Bii o ṣe le ni isan iṣan.
Ikẹkọ ati awọn ere idaraya fun awọn obinrin jẹ, lakọkọ gbogbo, pipadanu iwuwo ati eefun tẹẹrẹ. Ṣugbọn fun idaji ọkunrin, awọn ẹru ere idaraya nigbagbogbo ni ipinnu ti o yatọ - àdánù ere ati sisọ ara ẹlẹwa kan. Otitọ, ere ninu iwuwo ara ni awọn elere idaraya ko tumọ si ere ni ọpọ nitori ọra ara, o jẹ ere ninu iwuwo iṣan. Bi o ṣe mọ, pupọ ninu nọmba eniyan da lori jiini, a jogun awọ lati ọdọ awọn obi, ṣugbọn iyoku le ṣe atunṣe funrararẹ. Ohun akọkọ ni lati ni ibamu pẹlu ilana yii ati ni agbara lati faramọ nigbagbogbo si iṣeto ounjẹ ati awọn adaṣe ojoojumọ.
bayi, ọkan ninu awọn ofin ipilẹ ti aṣeyọri fun nini ọpọ eniyan jẹ ounjẹ to dara… Ounjẹ yẹ ki o da lori awọn ounjẹ ọlọrọ-amuaradagba. O jẹ amuaradagba ti o dara julọ fun iranlọwọ lati kọ iṣan. Ni ounjẹ ojoojumọ, amuaradagba wa ni ọpọlọpọ awọn ọja - wara, warankasi, eran malu, adie ati awọn omiiran, ṣugbọn gbigba iwọn lilo amuaradagba ti o nilo lakoko ti o n ṣiṣẹ awọn ere idaraya jẹ ohun ti o nira pupọ. Ni ọran yii, ijẹẹmu ere idaraya yoo ṣe iranlọwọ, eka kan ti a ṣe apẹrẹ pataki fun awọn elere idaraya ki wọn le gba iwọn lilo pataki ti awọn ounjẹ.
Ẹlẹẹkeji pataki fun ara ni carbohydrates… Wọn ni awọn nkan ti o niyelori ti o ni agbara fun ara, eyiti o tun gba yiyara ilana ilana ile iṣan, ati, ni afikun, ni ipa rere lori gbogbo ara lapapọ. O jẹ pẹlu aito awọn carbohydrates ti ara eniyan bẹrẹ lati lo àsopọ iṣan bi gbigba agbara. Ni ọran yii, ko si oye rara ni awọn ẹru agbara. O le gba awọn carbohydrates lati ẹfọ, awọn eso, tabi awọn irugbin. Ṣugbọn fun awọn elere idaraya, awọn erupẹ carbohydrate, eyiti a funni nipasẹ ọpọlọpọ awọn ile -iṣẹ ijẹẹmu ere idaraya, yoo wulo.
Awọn ọra jẹ ọrẹ eniyan nigbati wọn n ṣiṣẹ lori ere iwuwo. Nitoribẹẹ, iwọn ti agbara awọn ounjẹ ọra yẹ ki o jẹ dandan. Aipe wọn ni odi ni ipa lori iṣelọpọ ti ara ti testosterone. Ṣugbọn, ni akoko kanna, ọra ti o pọ julọ nyorisi abajade kanna. Awọn onimo ijinle sayensi pinnu pe fun ara lati ṣiṣẹ ni deede, ọra yẹ ki o ṣe iroyin fun 15% ti gbogbo awọn kalori ojoojumọ.
Lakoko ikẹkọ, awọn elere idaraya nilo lati ṣe atẹle iye awọn kalori ti wọn jẹ. Ofin goolu wa fun awọn eniyan, nọmba awọn kalori ti ara gba yẹ ki o jẹ diẹ diẹ sii ju nọmba awọn kalori ti o lo ni ọjọ kan lọ. Awọn kalori to ku jẹ iwulo pataki fun ara fun idagbasoke iṣan deede. Ti o ba jẹ deede bi Elo bi a ti parun lẹhinna, awọn isan ko ni nkankan rara. Ni ọna, elere idaraya yẹ ki o ni awọn ounjẹ loorekoore. Awọn ipanu ni igba pupọ lojoojumọ, ni afikun si awọn ounjẹ akọkọ, jẹ dandan ni irọrun, lati yago fun rilara ti ebi. Ati ounjẹ ti o nilo jẹ oriṣiriṣi. Ounjẹ ere idaraya ni awọn ẹru giga jẹ pataki, ṣugbọn iwọ ko yẹ ki o rọpo ounjẹ rẹ patapata pẹlu rẹ. Ọpọlọpọ awọn orisirisi agbo ogun lo wa ninu awọn eso ati ẹfọ ti o gba ara laaye lati ṣiṣẹ daradara, pe aṣiṣe nla nla ni lati kọ wọn. Aṣayan ti o bojumu fun nini iwuwo jẹ gbigbe to ni agbara ti ounjẹ ere idaraya ati ounjẹ pataki kan, eyiti, ni afikun, n pese fun gbigbe lọpọlọpọ ti omi.
Nitorinaa, ti o ba tọ awọn itọnisọna ni ounjẹ to tọ, o le ni iwuwo ni akoko kukuru ati gbadun nọmba ẹlẹwa kan. Ohun akọkọ kii ṣe lati jẹun pẹlu ounjẹ lọpọlọpọ ati ṣakoso iye awọn nkan ti ọra. Bibẹẹkọ, dipo ara iṣan ti o lẹwa, o le gba ikun flabby ati awọn ohun idogo sanra. Ati ninu ọran yii, ẹwa ko ni ibeere.