Iyẹn ni, ọmọ rẹ wa ni apa rẹ nikẹhin. Igbesi aye tuntun bẹrẹ fun ọ, ati pe o le ti ni aibalẹ tẹlẹ nipa awọn bulges kekere ati afikun poun ti o yika eeya rẹ. Nigbagbogbo, o gba to bii oṣu meji si mẹta lati tun ni iwuwo rẹ ṣaaju oyun. Sibẹsibẹ, ti o ba mu pupọ, iwọ yoo nilo akoko diẹ sii. Imọran wa lati wa laini laisiyonu lẹhin isọdọtun perineal rẹ.
Lati ni suuru
Lakoko ifijiṣẹ rẹ, o gbọdọ ni padanu laarin 6 ati 9 kg (ọmọ, ibi-ọmọ, omi amniotic), eyi jẹ igbesẹ akọkọ tẹlẹ! Ati lẹhinna ile-ile rẹ yoo tun pada si iwuwo deede rẹ, eyiti o tun dọgba si isonu kekere ti iwuwo. Fun awọn poun ti o ti fi silẹ, maṣe ni iyara. Ko si ibeere lati fi ara rẹ si ounjẹ gbigbẹ ni kete ti o ba de ile. Iwọ yoo nilo agbara lati gba pada lati ibimọ rẹ (paapaa ti o ba nmu ọmu) ati lati tọju ọmọ rẹ.
Mu abs rẹ duro
Awọn aboyun dajudaju kii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu awọn poun ṣugbọn wọn yoo gba ọ laaye lati wa ikun ti o duro ati nitorina ojiji biribiri ibaramu diẹ sii. Ikilọ, Iwọ yoo ni anfani lati bẹrẹ awọn akoko ni kete ti isọdọtun perineal rẹ ti pari, labẹ ijiya ti ibajẹ perineum rẹ. O tun ṣe pataki lati ṣe awọn adaṣe ti o tọ, abs Ayebaye yẹ ki o yago fun (abẹla…). Oniwosan ara ẹni yoo ni anfani lati gba ọ ni imọran lori awọn ti o yẹ. Mọ pe o tumq si isọdọtun ti perineum tẹsiwaju pẹlu isọdọtun inu, sanpada nipasẹ Aabo Awujọ. Ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ.
Pamper ara rẹ
Lẹẹkansi, kii ṣe looto nipa sisọnu iwuwo ṣugbọn tọju ara rẹ ati ara rẹ. O le ni kekere kan diẹ cellulite ju ṣaaju ki o to ... Idaraya yoo esan ran o ja o, sugbon a to kan pato ipara nipa massaging awọn tókàn agbegbe yoo ko ni anfani lati ipalara ti o, lori ilodi si ... Ti o ba le. gba laaye, ronu nipa thalassotherapy lẹhin ibimọ (lati osu 3 lẹhin ibimọ). Diẹ ninu awọn nse a ijẹẹmu igbelewọn pẹlu kan onje, awọn ifọwọra lati duro silhouette, ja lodi si cellulite… Ni kukuru, akoko isinmi ti o le, ti o ba fẹ, pin pẹlu ọmọ rẹ. Awọn nikan isoro: awọn owo!
Je ni ilera
Ko si awọn aṣiri lati padanu iwuwo o jẹ dandan lati jẹ ounjẹ iwontunwonsi. Ti o ba ro pe iwọ yoo ni wahala diẹ funrarẹ, ma ṣe ṣiyemeji lati kan si alamọdaju ounjẹ ti yoo ni anfani lati dari ọ. Bibẹẹkọ o le bẹrẹ nipa lilo awọn ipilẹ ipilẹ wọnyi:
- O le jẹ ohun gbogbo, sugbon ni reasonable opoiye
- Maṣe foju ounjẹ eyikeyi, eyi ti yoo ṣe idiwọ fun ọ lati jẹ ipanu
- Mu omi pupọ
– Tẹtẹ lori unrẹrẹ ati ẹfọ, ọlọrọ ni vitamin, ohun alumọni ati okun
– Maṣe gbagbe awọn ọja ibi ifunwara, orisun ti kalisiomu
– Je amuaradagba (eran, eja, pulses, etc.) ni kọọkan onje
- Idinwo sanra ati ki o fẹ steaming.
Ti ndaraya idaraya
Ti o ba le wa akoko lati da, idaraya ni idapo pelu kan iwontunwonsi onje jẹ apẹrẹ fun sisọnu iwuwo. Sibẹsibẹ, ko si adie. Duro fun ijumọsọrọ lẹhin ibimọ (ọsẹ 6 si 8 lẹhin ibimọ) ati imọran dokita rẹ lati bẹrẹ. Mọ pe ni ọpọlọpọ igba, oun yoo ṣe ilana awọn akoko isọdọtun perineal. Ni idi eyi, iwọ yoo ni lati pari awọn akoko rẹ ki o rii daju pe perineum rẹ ti ni iṣan daradara lẹẹkansi ṣaaju ki o to bẹrẹ ere idaraya toned. Lakoko, o le ṣe adaṣe ririn ati odo laisi aibalẹ. Gbiyanju lati jẹ deede ninu iṣe iṣe rẹ, o kere ju lẹmeji ni ọsẹ pẹlu awọn akoko ti 40 si 60 iṣẹju.