Awọn akoonu
Bii o ṣe le padanu iwuwo ni ọdun kan. Awọn atunwo fidio
Eyikeyi eto pipadanu iwuwo yẹ ki o pẹlu ounjẹ iwọntunwọnsi, iṣẹ ṣiṣe ti ara ati nọmba awọn ilana afikun. Gbogbo awọn iwọn wọnyi ni ero lati rii daju pe inawo agbara ti awọn kalori ju gbigbemi lọ, bi abajade eyiti pipadanu iwuwo waye.
Slimming eto fun odun kan
Bii o ṣe le ṣe eto pipadanu iwuwo fun ọdun kan
Gbogbo awọn ounjẹ pipadanu iwuwo kalori kekere ni akoko kukuru le fun awọn abajade iyara. Sibẹsibẹ, lẹhin wọn, iwuwo naa pada ati pe o le paapaa pọ si. Nitorinaa, o nilo lati ni oye ati gba otitọ pe lati le ni eeyan tẹẹrẹ ati ẹwa, o nilo lati yi igbesi aye rẹ pada, kii ṣe fun igba diẹ, ṣugbọn lailai. Ojuami pataki julọ ti eto pipadanu iwuwo igba pipẹ yẹ ki o jẹ ihuwasi ẹmi.
Gẹgẹbi awọn iṣeduro ti Ajo Agbaye ti Ilera, laisi ikorira si ilera, o nilo lati padanu iwuwo fun oṣu kan: awọn obinrin ko ju 2 kg, awọn ọkunrin ko ju 4 kg ti iwuwo apọju lọ
Lati padanu iwuwo laisi ipalara ilera rẹ, o yẹ ki o yi awọn ihuwasi rẹ pada laiyara, jakejado ọdun.
Eto pipadanu iwuwo igba pipẹ yẹ ki o pẹlu:
- loje ounjẹ ti o dara julọ
- ṣiṣe ti ara pọ
- kiko awọn iwa buburu
- ṣiṣe awọn ilana ti o mu ipo awọ ara dara
A ṣajọ ounjẹ ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo
Ni akọkọ, pinnu iwuwo ti iwọ yoo fẹ lati ra. Mọ nọmba yii, o le ṣe iṣiro ibeere agbara ti ara. Lati ṣe eyi, o nilo lati ṣe isodipupo iye iwuwo ti o fẹ nipasẹ 30. Nọmba ti o jẹ abajade jẹ gbigbemi kalori ojoojumọ ti o nilo. Nigbamii, o nilo lati ṣe iṣiro oṣuwọn ojoojumọ ti awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates ati awọn ọra.
Gbigbe ojoojumọ ti awọn ọlọjẹ yẹ ki o jẹ 0,8-1,3 g fun 1 kg ti iwuwo ara, idaji wọn jẹ awọn ọlọjẹ ti orisun ẹranko.
Alawansi ojoojumọ fun ọra ko yẹ ki o kọja iye iṣiro lori ipilẹ 1 g fun 1 kg ti iwuwo ara, 30% eyiti o jẹ awọn ọra ẹranko
Lati pinnu gbigbemi ojoojumọ ti awọn carbohydrates, o nilo lati mọ pe awọn ounjẹ ti o ni wọn ni titobi nla ti pin si awọn ẹgbẹ mẹta:
- atọka glycemic giga (GI) (eso ajara, eso ajara, awọn eso ti o gbẹ, elegede, ogede, oyin, beets, Karooti, poteto, iresi funfun, muesli, flakes oka, awọn akara gbigbẹ)
- GI alabọde (ọsan, ope oyinbo, Ewa alawọ ewe, semolina, oatmeal, jero, iresi brown, buckwheat, pasita, awọn kuki oatmeal)
- atọka glycemic kekere (apples, grapefruit, cherries, peaches, apricots, plums, beans, cabbage, beans, peas)
Pipadanu iwuwo nilo lati pẹlu ninu akojọ aṣayan ojoojumọ awọn ounjẹ lọpọlọpọ pẹlu atọka glycemic kekere ati alabọde ki awọn carbohydrates ti wọn ni ko kọja iwuwasi ti 2 g fun 1 kg ti iwuwo ara. Nigbati o ba pẹlu awọn ounjẹ pẹlu GI giga ninu ounjẹ, o yẹ ki o ko kọja oṣuwọn ti 1 giramu ti awọn carbohydrates fun kilogram kan ti iwuwo ara.
O nilo lati jẹ ni awọn ipin kekere 4-5 ni igba ọjọ kan, pẹlu awọn isinmi ti awọn wakati 2-3
Onjẹ iwọntunwọnsi fun gbogbo ọjọ ni a ṣajọpọ nipa lilo awọn tabili pataki ti akopọ kemikali ti awọn ounjẹ ati akoonu kalori wọn. O le lo eto iṣiro pataki kan.
Iṣẹ ṣiṣe ti ara ati awọn itọju tẹẹrẹ pataki
Lati padanu iwuwo, rii daju pe o pẹlu adaṣe ninu iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ. Iṣẹ ṣiṣe ti o pọ si yoo yara isonu iwuwo ati ṣetọju rirọ awọ ara. O le bẹrẹ pẹlu irin -ajo. Wakati kan ti nrin ni iyara apapọ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọkuro awọn kalori 300, odo - lati 200 si 400 kcal fun wakati kan, aerobics omi - lati awọn kalori 400 si 800.
Lati le ṣe idiwọ awọ ara lati sisọ lakoko pipadanu iwuwo, awọn ilana pataki ni a ṣe iṣeduro:
- fi ipari si
- ifọwọra
- iwẹ
- awọn iboju iparada
Ipara ara yẹ ki o lo o kere ju lojoojumọ. O ni imọran lati wẹ pẹlu epo tabi iyọ okun lẹẹkan ni ọsẹ kan, ṣe ifọwọra ara-ẹni, ṣe ilana wiwọ tabi lo iboju lati mu alekun awọ ara pọ si.
Ka nipa kọfi fun pipadanu iwuwo.