Onimọ-onimọran nipa ounjẹ, olukọni igbesi aye to ni ilera, onkọwe ati alagbaro ti ibudo amọdaju “TELU Vremya!” Laura Filippova ṣe atokọ awọn ilana akọkọ ti ounjẹ ọmọ ilera.
Diet
Ounjẹ ọmọde gbọdọ jẹ dandan pẹlu:
- cereals, akara, durum paii;
- amuaradagba ti o ga julọ - awọn ẹran ti o tẹẹrẹ ati adie, ẹyin, ẹja - awọn akoko 2-3 ni ọsẹ kan;
- ẹfọ, ewebe - dara julọ awọn ti o wa ni akoko;
- wara, awọn ọja ifunwara, warankasi ile kekere;
- awọn eso ati awọn eso;
- ọra - bota (82,5% sanra);
- eso, awọn eso gbigbẹ.
Maṣe gbagbe nipa omi mimu mimọ!
mode
Ni apapọ, ọmọ yẹ ki o jẹun ni igba 4-5. Rii daju pe o jẹ ounjẹ aarọ, ati pe ounjẹ aarọ yẹ ki o pẹlu awọn carbohydrates eka si “agbara” agbara fun gbogbo ọjọ naa. Ipanu akọkọ le jẹ awọn wakati 1,5-2 ṣaaju ounjẹ ọsan - fun apẹẹrẹ, awọn eso tabi awọn berries. Ipanu keji - ni ayika 16 pm-17pm: tii / kefir / yogurt pẹlu odidi burẹdi ounjẹ ipanu kan pẹlu bota ati bibẹ pẹlẹbẹ ti warankasi tabi ẹran ti o tẹẹrẹ. Casseroles, awọn akara oyinbo, awọn pancakes ati awọn ọja iyẹfun miiran le tun jẹ aṣayan ipanu, ṣugbọn ni pataki kii ṣe lati iyẹfun funfun funfun. Ọmọ naa yẹ ki o jẹun pẹlu bimo.
“Kini idi ti o fi tinrin pẹlu rẹ!”
Ti o ba ro pe awọn ibatan n fun ọmọ naa ni ifunni pupọ, maṣe dakẹ! O nilo lati sọrọ si awọn obi obi ti o nifẹ lati pamper awọn ọmọ-ọmọ wọn pupọ! Ti ko ba ṣe iranlọwọ, ipari ni lati fi ofin de awọn ọja wọnyẹn ti o ro pe ko ni ilera fun ọmọ rẹ. Eyi jẹ, ni akọkọ, nipa awọn waffles suwiti, kii ṣe nipa awọn cutlets ti ile ti iya-nla (ti a pese pe ko si sanra drips lati ọdọ wọn).
Pẹlu awọn ti o wa ni ayika rẹ ti o pester pẹlu awọn gbolohun ọrọ: “Kini idi ti o fi tinrin!”, O rọrun paapaa - kan maṣe tẹtisi wọn! Plumpness kii ṣe afọwọkọ ti ilera mọ. Mo fẹran gbolohun ti Evgeny Komarovsky: “Ọmọ ti o ni ilera yẹ ki o jẹ tinrin ati pẹlu awl ni isalẹ.” Nitoribẹẹ, eyi kii ṣe nipa tinrin irora. Ti o ba lojiji o ni ọran yii, ṣiṣe si alamọra!
Ọmọ ati suwiti
Nigbamii ti ọmọ rẹ ba dun awọn didun lete, ti o dara julọ! Ati, gba mi gbọ, eyi ko jẹ ki o jẹ ọmọde. Ni ilodisi, ilera awọn ehin, ti oronro ti mura silẹ diẹ sii fun awọn ohun itọwo tuntun, ati pe itọwo akọkọ ti awọn didun lete ni ọjọ-ori ti o ti kọja yoo jẹ diẹ ti o mọ fun ọmọ naa.
Ti ọmọ rẹ ba n jẹ awọn didun lete, ma ṣe gba awọn kuki suwiti lori ikun ti o ṣofo. Lẹhin ti njẹun. Laanu, ipo naa nigbati ọmọde ba n jẹ awọn ohun rere ni gbogbo ọjọ, ati lẹhinna kọ ounjẹ deede, jẹ wọpọ fun ọpọlọpọ awọn idile.
Isanraju ọmọde
Laanu, eyi jẹ iṣoro wọpọ bayi. Gẹgẹbi WHO, o ju 40 milionu awọn ọmọde labẹ 5 ni afikun poun. Ohun ti o dun julọ nipa iṣiro yii ni pe awọn nọmba n dagba. Awọn idi akọkọ jẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara kekere ati ounjẹ ti ko dara, bii aini ilana ijọba kan.
Kini eyi ba jẹ iṣoro fun ẹbi rẹ paapaa?
Ni akoko, o nilo lati bẹrẹ pẹlu ara rẹ, tun gbero awọn iwa jijẹ tirẹ. Fun awọn ọmọde, ariyanjiyan naa: “Mo le ṣe, ṣugbọn o ko le ṣe, nitori o jẹ kekere” wulo nikan fun akoko naa. Awọn ọrọ kii yoo ṣe iranlọwọ, nikan apẹẹrẹ ti ara ẹni.
Ẹlẹẹkeji, idinwo agbara ti awọn carbohydrates ti o rọrun - akara funfun ati awọn yipo, awọn didun lete, awọn kuki, awọn akara, omi onisuga didùn ati awọn oje ti a kojọpọ, ounjẹ yara.
Ni ẹkẹta, gbiyanju lati jẹ ki ọmọ naa lọ siwaju sii.
Ti ko ba si awọn iṣoro iṣoogun (pah-pah, laibikita kini), awọn aaye mẹta wọnyi yẹ ki o ṣe iranlọwọ.