Awọn akoonu
1. Awọn eso
Wọn jẹ ọlọrọ ni poly- ati monounsaturated fatty acids, eyiti o jẹ ifosiwewe bọtini ni titun ara ati hydrationWọn ni awọn antioxidants ti o ṣe iranlọwọ fa fifalẹ awọn ilana oxidative ati idaduro awọn ayipada ti o ni ibatan ọjọ-ori. Wọn kun fun awọn vitamin A, E, B6 ati B12, potasiomu ati kalisiomu, pataki fun ilana deede ti awọn ilana iṣelọpọ ninu awọ ara.
Yan eyikeyi eso ti o fẹ: ni afikun si letusi alawọ ewe, ẹfọ, tabi apakan ti obe pesto.
2. alikama bran
Ọja ijẹẹmu ti o munadoko yii kii ṣe iranlọwọ nikan lati tọju eto mimu ni ti o dara julọ, yọ awọn majele kuro ki o tan rilara ti ebi, ṣugbọn tun toju irorẹ nitori akoonu zinc giga rẹ.
Ohun alumọni itọpa yii jẹ ki awọ ara dan ati rirọ nitori pe o ṣe iranlọwọ lati ṣapọpọ collagen. Ni afikun, laisi rẹ, iwosan ọgbẹ lori orisirisi awọn membran mucous jẹ o lọra.
3. Jáni
Eyi jẹ Ewebe ti o jẹun pupọ ni gbogbogbo - awọn kalori 100 nikan wa ni 42 g ti awọn beets ati ọpọlọpọ okun. Ṣugbọn awọn beets jẹ pataki paapaa pẹlu potasiomu, eyiti o fipamọ awọ ara lati pipadanu ọrinrin pupọ. Wọ́n máa ń jẹ àwọn beets tí wọ́n sè, àmọ́ wọ́n dára, wọ́n sì jẹ́ túútúú nínú àwọn saladi, níbi tí wọn kò ti lè pàdánù gíráàmù kan lára àwọn èròjà oúnjẹ wọn.
4. Òkun kale
Algae ti gba ẹtọ kii ṣe lati jẹ apakan ti awọn ọja ikunra fun oju ati ara, ṣugbọn tun wa lori awo wa. Wọn ni alginic acid, eyiti ko ṣe rọpo ninu eto detox: o yọ awọn nkan ti o ni ipalara kuro ninu ara ati iwọntunwọnsi iṣẹ ti eto ounjẹ.
Awọn ohun itọwo ti awọn koriko okun ko rọrun lati ṣubu ni ifẹ pẹlu, ṣugbọn o tọ ọ; bi ohun asegbeyin ti, nibẹ ni yiyan ni awọn fọọmu ti si dahùn o seaweed, eyi ti o ti actively lo ninu Japanese onjewiwa.
5. eyin
Awọn ẹyin n fun wa ni awọn vitamin B, A ati selenium, ohun elo ti o ṣe pataki fun ipo awọ ara iwontunwonsi. O ṣe iranlọwọ lati koju irorẹ, idilọwọ awọn Ibiyi ti ọjọ ori to muna, ṣe aabo fun awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ati ki o mu ki awọ ara jẹ alabapade ati rirọ diẹ sii. Ati ni afikun, amuaradagba jẹ pataki fun ilera ti irun rẹ: ti wọn ba fẹ pin pẹlu rẹ, gbiyanju lati tọju wọn lori ounjẹ ninu eyiti awọn ounjẹ ẹyin yoo wa ni igba 3-4 ni ọsẹ kan.
6. Osan
Ti awọn olupilẹṣẹ ti awọn ọja ohun ikunra ba fi agbara mu lati ṣe adojuru lori kiikan ti iru “package” fun Vitamin C, eyiti yoo jẹ ki o fi jiṣẹ si awọ ara pẹlu ipara laisi pipadanu, lẹhinna tikalararẹ a ko nilo lati ronu pipẹ lati yanju isoro yi.
Ni fọọmu ti o wulo julọ ati irọrun fun wa, Vitamin C wa ni ọpọlọpọ ninu awọn eso citrus. Oun idilọwọ awọn ti tọjọ ti ogbo ati igbelaruge iṣelọpọ ti elastin - eyiti, pẹlu collagen, pese 90% ti aṣeyọri ninu awọ ara ọdọ, mimu ohun orin rẹ ati alabapade.
7. Ẹdọ
Eran malu tabi adie: mejeeji ni iye giga ti Vitamin B2. Ẹdọ cod, bakanna bi foie gras, ko dara fun idi eyi - akoonu wọn ti Vitamin yii ko ga julọ. Ati B2 jẹ pataki fun awọ ara nitori laisi rẹ o di ipalaraprone to Pupa ati híhún, dryness ati dermatitis.
8. Piha oyinbo
Oleic acid, eyiti o jẹ lọpọlọpọ ni piha oyinbo, nse isọdọtun awọ ara ati ki o jẹ irreplaceable ni awọn ọjọ ori nigbati awọn oju bẹrẹ lati ipare ni itumo. Avocados tun ni awọn vitamin B ati okun.
Apakan ti o dara julọ nipa piha oyinbo ni pe o fa fifalẹ henensiamu ti o fa awọn okun collagen lati ṣe idibajẹ ati fa awọn wrinkles bi awọn ọjọ-ori awọ ara. Ni gbogbogbo, idi ti o to lati jẹ avocados nigbagbogbo.
9. Eja salumoni
Tabi ẹja salmon, ẹja salmon Pink, chum salmon, trout. Salmonids jẹ orisun ti ko ni idiyele ti omega-3 fatty acids ti fa fifalẹ iparun ti collagen… Eyun, kolaginni mu ki awọn ara rirọ.
Irọra ti awọn odi sẹẹli awọ ara da lori omega-3. Ifun ẹja 100-gram kan fun ọjọ kan ni kikun bo iwulo wa fun eroja yii. Bi ẹbun - ilera ti eto inu ọkan ati ẹjẹ.
10. Eran
Nigbati awọn alaisan ba wa si ọdọ dokita olokiki olokiki Brazil fun ipinnu lati pade akọkọ wọn, nigbakan o firanṣẹ wọn si ile - pẹlu imọran lati ṣe atunṣe ounjẹ naa. Eyun, fi amuaradagba diẹ sii ninu rẹ.
Awọn amino acid pataki, orisun akọkọ ti eyiti o jẹ ẹran, jẹ pataki fun gbogbo ara. Ati pẹlu fun awọ ara, ki o jẹ lati ohun ti lati synthesize titun ẹyin… Awọn amino acids wọnyi tun wa ninu eyin, eso, legumes, ṣugbọn ko si ibomiiran ti o wa iru eto oniruuru bi ninu ẹran.