o le farada.
4. Laibikita ipele amọdaju rẹ , Múra sílẹ̀ fún iṣẹ́ àṣekára. Ko si awọn fo ati iyara ikẹkọ were, ṣugbọn iwọ yoo ni irọrun nigbagbogbo ṣiṣẹ gbogbo iṣan rẹ.
5. Ẹsẹ amọdaju jẹ ailewu ailewu fun awọn isẹpo orokun. Lẹhin ọpọlọpọ awọn adaṣe vysokogornyh fun pipadanu iwuwo awọn kneeskun, eyiti o jẹ idiwọn to ṣe pataki fun ọmọ ile-iwe. Ṣugbọn pẹlu Ara Ballet, eyi kii ṣe iṣoro.
6. O jẹ ilana tuntun ni aaye ti amọdaju ile. Ko si boṣewa ti ni akoko lati sunmi, adaṣe. Lea gun Mo ṣiṣẹ lori idagbasoke eto yii, ati pe o wa lati ṣe nkan ti o yatọ si gbogbo eniyan.
7. Eto naa ṣe ojulowo ga julọ: apẹrẹ iyalẹnu, orin aladun, ihuwasi ihuwasi ati ohunkohun afikun ti o le fa ọ kuro ninu ifọkanbalẹ ni kikun ninu yara ikawe.
konsi:
1. Eto yii ko yẹ ki o reti awọn esi lẹsẹkẹsẹ. Idaraya lati Arun Leah jẹ apẹrẹ fun ifowosowopo pipẹ.
2. Lia nfunni lati darapo adaṣe rẹ pẹlu awọn iṣẹ aerobic ina, ṣugbọn wọn yoo ni lati wo siwaju.
3. Ninu awọn eto ti ọpọlọpọ awọn adaṣe lati ipo plank, nitorina ni igba akọkọ, boya, iwọ yoo yọ ọwọ lẹnu. Iwoye, o DARA, nikẹhin wọn yoo dagbasoke. Ṣugbọn ti irora ba buru, o dara lati da ikẹkọ duro.
Wo awọn aṣayan ti awọn adaṣe wa:
- Awọn eto ti o munadoko 30 fun awọn olubere
- Gbogbo adaṣe, Beachbody ni tabili ti o dara