Bii o ṣe le yago fun aapọn ni iṣẹ

Njẹ o ti ni iriri ikọlu aifọkanbalẹ ni iṣẹ? Eleyi sele si mi laipe.

Ni ọsẹ to kọja, Mo ni lati yara, ọkan nipasẹ ọkan, pari awọn nkan diẹ. Bí mo ṣe ń gbìyànjú láti pinnu ohun tí màá ṣe lákọ̀ọ́kọ́, mo nímọ̀lára pé àwọn ìrònú ń yí padà tí wọ́n sì ń kọlu orí mi. Nigbati mo ṣakoso lati koju pẹlu apaadi yii, ori mi jẹ idotin pipe.

Ati kini mo ṣe? Ẹmi ti o jinlẹ - lati aarin ti ara. Mo ro pe ade ati awọn ọfa ti n dagba lati awọn ejika ni awọn ọna oriṣiriṣi. O duro fun igba diẹ, lẹhinna rin ni ayika yara naa o si pada si iṣẹ.

Yi o rọrun egboogi-ṣàníyàn atunse ni ko nigbagbogbo rọrun lati waye, paapa ti o ba ti o ba multitasking ati nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn idena ni ayika. Mo ti gba oye nikan lẹhin ti mo ti fowo si iwe adehun kan ti o si ni aifọkanbalẹ pe Mo ni pada ati irora ikun. A ko le mu oogun naa ni gbogbo igba (o jẹ afẹsodi), nitorinaa Mo ni lati wa awọn ọna adayeba diẹ sii.

Ni akọkọ, Mo yipada si onimọ-jinlẹ nipa ile-iwosan Belisa Vranich, ti o nkọ - tabi dipo, tun da awọn eniyan pada lati simi. Mo ro pe Emi ko mimi ni deede, o jẹrisi eyi.

Bi ọpọlọpọ eniyan, Mo simi «ni inaro»: awọn ejika mi gbe soke bi mo ti fa simu. Pẹlupẹlu, Mo n mimi lati àyà oke, kii ṣe apakan akọkọ ti ẹdọforo.

Vranich kọ mi bi o ṣe le simi ni deede - ni ita, lati aarin ti ara, nibiti diaphragm wa. O salaye: o nilo lati faagun ikun lakoko ifasimu nipasẹ imu ati yọkuro lakoko imukuro.

Ni akọkọ o dabi enipe korọrun. Ati sibẹsibẹ o jẹ ọna ti ẹmi. Nigba ti awujọ ba bẹrẹ lati fi ipa si wa, a yipada si ọna ti ko tọ. Nitori aapọn iṣẹ, a gbiyanju lati fa ara wa papọ, dinku - eyiti o tumọ si pe a bẹrẹ lati simi ni iyara ati aijinile. Ọpọlọ nilo atẹgun lati ṣiṣẹ, ati pe iru mimi ko pese to, eyiti o jẹ ki o ṣoro lati ronu deede. Ni afikun, eto ti ngbe ounjẹ ko gba ifọwọra pataki lati inu diaphragm, eyiti o le ja si awọn iṣoro pupọ.

Wahala fi wa sinu ija-tabi-ofurufu mode, ati awọn ti a giri wa ikun isan lati han ni okun sii. Iduro yii n ṣe idiwọ pẹlu idakẹjẹ, ironu ti o han gbangba.

Idahun ija-tabi-ofurufu ni a ṣẹda nipasẹ awọn baba wa ti o jina bi aabo lodi si awọn aperanje. O ṣe pataki pupọ lati walaaye pe o tun waye ni idahun si aapọn.

Pẹlu iwọn aapọn ti o ni oye (fun apẹẹrẹ, akoko ipari ojulowo fun ipari iṣẹ-ṣiṣe), adrenaline bẹrẹ lati ṣe iṣelọpọ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati de laini ipari. Ṣugbọn ti ipele naa ba ga ju (sọ, awọn akoko ipari diẹ ti o kan ko le pade), ipo ija-tabi-ofurufu n wọle, ti o mu ki o dinku ati ki o le.

Nígbà tí mo bẹ̀rẹ̀ sí í kọ ìwé náà, ìrora àti ìdààmú bá mi ní èjìká àti ẹ̀yìn mi, bí ẹni pé ara mi ti fẹ́ fara pa mọ́ kúrò lọ́wọ́ adẹ́tẹ̀ tó léwu. Mo ni lati ṣe nkan, ati pe Mo bẹrẹ si lọ si awọn kilasi atunṣe iduro.

Nigbati mo sọ pe Mo n ṣiṣẹ lori ipo mi, awọn alamọja maa n di itiju, ni imọran ti ara wọn "iṣiro" ti ara wọn, ati lẹsẹkẹsẹ gbiyanju lati mu awọn ejika wọn jọpọ ki o si gbe awọn ẹrẹkẹ wọn soke. Bi abajade, awọn ejika ati ọrun ti pin. Ati pe eyi ko le gba laaye: ni ilodi si, o nilo lati rọra sinmi awọn iṣan ti o ni adehun.

Eyi ni diẹ ninu awọn ilana ipilẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọja ọjọ naa.

Ni akọkọ, fojuinu ade rẹ. O le paapaa fi ọwọ kan rẹ lati ni oye gangan bi o ti wa ni aaye (o le yà ọ bi o ṣe jẹ aṣiṣe). Lẹhinna fojuinu awọn ọfa petele ti n lọ si ita lati awọn ejika rẹ. Eyi faagun àyà rẹ ati gba ọ laaye lati simi diẹ sii larọwọto.

Gbiyanju lati ṣe akiyesi nigbati o ba ni igara apakan ti ara diẹ sii ju iwulo lọ. Fun apẹẹrẹ, ọpọlọpọ awọn eku yẹ ki o jẹ iṣakoso nipasẹ awọn ika ọwọ, kii ṣe ọpẹ, ọwọ-ọwọ, tabi gbogbo apa. Kanna kan si titẹ lori keyboard.

O le Titunto si awọn «Alexander ọna». Ilana yii ni a ṣẹda ni ọgọrun ọdun XNUMX nipasẹ oṣere ilu Ọstrelia Frederic Matthias Alexander, ẹniti o lo ọna lati ṣe iwosan hoarseness ati ipadanu ohun ti o ṣeeṣe. O si wá soke pẹlu awọn Erongba ti «lepa awọn Gbẹhin ìlépa». Koko-ọrọ rẹ ni pe nigba ti o ba gbiyanju lati wa ni ibikan, ni akoko yẹn o dabi ẹni pe ko wa ninu ara rẹ.

Nitorinaa, lati le ka nkan lori kọnputa, a tẹri si atẹle naa, ati pe eyi ṣẹda ẹru ti ko wulo lori ọpa ẹhin. O dara julọ lati gbe iboju si ọ, kii ṣe idakeji.

Apakan pataki miiran ti ṣiṣe pẹlu aapọn jẹ gbigbe. Ọpọlọpọ ni aṣiṣe gbagbọ pe jije ni ipo kan fun igba pipẹ, wọn dojukọ dara julọ. Ohun ti o nilo gaan lati mu ilọsiwaju pọ si ni lati gbe ati ya awọn isinmi deede, ṣalaye Alan Hedge, olukọ ọjọgbọn ti ergonomics ni Ile-ẹkọ giga Cornell.

Hedge sọ pe ninu ilana iṣẹ, iyipada yii dara julọ: joko fun bii iṣẹju 20, duro fun 8, rin fun iṣẹju 2.

Nitoribẹẹ, ti o ba ni itara ati immersed patapata ninu iṣẹ naa, o ko le faramọ ofin yii. Ṣugbọn ti o ba di iṣẹ-ṣiṣe kan, o to lati gbe lati yara kan si omiran lati tun ọpọlọ rẹ ṣe.

Ni ibamu si Ojogbon Hedge, alaga jẹ ẹya «egbogi-walẹ ẹrọ» ati gravitational fọwọkan jẹ gidigidi pataki fun ara wa. Iwadi NASA ti fihan pe lati le ṣiṣẹ daradara, a nilo lati ni rilara awọn ipa ti walẹ nigbagbogbo. Nigba ti a ba joko, dide tabi rin, a gba ifihan agbara ti o yẹ (ati pe o yẹ ki o wa ni o kere 16 iru awọn ifihan agbara fun ọjọ kan).

Imọ ipilẹ yii ti ara - rọrun ati mimọ - le nira lati lo ni ipo aapọn. Nigba miiran Mo tun rii ara mi ni aotoju ninu alaga ni awọn akoko idilọwọ iṣẹ. Ṣugbọn nisisiyi mo mọ bi a ṣe le ṣe: tẹra soke, ta awọn ejika mi ki o si lé kiniun ti o ni imọran jade kuro ninu yara naa.

Orisun: The New York Times.