Awọn ere idaraya ti gbogboogbo jẹ apẹrẹ ti iṣẹ-ara ti o da lori imọ-ararẹ, eyiti o ni ero lati wa iwọntunwọnsi lẹẹkọkan. Ninu iwe yii, iwọ yoo ṣe awari ibawi yii ni awọn alaye diẹ sii, awọn ipilẹ rẹ, itan -akọọlẹ rẹ, awọn anfani rẹ, ẹniti o ṣe adaṣe ati bii, ati nikẹhin, awọn ilodi.

Ti o wa lati Giriki “holos” eyiti o tumọ si “odidi”, awọn ere-idaraya gbogbogbo jẹ ọna ti atunkọ eto-ifiweranṣẹ eyiti o ṣe ifọkansi ni imọ-ara ẹni nipasẹ gbigbe ati mimi. Eyi jẹ ki o ṣee ṣe lati di mimọ nipa awọn aifokanbale eyiti o ti di ibajẹ ara ati lati gba ara wọn laaye kuro lọwọ wọn, lati fun okun iṣan lagbara ati iduro iduro lati le tun ni irọrun ati iṣeeṣe abayọ rẹ pada.

Awọn Gymnastics Holistic tun kọ ọ lati ni imọlara igbẹkẹle laarin awọn oriṣiriṣi ara ti ara. Nitorinaa, o le rii pe gbigbe ti kokosẹ, fun apẹẹrẹ, sinmi awọn iṣan ti ọrùn, lakoko gbigbe gigun ti bakan ṣe iranlọwọ lati da diaphragm naa laaye.

Ibawi yii ko ṣe ifọkansi fun iṣẹ ṣiṣe, ṣugbọn kuku lati kọ ẹkọ lati wa ni pipe si ohun ti o n ṣe ati lati ṣe akiyesi gbogbo awọn ifamọra ara rẹ.

Awọn ipilẹ akọkọ

Ninu awọn ere -idaraya gbogbogbo, awọn agbegbe iṣẹ akọkọ mẹta wa eyiti o jẹ:

• Iwontunws.funfun: nitori awọn aapọn ti o kan si ara, awọn apakan kan ti o ṣọ lati dibajẹ ati di aiṣedeede. Awọn ere -idaraya gbogbogbo ni ero lati bọsipọ iwọntunwọnsi ti ara, ni pataki nipa ṣiṣẹ ẹsẹ ni akọkọ. Nigbati a ba gbe sori ilẹ daradara, yoo ni ipa rere lori ipo awọn ẹya miiran ti ara. Diẹ diẹ, a ṣe ọpọlọpọ awọn atunto lati le ṣaṣeyọri iwọntunwọnsi lẹẹkọkan.
• Ohun orin: ọkọọkan awọn iṣan wa ni ohun orin iṣan. Nigbati ohun orin yi ga ju tabi lọ silẹ, nibẹ ni dystonia. Ninu awọn ere -idaraya gbogbogbo, o jẹ ifiweranṣẹ pe olúkúlùkù yẹ ki o mọ nipa dystonias ti iṣan bi wọn ṣe jẹ abajade ti awọn aisedeede ọkan. Isan ati ọkan wa ni asopọ pẹkipẹki ati ṣakoso ara wọn.
• Mimi: Ni ibamu si Eleda ti ibawi yii, mimi didara n ṣe iranlọwọ ilọsiwaju iṣẹ ti eka tendino-muscular. Nitorina iṣẹ lori mimi jẹ ipilẹ. O ni kikọ lati “jẹ ki ara rẹ simi”. Nipa ṣiṣe awọn agbeka, a jẹ ki ẹmi wa, laipẹ, laisi ipa, lati pari pẹlu ohun ti a pe ni ẹmi ternary, ti o ni ifasimu, imukuro ati idaduro diẹ.

Holistic gymnastics ati physiotherapy

Ko dabi onimọ -jinlẹ ti o mu alaisan rẹ, oṣiṣẹ naa ni lọrọ ẹnu ṣe apejuwe awọn agbeka lati ṣe, laisi iṣafihan iṣaaju. Nitorinaa, awọn olukopa gbọdọ tun ṣe awọn agbeka wọnyi funrararẹ.

Diẹ ninu awọn onimọ -jinlẹ ati awọn alamọdaju nipa lilo Awọn ile -iṣere Giriki lati ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan wọn ni rilara awọn ayipada ti o waye ninu wọn.

Si imọ wa, ko si iwadii ile -iwosan ti o ṣe iṣiro awọn ipa itọju ti awọn ere -idaraya gbogbogbo lori ilera. Sibẹsibẹ, a lo ibawi yii ni ọpọlọpọ awọn ọran ati pe yoo munadoko ni:

Dena awọn iṣoro ilera kan 

Ṣiṣẹ lori iduro ṣe iranlọwọ idilọwọ yiya ati aiṣiṣẹ lori vertebrae ati irora abajade ati awọn iṣoro ilera, pẹlu osteoarthritis. O ṣe iranlọwọ lati mu didara mimi, san kaakiri ati iṣẹ ṣiṣe ti gbogbo ara.

Din wahala jẹ

Awọn adaṣe mimi ati gbigbe ni a sọ pe o ni awọn ipa isimi, o ṣe iranlọwọ lati dinku aapọn ati imudara didara oorun.

Wa ni apẹrẹ ti o dara julọ

Ọpọlọpọ eniyan yan ọna yii o kan lati ni ibamu tabi sinmi, lakoko ti awọn miiran lo lati dinku aapọn ati irora ti o fa nipasẹ awọn aarun to ṣe pataki bi fibromyalgia tabi paapaa akàn.

Ṣe ilọsiwaju awọn agbara alamọdaju rẹ

Gymnastics gbogbogbo gba awọn eniyan laaye lati ni ilọsiwaju ori wọn ti iwọntunwọnsi ati lati ni oye diẹ sii ti aaye ni ayika wọn, eyiti yoo ṣe iranlọwọ lati dinku eewu ti isubu lairotẹlẹ.

Din ewu aisedeedee dinku lẹhin ibimọ

Oniwosan ara -ara Catherine Casini lo o, laarin awọn ohun miiran, lati dinku eewu ailagbara lẹhin perineum ti o ya lẹhin ibimọ. Awọn agbeka mejeeji ṣe okunkun awọn iṣan perineal ati ilọsiwaju iṣẹ atẹgun.

Alamọja naa

Awọn oṣiṣẹ adaṣe gbogbogbo wa ni Quebec, ni diẹ ninu awọn orilẹ -ede Yuroopu ati ni Ilu Brazil. Atokọ pipe ni a le rii lori oju opo wẹẹbu ti Ẹgbẹ ti Awọn ọmọ ile -iwe Dr Ehrenfried - Faranse.

Dajudaju ti igba kan

Awọn akoko Gymnastics Holistic waye ni awọn ẹgbẹ kekere tabi ni ọkọọkan. Wọn nfunni ni gbogbogbo ni ipilẹ ọsẹ kan ati tan kaakiri awọn ọsẹ pupọ. Lakoko ipade akọkọ (ẹni kọọkan), adaṣe ṣe agbekalẹ ayẹwo ilera ati ṣe idanimọ awọn agbegbe ti o dabaru pẹlu gbigbe ara. Igbimọ atẹle kọọkan pẹlu apakan ti a ṣe igbẹhin si isinmi iṣan ati omiiran si awọn agbeka atunto ifiweranṣẹ.

Awọn agbeka jẹ rọrun ati pe o le ṣe adaṣe ni lilo awọn timutimu, awọn boolu tabi awọn ọpá. Awọn ohun elo wọnyi, eyiti a lo lati ṣe ifọwọra ati gigun awọn iṣan, ṣe iranlọwọ itusilẹ ẹdọfu. . Ko si awọn adaṣe adaṣe ti a ti pinnu tẹlẹ ni Gymnastics Holistic. Olutọju naa yan awọn agbeka - ṣe iduro, joko tabi dubulẹ - ni ibamu si awọn iwulo pato ti ẹgbẹ naa.

Irin ni Holistic Gymnastics

Ni Ilu Faranse, ikẹkọ wa ni ipamọ fun awọn oniwosan ara. O pẹlu awọn iṣẹ ọjọ mẹta mẹsan ati ọsẹ kan ti ikẹkọ aladanla. Wo Ẹgbẹ Awọn ọmọ ile -iwe Ehrenfried - Faranse ni Awọn aaye ti iwulo.

Ni Quebec, ikẹkọ jẹ ipinnu fun awọn alamọdaju ilera pẹlu iwe -ẹkọ kọlẹji kan tabi deede. Tan kaakiri ọdun meji, o pẹlu awọn iṣẹ ikẹkọ, ikọṣẹ ati awọn akoko abojuto. Wo Ẹgbẹ ti Awọn ọmọ ile -iwe ti Dokita Ehrenfried ati Awọn oṣiṣẹ Gymnastics Holistic - Quebec ni Awọn aaye ti iwulo.

Lati ọdun 2008, Université du Québec à Montréal (UQAM) ti funni, gẹgẹ bi apakan ti Diploma Graduate Pataki rẹ ni Ẹkọ Somatic, ẹkọ kirẹditi 30 kan pẹlu profaili Gymnastics Holistic3 kan.

Contraindications ti Holistic Gymnastics

Ni gbogbogbo, Gymnastics Holistic jẹ fun gbogbo eniyan, laibikita ọjọ -ori ati ipo ti ara. Ko ni awọn contraindications ayafi awọn fifọ tabi irora nla.

Gymnastics Holistic ni a ṣẹda nipasẹ Dokita Lili Ehrenfried dokita ati olutọju -ara ti ara ilu Jamani. Ti o salọ Nazism, o gbe ni Ilu Faranse ni 1933 nibiti o ku ni 1994 ni ọjọ -ori 98. Ko ni ẹtọ lati ṣe oogun ni Ilu Faranse, ṣugbọn ni aniyan lati tẹsiwaju iṣẹ rẹ ni ilera, o ṣafihan ati ṣe agbekalẹ ọna kan ti “eto ẹkọ ara” , adajọ iwọntunwọnsi ti ara ṣe pataki si iwọntunwọnsi ti ara. 'ẹmi. O ṣe idarato o si kọja lori ẹkọ ti o ti gba lati ọdọ Elsa Gindler ni ilu Berlin. Igbẹhin ti ṣe agbekalẹ ọna ti o da lori imọ ti awọn ifamọra nipasẹ gbigbe ati mimi eyiti o ti ṣe alabapin pupọ si imularada iko.

• Aginski Alice. Atunṣe iṣẹ ṣiṣe itọsọna lati ọna isinmi, Éditions Trédaniel, Faranse, 2000.
• Aginski Alice. Ni ọna isinmi, awọn itan Trédaniel, Faranse, 1994.
• Bertherat Thérèse, Bernstein Carol. Ara ni awọn idi rẹ, imularada ara-ẹni ati awọn ere-idaraya, Éditions du Seuil, France, 1976.
• Ehrenfried Lili. Lati ẹkọ ti ara si dọgbadọgba ti ọkan, Gbigba Ara ati ẹmi, Aubier, Faranse, 1988.
• Awọn iwe akọsilẹ ti Ẹgbẹ Ọmọ ile -iwe ti Dokita Ehrenfried, Éditions Équateur, Faranse, lati ọdun 1987.
• Guimond Odette. Ẹkọ Somatic: Ayiyi Ipade, Laisi ikorira… fun Ilera Awọn Obirin, Orisun 1999, ko si 18.

• ? Casini Catherine. Ọna Dokita Ehrenfried: Ọna itọju ajẹsara ti a gbagbe nla, FMT Mag, rara 56, Oṣu Kẹsan Oṣu Kẹwa Oṣu kọkanla.
• Duquette Carmen, Sirois Lise. Ti dagba daradara pẹlu Holistic Gymnastics®, PasseportSanté.net, 1998.
• Mary Ronald. Ṣiṣi ti ara, Iwe irohin Psychology, ko si 66, 1989.
• Ipilẹ Imọlẹ Ifarako.