Awọn akoonu
Awọn Igbesẹ Mẹrin Lati Bẹrẹ Lati Padanu iwuwo
Ati nisisiyi a ko sọrọ nipa ounjẹ iyanu.
Ibeere ti bii o ṣe le padanu iwuwo di pataki paapaa ṣaaju igba ooru. Ati pe lakoko ti akoko tun wa titi di akoko ti o ṣojukokoro, o yẹ ki o gba nọmba rẹ ni bayi, ki o má ba wa awọn ilana iyanu fun sisọnu iwuwo ni ọsẹ kan nigbamii.
Alas, o gba akoko diẹ sii ati, pataki julọ, akiyesi diẹ sii si ararẹ lati padanu iwuwo pupọ laisi ipalara si ilera rẹ. Anna Lysenko, olukọni amọdaju ati onjẹja, sọ nipa bi o ṣe le padanu iwuwo ni ile.
Igbesẹ 1: ṣayẹwo ilera rẹ
Ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi ifọwọyi pẹlu ounjẹ, o jẹ dandan lati ṣe nọmba awọn idanwo. Nitorinaa iwọ yoo loye ipo ti ara rẹ ati imurasilẹ rẹ fun iyipada.
Awọn idanwo wo ni o nilo lati mu ṣaaju pipadanu iwuwo
TSH - homonu safikun tairodu ti ẹṣẹ tairodu. Homonu yii ni ipa ninu ọpọlọpọ awọn ilana iṣelọpọ, pẹlu aini rẹ, wọn fa fifalẹ, ati pe ara ko ni agbara nigbagbogbo. Nitori eyi, awọn aami aiṣan ti hypothyroidism waye - ailera, irọra, ere iwuwo, dinku haemoglobin ati awọn ẹjẹ pupa, pipadanu irun.
Insulin (o ṣe itupalẹ lori ikun ti o ṣofo) fihan iṣeeṣe ti resistance insulin (prediabetes).
Glukosi - ipele rẹ yoo ṣe afihan iṣeeṣe ti àtọgbẹ
Leptin (ti a fun ni ikun ti o ṣofo, o le mu omi) jẹ homonu satiety. Awọn eniyan ti o ni leptin ti o ga nigbagbogbo ni igbadun pupọ ati ifẹkufẹ fun awọn didun lete. Ipo yii jẹ atunṣe nipasẹ ounjẹ, adaṣe, awọn afikun ijẹẹmu, idinku aapọn ati atunse ti ilana ojoojumọ.
Lipidogram (LDL, HDL, VLDL, idaabobo awọ lapapọ). Eyi tọkasi ipo awọn ohun elo ẹjẹ ati iṣeeṣe ti arun inu ọkan ati ẹjẹ.
Ferritin. Ti kika ba wa ni isalẹ iwuwo rẹ, lẹhinna o ṣeese julọ ni aipe aipe iron. O jẹ dandan lati ṣe pẹlu ẹjẹ labẹ itọsọna ti dokita kan: mimu-pada sipo ti mucosa ifun, gbigbemi irin ti a ti sọ, nigbakan ni a fun ni aṣẹ awọn droppers.
Vitamin D-25 OH. O jẹ prohormone ti o ni ipa ninu ọpọlọpọ awọn ilana iṣelọpọ ninu ara. Pẹlu aipe, iwuwo pupọ ṣoro pupọ lati lọ kuro.
testosterone ọfẹ (awọn ọkunrin nikan!). Idinku ninu atọka ṣe idiwọ pẹlu sisọnu iwuwo pupọ.
Awọn abajade idanwo rẹ yẹ ki o jẹ atunyẹwo nipasẹ dokita gbogbogbo tabi endocrinologist.
Igbesẹ 2: yọ egbin ounje kuro ninu ounjẹ rẹ
Nigbati ọran pẹlu awọn itupale ba yanju, o le bẹrẹ ṣiṣẹ pẹlu ounjẹ rẹ. Lati bẹrẹ pẹlu, o tọ lati yọkuro “egbin ounje”. Iwọnyi jẹ gbogbo awọn ọja ti a tunlo, ati awọn ti o ni iyẹfun funfun funfun ati suga ninu.
Awọn ounjẹ wo ni lati yọkuro nigbati o padanu iwuwo
Lẹsẹkẹsẹ cereals
Awọn oje ti a kojọpọ
yoghurt ti o dun
Akara funfun
Awọn ipanu (awọn eerun igi, awọn croutons, kukisi)
yara ounje
Igbesẹ 3: kọ ounjẹ pipadanu iwuwo
Odidi, awọn ounjẹ ti ko ni ilana yẹ ki o jẹ ipilẹ ti ounjẹ rẹ. Wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku ọra ara ati kọ iṣan. Ati awọn ounjẹ diẹ sii ti o da lori iru awọn ọja ti o mọ, diẹ sii ni ọpọlọpọ ounjẹ rẹ yoo jẹ.
Ohun ti o wa fun a lẹwa olusin
Odidi, awọn ounjẹ ti ko ni ilana yẹ ki o jẹ ipilẹ ti ounjẹ rẹ.
Eran, eja, adie (o dara lati yan awọn ọja oko).
Eyin.
Eja eja.
Awọn woro irugbin bi buckwheat, brown ati iresi pupa, oatmeal ti a ti gun-gun, quinoa.
Ọya ati ẹfọ ti gbogbo awọn awọ ti Rainbow.
Awọn ọra ti o ni ilera jẹ ẹranko (ninu ẹran, ẹja, ẹyin), ati epo agbon, piha oyinbo, eso, awọn irugbin.
Ni afikun si akopọ ti ounjẹ, akoonu kalori, ipin ti awọn ọlọjẹ, awọn ọra, awọn carbohydrates ati iṣeto awọn ounjẹ ni akoko ṣe ipa pataki pupọ. Ounjẹ ti a ṣe agbekalẹ agbejoro ti o pinnu lati padanu iwuwo yẹ ki o wa nigbagbogbo ni awọn giramu fun abajade ti o han gbangba. O ṣe iṣiro ni ẹyọkan ni ibamu si awọn eto kan. Eyi jẹ iṣẹ ti onimọ-ounjẹ - onimọran ounjẹ. Maṣe gbiyanju lati ṣe iṣiro rẹ funrararẹ, bi o ṣe le ṣe ipalara funrararẹ. Fun apẹẹrẹ, aini awọn ọra ẹran ninu ounjẹ le ja si awọn idalọwọduro ninu oṣu oṣu, ati pe pupọ ninu wọn le ja si aini awọn agbara ni sisun ọra.
Igbesẹ 4: ṣafikun awọn adaṣe cardio
Pipadanu iwuwo jẹ gbogbo nipa idinku ọra ara, ati cardio jẹ ọna ti o dara julọ lati koju iṣoro yii. Kini adaṣe cardio? Eyi jẹ ẹru monotonous ti o gbọdọ ṣe ni iwọn ọkan paapaa. Bi o ṣe yẹ, cardio ni ipele ibẹrẹ ti pipadanu iwuwo yẹ ki o gba o kere ju iṣẹju 40, tabi paapaa gbogbo wakati kan ti o ba jẹ iwuwo pupọ. Fun iru adaṣe bẹẹ, ellipse kan, keke idaraya, kẹkẹ ẹlẹsẹ kan (ṣugbọn o dara lati lọ si oke lori rẹ), stepper, olukọni akaba tabi oluko ọkọ oju-irin ni o dara. Ọpọlọpọ eniyan dawọ kadio silẹ nitori wọn bẹrẹ lati kọ lori ẹrọ naa. Lati yago fun eyi lati ṣẹlẹ, o ṣe pataki lati ṣe atẹle isokan ti mimi ati pulse rẹ.